一學就會的100個羽毛球實戰技巧(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛林峰 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 技巧
• 實戰
• 教學
• 入門
• 進階
• 運動健身
• 球類運動
• 羽毛球教學
• 第二版

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294708

商品編碼：29572627831

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：一學就會的100個羽毛球實戰技巧(第二版)

定價：39.80元

作者：薛林峰

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787122294708

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《一學就會的100個羽毛球實戰技巧（第二版）》主要有以下幾大特點。1.進一步更新和修訂。調整瞭部分章節的體例格式和篇幅結構，將相似或者相近的內容加以閤並，對語言錶達佳或者較繁瑣的內容予以精減和提煉，對全書的100個實戰技巧予以重新精選、分類和整閤，並按1~100的順序進行重新排序，使各類技能技巧一目瞭然，力求全書內容更加係統、簡明、精煉和實用。

內容提要

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對於羽毛球運動愛好者而言，要想在雙方對奕中取勝，掌握一些實戰技巧是必不可少的。《一學就會的100個羽毛球實戰技巧（第二版）》結閤作者自身的教育教學實踐經驗，精選瞭100個羽毛球運動技術技巧，分為羽毛球運動基礎知識、羽毛球運動員體能訓練技巧、握拍技巧、發球技巧、接發球技巧、擊球技巧、步法基本技巧、羽毛球運動中假動作的運用技巧、單打戰術技巧、雙打戰術技巧的幾個部分進行闡述，以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，可幫助羽毛球初學者快速掌握羽毛球運動戰術要領，提高實戰技能。全書語言文字簡練、通俗易懂，圖片精美豐富，一看就懂，一學就會。

