远离职业病——干部健康读本 石磊 9787010117676 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石磊 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010117676

商品编码：29573180483

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：远离职业病——干部健康读本

定价：32.00元

作者：石磊

出版社：人民出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787010117676

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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石磊主编的《远离职业病——干部健康读本》从干部的职业特点和心理健康实际出发，借鉴现代医学、中医养生学和心理学研究的**成果，既注重生理性职业病的防治，也关注心理性职业病的防治。在体例上，本书分为近二百个专题，一事一议，详细阐释了与干部职业病防治*密切，同时也是读者*关心或*容易忽视的健康保健知识，内容既通俗易懂，又具有针对性和可操作性，有助于普及健康知识、提高广大干部的健康保健技能，帮助他们以饱满的热情和健康的体魄投身中华民族复兴的事业。

内容提要

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为了帮助广大干部提高身心健康水平，石磊等编写了《远离职业病——干部健康读本》一书。本书从干部健康存在的隐患、导致职业 病的因素、吃出健康的身体、锻炼出强健的体魄、从细节预防职业病、做自己的心理医生、从源头消除职业病、调理健康的身心八个方 面介绍了职业病的防治措施。我们衷心地希望，本书能够对广大干部的身心健康和事业发展有所帮助。

《远离职业 病——干部健康读本》所列举的许多方法都有助于干部的卫生保健和职业病 防范．但是，这些方法都有具体的适用范围。如果您的身体有器质性病变， 或身体体质有特殊的禁忌，要及时求医诊治。

