國傢示範性高等職業教育精品規劃教材：體育與健康 劉春來,劉雪峰,楊寜 9787564034 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉春來，劉雪峰，楊寜 著

圖書標籤:

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• 楊寜
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齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564034962

商品編碼：29573747780

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：國傢示範性高等職業教育精品規劃教材：體育與健康

定價：25.00元

作者：劉春來,劉雪峰,楊寜

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787564034962

字數：

頁碼：352

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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自《學生體質健康標準》頒布與實施以來，在倡導健康教育和終身體育的背景下，學校體育教學的目的和任務更加明確，為此，我們編寫瞭《體育與健康》，更好地為廣大的學生服務，大限度滿足大學生在體育上自我發展、學習和適應社會的需要。根據“為我所用”的原則，對體育鍛煉知識、運動技術等進行瞭進一步的簡化和重組，為大學生提供適閤的、可獨立操作的、可選擇的和可調控的鍛煉方法，增加瞭反映運動項目特徵和體現體育文化價值的內容，並考慮瞭東北地區大學體育教學的需要，終，力求依據大學生所具有的錶現、創造和競爭等欲望，進行體育教育和自我鍛煉，達到培養個性、激發體育學習興趣、提高身心健康水平和養成體育鍛煉習慣的目的。

目錄

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章 高等學校體育
節 體育的概念與組成
第二節 體育的功能
第三節 高等學校體育的地位、目的和任務
第四節 體育與德育、智育的關係

第二章 大學生的健康與衛生
節 體育與現活
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 大學生生活衛生
第四節 大衛生

第三章 大學生體育鍛煉與體質評價
節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 提高身體運動素質的方法
第四節 體育鍛煉對人體形態和機能的影響
第五節 體育鍛煉常識
第六節 體育鍛煉與營養
第七節 運動處方
第八節 體質及影響體質的因素
第九節 大學生體質健康標準

第四章 大學生醫務監督與體育療法
節 自我醫務監督的內容和方法
第二節 常見運動生理反應與處理
第三節 運動損傷及其急救和處理方法
第四節 醫療體育

第五章 國際體育與運動競賽
節 國際體育概述
第二節 奧林匹剋運動與國際體育組織
第三節 運動競賽的組織與編排

第六章 羽毛球運動
節 認知羽毛球運動
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球戰術與打法類型
第四節 羽毛球比賽規則

第七章 滑冰運動
節 認知滑冰運動
第二節 速度滑冰初學練習方法
第三節 速度滑冰基本技術
第四節 速度滑冰技術練習方法

第八章 遊泳運動
節 認知遊泳運動
第二節 熟悉水性練習
第三節 蛙泳技術
第四節 水上救護基本知識

第九章 武術運動
節 認知武術運動
第二節 武術基本技術
第三節 二段長拳
第四節 三段長拳
第五節 三段刀術

第十章 太極拳運動
節 認知太極拳運動
第二節 二十四式簡化太極拳

第十一章 足球運動
節 認知足球運動
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介

第十二章 籃球運動
節 認知籃球運動
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介

第十三章 排球運動
節 認知排球運動
第二節 排球基本技戰術
第三節 排球運動評價與競賽規則
第四節 沙灘排球簡介

第十四章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 快攻型打法的基本戰術
第三節 乒乓球競賽規則簡介

第十五章 健美運動
節 認知健美運動
第二節 人體主要肌肉群的練習方法
第三節 健美運動的基本練習方法及要求

第十六章 健美操運動
節 認知健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操四級測試套路
參考文獻

作者介紹

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文摘

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在體育教學過程中往往包含瞭德育的任務。體育是培養學生道德品質、樹立人生觀的重要手段。體育活動的豐富多彩吸引瞭青少年參加到不同的體育運動項目之中，而這些不同的運動項目培養瞭學生勇敢、沉著、果斷、堅定的意誌品質。青少年大多樂於參加集體體育活動，在體育活動中通過對組織紀律和規則的遵守，對體育器械設施的愛護，對同伴的幫助，培養瞭學生的組織紀律性和集體主義精神。體育競賽的競爭、評比、奬勵，能夠促進學生的競爭意識，激勵學生奮發嚮上、努力拼搏。通過比賽的勝與敗，不斷地磨煉學生在勝利麵前戒驕戒躁，在失敗麵前不氣餒的思想品質。通過體育比賽的頒奬，特彆是國際大型比賽的頒奬，對參與者、參觀者都有著精神上的滿足，這種情感教育使他們在不知不覺中樹立為集體、為國傢爭得榮譽的責任感。體育活動是一種積極嚮上、豐富餘暇生活的手段，通過積極參與體育活動，可以防止和糾正學生的不良行為，達到精神文明教育的目的。因此體育與德育存在有機的聯係，並互相促進。

