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万庆华 著

图书标签:

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• 入门指南
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• 休闲娱乐
• 健康生活
• 运动教学

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540468019

商品编码：29580790890

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：大众网球

定价：48.00元

作者：万庆华

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787540468019

字数：

页码：159

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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业余网球运动爱好者，一般没有经过系统培训，缺乏“童子功”。笔者万庆华从自己的亲身经历出发，针对大众网球活动可能遇到的问题写成了这本《大众网球》，旨在供业余选手投入网球运动时参考。考虑到业余选手在教练指导下训练时间少和自学能力强的特点，故文字叙述较多，以便帮助理解。

目录

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作者介绍

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万庆华，长沙市网球协会主席。参与网球运动近20年，参加过“水井坊杯”全国大城市业余网球团体赛、全国老年人网球（交流活动）赛、中南协作区老年网球赛、全国十城市老年网球赛等数十次业余比赛，曾获中国银行45岁以上年龄组男子单打第5名。组织过湖南省中国银行“长城环球通卡杯”业余网球团体邀请赛和湖南省高校网球团体邀请赛等大、中型业余网球赛事十余次。喜欢思考运动中遇到的问题，曾在“网球天地”杂志发表20多篇、幅文章和照片。笔者从自己的亲身经历出发，针对大众网球活动可能遇到的问题写成了这本书，旨在供业余选手投入网球运动时参考。考虑到业余选手在教练指导下训练时间少和自学能力强的特点，故文字叙述较多，以便帮助理解。错漏之处，敬请广大网球爱好者指正。