愿本书能够提升广大干部的健康理念，使大家在工作业绩突出、事业成功的同时，具有健康的体魄和良好的心理素质，享有高品质的 生活，成为全面发展的新世纪的建设者。

目录

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章 细心解读：干部健康存在的隐患

　什么是健康

　什么是亚健康

　影响人体健康的因素

　影响健康的不良生活习惯

　干部容易发生的五种疲劳状态

　干部中亚健康的比例及发生原因

　不可忽视的亚健康症状

　女性干部面临的三大健康问题

　干部面临的五种新综合征

　“干部综合征”的特点

第二章 办公环境：导致职业病的因素

　办公室综合征的特点

　打印机综合征的特点

　复印机综合征的特点

　时间综合征的特点

　书写综合征及其防治

　信息焦虑综合征的特点

　信息污染综合征的特点

　高科技综合征的特点

　久坐综合征的特点

　快节奏综合征的特点

　应激反应综合征的特点

　伏案综合征的特点

　慢性疲劳综合征的特点

　颈肩腕综合征的特点

　焦虑综合征的特点

　恐怖综合征的特点

　抑郁症的特点

　职业女性易患办公室病

　干部小病不断的原因

　使用电脑应注意的问题

　使用电脑要注意保护眼睛

　绿色办公，有益健康

第三章 合理饮食：吃出健康的身体

　干部的饮食存在不合理现象

　干部要注意补充营养

　干部应注意膳食平衡

　干部饮食的宜与忌

　饮茶有助于减肥

　几种有益健康的排毒食物l

　女性干部食物选择的学问

　女性干部的饮食营养

　午餐应注意的四点

　饮食要注意酸碱平衡

　了解四季饮食的特点

　春季饮食进补的原则

　春季饮食进补的禁忌

　夏季饮食进补的原则

　夏季饮食进补注意事项

　秋季饮食的宜与忌

　秋季饮食进补的原则

　冬季膳食的营养要求

　冬季饮食进补的禁忌

第四章 运动健身：锻炼出强健的体魄

　干部运动养生的注意事项

　干部运动养生的方法

　干部锻炼项目的选择与要求

　日常生活中的健身方法

　适宜在桌边做的保健操

　散步的益处及要求

　多爬楼梯有好处

　肌力锻炼的注意事项

　预防“干部综合征”的“反常”运动

　适宜在办公室做的分钟健美操

　伏案办公的七条健身经验

　几种简易的室内健身运动

　女性健美小腿的技巧

　适宜女性做的胸部健美操

　适宜女性做的腰腹健美操

　适宜在椅子上做的健美操

　适宜干部做的轻松操

　适宜干部做的床上操

　自行车健身六法

　女性干部运动前后的注意事项

　适宜干部做的音乐运动

　如何巧用时间健身

　运动健身要谨防身体受伤

　眼皮跳动如何应对

　干部治痛有妙招

　适宜干部做的午间健身操

　如何做收腹健身操

　如何练习魅力形体操

　干部驾车要做的保健运动

　在健身过程中如何补充营养

第五章 生活调理：从细节预防职业病

　告别不健康的生活方式

　居室绿化巧布置

　看电视时应注意身体防护

　秋凉之时护胃有方法

　临睡前要做的五件事

　女性要防皮靴病

　女性常穿高跟鞋有隐患

　女性冬季提高耐寒力有方法

　女性不要常穿塑身内衣

　女性不要长期使用卫生护垫

　女性孕前要远离的办公设备

　女性分娩前的注意事项

　干部日常卫生有讲究

　慎用染发剂

　午睡有益健康

　吃宵夜会发胖

　冷水洗脸好处多l

　不宜用冷水冲脚

　冬季洗澡注意事项

　酒后不宜洗澡

　中老年高血压病人不宜洗冷水浴

　桑拿浴的保健功效与禁忌

　做“手浴”有助缓解疲劳

　日光浴的好处与禁忌

　恶劣天气忌空气浴

　吸烟有三忌

　吸入“二手烟”危害大

　办公室预防空调病的九种方法

　经常驾车要防病

第六章 心理调适：做自己的心理医生

　干部常见的心理状态

　干部心理健康要诀

　要重视办公室心理卫生

　干部常见的精神障碍

　干部心理减压有方法

　面对压力有自信

　把工作压力调整到佳程度

　正确对待厌职情绪

　宣泄压力的方法与误区

　心情不好有对策

　学会过平静的生活

　预防应激反应综合征的方法

　预防心理慢性疲劳的方法

　干部产生心理问题的原因及对策

　女性干部产生心病的原因及对策

　女性干部精神病患病率较高的原因

　干部要学会适当“示弱”

　克服自卑，完善自我

　积极应对，排解心理寂寞

　克服社交恐惧有妙招

　女性干部的心理保健

　战胜自我，警惕心理危机

　下班后减压有方法

　消除紧张心理的减压操

第七章 防治结合：从源头消除职业病

　干部要谨防心理疾病

　干部要警惕脂肪肝

　痛风及其预防

　腰背损伤及其预防

　干部要谨防溃疡病

　女性干部不可忽视病

　女性干部要重视乳房保健

　干部要谨防肺部疾病

　干部对疼痛不要大意

　女性干部预防背痛的方法

　干部容易患头痛

　干部容易患颈、肩部酸痛

　干部要谨防腰痛

　干部要预防手足麻痹

　低头综合征的防治方法

　伏案综合征的防治方法

　紧张性头痛的防治方法

　颈椎病的预防方法

　职业胃病的预防方法

　便秘的预防方法l

　伸懒腰打哈有好处

　干部养生保健的注意事项

第八章 中医养生：调理健康的身心

　中医养生的原则

　天人合一的养生观

　中医养生的饮食观

　中医养生的运动观

　中医养生的精神观l

　四季养生的含义l

　四季养生的原则l

　违背四季变化养生有危害

　春季养生的注意事项

　春季养生“六忌”

　夏季养生要诀

　自我调理，摆脱“苦夏”

　高温天气，防止高热有方法

　过夏须防的三个误区

　秋季养生贵在“和”

　秋季养生贵在“收”

　秋季养生要防“燥”