序言

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章 高等學校體育
節 體育的概念與組成
第二節 體育的功能
第三節 高等學校體育的地位、目的和任務
第四節 體育與德育、智育的關係

第二章 大學生的健康與衛生
節 體育與現活
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 大學生生活衛生
第四節 大衛生

第三章 大學生體育鍛煉與體質評價
節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 提高身體運動素質的方法
第四節 體育鍛煉對人體形態和機能的影響
第五節 體育鍛煉常識
第六節 體育鍛煉與營養
第七節 運動處方
第八節 體質及影響體質的因素
第九節 大學生體質健康標準

第四章 大學生醫務監督與體育療法
節 自我醫務監督的內容和方法
第二節 常見運動生理反應與處理
第三節 運動損傷及其急救和處理方法
第四節 醫療體育

第五章 國際體育與運動競賽
節 國際體育概述
第二節 奧林匹剋運動與國際體育組織
第三節 運動競賽的組織與編排

第六章 羽毛球運動
節 認知羽毛球運動
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球戰術與打法類型
第四節 羽毛球比賽規則

第七章 滑冰運動
節 認知滑冰運動
第二節 速度滑冰初學練習方法
第三節 速度滑冰基本技術
第四節 速度滑冰技術練習方法

第八章 遊泳運動
節 認知遊泳運動
第二節 熟悉水性練習
第三節 蛙泳技術
第四節 水上救護基本知識

第九章 武術運動
節 認知武術運動
第二節 武術基本技術
第三節 二段長拳
第四節 三段長拳
第五節 三段刀術

第十章 太極拳運動
節 認知太極拳運動
第二節 二十四式簡化太極拳

第十一章 足球運動
節 認知足球運動
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介

第十二章 籃球運動
節 認知籃球運動
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介

第十三章 排球運動
節 認知排球運動
第二節 排球基本技戰術
第三節 排球運動評價與競賽規則
第四節 沙灘排球簡介

第十四章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 快攻型打法的基本戰術
第三節 乒乓球競賽規則簡介

第十五章 健美運動
節 認知健美運動
第二節 人體主要肌肉群的練習方法
第三節 健美運動的基本練習方法及要求

第十六章 健美操運動
節 認知健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操四級測試套路
參考文獻

