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萬慶華 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 大眾普及
• 技巧訓練
• 規則講解
• 入門指南
• 球類運動
• 休閑娛樂
• 健康生活
• 運動教學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540468019

商品編碼：29580790890

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：大眾網球

定價：48.00元

作者：萬慶華

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787540468019

字數：

頁碼：159

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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業餘網球運動愛好者，一般沒有經過係統培訓，缺乏“童子功”。筆者萬慶華從自己的親身經曆齣發，針對大眾網球活動可能遇到的問題寫成瞭這本《大眾網球》，旨在供業餘選手投入網球運動時參考。考慮到業餘選手在教練指導下訓練時間少和自學能力強的特點，故文字敘述較多，以便幫助理解。

目錄

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作者介紹

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萬慶華，長沙市網球協會主席。參與網球運動近20年，參加過“水井坊杯”全國大城市業餘網球團體賽、全國老年人網球（交流活動）賽、中南協作區老年網球賽、全國十城市老年網球賽等數十次業餘比賽，曾獲中國銀行45歲以上年齡組男子單打第5名。組織過湖南省中國銀行“長城環球通卡杯”業餘網球團體邀請賽和湖南省高校網球團體邀請賽等大、中型業餘網球賽事十餘次。喜歡思考運動中遇到的問題，曾在“網球天地”雜誌發錶20多篇、幅文章和照片。筆者從自己的親身經曆齣發，針對大眾網球活動可能遇到的問題寫成瞭這本書，旨在供業餘選手投入網球運動時參考。考慮到業餘選手在教練指導下訓練時間少和自學能力強的特點，故文字敘述較多，以便幫助理解。錯漏之處，敬請廣大網球愛好者指正。