目錄

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部分 羽毛球運動基礎知識

技巧01 羽毛球拍的選擇技巧 / 002

技巧02 羽毛球的選擇技巧 / 003

技巧03 球服的選擇技巧 / 004

技巧04 球鞋的選擇技巧 / 005

技巧05 羽毛球拍綫的選擇技巧 / 006

技巧06 提高羽毛球飛行速度的技巧 / 007

第二部分 羽毛球運動員體能訓練技巧

技巧07 羽毛球運動非周期性適應技巧 / 010

技巧08 羽毛球運動比賽無時限性適應技巧 / 011

技巧09 羽毛球運動員身體素質訓練技巧 / 012

技巧10 羽毛球運動員基礎力量素質訓練技巧 / 015

技巧11 羽毛球運動員專項速度素質訓練技巧 / 019

技巧12 羽毛球運動員專項耐力素質訓練技巧 / 022

技巧13 羽毛球運動員專項靈敏素質訓練技巧 / 023

技巧14 羽毛球運動員專項柔韌素質訓練技巧 / 025

技巧15 羽毛球運動員獲得爆發力的技巧 / 027

第三部分 握拍技巧

技巧16 運動員站位技巧 / 030

技巧17 拍形角度與拍麵方嚮控製技巧 / 032

技巧18 正手握拍技巧 / 032

技巧19 反手握拍技巧 / 033

技巧20 初學者常見握拍錯誤甄彆技巧 / 034

技巧21 握拍練習步驟與實戰技巧 / 035

第四部分 發球技巧

技巧22 發球姿勢選擇技巧 / 038

技巧23 發球角度和距離選擇技巧 / 039

技巧24 發球站位技巧 / 040

技巧25 正手發後場高遠球技巧 / 043

技巧26 正手發後場平高球技巧 / 045

技巧27 正手發後場平射球技巧 / 045

技巧28 正手發網前小球技巧 / 046

技巧29 反手發後場平高球技巧 / 047

技巧30 反手發後場平射球技巧 / 048

技巧31 反手發網前小球技巧 / 048

技巧32 發好網前小球技巧 / 049

技巧33 發球技術的練習步驟與技巧 / 050

第五部分 接發球技巧

技巧34 接發球的準備姿勢和站位技巧 / 053

技巧35 接發球基本技術步驟與技巧 / 054

技巧36 接發後場球技巧 / 055

技巧37 接發網前球技巧 / 055

技巧38 接發球時搶占主動權技巧 / 056

第六部分 擊球技巧

技巧39 擊球基本綫路選擇技巧 / 058

技巧40 擊球點選擇技巧 / 059

技巧41 擊高遠球技巧 / 059

技巧42 擊高遠球的自我保護技巧 / 065

技巧43 擊平高球技巧 / 066

技巧44 擊平射球技巧 / 067

技巧45 網前擊球技巧 / 067

技巧46 吊球技巧 / 069

技巧47 吊球技術在實戰中的運用技巧 / 073

技巧48 擊反手高球技巧 / 073

技巧49 殺球技巧 / 074

技巧50 殺球技術在實戰中的運用技巧 / 077

技巧51 放網前球技巧 / 079

技巧52 搓球技巧 / 080

技巧53 挑球技巧 / 083

技巧54 挑球常見錯誤與避免技巧 / 086

技巧55 推球技巧 / 086

技巧56 推球技術在實戰中的運用技巧 / 087

技巧57 勾球技巧 / 088

技巧58 撲球技巧 / 090

技巧59 抹球技巧 / 093

技巧60 抽球技巧 / 094

技巧61 抽球技術在實戰中的運用技巧 / 096

技巧62 快擋擊球技巧 / 097

技巧63 快打擊球技巧 / 099

技巧64 接殺球技巧 / 101

技巧65 擊球手法訓練技巧 / 104

第七部分 步法基本技巧

技巧66 跨步上網步法技巧 / 108

技巧67 蹬跳步上網步法技巧 / 109

技巧68 後退步法技巧 / 110

技巧69 移動步法技巧 / 113

技巧70 起跳步法技巧 / 114

技巧71 連貫步法技巧 / 115

技巧72 步法訓練技巧 / 118

第八部分 假動作運用技巧

技巧73 假動作運用基本技巧 / 121

技巧74 發球假動作技巧 / 121

技巧75 虛撲實放網前球技巧 / 122

技巧76 虛放實挑後場技巧 / 123

技巧77 身體作掩護，虛晃球拍聲東擊西技巧 / 123

技巧78 接發球假動作練習技巧 / 123

技巧79 虛推實撥假動作技巧 / 124

技巧80 虛搓實勾假動作技巧 / 124

技巧81 虛挑後場而實放網前假動作技巧 / 125

技巧82 虛擋實搓假動作技巧 / 125

技巧83 虛反手實正手勾網前球假動作技巧 / 125

技巧84 虛殺實吊假動作技巧 / 126

技巧85 虛殺實抹假動作技巧 / 126

技巧86 虛殺實平抽假動作技巧 / 126

技巧87 虛殺實平高球再壓對方反手位後場假動作技巧 / 127

技巧88 後場擊球假動作技巧 / 127

第九部分 單打戰術技巧

技巧89 發球搶攻戰術及應變技巧 / 130

技巧90 接發球搶攻戰術及應變技巧 / 141

技巧91 單個技術進攻戰術技巧 / 143

技巧92 組織進攻戰術技巧 / 159

技巧93 防守戰術技巧 / 167

技巧94 單打常見打法與製勝技巧 / 168

第十部分 雙打戰術技巧

技巧95 站位與配閤技巧 / 173

技巧96 發球與接發球技巧 / 176

技巧97 第3拍迴擊與第4拍技巧 / 178

技巧98 進攻戰術技巧 / 185

技巧99 防守戰術技巧 / 189

技巧100 雙打常見打法與製勝技巧 / 193

參考文獻

作者介紹

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薛林峰，淅江傳媒公體部體育研究中心，主任，副教授，2005年畢業於浙江師範大學，獲教育學碩士，現擔任浙江傳媒公體部體育研究中心主任。浙江省新世紀151人纔（第三層培養）；中國民族民間體育開發研究會理事（委員）；浙江省大學生乒羽協會科研處副主任（委員）；浙江省文化廳非物質文化遺産（民間傳統體育類）評選專傢庫人員；校學術評議專傢庫人員；擁有國傢一級社會體育指導員和國傢一級羽毛球裁判員證書。主要從事體育教學與學校體育學研究工作，擔任《羽毛球》、《體育營銷學》等課程的教學工作。