文摘

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序言

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《网球的艺术：从入门到精通的全面指南》 引言： 网球，这项充满活力、策略与技巧的运动，长久以来吸引着全球无数的爱好者。它不仅仅是一场力量与速度的较量，更是一种身体与心灵的对话，一种对专注、坚持与自我超越的考验。无论你是初次挥拍的新手，渴望在绿茵场上找寻乐趣；还是已经有所涉猎，希望突破瓶颈、提升技艺的进阶者；抑或是怀揣竞技梦想，渴望在赛场上证明自己的潜力选手，《网球的艺术：从入门到精通的全面指南》都将是你不可或缺的伙伴。这本书并非空泛的理论堆砌，而是集结了经验丰富的网球教练、职业选手以及运动科学专家的智慧结晶，旨在为你提供一个系统、深入、且极具实践性的网球学习路径。我们将从最基础的握拍、站姿、挥拍动作开始，循序渐进地引导你掌握正反手击球、发球、截击、高压球等核心技术，并通过详细的分解动作、图文并茂的示例以及针对性的训练方法，帮助你将这些技术内化为肌肉记忆，成为你身体的自然延伸。 更重要的是，我们相信网球的精髓远不止于技术本身。策略、心理素质、体能训练以及赛场礼仪，同样是构成一名优秀网球运动员的不可或缺的要素。因此，本书将深入探讨如何解读比赛、制定战术、应对不同对手的风格，以及如何在压力下保持冷静、发挥最佳水平。我们将为你揭示如何通过科学的体能训练来增强力量、耐力、敏捷性，从而在漫长的比赛中保持充沛的体能和出色的表现。同时，我们也会关注网球运动的社交属性和文化内涵，强调体育精神的重要性，帮助你成为一名受人尊敬的网球绅士/淑女。 第一部分：网球基础入门——掌握动作的灵魂 第一章：认识你的球拍与球——工欲善其事，必先利其器 网球拍的选择与保养： 拍面大小： 解释不同拍面尺寸对甜区大小、力量输出和操控性的影响，为不同水平的玩家提供选择建议。 拍重与平衡点： 阐述拍重如何影响挥拍速度和稳定性，平衡点又如何影响球拍的操控灵活性和击球力量。 挥重： 深入解析挥重这一更全面的指标，及其对球员挥拍风格和力量输出的影响。 硬度与线床： 讲解不同拍框硬度对击球反馈和力量传递的影响，以及线材材质（天然肠线、合成线）和磅数对球速、旋转和舒适度的作用。 握把尺寸： 强调选择合适握把尺寸的重要性，以及如何通过吸汗带调整以获得最佳握感。 球拍的日常保养： 提供关于清洁、防潮、避免极端温度以及定期检查拍线松紧的实用建议。 网球的选择与辨别： 国际网球联合会（ITF）标准： 介绍ITF对网球尺寸、重量、弹性等方面的规定，确保比赛的公平性。 不同类型网球的特点： 探讨训练用球、比赛用球、以及不同场地（硬地、红土、草地）适用的网球的差异。 如何判断网球的性能： 指导读者如何通过观察网球的毛毡磨损程度、弹性衰减情况来评估其是否适合继续使用。 第二章：正确的握拍——连接身体与球拍的桥梁 大陆式握拍（Hammer Grip）： 详细讲解大陆式握拍的形成方法，适用于底线击球、截击和发球的通用性，以及其在某些技术动作中的优势。 东方式握拍（Eastern Grip）： 分别介绍正手东方式握拍和反手东方式握拍，阐述它们如何实现更强的向上发力，以产生更多的上旋。 半西方式握拍（Semi-Western Grip）： 讲解半西方式握拍，强调其制造强大上旋的能力，以及需要更大的身体转动来配合。 西方式握拍（Western Grip）： 介绍西方式握拍，说明其能产生极致的上旋，但也需要更高的技术要求和身体协调性。 握拍的调整： 强调在不同击球（正手、反手、截击、发球）和不同旋转（平击、上旋、下旋）需求下，如何灵活调整握拍。 握拍练习： 提供模拟握拍练习方法，帮助初学者建立正确的肌肉记忆。 第三章：基本站姿与步法——场上移动的基石 开放式站姿（Open Stance）： 讲解开放式站姿的特点，适用于移动到位较晚、需要快速回击或发力更集中的情况。 半开放式站姿（Semi-Open Stance）： 阐述半开放式站姿的灵活性，兼顾了回转和发力。 封闭式站姿（Closed Stance）： 介绍封闭式站姿，说明其在发力连贯性和旋转制造上的优势。 准备姿势（Ready Position）： 强调在接到对手回球前，保持身体放松、重心微屈、双脚分开与肩同宽的准备姿势的重要性，以及目光始终锁定来球。 脚步移动技巧： 并步（Shuffle Step）： 讲解并步的运用场景，适用于短距离横向移动。 交叉步（Cross-Over Step）： 阐述交叉步在大幅度横向移动和后撤中的作用。 蹬地起动： 强调从准备姿势快速蹬地启动的重要性，以及如何利用身体重心转移来增加速度。 