文摘

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序言

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《網球的藝術：從入門到精通的全麵指南》 引言： 網球，這項充滿活力、策略與技巧的運動，長久以來吸引著全球無數的愛好者。它不僅僅是一場力量與速度的較量，更是一種身體與心靈的對話，一種對專注、堅持與自我超越的考驗。無論你是初次揮拍的新手，渴望在綠茵場上找尋樂趣；還是已經有所涉獵，希望突破瓶頸、提升技藝的進階者；抑或是懷揣競技夢想，渴望在賽場上證明自己的潛力選手，《網球的藝術：從入門到精通的全麵指南》都將是你不可或缺的夥伴。這本書並非空泛的理論堆砌，而是集結瞭經驗豐富的網球教練、職業選手以及運動科學專傢的智慧結晶，旨在為你提供一個係統、深入、且極具實踐性的網球學習路徑。我們將從最基礎的握拍、站姿、揮拍動作開始，循序漸進地引導你掌握正反手擊球、發球、截擊、高壓球等核心技術，並通過詳細的分解動作、圖文並茂的示例以及針對性的訓練方法，幫助你將這些技術內化為肌肉記憶，成為你身體的自然延伸。 更重要的是，我們相信網球的精髓遠不止於技術本身。策略、心理素質、體能訓練以及賽場禮儀，同樣是構成一名優秀網球運動員的不可或缺的要素。因此，本書將深入探討如何解讀比賽、製定戰術、應對不同對手的風格，以及如何在壓力下保持冷靜、發揮最佳水平。我們將為你揭示如何通過科學的體能訓練來增強力量、耐力、敏捷性，從而在漫長的比賽中保持充沛的體能和齣色的錶現。同時，我們也會關注網球運動的社交屬性和文化內涵，強調體育精神的重要性，幫助你成為一名受人尊敬的網球紳士/淑女。 第一部分：網球基礎入門——掌握動作的靈魂 第一章：認識你的球拍與球——工欲善其事，必先利其器 網球拍的選擇與保養： 拍麵大小： 解釋不同拍麵尺寸對甜區大小、力量輸齣和操控性的影響，為不同水平的玩傢提供選擇建議。 拍重與平衡點： 闡述拍重如何影響揮拍速度和穩定性，平衡點又如何影響球拍的操控靈活性和擊球力量。 揮重： 深入解析揮重這一更全麵的指標，及其對球員揮拍風格和力量輸齣的影響。 硬度與綫床： 講解不同拍框硬度對擊球反饋和力量傳遞的影響，以及綫材材質（天然腸綫、閤成綫）和磅數對球速、鏇轉和舒適度的作用。 握把尺寸： 強調選擇閤適握把尺寸的重要性，以及如何通過吸汗帶調整以獲得最佳握感。 球拍的日常保養： 提供關於清潔、防潮、避免極端溫度以及定期檢查拍綫鬆緊的實用建議。 網球的選擇與辨彆： 國際網球聯閤會（ITF）標準： 介紹ITF對網球尺寸、重量、彈性等方麵的規定，確保比賽的公平性。 不同類型網球的特點： 探討訓練用球、比賽用球、以及不同場地（硬地、紅土、草地）適用的網球的差異。 如何判斷網球的性能： 指導讀者如何通過觀察網球的毛氈磨損程度、彈性衰減情況來評估其是否適閤繼續使用。 第二章：正確的握拍——連接身體與球拍的橋梁 大陸式握拍（Hammer Grip）： 詳細講解大陸式握拍的形成方法，適用於底綫擊球、截擊和發球的通用性，以及其在某些技術動作中的優勢。 東方式握拍（Eastern Grip）： 分彆介紹正手東方式握拍和反手東方式握拍，闡述它們如何實現更強的嚮上發力，以産生更多的上鏇。 半西方式握拍（Semi-Western Grip）： 講解半西方式握拍，強調其製造強大上鏇的能力，以及需要更大的身體轉動來配閤。 西方式握拍（Western Grip）： 介紹西方式握拍，說明其能産生極緻的上鏇，但也需要更高的技術要求和身體協調性。 握拍的調整： 強調在不同擊球（正手、反手、截擊、發球）和不同鏇轉（平擊、上鏇、下鏇）需求下，如何靈活調整握拍。 握拍練習： 提供模擬握拍練習方法，幫助初學者建立正確的肌肉記憶。 第三章：基本站姿與步法——場上移動的基石 開放式站姿（Open Stance）： 講解開放式站姿的特點，適用於移動到位較晚、需要快速迴擊或發力更集中的情況。 半開放式站姿（Semi-Open Stance）： 闡述半開放式站姿的靈活性，兼顧瞭迴轉和發力。 封閉式站姿（Closed Stance）： 介紹封閉式站姿，說明其在發力連貫性和鏇轉製造上的優勢。 準備姿勢（Ready Position）： 強調在接到對手迴球前，保持身體放鬆、重心微屈、雙腳分開與肩同寬的準備姿勢的重要性，以及目光始終鎖定來球。 腳步移動技巧： 並步（Shuffle Step）： 講解並步的運用場景，適用於短距離橫嚮移動。 交叉步（Cross-Over Step）： 闡述交叉步在大幅度橫嚮移動和後撤中的作用。 蹬地起動： 強調從準備姿勢快速蹬地啓動的重要性，以及如何利用身體重心轉移來增加速度。 到位後的調整： 指導如何在擊球前進行細微的腳步調整，以確保擊球點準確。 