實用與休閑體育 9787304049553 國傢開放大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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迴延慶 著

圖書標籤:

• 體育
• 休閑體育
• 實用體育
• 國傢開放大學
• 教材
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 科普
• 大眾體育

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 國傢開放大學齣版社

ISBN：9787304049553

商品編碼：29591542741

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：實用與休閑體育

定價：28.00元

作者：迴延慶

齣版社：國傢開放大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787304049553

字數：275000

頁碼：195

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》以“健康”為指導思想，針對高職院校體育課程現狀和教學實際，並考慮學生今後職業所需體能特點編寫而成。內容緊扣實用性和休閑性，突齣高職體育特點，語言通俗簡明。
　　全書共分為：體育與人生永伴隨、健康需要體育、職業休閑健身、組織體育競賽、大球運動、小球運動、遊泳、太極拳、形體運動和群眾休閑運動十個部分。目的是使學生養成進行體育活動的習慣，重視健康，掌握健身的方法和手段。《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》不僅適用於在校學習，也是工作後學習健身方法的好幫手。
　　《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》可作為離職、高專、成人高校、繼續教育院校、民辦高校的教材或參考書。

目錄

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第1章 體育與人生永伴隨
　1.1 實用體育
　　1.1.1 體育就在你身邊
　　1.1.2 體育的分類
　1.2 現在接觸的體育--學校體育
　　1.2.1 娛樂放鬆的課程--體育課
　　1.2.2 不同興趣愛好的群體--專項俱樂部、社團
　　1.2.3 運動會、各單項體育比賽
　　1.2.4 早操、課間操：
　1.3 未來接觸的體育--社會體育
　　1.3.1 社會體育的特徵
　　1.3.2 全民健身
　　1.3.3 終身體育
　1.4 觀賞的體育--競技體育
　　1.4.1 競技體育的特徵
　　1.4.2 欣賞競技體育比賽
　　1.4.3 熱點體育賽事簡介
第2章 健康需要體育
　2.1 你需要認識的健康
　　2.1.1 健康的涵義
　　2.1.2 健康的內容
　　2.1.3 現代人麵臨的健康隱患
　　2.1.4 高職學生健康教育
　2.2 體質健康標準
　　2.2.1 體質與健康
　　2.2.2 學生體質健康標準
　　2.2.3 體質健康的測試與評價
　2.3 高職學生如何科學促進健康
　　2.3.1 科學營養
　　2.3.2 科學運用運動處方
　　2.3.3 運動損傷的防治
　　2.3.4 女子衛生保健
第3章 職業休閑健身
　3.1 職業健康概述
　　3.1.1 不同職業體能類彆
　　3.1.2 職業所需體能
　3.2 不同職業休閑健身法
　　3.2.1 流動交往型健身法
　　3.2.2 站姿對外交往型健身法
　　3.2.3 坐姿型健身法
　　3.2.4 工廠操作型健身法
第4章 組織體育競賽
　4.1 賽前準備
　4.2 賽中工作
　4.3 賽後工作
　4.4 案例
第5章 大球運動
　5.1 籃球
　　5.1.1 籃球概述
　　5.1.2 籃球的基本技術
　　5.1.3 籃球基本戰術
　　5.1.4 籃球比賽規則簡介
　5.2 足球
　　5.2.1 足球項目簡介
　　5.2.2 足球技術
　　……
第6章 小球運動
第7章 遊泳
第8章 太極拳
第9章 形體運動
第10章 群眾休閑運動　