到位后的调整： 指导如何在击球前进行细微的脚步调整，以确保击球点准确。 回位（Recovery）： 强调在击球后迅速回位到场地中心区域的重要性，以应对下一拍。 第四章：正手击球——最常用的得分利器 挥拍轨迹分解： 详细分解从引拍、挥拍、击球到收拍的全过程，包括拍头路径、击球点、拍面角度等关键要素。 身体的运用： 强调运用腰部转动、核心力量以及腿部蹬地来产生动力，而非仅仅依赖手臂。 击球点： 讲解不同击球点（向前、侧身、高点、低点）对球的方向、速度和旋转的影响。 制造旋转（上旋）： 示范如何通过“从下往上”的挥拍轨迹来制造上旋，以增加球的弧度和过网后的下坠感。 平击球（Drive）： 介绍平击球的特点，强调速度和直线进攻。 下旋球（Slice/Chop）： 讲解下旋球的击打方式，及其在控制球路、变化节奏、以及应对来球时的作用。 常见错误与纠正： 分析初学者常见的握拍不当、引拍不足、身体僵硬、击球点过低/过高等问题，并提供纠正建议。 针对性训练： 设计一系列针对正手技术提升的练习，如墙壁练习、对墙挥拍、指定落点练习等。 第五章：反手击球——攻防兼备的有力武器 单反（One-Handed Backhand）： 挥拍轨迹与发力： 详细讲解单反的引拍、挥拍、击球、收拍过程，以及如何运用身体的转动和手臂的协调来发力。 优势与劣势： 分析单反在长击球、截击、制造角度上的优势，以及对身体柔韧性和协调性的要求。 上旋与平击： 教授如何通过不同的拍面角度和挥拍轨迹制造单反的上旋和平击。 双反（Two-Handed Backhand）： 挥拍轨迹与发力： 详细分解双反的动作要领，强调双手协调发力，稳定性和力量。 优势与劣势： 阐述双反在稳定性和力量上的优势，以及在接近底线时可能存在的局限性。 上旋与平击： 指导如何通过双反制造上旋和平击。 单反与双反的选择： 提供判断自身身体条件、运动习惯和教练建议，选择适合自己的反手握拍和技术风格的建议。 常见错误与纠正： 针对单反和双反的常见错误（如拍头过低、肩部不充分转动、手腕僵硬等）进行分析和纠正。 针对性训练： 设计单反和双反专项训练，如单反/双反引拍练习、力量传递练习、定点击球练习等。 第二部分：进阶技术与战术——提升比赛的智慧 第六章：发球——比赛的起点与得分机会 发球的类型： 平击发球（Flat Serve）： 强调速度和力量，用于直接得分或制造有利回击。 上旋发球（Topspin Serve）： 讲解如何通过增加球的旋转来制造过网后的下坠，提高发球的稳定性。 切削发球（Slice Serve）： 阐述如何通过侧向旋转来改变球的飞行轨迹，迫使对手远离球场。 发球动作分解： 抛球（Toss）： 强调抛球的高度、位置和稳定性对发球质量的关键影响。 引拍与准备： 讲解如何流畅地完成引拍动作，蓄积力量。 击球点与发力： 指导如何在最高点将球击出，并利用全身力量瞬间爆发。 随挥（Follow-Through）： 阐述随挥动作如何影响球的旋转、速度和方向，并帮助身体保持平衡。 发球落点策略： 探讨发球到T区、中线、身体等不同落点的战术意图。 二发策略： 强调二发的重要性，以及如何通过增加旋转和控制落点来确保发球进场。 常见错误与纠正： 分析抛球不稳定、引拍幅度不够、击球点过低、力量分配不均等常见问题，并提供纠正方法。 发球训练： 设计发球练习，如连续发球、指定落点发球、二发稳定性练习等。 第七章：截击与高压球——网前得分的利器 截击（Volley）： 站位与移动： 讲解在网前保持稳定站姿和快速反应的重要性，以及如何提前启动。 握拍： 强调使用大陆式握拍或微调的东方式握拍，以实现快速变向。 击球技巧： 讲解如何用“切”或“推”的方式击球，利用来球的力量，强调拍面控制和减小挥拍幅度。 正反手截击： 分别介绍正反手截击的动作要领。 截击的策略： 探讨在不同情况下的截击选择，如深球、浅球、角度截击等。 高压球（Overhead Smash）： 判断来球： 强调快速判断来球的性质和落点，以便及时到位。 引拍与击球： 讲解如何像发球一样引拍，在最高点用力量和角度将球扣杀。 落点控制： 指导如何在不同位置（场地中央、角落）进行高压球的落点选择。 常见错误与纠正： 分析未能及时到位、击球点偏低、发力不均等常见问题，并提供纠正建议。 网前进攻与防守： 结合截击和高压球，探讨在网前如何进行有效的进攻和应对对手的挑高球。 第八章：挑高球与放短球——变化节奏与控制比赛 挑高球（Lob）： 进攻性挑高球： 讲解如何用更强的上旋制造弧度，让对手难以处理。 防守性挑高球： 阐述如何用更深的弧度和落点来争取时间，恢复站位。 击球方式： 示范用上旋或平击的方式来制造挑高球。 放短球（Drop Shot）： 时机选择： 探讨何时使用放短球最有效，以及如何判断对手的站位和移动速度。 