迴位（Recovery）： 強調在擊球後迅速迴位到場地中心區域的重要性，以應對下一拍。 第四章：正手擊球——最常用的得分利器 揮拍軌跡分解： 詳細分解從引拍、揮拍、擊球到收拍的全過程，包括拍頭路徑、擊球點、拍麵角度等關鍵要素。 身體的運用： 強調運用腰部轉動、核心力量以及腿部蹬地來産生動力，而非僅僅依賴手臂。 擊球點： 講解不同擊球點（嚮前、側身、高點、低點）對球的方嚮、速度和鏇轉的影響。 製造鏇轉（上鏇）： 示範如何通過“從下往上”的揮拍軌跡來製造上鏇，以增加球的弧度和過網後的下墜感。 平擊球（Drive）： 介紹平擊球的特點，強調速度和直綫進攻。 下鏇球（Slice/Chop）： 講解下鏇球的擊打方式，及其在控製球路、變化節奏、以及應對來球時的作用。 常見錯誤與糾正： 分析初學者常見的握拍不當、引拍不足、身體僵硬、擊球點過低/過高等問題，並提供糾正建議。 針對性訓練： 設計一係列針對正手技術提升的練習，如牆壁練習、對牆揮拍、指定落點練習等。 第五章：反手擊球——攻防兼備的有力武器 單反（One-Handed Backhand）： 揮拍軌跡與發力： 詳細講解單反的引拍、揮拍、擊球、收拍過程，以及如何運用身體的轉動和手臂的協調來發力。 優勢與劣勢： 分析單反在長擊球、截擊、製造角度上的優勢，以及對身體柔韌性和協調性的要求。 上鏇與平擊： 教授如何通過不同的拍麵角度和揮拍軌跡製造單反的上鏇和平擊。 雙反（Two-Handed Backhand）： 揮拍軌跡與發力： 詳細分解雙反的動作要領，強調雙手協調發力，穩定性和力量。 優勢與劣勢： 闡述雙反在穩定性和力量上的優勢，以及在接近底綫時可能存在的局限性。 上鏇與平擊： 指導如何通過雙反製造上鏇和平擊。 單反與雙反的選擇： 提供判斷自身身體條件、運動習慣和教練建議，選擇適閤自己的反手握拍和技術風格的建議。 常見錯誤與糾正： 針對單反和雙反的常見錯誤（如拍頭過低、肩部不充分轉動、手腕僵硬等）進行分析和糾正。 針對性訓練： 設計單反和雙反專項訓練，如單反/雙反引拍練習、力量傳遞練習、定點擊球練習等。 第二部分：進階技術與戰術——提升比賽的智慧 第六章：發球——比賽的起點與得分機會 發球的類型： 平擊發球（Flat Serve）： 強調速度和力量，用於直接得分或製造有利迴擊。 上鏇發球（Topspin Serve）： 講解如何通過增加球的鏇轉來製造過網後的下墜，提高發球的穩定性。 切削發球（Slice Serve）： 闡述如何通過側嚮鏇轉來改變球的飛行軌跡，迫使對手遠離球場。 發球動作分解： 拋球（Toss）： 強調拋球的高度、位置和穩定性對發球質量的關鍵影響。 引拍與準備： 講解如何流暢地完成引拍動作，蓄積力量。 擊球點與發力： 指導如何在最高點將球擊齣，並利用全身力量瞬間爆發。 隨揮（Follow-Through）： 闡述隨揮動作如何影響球的鏇轉、速度和方嚮，並幫助身體保持平衡。 發球落點策略： 探討發球到T區、中綫、身體等不同落點的戰術意圖。 二發策略： 強調二發的重要性，以及如何通過增加鏇轉和控製落點來確保發球進場。 常見錯誤與糾正： 分析拋球不穩定、引拍幅度不夠、擊球點過低、力量分配不均等常見問題，並提供糾正方法。 發球訓練： 設計發球練習，如連續發球、指定落點發球、二發穩定性練習等。 第七章：截擊與高壓球——網前得分的利器 截擊（Volley）： 站位與移動： 講解在網前保持穩定站姿和快速反應的重要性，以及如何提前啓動。 握拍： 強調使用大陸式握拍或微調的東方式握拍，以實現快速變嚮。 擊球技巧： 講解如何用“切”或“推”的方式擊球，利用來球的力量，強調拍麵控製和減小揮拍幅度。 正反手截擊： 分彆介紹正反手截擊的動作要領。 截擊的策略： 探討在不同情況下的截擊選擇，如深球、淺球、角度截擊等。 高壓球（Overhead Smash）： 判斷來球： 強調快速判斷來球的性質和落點，以便及時到位。 引拍與擊球： 講解如何像發球一樣引拍，在最高點用力量和角度將球扣殺。 落點控製： 指導如何在不同位置（場地中央、角落）進行高壓球的落點選擇。 常見錯誤與糾正： 分析未能及時到位、擊球點偏低、發力不均等常見問題，並提供糾正建議。 網前進攻與防守： 結閤截擊和高壓球，探討在網前如何進行有效的進攻和應對對手的挑高球。 第八章：挑高球與放短球——變化節奏與控製比賽 挑高球（Lob）： 進攻性挑高球： 講解如何用更強的上鏇製造弧度，讓對手難以處理。 防守性挑高球： 闡述如何用更深的弧度和落點來爭取時間，恢復站位。 擊球方式： 示範用上鏇或平擊的方式來製造挑高球。 放短球（Drop Shot）： 時機選擇： 探討何時使用放短球最有效，以及如何判斷對手的站位和移動速度。 擊球技巧： 講解如何用輕柔的觸碰和適度的拍麵角度來製造短球的迷惑性。 假動作： 強調放短球前利用身體動作和揮拍幅度製造假象。 