文摘

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序言

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工具書>百科全書

《羽毛球：從零基礎到高手的進階指南》 前言 羽毛球，一項充滿活力與智慧的運動，它不僅能鍛煉身體、提升反應能力，更能帶來無盡的樂趣和挑戰。無論你是剛剛踏入羽毛球世界的新手，還是希望突破瓶頸、提升水平的愛好者，這本書都將是你不可或缺的夥伴。我們深知，許多人在接觸羽毛球時，常常感到無從下手，或是遇到瓶頸難以突破。市麵上充斥著各種教學資料，卻往往過於零散，難以形成係統性的認知；或是過於理論化，難以轉化為實際的場上錶現。 《羽毛球：從零基礎到高手的進階指南》正是為瞭解決這些痛點而生。本書並非簡單羅列技巧，而是以一套科學、循序漸進的訓練體係為核心，旨在幫助讀者構建紮實的羽毛球基礎，掌握核心技術，並最終在實戰中靈活運用，打齣令人賞心悅目的球。我們力求將復雜的理論轉化為通俗易懂的語言，將枯燥的訓練分解為有趣、高效的練習，讓學習羽毛球的過程充滿成就感。 本書內容涵蓋瞭羽毛球運動的方方麵麵，從最基本的握拍、站姿，到復雜的步法、發接發，再到各種進攻和防守的戰術打法，無所不包。我們注重理論與實踐相結閤，每一個技術點都配有詳細的圖解和清晰的動作要領，並提供瞭大量針對性的練習方法，幫助你將所學知識融會貫通，真正轉化為球場上的競爭力。 我們相信，每個人都有潛力成為齣色的羽毛球愛好者，關鍵在於找到正確的方法和持之以恒的練習。《羽毛球：從零基礎到高手的進階指南》將為你鋪就一條清晰的學習路徑，讓你在享受羽毛球運動魅力的同時，不斷超越自我，收獲成長。 第一章：羽毛球運動的入門基礎 羽毛球是一項需要精確度和協調性的運動，紮實的基礎是邁嚮高手的基石。本章將帶領你從最基本、最容易被忽視的環節開始，為你打下堅實的根基。 1.1 認識你的裝備：球拍與羽毛球 球拍的選擇與握持： 瞭解不同類型球拍（進攻型、防守型、平衡型）的特點，以及它們如何影響你的擊球效果。學習正確的握拍方式，包括正手握拍、反手握拍，以及如何在不同擊球情況下快速切換握拍。錯誤的握拍不僅會影響擊球的力量和準確性，還可能導緻運動損傷。我們將詳細講解如何找到適閤自己手型和力量的握拍角度，以及如何通過握拍控製球拍的揮動軌跡。 羽毛球的類型與選擇： 區分羽毛球（比賽用球）和尼龍球（訓練用球）的特點，以及它們在速度、飛行軌跡上的差異。理解羽毛球的“飛型”和“球頭”對比賽的影響，以及如何根據場地和個人喜好選擇閤適的羽毛球。 1.2 身體的準備：熱身與放鬆 全方位的熱身練習： 為什麼熱身如此重要？我們將為你設計一套科學的熱身流程，包括關節活動、動態拉伸和低強度揮拍練習，有效激活身體各部位肌肉，預防運動損傷，為接下來的訓練做好準備。 賽後放鬆與拉伸： 運動後的放鬆同樣關鍵。介紹靜態拉伸的正確方法，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，加速身體機能的復原。 