一学就会的100个羽毛球实战技巧(第二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛林峰 著

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• 羽毛球教学
• 第二版

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294708

商品编码：29572627831

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：一学就会的100个羽毛球实战技巧(第二版)

定价：39.80元

作者：薛林峰

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787122294708

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《一学就会的100个羽毛球实战技巧（第二版）》主要有以下几大特点。1.进一步更新和修订。调整了部分章节的体例格式和篇幅结构，将相似或者相近的内容加以合并，对语言表达佳或者较繁琐的内容予以精减和提炼，对全书的100个实战技巧予以重新精选、分类和整合，并按1~100的顺序进行重新排序，使各类技能技巧一目了然，力求全书内容更加系统、简明、精炼和实用。

内容提要

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对于羽毛球运动爱好者而言，要想在双方对奕中取胜，掌握一些实战技巧是必不可少的。《一学就会的100个羽毛球实战技巧（第二版）》结合作者自身的教育教学实践经验，精选了100个羽毛球运动技术技巧，分为羽毛球运动基础知识、羽毛球运动员体能训练技巧、握拍技巧、发球技巧、接发球技巧、击球技巧、步法基本技巧、羽毛球运动中假动作的运用技巧、单打战术技巧、双打战术技巧的几个部分进行阐述，以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，可帮助羽毛球初学者快速掌握羽毛球运动战术要领，提高实战技能。全书语言文字简练、通俗易懂，图片精美丰富，一看就懂，一学就会。