　“秋冻”并非人人皆宜

　冬季要经常冷面、温齿和热足

　冬季保健要诀

　按摩养生

　足浴养生

　针灸养生

　常见疾病的灸法治疗

　拔罐养生

　按摩曲泉穴改善抑郁症

　刮痧改善抑郁症

　内养功法改善抑郁症

　按压神门穴缓解焦虑症

　针灸疗法改善神经衰弱

　按摩改善神经衰弱

　拔罐治疗神经衰弱

　针灸疗法改善失眠

　盐水浴足治疗失眠

　刮痧疗法治疗失眠

　指压穴位轻松克服失眠

　足部按压改善更年期综合征

　按摩改善更年期综合征

　拔罐法“吸”走脂肪

　按摩减肥疗法

　刮痧减肥疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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《心有所安，身有所健：当代干部养身智慧》 内容概要： 《心有所安，身有所健：当代干部养身智慧》是一部聚焦于为广大干部群体提供科学、全面、实用的健康指导的著作。本书深刻认识到，身处快节奏、高压力的现代社会，干部们肩负重任，常常面临严峻的身心健康挑战。本书旨在通过系统性的梳理和深入的阐释，帮助干部们构建起一套积极、健康的生活方式，从而有效预防职业病的发生，提升整体生活品质，为更好地履职尽责奠定坚实的基础。 本书并非简单的健康常识堆砌，而是结合了当前干部群体的实际工作特点、生活习惯以及普遍存在的健康困扰，从多个维度深入剖析，提供切实可行的解决方案。全书分为“心之安宁”、“体之强健”以及“智之延展”三大核心板块，辅以“日常实践与应对”等辅助章节，层层递进，环环相扣，形成一个完整的健康管理体系。 第一篇：心之安宁——情绪管理与心理韧性 在现代社会，心理健康的重要性日益凸显，对于承担着复杂工作和公众期待的干部而言，良好的心理状态更是至关重要。《心有所安，身有所健》将“心之安宁”作为首要篇章，旨在帮助干部们认识并有效管理自身的情绪，提升心理韧性。 情绪的认知与调适： 本章深入探讨了干部群体中常见的情绪问题，如焦虑、压力、易怒、倦怠等。通过详实的案例分析和科学的心理学原理，引导读者认识情绪的来源、表现形式及其对身心健康的潜在影响。内容涵盖了正念冥想、情绪日志、认知重构等多种科学有效的情绪调适方法，并提供了针对不同情境下的应对策略，例如如何在重大决策压力下保持冷静，如何在繁重的工作日程中缓解焦虑。 压力管理与疏导： 压力是现代干部工作的常态，如何将其转化为前进的动力而非摧毁健康的负担，是本书着重探讨的内容。本章详细介绍了压力的生理和心理反应，并提供了多种行之有效的减压技巧，包括渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、听觉放松训练等。同时，本书也强调了积极的人际关系和有效的沟通方式在压力疏导中的重要作用，鼓励干部们建立互助支持的网络。 心理韧性的培养： 心理韧性是指个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力事件时，能够进行有效适应和恢复的能力。《心有所安，身有所健》认为，培养心理韧性对于干部应对职业挑战、保持长期健康至关重要。本章通过讲述榜样故事、提供心理训练方法，引导读者认识到挑战也是成长的机会，学习从挫折中汲取经验，重塑积极心态，从而在复杂多变的局势中保持稳定和高效。 睡眠质量的保障： 睡眠是身心恢复的重要环节，不良的睡眠习惯对干部健康有着不容忽视的损害。本章深入分析了影响干部睡眠的各种因素，并提供了科学的睡眠卫生指导，包括如何营造良好的睡眠环境、如何调整作息规律、如何应对失眠困扰等，帮助读者重拾优质睡眠，为身心健康打下坚实基础。 第二篇：体之强健——运动、营养与生活习惯 身体是革命的本钱，对于需要长时间保持精力充沛的干部而言，强健的体魄是履行职责的物质基础。《心有所安，身有所健》的第二篇“体之强健”从运动、营养和生活习惯三个维度，为干部们提供了系统的健康指导。 科学运动指南： 本章详细介绍了适合干部群体的运动类型、强度和频率。内容涵盖了低强度有氧运动（如散步、快走、游泳）、中等强度有氧运动（如慢跑、骑行）、力量训练以及柔韧性训练。本书特别强调了运动的个性化原则，鼓励读者根据自身身体状况、工作特点和兴趣选择合适的运动方式，并提供了如何制定科学的运动计划、如何避免运动损伤的实用建议。对于长时间伏案工作的干部，本书还设计了针对性的办公室运动操和拉伸动作。 