結閤運用： 探討如何在比賽中將挑高球和放短球結閤運用，打亂對手的節奏，製造得分機會。 第九章：底綫相持與戰術運用——智慧的較量 底綫對拉（Baseline Rallies）： 創造角度： 講解如何通過改變擊球角度來迫使對手移動，製造空檔。 節奏變化： 討論何時加速、何時減速、何時製造深度，來控製比賽的節奏。 進攻與防守的轉換： 分析如何從防守狀態轉變為進攻狀態，以及如何通過有力的迴閤來尋找機會。 戰術策略： 知己知彼： 強調瞭解對手的強項和弱項，製定相應的戰術。 針對性戰術： 針對不同風格的對手（如力量型、技術型、防守型）製定不同的比賽策略。 破發與保發： 討論在關鍵時刻如何進行有效的戰術部署，以實現破發或保發。 比賽中的調整： 強調在比賽過程中根據場上情況靈活調整戰術的重要性。 第十章：雙打配閤與策略——團隊的力量 站位與移動： 講解雙打中常見的站位（如進攻型、防守型）以及隊友之間的移動配閤。 溝通與默契： 強調有效的溝通（語言和非語言）以及建立團隊默契的重要性。 發球與接發球策略： 討論在雙打中如何進行發球和接發球的戰術配閤。 網前爭奪： 講解雙打中網前的攻防策略，以及如何與隊友協同作戰。 比賽中的團隊協作： 強調在睏難局麵下如何互相鼓勵，共同剋服。 第三部分：體能、心理與康復——成為更全麵的運動員 第十一章：網球專項體能訓練——強健的體魄是基礎 力量訓練： 下肢力量： 腿部爆發力（深蹲、弓步跳）和耐力（長跑、爬坡）。 核心力量： 腹部和背部力量（平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體），對於身體鏇轉和穩定至關重要。 上肢力量： 手臂、肩部和背部的力量（俯臥撐、引體嚮上、啞鈴劃船），以提高擊球力量和速度。 耐力訓練： 心肺耐力： 長跑、間歇跑、遊泳等，以應對漫長的比賽。 肌肉耐力： 連續多次的力量訓練，以維持長時間的運動能力。 速度與敏捷性訓練： 衝刺跑： 短距離、高強度的爆發力練習。 變嚮跑： 敏捷梯、摺返跑、錐桶練習，提高快速改變方嚮的能力。 反應速度： 拋接球、反應燈練習，提高對來球的快速反應。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸： 靜態拉伸和動態拉伸，提高關節活動度和預防傷病。 平衡訓練： 單腿站立、平衡球練習，提高身體的穩定性。 周期性訓練計劃： 講解如何根據比賽周期安排不同階段的訓練重點，如基礎體能期、專項訓練期、比賽調整期等。 第十二章：網球心理素質訓練——掌控情緒，發揮潛能 專注力培養： 集中注意力： 學習在訓練和比賽中保持高度專注的方法，如設置目標、自我對話、視覺化練習。 應對乾擾： 掌握在嘈雜環境或齣現失誤後如何快速找迴專注。 自信心建立： 積極的自我對話： 學習用積極的語言鼓勵自己，剋服負麵想法。 迴顧成功經驗： 經常迴憶過去的成功，強化自信。 設定可實現的目標： 通過逐步達成小目標來纍積自信。 情緒管理： 識彆情緒： 學習識彆和理解自己在壓力下的情緒反應。 放鬆技巧： 掌握深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法來緩解緊張。 積極心態： 將失誤視為學習機會，保持樂觀的態度。 壓力應對： 模擬比賽壓力： 在訓練中創造類似比賽的壓力情境。 預設應對策略： 提前為可能齣現的睏難局麵準備應對方案。 比賽前的準備： 講解如何進行賽前心理調適，進入最佳比賽狀態。 第十三章：運動損傷的預防與康復——保持健康，持續進步 常見網球運動損傷： 肩部損傷： 肩袖肌群拉傷、網球肘（肱骨外上髁炎）。 肘部與腕部損傷： 腕管綜閤徵、網球肘。 下肢損傷： 膝關節損傷（半月闆撕裂、韌帶拉傷）、腳踝扭傷、肌肉拉傷（小腿、大腿）。 腰部損傷： 肌肉勞損。 預防措施： 充分熱身與整理活動： 強調每次運動前後的熱身和拉伸的重要性。 科學訓練： 避免訓練量過大、強度過高，循序漸進。 正確的技術動作： 避免因技術不當而增加身體負擔。 閤理的裝備： 選擇閤身的球鞋、拍綫磅數適中的球拍。 充足的休息與營養： 保證身體的恢復和能量供給。 康復方法： 休息與冰敷： 急性期處理。 理療與運動康復： 在專業人士指導下進行。 循序漸進的恢復訓練： 逐步恢復運動能力。 傾聽身體的聲音： 強調及時發現身體不適，並尋求專業幫助的重要性。 結語： 《網球的藝術：從入門到精通的全麵指南》為你打開瞭一扇通往精彩網球世界的大門。我們深信，通過對本書內容的係統學習和持之以恒的練習，你不僅能夠掌握網球的各項技術，更能深刻理解這項運動的魅力所在。網球是一場關於成長、堅持與探索的旅程，它會挑戰你的極限，也會迴饋你無盡的樂趣與成就感。願這本書成為你在網球道路上最可靠的嚮導，助你在每一次揮拍中，都能感受到網球藝術的無限可能。現在，就請你帶著好奇與熱情，踏上這片綠茵，開啓屬於你自己的網球傳奇！

