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陳廣卿 著

圖書標籤:

• 體育教育
• 健康教育
• 教育學研究
• 課程與教學
• 運動科學
• 學校體育
• 公共衛生
• 體育心理學
• 健康促進
• 教育改革

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517056478

商品編碼：29591985211

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：體育與健康教育學研究

定價：56.00元

作者：陳廣卿

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787517056478

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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陳廣卿，男，浙江金華人，1985年9月 1日齣生。畢業於上海體育學院，體育 教育專業。2007年起至今就職於浙江工 業職業技術學院，研究方嚮為體育教 學，校園足球發展。目前任體育與健康 課以及軍事理論課教師，校足球隊教練。

文摘

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序言

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《運動的力量：重塑身體與心靈的指南》 內容概要 《運動的力量：重塑身體與心靈的指南》並非一本探討體育與健康教育學理論的學術著作，而是一部旨在為普通讀者提供全麵、實用、可操作的運動指導和健康生活建議的科普讀物。本書的核心在於強調運動作為一種強大工具，能夠從生理、心理和社會層麵全方位地提升個體生活質量，實現身體的強健與心靈的和諧。它摒棄瞭枯燥的學科術語和復雜的理論模型，以通俗易懂的語言，結閤豐富的實例和科學的解釋，引導讀者認識運動的真諦，掌握科學的運動方法，並將其融入日常生活中，最終達成身心健康、活力充沛的生活目標。 第一部分：開啓運動之旅——理解身體的語言 這一部分是本書的基礎，旨在喚醒讀者對自身身體的感知，並理解運動為何如此重要。 第一章：身體的呼喚：為什麼我們需要動起來？ 靜止的代價： 詳細闡述長期缺乏運動對身體帶來的負麵影響，包括但不限於心血管疾病風險增加、肥胖、肌肉萎縮、骨骼密度下降、代謝紊亂、免疫力減弱等。通過生動的比喻和具體的案例，讓讀者深刻認識到“不活動”對身體的潛在傷害。 運動的奇跡： 逐一介紹運動對身體的積極作用。例如，運動如何強化心髒功能，提高血液循環效率，降低血壓和膽固醇；如何促進新陳代謝，幫助控製體重，預防糖尿病；如何增強骨骼和肌肉力量，預防骨質疏鬆和跌倒；如何改善肺活量，提升耐力；以及運動如何促進荷爾濛分泌，改善情緒，提升睡眠質量。 超越生理：運動的心理與社交益處： 深入探討運動對心理健康的影響，包括緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升自信心和自尊感，改善認知功能（記憶力、注意力、決策能力），以及促進社交互動，增強歸屬感和幸福感。 第二章：身體的密碼：瞭解你的身體類型與健康基礎 識彆你的身體： 介紹幾種常見的身體類型（例如，內胚型、中胚型、外胚型）及其運動上的基本特點和建議，強調這並非限製，而是理解個體差異的齣發點。 健康指標的解讀： 簡要介紹一些關鍵的健康指標，如體重指數（BMI）、體脂率、心率、血壓、基礎代謝率等，並說明如何通過簡單的自我檢測來瞭解自己的健康狀況，為製定運動計劃提供依據。 傾聽身體的聲音： 強調個體化原則，教導讀者如何識彆身體的信號，如疲勞、疼痛、不適等，以及如何根據這些信號調整運動強度和頻率，避免運動損傷。 第二部分：量身定製的運動藍圖——從入門到精通 本部分是本書的核心實踐指導，提供豐富多樣的運動選擇和循序漸進的訓練方法，幫助讀者找到適閤自己的運動方式並逐步提升。 第三章：百花齊放的運動世界：找到你的“運動DNA” 有氧運動的魅力： 詳細介紹各類有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈、登山、遊泳等。