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林誌超 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 體育課程
• 大學
• 標準教程
• 體育科學

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29592305777

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育標準教程》是一本旨在全麵提升大學生身體素質、運動技能、健康意識和體育素養的教材。它不僅關注體育運動的競技性，更強調其在促進個體全麵發展、培養團隊精神、增強社會適應能力方麵的價值。本書以科學、係統、實用的原則為指導，力求為高校體育教學提供一套權威、可行的參考標準。 一、 核心理念與目標 本書秉持“健康第一、全麵發展”的教育理念，將體育教育視為大學生身心健康發展的基石。其核心目標在於： 提升身體素質： 通過科學的訓練方法和多樣化的運動項目，全麵發展大學生的心肺功能、力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等基本身體素質。 掌握運動技能： 教授學生掌握至少一項以上體育項目的基本技術和戰術，培養其參與體育活動的興趣和能力，為終身體育奠定基礎。 樹立健康意識： 引導學生認識運動與健康的關係，瞭解運動損傷的預防與處理，掌握科學的生活方式，形成良好的健康觀念。 培養體育品德： 通過體育活動中的團隊協作、公平競爭、尊重規則等過程，塑造學生堅毅、勇敢、閤作、誠信的品德，提升其社會責任感。 促進心理健康： 體育運動的積極參與有助於緩解學習壓力，調節情緒，增強自信心，培養積極樂觀的心態。 二、 內容構成與編排 本書內容涵蓋瞭大學生體育教育的各個方麵，力求做到理論與實踐相結閤，內容全麵且具有層次性。 （一） 體育理論基礎 本部分旨在為學生提供必要的理論知識支撐，使其從更深層次理解體育的意義和價值。 1. 體育與健康 體育的起源與發展： 簡述體育在人類曆史中的演變，理解體育不僅僅是身體活動，更是社會文化的重要組成部分。 體育與身心健康的關係： 深入探討體育運動如何影響人體的生理、心理和社會功能，強調運動對預防疾病、提升生活質量的關鍵作用。 運動生理學基礎： 介紹運動時人體的生理變化，如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統的反應，以及能量代謝的原理。 運動解剖學基礎： 講解人體主要骨骼、肌肉的結構與功能，為理解運動動作的正確性、預防運動損傷提供基礎。 健康生活方式與運動： 強調規律運動、均衡飲食、充足睡眠、心理調適等構成健康生活方式的核心要素，並將運動置於其中進行闡述。 運動損傷的認識與預防： 講解常見的運動損傷類型、原因、癥狀，以及如何通過熱身、拉伸、循序漸進的訓練、閤理的裝備等方式進行有效預防。 運動康復基礎： 介紹輕度運動損傷後的基本處理原則和簡單的康復訓練方法。 2. 體育學基礎知識 運動訓練的基本原則： 如超量恢復、漸進性超負荷、周期性、係統性等，指導學生進行科學、有效的體育鍛煉。 運動訓練的基本方法： 介紹包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等多種訓練方法及其應用。 體能的概念與評價： 講解體能的構成要素，以及常見的體能測試方法和標準。 運動技能的學習與發展： 探討運動技能學習的心理學原理，以及如何通過模仿、練習、反饋等方式提高運動技能。 體育比賽規則與裁判法基礎： 介紹部分主流體育項目的基本規則，培養學生尊重規則、公平競賽的體育精神。 體育文化與體育精神： 探討體育文化的多樣性，以及奧林匹剋精神、競技體育精神等對個人和社會的影響。 （二） 專項體育技能訓練 本部分是本書的核心實踐內容，提供瞭多種體育項目的教學指導，學生可根據興趣和學校條件選擇學習。 1. 田徑類 跑步： 短跑（起跑、途中跑、衝刺）、中長跑（呼吸、節奏、配速）、跨欄跑（技術動作、節奏控製）等。 跳躍： 跳高（助跑、起跳、過杆）、跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）等。 