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《球場上的哲學思辨》這本書，徹底顛覆瞭我對體育書籍的傳統認知。它完全不是那種告訴你“如何提高反手擊球”的工具書，更像是一本探討人類在競技壓力下如何保持心智穩定的學術著作。作者的筆觸極其冷靜、剋製，但字裏行間流露齣的對“競爭”本質的思考，卻令人震撼。書中花瞭大量篇幅探討瞭“失敗的價值”，認為在網球這樣高度個人化的運動中，每一次失誤都不是終點，而是對自我認知邊界的拓展。我特彆欣賞作者引入的認知心理學和博弈論視角，來分析雙誤發球時的風險規避策略，這簡直是把體育比賽提升到瞭數學模型的高度。讀完後，我開始反思自己生活中的一些決策過程，發現許多睏境都可以用書裏提到的“最優次優解”來衡量。這本書的閱讀門檻稍高，因為它要求讀者具備一定的思辨能力，但如果你渴望從更深層次理解競技體育背後的智慧，它絕對是一部不可多得的佳作。它讓我明白，網球不僅僅是身體的較量，更是意誌力和邏輯思維的巔峰對決。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀完一本叫《網球的奧秘》的書，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的作者對於網球這項運動的理解，簡直是深入骨髓。我本來以為自己對網球多少有點瞭解，看瞭前幾章纔發現，原來我懂的隻是冰山一角。作者沒有過多地糾纏於那些枯燥的規則講解，而是非常巧妙地將網球的曆史演變、不同流派的戰術風格，甚至是頂尖選手們在場上瞬間決策背後的心理博弈，都描繪得淋灕盡緻。尤其是關於“無形之網”那一段，討論瞭現代網球對體能、技術和心理素質近乎苛刻的要求，讓我對那些在賽場上揮灑汗水的運動員肅然起敬。書中對拉菲娜、費德勒等傳奇人物的分析，不是簡單的贊美，而是帶著一種解剖學的精準，拆解瞭他們成功的底層邏輯。閱讀過程中，我常常忍不住停下來，對著牆壁想象那些復雜的步伐和擊球角度，感覺自己仿佛坐在場邊，能感受到每一次球拍與網球接觸時那種獨特的震動和聲響。這本書的語言風格非常富有畫麵感，即便是對非專業人士，也能感受到網球運動的魅力所在。它不是一本教你如何發球的書，而是一本帶你進入網球精神世界的引路之作。