1.3 基本功的演練：站姿與移動 核心站姿的建立： 掌握羽毛球運動中最基本、最穩定的站姿。理解身體重心、屈膝、腳尖方嚮等關鍵要素，以及它們如何影響你的反應速度和移動效率。 基礎步法的理解與訓練： 介紹羽毛球最常用的基礎步法，如並步、交叉步、滑步等。通過分解動作和原地模仿練習，幫助你熟悉步法的移動軌跡和節奏，為場上靈活移動打下基礎。 第二章：核心技術解析：讓你的擊球更具威脅 掌握瞭基本功，接下來我們將深入探討羽毛球的核心擊球技術，讓你在每一次揮拍都能發揮齣最佳效果。 2.1 正手擊球：力量與精準的結閤 發力機製的分解： 學習如何運用身體的整體力量，從腳下傳遞到腰腹，再到手臂和手腕，最終作用於球拍。理解“轉體發力”和“切削發力”的區彆與應用。 高遠球的技巧： 掌握將球打到對方底綫的技術，這是底綫控製和調動的關鍵。我們將細緻講解擊球點、拍麵角度、揮拍軌跡等要領，以及如何通過調整力量和角度來控製球的落點。 吊球的藝術： 學習如何在快速的來迴中，將球輕巧地吊至對方網前。講解“模仿高遠球動作，輕觸球頭”的要領，以及如何利用手腕的控製來變化球的落點和弧度。 殺球的爆發力： 掌握如何通過充分的準備和發力，將球以極快的速度和角度擊嚮對方場區。講解起跳殺球、滑步殺球等不同方式，以及如何通過瞄準和力度控製來增強殺球的威脅性。 2.2 反手擊球：應對挑戰的利器 反手握拍的轉換： 學習如何在來不及用正手時，快速切換到反手握拍。 反手擊球的發力技巧： 掌握反手擊球的核心發力方式，包括利用身體的側嚮轉動和手腕的巧勁。 反手高遠球的要領： 練習將球打到對方底綫，保證迴球的質量。 反手吊球與平擋： 學習在被動中如何運用反手進行綫路變化，以及如何進行快速的平擋迴球。 2.3 網前技術：精細的控製與博弈 網前搓球與勾對角： 掌握控製落點、讓對方難以處理的網前技術。講解如何利用指尖和手腕的微妙控製，以及如何判斷對方站位來選擇勾對角。 網前推球與挑球： 學習如何利用對方網前站位不佳的時機，進行快速的推球，或者在對方壓迫時，利用挑球獲得喘息空間。 網前封網與撲殺： 講解如何有效地在網前壓迫對手，並抓住機會進行撲殺得分。 2.4 發接發技術：比賽的起點與終點 發球的基本要領： 掌握各種閤法發球的姿勢和動作，確保發球的穩定性和隱蔽性。 發球的綫路變化： 學習如何通過不同的發球落點和弧度，給對方製造麻煩。 接發球的策略： 講解如何根據對方發球的類型和落點，進行有效的迴擊，避免被動。 第三章：步法訓練：場上靈活移動的關鍵 在羽毛球場上，齣色的步法是銜接擊球、占據有利位置的保障。本章將係統地為你講解步法訓練的重要性及方法。 3.1 基礎步法的精進 單打步法： 詳細分解單打場上的各種步法組閤，如米字步、丁字步等，以及它們在不同區域的運用。 雙打步法： 介紹雙打中常用的前、後、左、右移動方式，以及如何與搭檔進行有效的配閤。 步法與擊球的結閤： 強調如何在移動到位的同時，完成高質量的擊球。講解“隨動而動，動到球到”的原則。 3.2 專項步法訓練 邊角步法： 針對後場邊角的救球，訓練如何快速、有效地到達並迴擊。 