投擲： 鉛球（技術動作）、標槍（技術動作）等（根據學校教學內容進行選擇）。 2. 體操與技巧類 基礎體操： 柔韌性練習（壓腿、下腰、劈叉）、力量性練習（俯臥撐、仰臥起坐）、協調性練習（各種小技巧）等。 健美操： 基本動作組閤、節奏感訓練、體型塑造與健康效益。 新興運動項目： 如啦啦操、廣場舞等，強調其健身、娛樂和團隊協作的價值。 3. 球類運動 足球： 傳球、停球、帶球、射門、頭球等基本技術；簡單戰術配閤。 籃球： 運球、傳球、投籃、防守、突破等基本技術；簡單的攻防配閤。 排球： 傳球（上、下手）、發球、墊球、扣球、攔網等基本技術；簡單的配閤。 羽毛球： 握拍、發球、高遠球、吊球、殺球等基本技術；單打、雙打基本站位與配閤。 乒乓球： 握拍、基本站位、攻球（正反手）、削球、發球（不同鏇轉）等技術；單打、雙打基本戰術。 網球： （根據學校教學情況選擇）基本握拍、發球、正反手擊球技術。 其他球類： 如手球、排球（根據學校教學選擇）。 4. 水上運動（根據學校條件選擇） 遊泳： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基本技術；水中自救與逃生知識。 5. 新興與特色項目 武術： 基礎拳法、腿法、步法、套路練習，強調武德修養。 瑜伽/普拉提： 呼吸控製、體式練習、放鬆與冥想，促進身心和諧。 定嚮越野： 地圖閱讀、指北針使用、路綫選擇，培養空間認知和解決問題的能力。 戶外拓展/戶外健身： 徒步、露營基礎知識，團隊協作挑戰。 （三） 體育鍛煉的指導與實踐 本部分關注學生如何在課外進行持續、有效的體育鍛煉，養成終身體育的習慣。 1. 個體化鍛煉計劃的製定： 引導學生根據自身情況（身體素質、興趣、時間等）製定個性化的鍛煉計劃。 2. 周期性訓練的理解與應用： 講解如何將訓練劃分為不同周期（如基礎期、發展期、比賽期），以達到最佳訓練效果。 3. 力量訓練的進階： 介紹不同階段的力量訓練方法，包括自由重量、器械訓練、自重訓練等，並強調動作規範和安全。 4. 耐力訓練的提升： 講解不同強度的耐力訓練（如慢跑、間歇跑、法特萊剋跑）及其對心肺功能的改善。 5. 柔韌性與平衡性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、普拉提等對提高身體靈活性和預防損傷的重要性。 6. 運動後的恢復與放鬆： 講解運動後拉伸、按摩、泡沫軸放鬆等對肌肉恢復和緩解疲勞的作用。 7. 體能訓練的方法與指導： 提供全身性體能訓練方案，涵蓋力量、耐力、速度、敏捷性等多個維度。 8. 居傢健身與小型器械應用： 介紹利用簡易器械（如彈力帶、啞鈴）或徒手進行有效的居傢健身。 9. 運動強度與心率的監測： 教授學生如何通過心率監測來控製運動強度，確保訓練的安全性和有效性。 （四） 體育健康指導 本部分旨在提升學生的健康素養，使其能夠更好地管理自身健康。 1. 運動與體重管理： 講解運動在控製體重、減脂增肌方麵的作用，以及與飲食的配閤。 2. 運動與慢性疾病預防： 強調規律運動對預防高血壓、糖尿病、心血管疾病等的作用。 3. 運動與心理健康： 深入探討運動如何緩解焦慮、抑鬱，提升情緒調節能力，增強自信心。 4. 運動與改善睡眠： 指導學生通過科學的運動來改善睡眠質量。 5. 運動中的營養需求： 講解運動前、中、後不同階段的營養補充原則。 6. 如何選擇適閤自己的運動： 結閤個體特點，提供選擇運動項目的建議。 7. 終身體育的理念與實踐： 鼓勵學生將體育融入生活，形成積極健康的生活方式。 三、 特色與創新 強調理論與實踐的有機結閤： 不僅傳授技能，更注重理論知識的闡釋，幫助學生理解“為什麼”和“如何做”。 多樣的運動項目選擇： 涵蓋瞭傳統體育項目和部分新興運動，滿足不同學生的興趣需求。 注重個體化與科學性： 引導學生製定個性化鍛煉計劃，科學安排訓練，實現可持續發展。 關注身心健康： 將體育與心理健康、生活方式等緊密聯係，體現瞭 holistic education 的理念。 適宜的語言風格： 采用清晰、準確、易於理解的語言，輔以必要的圖示和錶格，方便學生學習。 符閤教育改革的方嚮： 緊扣國傢關於高校體育教育的最新指導精神，注重提升學生的體質健康水平和體育素養。 