击球技巧： 讲解如何用轻柔的触碰和适度的拍面角度来制造短球的迷惑性。 假动作： 强调放短球前利用身体动作和挥拍幅度制造假象。 结合运用： 探讨如何在比赛中将挑高球和放短球结合运用，打乱对手的节奏，制造得分机会。 第九章：底线相持与战术运用——智慧的较量 底线对拉（Baseline Rallies）： 创造角度： 讲解如何通过改变击球角度来迫使对手移动，制造空档。 节奏变化： 讨论何时加速、何时减速、何时制造深度，来控制比赛的节奏。 进攻与防守的转换： 分析如何从防守状态转变为进攻状态，以及如何通过有力的回合来寻找机会。 战术策略： 知己知彼： 强调了解对手的强项和弱项，制定相应的战术。 针对性战术： 针对不同风格的对手（如力量型、技术型、防守型）制定不同的比赛策略。 破发与保发： 讨论在关键时刻如何进行有效的战术部署，以实现破发或保发。 比赛中的调整： 强调在比赛过程中根据场上情况灵活调整战术的重要性。 第十章：双打配合与策略——团队的力量 站位与移动： 讲解双打中常见的站位（如进攻型、防守型）以及队友之间的移动配合。 沟通与默契： 强调有效的沟通（语言和非语言）以及建立团队默契的重要性。 发球与接发球策略： 讨论在双打中如何进行发球和接发球的战术配合。 网前争夺： 讲解双打中网前的攻防策略，以及如何与队友协同作战。 比赛中的团队协作： 强调在困难局面下如何互相鼓励，共同克服。 第三部分：体能、心理与康复——成为更全面的运动员 第十一章：网球专项体能训练——强健的体魄是基础 力量训练： 下肢力量： 腿部爆发力（深蹲、弓步跳）和耐力（长跑、爬坡）。 核心力量： 腹部和背部力量（平板支撑、卷腹、俄罗斯转体），对于身体旋转和稳定至关重要。 上肢力量： 手臂、肩部和背部的力量（俯卧撑、引体向上、哑铃划船），以提高击球力量和速度。 耐力训练： 心肺耐力： 长跑、间歇跑、游泳等，以应对漫长的比赛。 肌肉耐力： 连续多次的力量训练，以维持长时间的运动能力。 速度与敏捷性训练： 冲刺跑： 短距离、高强度的爆发力练习。 变向跑： 敏捷梯、折返跑、锥桶练习，提高快速改变方向的能力。 反应速度： 抛接球、反应灯练习，提高对来球的快速反应。 柔韧性与平衡性训练： 拉伸： 静态拉伸和动态拉伸，提高关节活动度和预防伤病。 平衡训练： 单腿站立、平衡球练习，提高身体的稳定性。 周期性训练计划： 讲解如何根据比赛周期安排不同阶段的训练重点，如基础体能期、专项训练期、比赛调整期等。 第十二章：网球心理素质训练——掌控情绪，发挥潜能 专注力培养： 集中注意力： 学习在训练和比赛中保持高度专注的方法，如设置目标、自我对话、视觉化练习。 应对干扰： 掌握在嘈杂环境或出现失误后如何快速找回专注。 自信心建立： 积极的自我对话： 学习用积极的语言鼓励自己，克服负面想法。 回顾成功经验： 经常回忆过去的成功，强化自信。 设定可实现的目标： 通过逐步达成小目标来累积自信。 情绪管理： 识别情绪： 学习识别和理解自己在压力下的情绪反应。 放松技巧： 掌握深呼吸、渐进式肌肉放松等方法来缓解紧张。 积极心态： 将失误视为学习机会，保持乐观的态度。 压力应对： 模拟比赛压力： 在训练中创造类似比赛的压力情境。 预设应对策略： 提前为可能出现的困难局面准备应对方案。 比赛前的准备： 讲解如何进行赛前心理调适，进入最佳比赛状态。 第十三章：运动损伤的预防与康复——保持健康，持续进步 常见网球运动损伤： 肩部损伤： 肩袖肌群拉伤、网球肘（肱骨外上髁炎）。 肘部与腕部损伤： 腕管综合征、网球肘。 下肢损伤： 膝关节损伤（半月板撕裂、韧带拉伤）、脚踝扭伤、肌肉拉伤（小腿、大腿）。 腰部损伤： 肌肉劳损。 预防措施： 充分热身与整理活动： 强调每次运动前后的热身和拉伸的重要性。 科学训练： 避免训练量过大、强度过高，循序渐进。 正确的技术动作： 避免因技术不当而增加身体负担。 合理的装备： 选择合身的球鞋、拍线磅数适中的球拍。 充足的休息与营养： 保证身体的恢复和能量供给。 康复方法： 休息与冰敷： 急性期处理。 理疗与运动康复： 在专业人士指导下进行。 循序渐进的恢复训练： 逐步恢复运动能力。 倾听身体的声音： 强调及时发现身体不适，并寻求专业帮助的重要性。 结语： 《网球的艺术：从入门到精通的全面指南》为你打开了一扇通往精彩网球世界的大门。我们深信，通过对本书内容的系统学习和持之以恒的练习，你不仅能够掌握网球的各项技术，更能深刻理解这项运动的魅力所在。网球是一场关于成长、坚持与探索的旅程，它会挑战你的极限，也会回馈你无尽的乐趣与成就感。愿这本书成为你在网球道路上最可靠的向导，助你在每一次挥拍中，都能感受到网球艺术的无限可能。现在，就请你带着好奇与热情，踏上这片绿茵，开启属于你自己的网球传奇！