目录

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部分 羽毛球运动基础知识

技巧01 羽毛球拍的选择技巧 / 002

技巧02 羽毛球的选择技巧 / 003

技巧03 球服的选择技巧 / 004

技巧04 球鞋的选择技巧 / 005

技巧05 羽毛球拍线的选择技巧 / 006

技巧06 提高羽毛球飞行速度的技巧 / 007

第二部分 羽毛球运动员体能训练技巧

技巧07 羽毛球运动非周期性适应技巧 / 010

技巧08 羽毛球运动比赛无时限性适应技巧 / 011

技巧09 羽毛球运动员身体素质训练技巧 / 012

技巧10 羽毛球运动员基础力量素质训练技巧 / 015

技巧11 羽毛球运动员专项速度素质训练技巧 / 019

技巧12 羽毛球运动员专项耐力素质训练技巧 / 022

技巧13 羽毛球运动员专项灵敏素质训练技巧 / 023

技巧14 羽毛球运动员专项柔韧素质训练技巧 / 025

技巧15 羽毛球运动员获得爆发力的技巧 / 027

第三部分 握拍技巧

技巧16 运动员站位技巧 / 030

技巧17 拍形角度与拍面方向控制技巧 / 032

技巧18 正手握拍技巧 / 032

技巧19 反手握拍技巧 / 033

技巧20 初学者常见握拍错误甄别技巧 / 034

技巧21 握拍练习步骤与实战技巧 / 035

第四部分 发球技巧

技巧22 发球姿势选择技巧 / 038

技巧23 发球角度和距离选择技巧 / 039

技巧24 发球站位技巧 / 040

技巧25 正手发后场高远球技巧 / 043

技巧26 正手发后场平高球技巧 / 045

技巧27 正手发后场平射球技巧 / 045

技巧28 正手发网前小球技巧 / 046

技巧29 反手发后场平高球技巧 / 047

技巧30 反手发后场平射球技巧 / 048

技巧31 反手发网前小球技巧 / 048

技巧32 发好网前小球技巧 / 049

技巧33 发球技术的练习步骤与技巧 / 050

第五部分 接发球技巧

技巧34 接发球的准备姿势和站位技巧 / 053

技巧35 接发球基本技术步骤与技巧 / 054

技巧36 接发后场球技巧 / 055

技巧37 接发网前球技巧 / 055

技巧38 接发球时抢占主动权技巧 / 056

第六部分 击球技巧

技巧39 击球基本线路选择技巧 / 058

技巧40 击球点选择技巧 / 059

技巧41 击高远球技巧 / 059

技巧42 击高远球的自我保护技巧 / 065

技巧43 击平高球技巧 / 066

技巧44 击平射球技巧 / 067

技巧45 网前击球技巧 / 067

技巧46 吊球技巧 / 069

技巧47 吊球技术在实战中的运用技巧 / 073

技巧48 击反手高球技巧 / 073

技巧49 杀球技巧 / 074

技巧50 杀球技术在实战中的运用技巧 / 077

技巧51 放网前球技巧 / 079

技巧52 搓球技巧 / 080

技巧53 挑球技巧 / 083

技巧54 挑球常见错误与避免技巧 / 086

技巧55 推球技巧 / 086

技巧56 推球技术在实战中的运用技巧 / 087

技巧57 勾球技巧 / 088

技巧58 扑球技巧 / 090

技巧59 抹球技巧 / 093

技巧60 抽球技巧 / 094

技巧61 抽球技术在实战中的运用技巧 / 096

技巧62 快挡击球技巧 / 097

技巧63 快打击球技巧 / 099

技巧64 接杀球技巧 / 101

技巧65 击球手法训练技巧 / 104

第七部分 步法基本技巧

技巧66 跨步上网步法技巧 / 108

技巧67 蹬跳步上网步法技巧 / 109

技巧68 后退步法技巧 / 110

技巧69 移动步法技巧 / 113

技巧70 起跳步法技巧 / 114

技巧71 连贯步法技巧 / 115

技巧72 步法训练技巧 / 118

第八部分 假动作运用技巧

技巧73 假动作运用基本技巧 / 121

技巧74 发球假动作技巧 / 121

技巧75 虚扑实放网前球技巧 / 122

技巧76 虚放实挑后场技巧 / 123

技巧77 身体作掩护，虚晃球拍声东击西技巧 / 123

技巧78 接发球假动作练习技巧 / 123

技巧79 虚推实拨假动作技巧 / 124

技巧80 虚搓实勾假动作技巧 / 124

技巧81 虚挑后场而实放网前假动作技巧 / 125

技巧82 虚挡实搓假动作技巧 / 125

技巧83 虚反手实正手勾网前球假动作技巧 / 125

技巧84 虚杀实吊假动作技巧 / 126

技巧85 虚杀实抹假动作技巧 / 126

技巧86 虚杀实平抽假动作技巧 / 126

技巧87 虚杀实平高球再压对方反手位后场假动作技巧 / 127

技巧88 后场击球假动作技巧 / 127

第九部分 单打战术技巧

技巧89 发球抢攻战术及应变技巧 / 130

技巧90 接发球抢攻战术及应变技巧 / 141

技巧91 单个技术进攻战术技巧 / 143

技巧92 组织进攻战术技巧 / 159

技巧93 防守战术技巧 / 167

技巧94 单打常见打法与制胜技巧 / 168

第十部分 双打战术技巧

技巧95 站位与配合技巧 / 173

技巧96 发球与接发球技巧 / 176

技巧97 第3拍回击与第4拍技巧 / 178

技巧98 进攻战术技巧 / 185

技巧99 防守战术技巧 / 189

技巧100 双打常见打法与制胜技巧 / 193

参考文献

作者介绍

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薛林峰，淅江传媒公体部体育研究中心，主任，副教授，2005年毕业于浙江师范大学，获教育学硕士，现担任浙江传媒公体部体育研究中心主任。浙江省新世纪151人才（第三层培养）；中国民族民间体育开发研究会理事（委员）；浙江省大学生乒羽协会科研处副主任（委员）；浙江省文化厅非物质文化遗产（民间传统体育类）评选专家库人员；校学术评议专家库人员；拥有国家一级社会体育指导员和国家一级羽毛球裁判员证书。主要从事体育教学与学校体育学研究工作，担任《羽毛球》、《体育营销学》等课程的教学工作。