均衡膳食与营养补充： 合理的饮食是维持身体健康的关键。《心有所安，身有所健》深入浅出地讲解了膳食营养学的基础知识，重点关注干部群体常见的营养失衡问题。本章详细介绍了各营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在人体中的作用，并提供了根据不同年龄、性别、工作强度和健康状况制定的个性化膳食建议。书中还介绍了如何选择健康的食材、如何搭配营养均衡的餐食、如何避免不良饮食习惯（如暴饮暴食、过度饮酒），并对常见的营养补充剂进行了客观的评述。 日常养生之道： 除了运动和饮食，良好的生活习惯同样是维护健康的重要组成部分。《心有所安，身有所健》在本章中，详细介绍了包括规律作息、劳逸结合、环境卫生、个人卫生等方面的养生之道。特别针对干部的工作特点，提供了如如何高效利用碎片时间进行锻炼、如何缓解长时间驾驶或乘坐交通工具带来的不适、如何应对频繁出差等实用建议。本书也强调了定期体检的重要性，引导读者认识到早期发现和干预疾病的重要性。 疾病预防与健康监测： 本章着重于讲解常见职业病（如颈椎病、腰椎间盘突出、视力下降、肠胃不适、心脑血管疾病等）的早期症状、致病因素以及有效的预防措施。本书通过图文并茂的方式，清晰地展示了如何通过改善坐姿、调整工作环境、进行针对性锻炼等方式来预防这些疾病。同时，本章也强调了定期进行健康监测和体检的必要性，帮助干部们了解自身的健康状况，及时发现并干预潜在的健康风险。 第三篇：智之延展——知识更新与终身学习 在快速发展的时代，知识的更新速度不断加快，干部们不仅需要关注身体健康，更需要保持思维的活跃和知识的更新，以适应时代发展的需求。《心有所安，身有所健》将“智之延展”作为第三篇，旨在鼓励干部们树立终身学习的理念，保持学习的热情，从而实现身心健康的和谐发展。 学习的价值与方法： 本章深入阐述了持续学习对于个人成长、职业发展以及应对复杂社会环境的重要性。本书介绍了多种有效的学习方法，包括阅读、听讲座、参加培训、在线学习、案例分析等，并鼓励干部们结合自身工作需求和兴趣，制定个性化的学习计划。 知识更新与视野拓展： 面对信息爆炸的时代，如何筛选有价值的信息，如何保持前瞻性思维，是干部们面临的重要课题。本章提供了关于信息获取、知识梳理和整合的策略，引导读者拓宽视野，了解不同领域的前沿动态，从而在工作中做出更明智的决策。 创新思维与解决问题的能力： 创新是推动社会进步的动力。《心有所安，身有所健》鼓励干部们在学习中培养创新思维，提升解决问题的能力。本章通过介绍一些创新思维的工具和方法，如头脑风暴、思维导图、SCAMPER法等，激发读者的创造力，帮助他们在工作中找到更优的解决方案。 信息时代下的健康生活： 随着互联网的普及，信息获取更加便捷，但同时也带来了信息过载和虚假信息等问题。本章引导干部们如何在信息时代保持健康的上网习惯，如何辨别信息的真伪，如何利用网络资源来促进身心健康。 辅助章节：日常实践与应对 本书的最后部分，将前三篇的理论知识转化为实际操作，提供了一系列“日常实践与应对”的指南。 时间管理与高效工作： 结合干部的工作特点，本章提供了科学的时间管理方法，包括制定工作计划、优先级排序、任务分解、学会拒绝等，帮助干部们在有限的时间内高效完成工作，从而为身心健康争取更多空间。 压力下的情绪与行为管理： 面对突发事件或重大压力，如何保持冷静，如何有效疏导情绪，如何做出理性判断，是干部必须掌握的技能。本章通过提供实用的情景模拟和应对策略，帮助干部们在关键时刻保持良好的状态。 家庭与工作的平衡： 干部们在工作中承担重任的同时，也需要兼顾家庭。本章提供了关于如何平衡家庭与工作关系，如何处理家庭成员之间的关系，以及如何获得家庭支持的建议，强调了和谐的家庭关系对身心健康的重要作用。 应对亚健康状态： 亚健康是介于健康与疾病之间的状态。《心有所安，身有所健》详细介绍了常见的亚健康症状，并提供了及时的干预和调整方法，帮助读者及时走出亚健康状态，回归健康轨道。 结语： 《心有所安，身有所健：当代干部养身智慧》以其严谨的科学态度、贴近实际的指导内容、清晰的逻辑结构和生动的语言风格，旨在成为广大干部群体在追求健康生活道路上的忠实伙伴和可靠指南。本书不仅仅是一本关于健康的读物，更是一本关于如何更好地生活、如何更有效地工作的智慧之书。通过学习本书，干部们将能够建立起一套科学、持久的健康管理体系，以更加饱满的热情、更加充沛的精力、更加平和的心态，迎接新的挑战，书写人生新的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排得极为巧妙，它似乎深谙目标读者的阅读习惯和信息需求。