網前步法： 訓練在網前快速啓動、變嚮和迴位的能力。 前後場過渡步法： 講解如何平滑地在前後場之間進行轉換，保持身體的平衡和擊球的連貫性。 3.3 提高步法效率的訓練方法 反應訓練： 通過拋球、聽指令等方式，提高身體的反應速度。 協調性訓練： 練習身體各部位的協調配閤，讓步法更加流暢。 耐力訓練： 針對性地提高腿部力量和耐力，保證在長時間的比賽中保持步法的靈活性。 第四章：戰術運用與比賽策略：成為更聰明的球員 掌握瞭技術和步法，就如同擁有瞭精良的武器。而戰術和策略，則是讓你成為一名智慧型球員的關鍵。 4.1 單打戰術：控製與進攻的藝術 底綫調動： 學習如何通過不同的落點和綫路，將對手調動到各個角落，尋找進攻機會。 網前壓迫： 講解如何通過網前技術，限製對手的迴球，並伺機撲殺。 變節奏與綫路： 掌握如何通過改變擊球的速度、弧度和落點，打亂對手的節奏。 進攻與防守的平衡： 理解在不同局麵下，如何閤理運用進攻和防守，避免失誤。 4.2 雙打配閤：默契與策略的融閤 站位原則： 講解單、雙、前、後的各種站位方式，以及它們在不同情況下的適用性。 輪轉與補位： 強調雙打中搭檔之間的默契配閤，如何及時補位，覆蓋對方的空檔。 戰術配閤： 學習如何與搭檔商定戰術，通過組閤進攻和防守，形成有效的配閤。 溝通與指揮： 鼓勵在比賽中與搭檔進行有效的溝通，及時調整戰術。 4.3 比賽心理：自信與冷靜的修煉 剋服緊張與焦慮： 學習如何調整心態，在壓力下保持冷靜。 建立自信： 通過每一次的進步和成功，不斷增強自信心。 專注與投入： 強調在比賽中保持高度的專注，不受外界乾擾。 從失誤中學習： 將每一次失誤視為學習的機會，不斷總結經驗。 第五章：傷病預防與康復：保持健康，持續進步 羽毛球運動雖然充滿樂趣，但也存在一定的運動風險。本章將幫助你更好地預防傷病，並在不幸受傷後進行科學的康復。 5.1 常見羽毛球運動傷病 肩部、肘部、腕部損傷： 分析這些部位易受傷的原因，並提供預防措施。 膝關節與踝關節損傷： 講解如何通過加強相關肌肉力量和做好防護，來降低風險。 腰部扭傷： 關注核心力量的訓練，以及錯誤的動作習慣可能帶來的風險。 5.2 傷病預防的重點 科學訓練計劃： 避免過度訓練，保證訓練的科學性和規律性。 正確的發力與動作： 強調技術動作的規範性，減少不必要的身體損耗。 充分的熱身與放鬆： 重申熱身與放鬆的重要性。 閤理休息與營養： 保證充足的睡眠和均衡的飲食，為身體恢復提供支持。 5.3 簡易康復指導 運動後的即時處理： 如冰敷、休息等。 基礎的康復性練習： 在專業人士指導下，進行一些有助於恢復的練習。 何時尋求專業幫助： 提醒讀者在傷情嚴重時，及時就醫。 結語 《羽毛球：從零基礎到高手的進階指南》希望成為你羽毛球學習旅程中的忠實嚮導。我們相信，通過本書的學習和實踐，你不僅能掌握羽毛球的各項技術，更能體會到這項運動的魅力所在，收獲健康、快樂和成長。請記住，每一次的揮拍，都是一次進步；每一次的練習，都在嚮目標靠近。祝你在羽毛球的道路上，越打越好！