文摘

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序言

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工具书>百科全书

《羽毛球：从零基础到高手的进阶指南》 前言 羽毛球，一项充满活力与智慧的运动，它不仅能锻炼身体、提升反应能力，更能带来无尽的乐趣和挑战。无论你是刚刚踏入羽毛球世界的新手，还是希望突破瓶颈、提升水平的爱好者，这本书都将是你不可或缺的伙伴。我们深知，许多人在接触羽毛球时，常常感到无从下手，或是遇到瓶颈难以突破。市面上充斥着各种教学资料，却往往过于零散，难以形成系统性的认知；或是过于理论化，难以转化为实际的场上表现。 《羽毛球：从零基础到高手的进阶指南》正是为了解决这些痛点而生。本书并非简单罗列技巧，而是以一套科学、循序渐进的训练体系为核心，旨在帮助读者构建扎实的羽毛球基础，掌握核心技术，并最终在实战中灵活运用，打出令人赏心悦目的球。我们力求将复杂的理论转化为通俗易懂的语言，将枯燥的训练分解为有趣、高效的练习，让学习羽毛球的过程充满成就感。 本书内容涵盖了羽毛球运动的方方面面，从最基本的握拍、站姿，到复杂的步法、发接发，再到各种进攻和防守的战术打法，无所不包。我们注重理论与实践相结合，每一个技术点都配有详细的图解和清晰的动作要领，并提供了大量针对性的练习方法，帮助你将所学知识融会贯通，真正转化为球场上的竞争力。 我们相信，每个人都有潜力成为出色的羽毛球爱好者，关键在于找到正确的方法和持之以恒的练习。《羽毛球：从零基础到高手的进阶指南》将为你铺就一条清晰的学习路径，让你在享受羽毛球运动魅力的同时，不断超越自我，收获成长。 第一章：羽毛球运动的入门基础 羽毛球是一项需要精确度和协调性的运动，扎实的基础是迈向高手的基石。本章将带领你从最基本、最容易被忽视的环节开始，为你打下坚实的根基。 1.1 认识你的装备：球拍与羽毛球 球拍的选择与握持： 了解不同类型球拍（进攻型、防守型、平衡型）的特点，以及它们如何影响你的击球效果。学习正确的握拍方式，包括正手握拍、反手握拍，以及如何在不同击球情况下快速切换握拍。错误的握拍不仅会影响击球的力量和准确性，还可能导致运动损伤。我们将详细讲解如何找到适合自己手型和力量的握拍角度，以及如何通过握拍控制球拍的挥动轨迹。 羽毛球的类型与选择： 区分羽毛球（比赛用球）和尼龙球（训练用球）的特点，以及它们在速度、飞行轨迹上的差异。理解羽毛球的“飞型”和“球头”对比赛的影响，以及如何根据场地和个人喜好选择合适的羽毛球。 1.2 身体的准备：热身与放松 全方位的热身练习： 为什么热身如此重要？我们将为你设计一套科学的热身流程，包括关节活动、动态拉伸和低强度挥拍练习，有效激活身体各部位肌肉，预防运动损伤，为接下来的训练做好准备。 赛后放松与拉伸： 运动后的放松同样关键。介绍静态拉伸的正确方法，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，加速身体机能的复原。 1.3 基本功的演练：站姿与移动 核心站姿的建立： 掌握羽毛球运动中最基本、最稳定的站姿。理解身体重心、屈膝、脚尖方向等关键要素，以及它们如何影响你的反应速度和移动效率。 基础步法的理解与训练： 介绍羽毛球最常用的基础步法，如并步、交叉步、滑步等。通过分解动作和原地模仿练习，帮助你熟悉步法的移动轨迹和节奏，为场上灵活移动打下基础。 第二章：核心技术解析：让你的击球更具威胁 掌握了基本功，接下来我们将深入探讨羽毛球的核心击球技术，让你在每一次挥拍都能发挥出最佳效果。 2.1 正手击球：力量与精准的结合 发力机制的分解： 学习如何运用身体的整体力量，从脚下传递到腰腹，再到手臂和手腕，最终作用于球拍。理解“转体发力”和“切削发力”的区别与应用。 高远球的技巧： 掌握将球打到对方底线的技术，这是底线控制和调动的关键。我们将细致讲解击球点、拍面角度、挥拍轨迹等要领，以及如何通过调整力量和角度来控制球的落点。 吊球的艺术： 学习如何在快速的来回中，将球轻巧地吊至对方网前。讲解“模仿高远球动作，轻触球头”的要领，以及如何利用手腕的控制来变化球的落点和弧度。 杀球的爆发力： 掌握如何通过充分的准备和发力，将球以极快的速度和角度击向对方场区。讲解起跳杀球、滑步杀球等不同方式，以及如何通过瞄准和力度控制来增强杀球的威胁性。 2.2 反手击球：应对挑战的利器 反手握拍的转换： 学习如何在来不及用正手时，快速切换到反手握拍。 反手击球的发力技巧： 掌握反手击球的核心发力方式，包括利用身体的侧向转动和手腕的巧劲。 