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《球场上的哲学思辨》这本书，彻底颠覆了我对体育书籍的传统认知。它完全不是那种告诉你“如何提高反手击球”的工具书，更像是一本探讨人类在竞技压力下如何保持心智稳定的学术著作。作者的笔触极其冷静、克制，但字里行间流露出的对“竞争”本质的思考，却令人震撼。书中花了大量篇幅探讨了“失败的价值”，认为在网球这样高度个人化的运动中，每一次失误都不是终点，而是对自我认知边界的拓展。我特别欣赏作者引入的认知心理学和博弈论视角，来分析双误发球时的风险规避策略，这简直是把体育比赛提升到了数学模型的高度。读完后，我开始反思自己生活中的一些决策过程，发现许多困境都可以用书里提到的“最优次优解”来衡量。这本书的阅读门槛稍高，因为它要求读者具备一定的思辨能力，但如果你渴望从更深层次理解竞技体育背后的智慧，它绝对是一部不可多得的佳作。它让我明白，网球不仅仅是身体的较量，更是意志力和逻辑思维的巅峰对决。

评分☆☆☆☆☆

这本《草地、红土与硬地：场地对技术的影响研究》简直是为那些对网球场地特性着迷的“技术宅”量身定制的。我一直以为场地只是个打球的地方，看完这本书才知道，不同的材质是如何从根本上改变了球的飞行轨迹、弹跳高度以及对运动员腿部力量的消耗。作者用非常详尽的数据和图表，对比了温网、法网和美网的物理参数差异，比如球的反弹系数、摩擦力对上旋球的影响等等。书中对“如何根据场地调整战术”的分析细致入微，比如红土场上如何利用“磨蹭”来削弱对手的攻击性，硬地场上如何利用快速的平击球来压制对手的时间。我以前看比赛时，总觉得那些顶尖选手适应能力超强，现在才明白，那背后是对场地物理特性的精准预判和身体的肌肉记忆。这本书的专业性很强，但作者的叙述非常清晰，即便是那些复杂的空气动力学概念，也能用通俗的比喻解释清楚。读完后，再去观看任何一场大满贯赛事，都会有一种“洞悉内幕”的快感。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的《网球场上的时尚变迁与文化符号》一书，风格迥异于那些严肃的技战术分析，它提供了一个非常新鲜的切入点——网球运动与社会文化的交织。这本书像是一本图文并茂的杂志，从20世纪初那些穿着繁复长裙的女性网球手，讲到现代追求极致流线型的运动科技面料，清晰地勾勒出了这项“贵族运动”如何逐步走向大众化的过程。书中穿插了大量的老照片和设计手稿，展示了不同时代球拍造型的演变，以及那些经典服装款式如何成为时尚界的灵感来源。特别是关于“白色着装禁令”的文化背景分析，让我看到了体育规则背后隐藏的阶级观念和社会审美变迁。这本书读起来轻松愉快，但其文化批判的视角却很深刻。它提醒我们，任何一项运动都不是孤立存在的，它总是承载着特定时代人们的价值观和审美取向。如果你想了解网球运动的“人情味”和“故事性”，这本书绝对值得一读。

评分☆☆☆☆☆

这本《青少年网球启蒙：家长的陪练手册》对于我们这些想培养孩子打网球的家长来说，简直是“救命稻草”。它的内容完全聚焦于0到12岁儿童的运动发展规律，避免了成人化训练的误区。我尤其欣赏它关于“趣味性引导”的章节，作者强调在早期阶段，重点不是教授完美的正手击球，而是培养孩子对球的“空间感知能力”和“手眼协调性”。书中给出了大量简单易行的家庭训练小游戏，比如用气球代替网球，或者设置障碍跑，这些方法既安全又有效，让孩子在玩乐中不知不觉地掌握了基础动作的协调性。书中还详细解释了不同年龄段孩子身体发育的特点，提醒家长什么时候该引入力量训练，什么时候应该侧重柔韧性。这本书的语言非常亲切、务实，没有太多理论说教，全是可操作的建议。对我而言，它解决了我最大的困惑：如何避免让孩子过早接触高强度训练而产生抵触情绪。这是一本真正从孩子成长的角度出发编写的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读完一本叫《网球的奥秘》的书，简直是打开了新世界的大门！这本书的作者对于网球这项运动的理解，简直是深入骨髓。我本来以为自己对网球多少有点了解，看了前几章才发现，原来我懂的只是冰山一角。作者没有过多地纠缠于那些枯燥的规则讲解，而是非常巧妙地将网球的历史演变、不同流派的战术风格，甚至是顶尖选手们在场上瞬间决策背后的心理博弈，都描绘得淋漓尽致。尤其是关于“无形之网”那一段，讨论了现代网球对体能、技术和心理素质近乎苛刻的要求，让我对那些在赛场上挥洒汗水的运动员肃然起敬。书中对拉菲娜、费德勒等传奇人物的分析，不是简单的赞美，而是带着一种解剖学的精准，拆解了他们成功的底层逻辑。阅读过程中，我常常忍不住停下来，对着墙壁想象那些复杂的步伐和击球角度，感觉自己仿佛坐在场边，能感受到每一次球拍与网球接触时那种独特的震动和声响。这本书的语言风格非常富有画面感，即便是对非专业人士，也能感受到网球运动的魅力所在。它不是一本教你如何发球的书，而是一本带你进入网球精神世界的引路之作。