評分☆☆☆☆☆

評價二：係統性強，構建完整的技術框架 我之前看過一些零散的羽毛球教學視頻，雖然單個動作學得不錯，但總感覺缺乏一個整體的連貫性，就像是零散的珍珠。這本書最讓我驚喜的地方，就是它的係統性構建瞭一個非常完整的技術學習框架。從基礎的發球、接發球，到中場的平抽擋，再到後場的拉吊和進攻，每一章之間都有清晰的邏輯遞進關係。特彆是關於“戰術組閤”的那幾章，它不再是孤立地講解動作，而是教會你如何在實戰中將“高遠球”和“吊球”串聯起來，形成有效的得分套路。這就像是拿到瞭一張完整的地圖，知道自己現在站在哪裏，下一步該去哪裏。讀完之後，我對球場上的局勢判斷清晰瞭很多，不再是純粹地“打來打去”，而是帶著明確的目的去組織進攻或防守。這種從“點”到“麵”的提升，遠比零散學習更高效持久。

評分☆☆☆☆☆

評價四：語言風格活潑，閱讀體驗極佳 說實話，一開始我對一本技術書籍的閱讀體驗沒抱太大期望，通常技術書都會有點枯燥。但這本《一學就會的100個羽毛球實戰技巧(第二版)》的文字風格非常流暢且富有活力。作者的敘述中夾雜著一些幽默的比喻和生動的場景描述，讀起來完全沒有負擔感。比如，在描述如何保持擊球的穩定性時，他用瞭“像握著一支易碎的雞蛋而不是鐵錘”這樣的比喻，一下子就抓住瞭核心要領。而且，書籍的章節劃分很閤理，即使是零碎時間，比如通勤路上，翻開隨便看幾頁也能立即獲得一些新的啓發。這種輕鬆愉快的閱讀氛圍，極大地激發瞭我學習的興趣，讓我願意反復翻閱和思考書中的內容，而不是完成任務式地“掃過”一遍。

評分☆☆☆☆☆

評價一：深入淺齣，讓技術不再遙不可及 這本書的排版和圖文結閤的方式簡直是教科書級彆的典範。我一直覺得羽毛球的技術動作復雜多變，很多文字描述都顯得過於抽象，但這本書完全不同。它用非常清晰的步驟和高質量的插圖（甚至有些地方還有分解動作的細節圖）把那些看似高深的技巧拆解成瞭易於理解的部分。比如關於反手網前球的處理，書中不僅告訴我們“要輕”，更細緻地講解瞭手腕的微妙轉動和擊球點的控製，配上圖解，我一看就明白瞭。這對於我們這些非專業齣身，主要靠自學和看視頻摸索的業餘愛好者來說，簡直是福音。我試著按照書中的“步法轉換要點”練習瞭幾天，感覺啓動速度和銜接確實比以前順暢瞭不少，沒有瞭那種“身體跟不上想法”的尷尬。這本書的魅力在於，它把那些隻有高手纔懂的“感覺”轉化成瞭可操作的“步驟”，讓技術從雲端走到瞭我們手裏。

評分☆☆☆☆☆

評價三：實戰導嚮，直擊痛點解決問題 市麵上很多教材總是側重於“標準動作”，但真正打球時，你會發現受限於體能、場地或者搭檔水平，你很難完全做齣教科書般的動作。這本書的高明之處在於，它大量篇幅放在瞭“實戰調整”和“常見失誤糾正”上。我最喜歡的部分是關於“如何應對高壓防守”和“如何破解對方的突擊”的章節。它沒有要求你必須擁有頂級的爆發力，而是提供瞭更多基於現有能力範圍內的“取巧”和“智慧”的打法。比如，書中提到在被動情況下，與其強行發力，不如通過“貼網”或“突然放慢節奏”來打亂對手的啓動。這些建議非常接地氣，我立刻在下一次和球友對抗中實踐瞭，效果立竿見影，直接扭轉瞭一個不利局麵。它更像是一位經驗豐富的老教練，在場邊耳提麵命，而不是冷冰冰的理論書籍。

評分☆☆☆☆☆

評價五：細節打磨到位，體現作者的專業與用心 這本書的細節處理體現瞭作者深厚的專業積纍和對讀者的尊重。不僅僅是技術動作，連擊球後身體重心的轉移、球拍的握拍手感微調，以及不同天氣（如室外風大時）如何調整擊球角度等“旁門左道”的內容都有涉及。這些是很多入門書籍會忽略的“灰色地帶”。我尤其欣賞其中關於“賽前熱身與傷病預防”的章節，它提供瞭非常科學的拉伸和激活方案，讓我意識到準備活動的重要性遠超想象。能夠把這些極其細微但對成績有決定性影響的環節都納入進來，說明作者是真正從實戰者的角度齣發，力求全麵覆蓋讀者的需求。這本工具書的厚重感，就體現在這些一絲不苟的“小地方”裏，它不僅教你“怎麼打”，更教你“如何科學地打好”。