反手高远球的要领： 练习将球打到对方底线，保证回球的质量。 反手吊球与平挡： 学习在被动中如何运用反手进行线路变化，以及如何进行快速的平挡回球。 2.3 网前技术：精细的控制与博弈 网前搓球与勾对角： 掌握控制落点、让对方难以处理的网前技术。讲解如何利用指尖和手腕的微妙控制，以及如何判断对方站位来选择勾对角。 网前推球与挑球： 学习如何利用对方网前站位不佳的时机，进行快速的推球，或者在对方压迫时，利用挑球获得喘息空间。 网前封网与扑杀： 讲解如何有效地在网前压迫对手，并抓住机会进行扑杀得分。 2.4 发接发技术：比赛的起点与终点 发球的基本要领： 掌握各种合法发球的姿势和动作，确保发球的稳定性和隐蔽性。 发球的线路变化： 学习如何通过不同的发球落点和弧度，给对方制造麻烦。 接发球的策略： 讲解如何根据对方发球的类型和落点，进行有效的回击，避免被动。 第三章：步法训练：场上灵活移动的关键 在羽毛球场上，出色的步法是衔接击球、占据有利位置的保障。本章将系统地为你讲解步法训练的重要性及方法。 3.1 基础步法的精进 单打步法： 详细分解单打场上的各种步法组合，如米字步、丁字步等，以及它们在不同区域的运用。 双打步法： 介绍双打中常用的前、后、左、右移动方式，以及如何与搭档进行有效的配合。 步法与击球的结合： 强调如何在移动到位的同时，完成高质量的击球。讲解“随动而动，动到球到”的原则。 3.2 专项步法训练 边角步法： 针对后场边角的救球，训练如何快速、有效地到达并回击。 网前步法： 训练在网前快速启动、变向和回位的能力。 前后场过渡步法： 讲解如何平滑地在前后场之间进行转换，保持身体的平衡和击球的连贯性。 3.3 提高步法效率的训练方法 反应训练： 通过抛球、听指令等方式，提高身体的反应速度。 协调性训练： 练习身体各部位的协调配合，让步法更加流畅。 耐力训练： 针对性地提高腿部力量和耐力，保证在长时间的比赛中保持步法的灵活性。 第四章：战术运用与比赛策略：成为更聪明的球员 掌握了技术和步法，就如同拥有了精良的武器。而战术和策略，则是让你成为一名智慧型球员的关键。 4.1 单打战术：控制与进攻的艺术 底线调动： 学习如何通过不同的落点和线路，将对手调动到各个角落，寻找进攻机会。 网前压迫： 讲解如何通过网前技术，限制对手的回球，并伺机扑杀。 变节奏与线路： 掌握如何通过改变击球的速度、弧度和落点，打乱对手的节奏。 进攻与防守的平衡： 理解在不同局面下，如何合理运用进攻和防守，避免失误。 4.2 双打配合：默契与策略的融合 站位原则： 讲解单、双、前、后的各种站位方式，以及它们在不同情况下的适用性。 轮转与补位： 强调双打中搭档之间的默契配合，如何及时补位，覆盖对方的空档。 战术配合： 学习如何与搭档商定战术，通过组合进攻和防守，形成有效的配合。 沟通与指挥： 鼓励在比赛中与搭档进行有效的沟通，及时调整战术。 4.3 比赛心理：自信与冷静的修炼 克服紧张与焦虑： 学习如何调整心态，在压力下保持冷静。 建立自信： 通过每一次的进步和成功，不断增强自信心。 专注与投入： 强调在比赛中保持高度的专注，不受外界干扰。 从失误中学习： 将每一次失误视为学习的机会，不断总结经验。 第五章：伤病预防与康复：保持健康，持续进步 羽毛球运动虽然充满乐趣，但也存在一定的运动风险。本章将帮助你更好地预防伤病，并在不幸受伤后进行科学的康复。 5.1 常见羽毛球运动伤病 肩部、肘部、腕部损伤： 分析这些部位易受伤的原因，并提供预防措施。 膝关节与踝关节损伤： 讲解如何通过加强相关肌肉力量和做好防护，来降低风险。 腰部扭伤： 关注核心力量的训练，以及错误的动作习惯可能带来的风险。 5.2 伤病预防的重点 科学训练计划： 避免过度训练，保证训练的科学性和规律性。 正确的发力与动作： 强调技术动作的规范性，减少不必要的身体损耗。 充分的热身与放松： 重申热身与放松的重要性。 合理休息与营养： 保证充足的睡眠和均衡的饮食，为身体恢复提供支持。 5.3 简易康复指导 运动后的即时处理： 如冰敷、休息等。 基础的康复性练习： 在专业人士指导下，进行一些有助于恢复的练习。 何时寻求专业帮助： 提醒读者在伤情严重时，及时就医。 结语 《羽毛球：从零基础到高手的进阶指南》希望成为你羽毛球学习旅程中的忠实向导。我们相信，通过本书的学习和实践，你不仅能掌握羽毛球的各项技术，更能体会到这项运动的魅力所在，收获健康、快乐和成长。请记住，每一次的挥拍，都是一次进步；每一次的练习，都在向目标靠近。祝你在羽毛球的道路上，越打越好！