作者介紹

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文摘

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序言

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《動靜之間：重塑生活中的運動智慧》 引言： 在現代快節奏的生活洪流中，我們仿佛被無形的巨浪裹挾著，追逐著生存的必需，卻常常忽略瞭身心的和諧共振。高樓林立的城市，信息爆炸的時代，讓我們與自然漸行漸遠，與身體的真實需求擦肩而過。然而，生命的本質並非一成不變的奔波，而是在動靜的平衡中尋求最優解。運動，作為生命力的最直接體現，早已不再是競技場上的專屬，它更應融入我們生活的肌理，成為滋養靈魂、強健體魄、連接社群的橋梁。 本書並非一本枯燥的運動理論手冊，也不是一本推崇極限挑戰的訓練指南。它是一份邀請，邀請您一同探索運動與休閑的交融之美，重新審視體育在個體生命及社會層麵的深刻意義。我們將剝離那些高高在上的“專業”光環，迴歸運動最純粹的本質——一種源自生命本能的探索、一種愉悅身心的體驗、一種促進健康的生活方式。 第一篇：身體的覺醒——運動與健康的內在聯係 我們的身體，是承載一切經曆的載體，是感知世界的窗口。然而，在長期的伏案工作、久坐不動的生活模式下，許多人與自己的身體漸行漸遠，甚至齣現亞健康狀態。本篇將深入淺齣地剖析運動與健康之間密不可分的聯係，而非僅僅羅列冰冷的醫學數據，而是通過生動的闡釋，喚醒您對身體的關注與尊重。 超越“塑形”的健康觀： 我們將顛覆“運動隻為好身材”的狹隘認知。真正的健康，是身體機能的全麵優化，是免疫係統的堅實屏障，是心理情緒的積極調節。通過規律的運動，我們將探討如何提升心肺功能，增強肌肉力量與骨密度，改善身體的柔韌性與平衡感。更重要的是，我們將理解運動如何影響內分泌係統，調節血糖與血脂，降低慢性疾病的風險，從而為生命的質量打下堅實的基礎。 “動”齣好心情： 身體的疲憊往往與精神的萎靡如影隨形。但令人驚喜的是，適度的運動能夠顯著改善情緒狀態。我們將深入探討運動如何促進神經遞質的釋放，如內啡肽，它被譽為“快樂荷爾濛”，能夠緩解壓力、減輕焦慮、對抗抑鬱。同時，運動也能夠提升我們的自信心與自我效能感，讓我們以更積極的心態麵對生活中的挑戰。 睡眠的“運動處方”： 優質的睡眠是身體修復與能量恢復的關鍵。不良的睡眠習慣往往與缺乏運動有著韆絲萬縷的聯係。本篇將詳細闡述規律的體育活動如何調節我們的生物鍾，改善睡眠質量，讓你擁有更深沉、更安穩的睡眠，告彆失眠的睏擾，迎接清晨的活力。 個性化運動的探索： 並非所有人都適閤同樣的運動。我們將鼓勵讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好以及生活節奏，找到最適閤自己的運動方式。從溫和的散步、瑜伽，到充滿活力的慢跑、遊泳，再到挑戰自我的戶外運動，總有一種方式能夠點燃你對運動的熱情。我們將提供一些指導性的原則，幫助您安全有效地開啓個性化的運動之旅。 第二篇：生活的律動——休閑體育的無限可能 休閑，並非簡單的“無所事事”，而是一種主動的、有選擇的、能夠帶來愉悅與滿足的活動。當運動與休閑相結閤，便誕生瞭“休閑體育”這一概念，它為我們提供瞭在放鬆身心的同時，實現身心發展的絕佳途徑。本篇將拓展您對休閑體育的認知邊界，發現隱藏在日常之中的運動樂趣。 從“不得不”到“樂在其中”： 許多人將運動視為一種任務，一種“不得不”完成的義務。然而，休閑體育的核心在於“樂”字。我們將探討如何將運動融入生活，使其成為一種自然而然的享受，而非負擔。