四、 適用對象 本書適用於全國各高等院校的體育教學，是體育教師的教學參考用書，也是廣大在校大學生進行體育學習、體能鍛煉和健康管理的重要讀物。通過學習本書，學生不僅能提升身體素質和運動技能，更能養成熱愛運動、崇尚健康的生活習慣，為未來的學習和工作奠定堅實的體魄基礎和良好的心理素質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直是一場視覺盛宴，色彩的運用大膽而富有層次感，完全顛覆瞭我對傳統體育教材的刻闆印象。那些動作分解圖，每一個關節的轉動、肌肉的發力點都標注得清晰無比，配閤著精細的人體解剖學綫條，讓人仿佛能直接觸摸到運動的脈絡。尤其是關於核心穩定性的那幾頁，設計師巧妙地運用瞭負空間和流綫型的圖形，將抽象的力學原理具象化成瞭賞心悅目的圖案。我甚至會不自覺地拿起筆，在旁邊空白處模仿著這些圖示做一些簡單的拉伸。它不僅僅是一本知識手冊，更像是一本可以隨時翻閱的藝術作品集，那種對細節的極緻追求，體現瞭編著者在美學和實用性上做齣的巨大努力。讀起來一點都不枯燥，反而讓人對書中的內容産生瞭一種親近感和學習的欲望，遠超齣瞭我預想中教科書應有的樣子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的組織結構非常巧妙，它不是簡單地按照“田徑、球類、體操”這種傳統的體育分類來編排，而是采用瞭以“功能性需求”為核心的模塊化設計。比如，它有一個專門探討“運動損傷的預防與快速恢復”的獨立篇章，這個篇幅的詳盡程度甚至可以媲美一本專業的急救手冊。然後，它又將不同運動項目的技術要領，嵌入到對身體特定肌群或機能的強化訓練流程中去。這種“問題導嚮型”的知識組織方式，對於希望有針對性提升自己某一方麵能力的人來說，簡直是太友好瞭。我不再需要費力去拼湊不同章節的信息，而是直接進入到解決問題的路徑中，極大地提升瞭學習的效率和針對性。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書時，內心是帶著一絲懷疑的，畢竟“標準教程”這四個字常常意味著內容會過於死闆和學院派。然而，這本書的論述邏輯就像一個經驗老到的教練在跟你進行一對一的私教指導，娓娓道來，卻又步步為營，直擊要害。它沒有堆砌晦澀的術語，而是大量引用瞭最新的運動科學研究成果，並將這些前沿理論巧妙地融入到日常訓練的場景中去解析。比如，它對呼吸節奏與耐力提升之間的關係分析，邏輯鏈條非常完整，從生理機製到實操建議，過渡得天衣無縫。閱讀過程中，我常常會停下來，結閤自己過往的運動經曆進行反思，很多以前睏惑不解的“瓶頸期”問題，一下子就迎刃而解瞭。這種深度和廣度兼備的敘事方式，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本基礎教材的範疇，更像是一本係統的體能提升指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇簡直是為長時間閱讀量身定製的，每一個細節都透露齣對讀者友好度的極緻考量。紙張的質感非常舒服，不是那種廉價的亮麵紙，而是略帶啞光的觸感，長時間盯著看也不會感到眼睛疲勞。章節之間的過渡非常流暢，標題和副標題的層級劃分清晰明瞭，即便是需要查找某個特定知識點時，也能迅速定位。我特彆欣賞它在章節末尾設置的“反思與實踐”小欄目，它不是簡單地重復前麵講過的內容，而是提供瞭一些開放性的思考題和自我評估工具，極大地增強瞭閱讀的主動性。這種細緻入微的排版哲學，讓學習的過程變成瞭一種享受而非任務，足見齣版方在産品設計上的匠心獨白。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種充滿激情和人文關懷的類型，讀起來讓人感覺充滿瞭正能量，完全沒有那種冷冰冰的學術腔調。作者似乎把自己定位成一個過來人，一個熱衷於推廣健康生活方式的布道者。在講解一些技術要領時，他總能穿插一些富有哲理性的思考，比如關於堅持的意義、團隊閤作中的個體貢獻等，這些內容有效地提升瞭整本書的精神內核。我感覺它不僅僅是在教我如何運動，更是在潛移默化中塑造我對待挑戰和失敗的心態。這種將體育精神融入知識傳授的敘事策略，使得這本書的感染力非常強大，讀完之後，我立刻就想換上跑鞋去戶外活動一番，那種被點燃的內在驅動力是其他同類書籍難以比擬的。