评分☆☆☆☆☆

评价三：实战导向，直击痛点解决问题 市面上很多教材总是侧重于“标准动作”，但真正打球时，你会发现受限于体能、场地或者搭档水平，你很难完全做出教科书般的动作。这本书的高明之处在于，它大量篇幅放在了“实战调整”和“常见失误纠正”上。我最喜欢的部分是关于“如何应对高压防守”和“如何破解对方的突击”的章节。它没有要求你必须拥有顶级的爆发力，而是提供了更多基于现有能力范围内的“取巧”和“智慧”的打法。比如，书中提到在被动情况下，与其强行发力，不如通过“贴网”或“突然放慢节奏”来打乱对手的启动。这些建议非常接地气，我立刻在下一次和球友对抗中实践了，效果立竿见影，直接扭转了一个不利局面。它更像是一位经验丰富的老教练，在场边耳提面命，而不是冷冰冰的理论书籍。

评分☆☆☆☆☆

评价五：细节打磨到位，体现作者的专业与用心 这本书的细节处理体现了作者深厚的专业积累和对读者的尊重。不仅仅是技术动作，连击球后身体重心的转移、球拍的握拍手感微调，以及不同天气（如室外风大时）如何调整击球角度等“旁门左道”的内容都有涉及。这些是很多入门书籍会忽略的“灰色地带”。我尤其欣赏其中关于“赛前热身与伤病预防”的章节，它提供了非常科学的拉伸和激活方案，让我意识到准备活动的重要性远超想象。能够把这些极其细微但对成绩有决定性影响的环节都纳入进来，说明作者是真正从实战者的角度出发，力求全面覆盖读者的需求。这本工具书的厚重感，就体现在这些一丝不苟的“小地方”里，它不仅教你“怎么打”，更教你“如何科学地打好”。

评分☆☆☆☆☆

评价一：深入浅出，让技术不再遥不可及 这本书的排版和图文结合的方式简直是教科书级别的典范。我一直觉得羽毛球的技术动作复杂多变，很多文字描述都显得过于抽象，但这本书完全不同。它用非常清晰的步骤和高质量的插图（甚至有些地方还有分解动作的细节图）把那些看似高深的技巧拆解成了易于理解的部分。比如关于反手网前球的处理，书中不仅告诉我们“要轻”，更细致地讲解了手腕的微妙转动和击球点的控制，配上图解，我一看就明白了。这对于我们这些非专业出身，主要靠自学和看视频摸索的业余爱好者来说，简直是福音。我试着按照书中的“步法转换要点”练习了几天，感觉启动速度和衔接确实比以前顺畅了不少，没有了那种“身体跟不上想法”的尴尬。这本书的魅力在于，它把那些只有高手才懂的“感觉”转化成了可操作的“步骤”，让技术从云端走到了我们手里。

评分☆☆☆☆☆

评价二：系统性强，构建完整的技术框架 我之前看过一些零散的羽毛球教学视频，虽然单个动作学得不错，但总感觉缺乏一个整体的连贯性，就像是零散的珍珠。这本书最让我惊喜的地方，就是它的系统性构建了一个非常完整的技术学习框架。从基础的发球、接发球，到中场的平抽挡，再到后场的拉吊和进攻，每一章之间都有清晰的逻辑递进关系。特别是关于“战术组合”的那几章，它不再是孤立地讲解动作，而是教会你如何在实战中将“高远球”和“吊球”串联起来，形成有效的得分套路。这就像是拿到了一张完整的地图，知道自己现在站在哪里，下一步该去哪里。读完之后，我对球场上的局势判断清晰了很多，不再是纯粹地“打来打去”，而是带着明确的目的去组织进攻或防守。这种从“点”到“面”的提升，远比零散学习更高效持久。

评分☆☆☆☆☆

评价四：语言风格活泼，阅读体验极佳 说实话，一开始我对一本技术书籍的阅读体验没抱太大期望，通常技术书都会有点枯燥。但这本《一学就会的100个羽毛球实战技巧(第二版)》的文字风格非常流畅且富有活力。作者的叙述中夹杂着一些幽默的比喻和生动的场景描述，读起来完全没有负担感。比如，在描述如何保持击球的稳定性时，他用了“像握着一支易碎的鸡蛋而不是铁锤”这样的比喻，一下子就抓住了核心要领。而且，书籍的章节划分很合理，即使是零碎时间，比如通勤路上，翻开随便看几页也能立即获得一些新的启发。这种轻松愉快的阅读氛围，极大地激发了我学习的兴趣，让我愿意反复翻阅和思考书中的内容，而不是完成任务式地“扫过”一遍。