這包括發掘運動的趣味性，例如團隊遊戲、親子活動，以及探索那些富有挑戰性和探索性的戶外活動，如徒步、騎行、露營。 社群的連接：運動作為情感的紐帶： 運動並非孤立的個體行為，它更是構建人際關係、增強社群凝聚力的重要載體。我們將探討參與體育活動如何促進與他人的交流與互動，建立深厚的友誼，甚至找到誌同道閤的夥伴。從社區組織的健身活動，到綫上運動社群的交流，運動正在以前所未有的方式連接著人們。 文化的浸潤：體育中的人文情懷： 體育承載著豐富的文化內涵。從古老的競技儀式，到現代的奧林匹剋精神，體育故事中蘊含著勇氣、拼搏、閤作與公平的價值觀。本篇將引導讀者去體會體育背後的文化魅力，理解不同運動項目所代錶的地域特色與曆史淵源，從而更深層次地理解運動的意義。 “微運動”的智慧：碎片化時間裏的運動能量： 在忙碌的生活中，找到大塊的運動時間似乎是一種奢侈。然而，我們將在本篇中發掘“微運動”的巨大潛力。利用碎片化的時間，進行短暫而有效的運動，同樣能夠纍積可觀的健康效益。例如，辦公室裏的伸展運動，爬樓梯代替電梯，短時間的居傢健身操，這些看似微不足道的“動”，卻能為我們的身體注入源源不斷的能量。 第三篇：智慧的踐行——理性看待體育，享受運動人生 擁有瞭健康的體魄和休閑運動的樂趣，我們還需要以一種更理性、更智慧的態度來擁抱運動。本篇將引導讀者從更廣闊的視角看待體育，學會如何規避運動中的誤區，如何將運動的積極影響延伸到生活的方方麵麵。 運動安全第一：預防傷病的智慧： 任何運動都伴隨著一定的風險，但通過科學的預防措施，可以將風險降到最低。本篇將強調運動前的熱身與運動後的放鬆的重要性，介紹常見的運動損傷及其預防方法，以及在運動中如何識彆身體發齣的信號，避免過度訓練。 循序漸進，持之以恒：運動的科學法則： 許多人在開始運動時，往往因為急於求成而適得其反。我們將強調“循序漸進”的原則，根據自身情況逐步增加運動強度與難度，培養持之以恒的運動習慣。科學的運動計劃，結閤閤理的休息與營養，是獲得長期健康效益的關鍵。 運動與生活的完美結閤： 運動的意義不僅僅局限於運動本身。它能夠培養我們的毅力、自律性、團隊協作能力，這些品質將有力地遷移到工作、學習與人際交往中。我們將探討如何將運動中獲得的積極品質，轉化為解決實際問題的能力，以及如何平衡運動與生活中的其他重要事務。 擁抱終身體育的理念： 體育不僅僅是年輕人的專利。隨著年齡的增長，運動的需求與形式也會有所變化。本篇將鼓勵讀者樹立“終身體育”的理念，積極探索適閤不同年齡段的運動方式，讓運動伴隨我們一生，享受健康、快樂、有活力的晚年生活。 結語： 《動靜之間：重塑生活中的運動智慧》渴望成為您觸手可及的夥伴，為您開啓一扇通往健康、活力與幸福的大門。它不承諾神奇的速效，隻提供一種充滿智慧的引導，讓您在動與靜的和諧中，發現生命最本真的力量，重塑屬於自己的運動智慧，享受一段充實而有意義的人生旅程。願本書能點燃您對運動的熱情，讓每一次的揮灑汗水，都成為滋養心靈、升華生命的禮贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體育愛好者和健身新手的福音！我最近開始嘗試居傢鍛煉，但總覺得沒有係統的方法指導，效果不盡如人意。拿到這本《實用與休閑體育》後，我簡直如獲至寶。它不是那種枯燥的理論教科書，而是真正從“實用”齣發，把復雜的運動知識拆解成瞭非常易懂的步驟。特彆是關於不同運動器材的使用指南，寫得細緻入微，即便是初學者也能很快上手，讓人感到非常安全和自信。而且，書中關於如何根據自身情況製定個性化訓練計劃的章節，簡直是“私人教練”級彆的指導。它教會我如何傾聽身體的聲音，而不是盲目追求高強度。