首先，它没有一上来就堆砌复杂的理论，而是采取了一种由浅入深的递进方式。开篇往往是一些非常贴近日常工作场景的描述，比如久坐带来的腰酸背痛、长时间对着电脑引发的视力疲劳等，这些“痛点”的精准捕捉，瞬间拉近了与读者的距离。接着，作者开始有条不紊地引入相关的生理学知识，解释为什么会出现这些不适，但讲解的语言却异常的通俗易懂，大量使用生活化的比喻，有效地降低了阅读门槛。更值得称道的是，书中的章节划分逻辑性极强，似乎是按照一天的工作流程或者一周的工作节奏来组织的，这种贴合实际的编排方式，让读者可以根据自己最需要解决的健康问题，快速定位到相应的内容板块。这种叙事上的流畅感和实用性，让阅读过程更像是一场有针对性的健康指导，而不是冷冰冰的知识灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常有心思，封面选用了沉稳又不失活力的蓝色调，给人一种既专业又亲切的感觉。纸张的质感摸上去很舒服，油墨印刷清晰，即便是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。这种对细节的关注，让我立刻觉得这本书是诚意之作，而不是那种敷衍了事的科普读物。内页的排版也相当考究，字体大小适中，行距留白合理，使得阅读起来非常顺畅，即便是那些相对严肃的医学知识点，也能因为良好的视觉体验而被更好地接纳。翻阅过程中，我注意到书中穿插的一些插图和图表制作得非常精美且直观，有效地辅助了文字的解释，避免了纯文字带来的枯燥感。整体来看，这本书在视觉和触觉上都提供了高品质的阅读体验，这对于一本面向广大干部群体的健康读本来说，无疑是一个非常好的开端，让人有持续翻阅下去的欲望。这本书的制作工艺水平，完全体现了出版社对内容的重视程度。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在行文中展现出的那种深厚的人文关怀和审慎态度。这本书的基调不是恐吓式的健康警告，而是充满建设性的引导和积极的鼓励。它没有把“职业病”描绘成一个无法战胜的洪水猛兽，而是将预防和干预措施分解成一个个可执行的小步骤。比如，在介绍如何调整坐姿时，书中不仅给出了标准姿势图，还细致地分析了不同材质椅子对脊柱支撑力的影响，这种细节的深入探讨，体现了作者的专业性和对读者负责任的态度。此外，书中不时穿插的成功案例或反思性的文字，也使得整体氛围更为温暖。它强调的不是一蹴而就的完美健康，而是持之以恒的健康管理理念，这对于长期处于高压环境下的干部群体而言，是极其重要且非常需要的心理建设。这种润物细无声的教育方式，远比生硬的命令更为有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和操作性达到了一个很高的水准，这一点对于一本工具类的读本来说至关重要。它提供的建议不是那种需要昂贵设备或耗费大量额外时间的“空中楼阁”。相反，很多建议都聚焦于如何利用碎片时间进行调整，比如利用会议间隙的几分钟拉伸、调整办公桌布局的小技巧，甚至是不同类型茶饮对缓解疲劳的具体功效分析。我特别留意了关于“心理韧性”的那几章，作者没有仅仅停留在介绍放松技巧的层面，而是深入探讨了如何通过合理的日程规划和情绪管理来降低慢性压力对身体的侵蚀。这种全方位的、可落地执行的指导方案，让读者拿起来就能用，马上就能在自己的工作环境中进行尝试和调整，这极大地提升了这本书的价值，使其不再是书架上的装饰品，而是真正进入日常生活中的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读感受来看，这本书的语言风格非常独特，它成功地在权威性与亲切感之间找到了一个绝佳的平衡点。作者在阐述专业概念时，用词精准且不失严谨，显示出其深厚的学术功底，但这丝毫没有影响到普通读者的理解。你会感觉到作者像一位经验丰富的健康顾问，耐心而有条理地为你拆解复杂的健康谜团。偶尔出现的几句幽默或富含哲理的评论，恰到好处地缓解了阅读过程中的沉闷，使得知识的吸收过程变得轻松愉快。这种成熟而又富有人情味的叙事腔调，使得这本书读起来非常“对味”，让人感觉不是在被说教，而是在进行一场有益的对话。这种高水准的文笔驾驭能力，使得这本书在同类主题书籍中显得尤为突出，它不仅传递了信息，更传递了一种积极健康的生活态度。