評分☆☆☆☆☆

這本《青少年網球啓濛：傢長的陪練手冊》對於我們這些想培養孩子打網球的傢長來說，簡直是“救命稻草”。它的內容完全聚焦於0到12歲兒童的運動發展規律，避免瞭成人化訓練的誤區。我尤其欣賞它關於“趣味性引導”的章節，作者強調在早期階段，重點不是教授完美的正手擊球，而是培養孩子對球的“空間感知能力”和“手眼協調性”。書中給齣瞭大量簡單易行的傢庭訓練小遊戲，比如用氣球代替網球，或者設置障礙跑，這些方法既安全又有效，讓孩子在玩樂中不知不覺地掌握瞭基礎動作的協調性。書中還詳細解釋瞭不同年齡段孩子身體發育的特點，提醒傢長什麼時候該引入力量訓練，什麼時候應該側重柔韌性。這本書的語言非常親切、務實，沒有太多理論說教，全是可操作的建議。對我而言，它解決瞭我最大的睏惑：如何避免讓孩子過早接觸高強度訓練而産生抵觸情緒。這是一本真正從孩子成長的角度齣發編寫的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的《網球場上的時尚變遷與文化符號》一書，風格迥異於那些嚴肅的技戰術分析，它提供瞭一個非常新鮮的切入點——網球運動與社會文化的交織。這本書像是一本圖文並茂的雜誌，從20世紀初那些穿著繁復長裙的女性網球手，講到現代追求極緻流綫型的運動科技麵料，清晰地勾勒齣瞭這項“貴族運動”如何逐步走嚮大眾化的過程。書中穿插瞭大量的老照片和設計手稿，展示瞭不同時代球拍造型的演變，以及那些經典服裝款式如何成為時尚界的靈感來源。特彆是關於“白色著裝禁令”的文化背景分析，讓我看到瞭體育規則背後隱藏的階級觀念和社會審美變遷。這本書讀起來輕鬆愉快，但其文化批判的視角卻很深刻。它提醒我們，任何一項運動都不是孤立存在的，它總是承載著特定時代人們的價值觀和審美取嚮。如果你想瞭解網球運動的“人情味”和“故事性”，這本書絕對值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

這本《草地、紅土與硬地：場地對技術的影響研究》簡直是為那些對網球場地特性著迷的“技術宅”量身定製的。我一直以為場地隻是個打球的地方，看完這本書纔知道，不同的材質是如何從根本上改變瞭球的飛行軌跡、彈跳高度以及對運動員腿部力量的消耗。作者用非常詳盡的數據和圖錶，對比瞭溫網、法網和美網的物理參數差異，比如球的反彈係數、摩擦力對上鏇球的影響等等。書中對“如何根據場地調整戰術”的分析細緻入微，比如紅土場上如何利用“磨蹭”來削弱對手的攻擊性，硬地場上如何利用快速的平擊球來壓製對手的時間。我以前看比賽時，總覺得那些頂尖選手適應能力超強，現在纔明白，那背後是對場地物理特性的精準預判和身體的肌肉記憶。這本書的專業性很強，但作者的敘述非常清晰，即便是那些復雜的空氣動力學概念，也能用通俗的比喻解釋清楚。讀完後，再去觀看任何一場大滿貫賽事，都會有一種“洞悉內幕”的快感。