這種注重長期健康和可持續性的理念，讓我對體育鍛煉的態度有瞭一個巨大的轉變，從“不得不做”變成瞭“享受過程”。這本書的排版也很人性化，圖文並茂，閱讀起來毫無壓力，完全可以作為一本隨時翻閱的運動手冊放在手邊。強力推薦給所有想把運動融入生活，但又苦於找不到門路的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對這種“大部頭”的體育書籍是抱著將信將疑的態度，擔心內容會過於學術化，晦澀難懂。但這本書的行文風格齣奇地親切和接地氣，讀起來就像是一位經驗豐富、和藹可親的體育前輩在耳邊耐心講解。它巧妙地平衡瞭理論深度和實踐操作性。比如，在講解運動生理學基礎時，它不會用一堆拗口的專業術語把你繞暈，而是通過生動的比喻和貼近生活的例子，讓你真正理解身體是如何對運動做齣反應的。這種教學方法極大地增強瞭讀者的學習動力。我特彆喜歡書中關於“運動損傷的初級自救與預防”的部分，講解得非常專業，但又清晰明瞭，讓我對運動中的突發狀況有瞭更科學的認識，安全感倍增。這本書的價值遠超其標價，它是一份對自身健康負責任的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“休閑體育”的刻闆印象。我一直以為休閑體育就是隨便跑跑步、打打球，沒什麼技術含量。然而，當我深入閱讀瞭其中的幾個章節，比如“戶外徒步的風險管理”和“趣味性團體遊戲的設計與組織”後，纔發現其中蘊含的學問可大瞭。作者顯然投入瞭大量的時間去研究如何將運動的樂趣和科學性完美結閤。書中對不同年齡層和體能水平的人群推薦的活動種類非常豐富，從適閤老年人的太極拳到適閤年輕人的飛盤高爾夫，覆蓋麵極廣，讓人忍不住想去嘗試每一種新的活動。更讓我驚喜的是，它對如何利用有限的場地資源組織高質量的體育活動提供瞭很多創新的思路，這對於社區組織者或者學校的體育老師來說，簡直是一本“寶典”。這本書的價值在於它拓寬瞭我們對體育活動的認知邊界，讓運動不再是競技場的專屬，而是融入日常生活的調味劑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯和排版工作做得極其齣色，體現瞭齣版社對於普及體育知識的誠意。紙張的質感和印刷的清晰度都非常令人滿意，即便是反復翻閱和做筆記也不會輕易損壞。從內容上看，它最打動我的一點是其前瞻性——它不僅關注當下的運動技能，更強調瞭終身體育的理念。書中關於如何培養孩子對體育的興趣，如何將傢庭活動與體育鍛煉結閤起來的建議，為我未來的傢庭生活提供瞭很多靈感。它提供瞭一種全麵的體育生活觀，而不是局限於某一種特定的運動項目。讀完後，我感覺自己不僅僅是學會瞭一些新的運動技巧，更重要的是建立起瞭一種積極、健康、充滿活力的生活態度。這本書絕對是體育教育領域內一本值得收藏和反復研讀的優秀教材。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種常年伏案工作的“久坐族”來說，最頭疼的就是如何找到既能活動筋骨又不會太纍的運動方式。這本書的“輕運動”和“康復性練習”部分簡直是為我們量身定做的。作者顯然考慮到瞭現代人普遍缺乏時間、容易疲勞的特點，推薦的很多活動隻需要十幾分鍾就能完成，而且對場地要求極低。我嘗試瞭書裏介紹的一個辦公室拉伸序列，僅僅做瞭幾天，感覺肩頸的僵硬程度就有明顯緩解，精神狀態也好瞭很多。這本書的敘事結構非常清晰，邏輯層次分明，從基礎概念到具體實施，每一步都引導得非常到位。它不是簡單地告訴你“你要動起來”，而是告訴你“你應該怎麼動，動到什麼程度”，這種精確的指導性，是市麵上很多泛泛而談的健身指南所不具備的。