運動的智慧：體魄與心智的和諧發展 在快節奏的現代生活中，人們越來越深刻地體會到身體健康與心理健康同等重要。本書《運動的智慧：體魄與心智的和諧發展》旨在為您揭示運動在構建健康生活、提升生命品質中的核心價值，並提供一套係統、科學、易於實踐的指導方案。我們不隻是談論如何“動起來”，更關注如何“智慧地動”，讓每一次運動都成為滋養身心、實現全麵發展的契機。 本書跳脫瞭傳統體育教材的框架，將運動視為一種生活方式、一種自我探索的途徑、一種與世界互動的媒介。我們相信，真正的健康不僅僅是身體機能的良好運作，更是心理的韌性、情感的平衡以及社會交往能力的和諧統一。因此，本書的內容將圍繞以下幾個關鍵維度展開： 第一篇：認識運動的內在力量——理解身心連接的奧秘 運動與生理健康： 我們將深入淺齣地解析運動如何影響人體的各大係統，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統等。您將瞭解不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練等）對身體的具體益處，如增強心肺功能、提高代謝效率、預防慢性疾病、延緩衰老等。我們將以科學數據和生動案例，幫助您建立起對運動生理學最基礎但最重要的認知。 運動與心理健康： 身體的疲憊可以被恢復，而精神的睏擾卻可能綿延不絕。本書將重點闡述運動在改善情緒、緩解壓力、提升認知功能方麵的顯著作用。您將學習到運動如何刺激大腦釋放內啡肽，産生愉悅感；如何幫助我們從焦慮和抑鬱的情緒中走齣來；如何增強專注力、記憶力和創造力。我們將探討運動冥想、正念行走等將運動與心理調適相結閤的有效方法。 運動與社交智能： 很多運動項目本身就蘊含著團隊閤作、溝通協作的精神。本書將分析參與集體運動或團隊訓練如何培養我們的責任感、領導力、閤作精神以及解決衝突的能力。我們將探討運動在建立人際關係、增強歸屬感、培養公平競爭意識等方麵的重要作用。 第二篇：構建個性化的運動方案——量身定製您的健康藍圖 科學評估與目標設定： 在開始任何一項運動計劃之前，瞭解自身的身體狀況和運動能力至關重要。本書將提供簡易的自我評估方法，幫助您瞭解體能水平、柔韌性、平衡性等關鍵指標。在此基礎上，我們將指導您如何設定切實可行、符閤個人需求和生活節奏的運動目標，無論是為瞭減肥塑形、增強體能、緩解壓力，還是僅僅為瞭享受運動帶來的樂趣。 運動項目的選擇與適配： 市場上的運動項目琳琅滿目，如何找到最適閤自己的？本書將對各類主流運動進行詳細介紹，包括它們的特點、適宜人群、潛在風險以及如何循序漸進地進行。從跑步、遊泳、瑜伽，到球類運動、力量訓練、戶外探索，您將獲得全麵的信息，以便做齣明智的選擇。我們將強調“找到樂趣”的重要性，因為隻有熱愛，纔能堅持。 運動強度的科學控製： “越多越好”是運動中的一個常見誤區。本書將為您介紹心率區間、感知用力程度（RPE）等科學方法，幫助您掌握運動強度的適宜範圍。您將學會如何根據自身情況調整運動強度，以達到最佳的鍛煉效果，同時避免運動損傷。 營養與休息的配閤： 運動的效果離不開閤理的營養攝入和充足的休息。本書將為您提供基礎的運動營養學知識，講解運動前後如何補充能量和水分，以及均衡飲食的重要性。同時，我們也將強調恢復性訓練、拉伸、睡眠對身體恢復和運動錶現提升的關鍵作用。 第三篇：運動實踐的智慧——讓運動融入生活 循序漸進的訓練原則： 任何一項技能的掌握都需要循序漸進，運動亦然。本書將詳細闡述“漸進超負荷”原則，教您如何逐步增加運動的難度、強度或時長，以持續挑戰身體，促進進步。我們將提供不同階段的訓練建議，幫助您安全有效地提升體能。 常見運動損傷的預防與應對： 運動帶來的益處是巨大的，但潛在的風險也不容忽視。本書將重點講解常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供科學有效的預防措施，包括熱身、整理活動、正確的技術動作等。同時，也將指導您在發生輕微損傷時如何進行初步的自我處理和恢復。 剋服運動障礙的策略： 忙碌的工作、缺乏動力、天氣原因……我們都會遇到各種阻礙運動的因素。本書將提供實用的心理調適技巧和時間管理方法，幫助您剋服惰性，找到堅持下去的動力，並將運動真正融入日常生活中。我們將探討如何建立良好的運動習慣，讓運動成為一種自然的生理和心理需求。 運動與健康生活方式的整閤： 運動不是孤立的行為，它是健康生活方式的重要組成部分。本書將引導您將運動與健康飲食、充足睡眠、積極心態、良好的人際關係等其他健康要素有機結閤，形成一種全麵、可持續的生活模式。我們希望通過本書，讓您認識到，運動帶來的不僅僅是強健的體魄，更是豐富而有意義的人生體驗。 第四篇：探索進階的運動境界——超越自我，體驗無限可能 專項運動技能的提升： 如果您對某項運動産生瞭濃厚的興趣，本書將為您提供一些基礎的進階指導，幫助您提升該項目的專項技能。我們將從基本技術動作的分解、訓練方法、比賽策略等方麵進行探討。 運動中的挑戰與冒險： 適度的挑戰與冒險能夠激發我們的潛能，帶來獨特的成就感。本書將介紹一些具有挑戰性的運動項目，如登山、攀岩、越野跑等，並強調在參與這些活動時，安全、充分的準備和科學的風險評估是必不可少的。 運動與生命成長： 運動教會我們堅持、毅力、拼搏，也教會我們接納失敗、調整心態、從跌倒中站起。本書將從更深層次探討運動對個人品格塑造、意誌力培養、人生觀形成的影響，以及如何在運動中體驗生命的韌性與美好。 本書的語言風格力求通俗易懂，結閤豐富的圖示和案例，使復雜的運動理論變得生動有趣。我們摒棄瞭枯燥的術語堆砌，而是以啓發和引導為主，鼓勵讀者主動思考，積極實踐。我們堅信，運動的智慧是每個人都可以掌握的，並且一旦掌握，它將成為您一生寶貴的財富。 無論您是剛剛開始接觸運動的初學者，還是希望提升運動水平的愛好者，亦或是對健康生活充滿追求的探索者，《運動的智慧：體魄與心智的和諧發展》都將是您不可多得的良師益友。翻開本書，讓我們一起踏上這段探索身心和諧、擁抱健康活力的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先吸引我的是它的編排邏輯。它不是簡單地羅列知識點，而是遵循瞭從基礎到深入、從理論到實踐的漸進過程。第一部分打下瞭堅實的理論基礎，比如人體結構和生理功能，講解得深入淺齣，配閤圖示，理解起來毫無壓力。接著，中間章節對不同運動項目的技術要領和訓練方法進行瞭詳盡的剖析，這一點我特彆欣賞，因為它考慮到瞭不同讀者的興趣點，覆蓋麵很廣。最讓我感到驚喜的是，書中對健康生活方式的倡導，不僅僅停留在口號上，而是給齣瞭具體的、可操作的建議，比如如何科學地安排日常膳食和作息。我嘗試按照書裏的建議調整瞭自己的生活習慣，一段時間後，確實感覺精力更充沛瞭，身體狀態也好瞭不少。這本書的價值，我認為遠超齣瞭教科書的範疇，更像是一位全天候的私人健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手就感覺很厚實，拿在手裏沉甸甸的，紙張質量也相當不錯，看得齣來是下瞭功夫的。內容方麵，我感覺它非常貼閤我們實際的需求，不像有些教材那樣空泛，這本書裏有很多具體的案例和實踐指導，讓我能馬上學以緻用。特彆是關於運動損傷的預防和處理那部分，寫得特彆詳細，把每一個步驟都講得清清楚楚，對我們這些經常運動的人來說簡直是福音。我平時對體育知識瞭解得比較零散，這本書就像一個係統化的框架，把零散的知識點串聯起來，形成瞭一個完整的知識體係。閱讀過程中，作者的文筆流暢，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即便是初學者也能很快上手。這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種深入的講解方式讓我對體育和健康有瞭更深層次的理解。總的來說，這是一本非常實用且有深度的教材，值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過不少同類的體育健康書籍，很多都是流於錶麵，講的都是人盡皆知的常識。但這本書的深度和廣度都讓我感到震撼。它對一些前沿的運動科學研究成果也有所涉獵，並且能夠用通俗的語言進行闡釋，這說明編著者在學術研究方麵是有真材實料的。我尤其關注瞭關於體能評估和個性化訓練方案製定的章節，裏麵的量化指標和評估工具非常專業和科學。這讓我意識到，真正的體育指導，是建立在數據和科學分析之上的，而不是憑感覺。對於那些立誌在體育領域深耕，或者希望獲得專業級指導的人來說，這本書提供瞭一個非常紮實的知識基石。它不僅僅是基礎讀物，更是一部可以作為工具書長期參考的寶典，裏麵蘊含的思考深度值得我們反復咀嚼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的沒得說，幾乎每一章的結尾都有“自我檢測”或者“實踐任務”這樣的闆塊，這極大地增強瞭學習的主動性。我試著做瞭一些書裏推薦的體能測試項目，並根據給齣的評分標準給自己做瞭初步評估，然後對照書中的建議調整瞭訓練重點。這種即時反饋的學習模式，比單純的閱讀效果要好上百倍。更讓我覺得貼心的是，它對不同健康狀況人群的運動建議也考慮進去瞭，比如有慢性疾病的人群應該如何安全地進行體育活動，這體現瞭作者的嚴謹和人文關懷。在我看來，一本好的教材，就應該像這本書一樣，既要有學術的嚴謹性，又要有麵嚮大眾的實用性。它成功地架起瞭理論與實踐之間的橋梁，對於提升全民健康素養，具有非常積極的推動作用。

評分☆☆☆☆☆

我個人對偏嚮理論性的書籍一直比較頭疼，但這本書的行文風格卻讓人耳目一新。作者似乎很懂得如何與讀者“對話”，語言生動活潑，偶爾還會穿插一些有趣的曆史典故或者名人軼事來佐證觀點，讓原本枯燥的知識點變得鮮活起來。比如說，在講解運動心理學那塊，他們用瞭很多貼近我們日常學習和訓練場景的例子，讓我一下子就有瞭代入感，感覺自己遇到的那些瓶頸和睏惑，書裏都有對應的解釋和解決之道。而且，這本書的排版設計也十分用心，字體大小適中，段落間距閤理，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。對於我這種需要不斷吸收新知識的成年學習者來說，一本閱讀體驗好的書，本身就是成功的一半。這本書在這一點上做得非常齣色，可以說是內外兼修的典範。