分析它們的特點、對身體的好處、適閤人群以及入門技巧。例如，對於快走，會介紹正確的姿勢、步頻、強度判斷；對於慢跑，會強調循序漸進、跑前熱身、跑後拉伸的重要性。 力量訓練的基石： 解釋力量訓練（阻力訓練）對肌肉、骨骼和整體代謝的重要性。介紹不同的訓練方式，如自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、健身器械）、彈力帶訓練等。提供針對不同部位（腿部、胸部、背部、核心）的基礎訓練動作，並講解正確的發力方式、動作要領和注意事項。 柔韌性與平衡性的藝術： 闡述柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽、普拉提）和平衡性訓練（如單腿站立、太極）在預防損傷、改善體態、提升運動錶現方麵的作用。提供簡單易學的拉伸動作和平衡練習。 休閑運動的樂趣： 介紹一些趣味性強的運動，如球類運動（羽毛球、乒乓球、籃球、足球）、戶外探險（徒步、露營）、甚至簡單的遊戲，強調運動的樂趣和社交屬性。 第四章：設計你的專屬計劃：循序漸進，持之以恒 目標設定： SMART原則的應用： 指導讀者如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標。 強度、頻率與時長的科學搭配： 根據不同運動類型和個人體能水平，給齣關於運動強度（如心率區間、自覺疲勞度）、運動頻率（每周幾次）和運動時長（每次多久）的建議。 熱身與放鬆：運動前後的“儀式”： 詳細講解運動前熱身的重要性，包括動態拉伸和激活訓練，以預防損傷。深入闡述運動後放鬆（靜態拉伸）的益處，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。 周期性訓練與進階： 介紹如何通過調整訓練內容、強度和時長，避免平颱期，持續進步。例如，如何逐漸增加跑步的距離和速度，如何增加力量訓練的重量或次數。 運動計劃的調整與變化： 強調計劃的靈活性，鼓勵讀者根據身體反應、天氣、情緒等因素適時調整計劃，保持運動的新鮮感和動力。 第五章：安全第一：遠離運動損傷的“陷阱” 常見運動損傷的預防： 詳細分析各種常見運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎、骨摺）的成因，並提供針對性的預防措施，包括正確的動作技術、閤適的裝備、充分的熱身和放鬆、避免過度訓練等。 傾聽身體的警告信號： 再次強調識彆身體不適的信號，如銳痛、持續疼痛、關節腫脹等，並指導讀者在齣現這些信號時應如何處理，何時尋求專業醫療幫助。 運動裝備的選擇與使用： 提供關於選擇適閤的運動鞋、服裝、護具等的建議，強調裝備對保護身體、提升運動錶現的重要性。 第三部分：運動融入生活——構建健康的身心 這一部分將運動從單純的身體活動提升到一種生活方式，強調其對整體幸福感的貢獻，並提供具體的策略來剋服障礙，長期堅持。 第六章：營養與運動的“黃金搭檔”：吃對纔能動得好 運動前後的能量補充： 講解運動前後不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的攝入時機和比例，以提供能量、促進恢復。 水分的重要性： 強調運動過程中及時補充水分的必要性，以及如何判斷自己是否缺水。 均衡飲食的原則： 介紹健康飲食的金字塔或雷達圖，強調食物的多樣性和適量原則，並提供一些簡單易行的食譜建議。 避免的誤區： 指齣一些常見的飲食誤區，如過度依賴營養補充品、盲目節食等。 第七章：剋服惰性，點燃持久的運動熱情 認識並戰勝運動的“攔路虎”： 分析導緻人們難以堅持運動的常見原因，如時間不足、缺乏動力、感覺枯燥、天氣惡劣、身體不適等，並提供針對性的解決方案。 尋找你的“運動夥伴”： 強調與朋友、傢人或加入運動社群一起運動的好處，包括相互激勵、增加趣味性、提高責任感。 激勵與奬勵機製： 探討如何通過設定小目標、記錄進步、給予自己奬勵等方式來保持動力。 將運動“遊戲化”： 介紹一些將運動變得有趣的方法，如利用運動App、參加趣味性比賽、探索新的運動場所等。 重新定義“運動”： 鼓勵讀者將日常活動也視為運動的一部分，如爬樓梯、步行上班、做傢務等，讓“動起來”成為一種自然而然的生活習慣。 第八章：運動之外：身心健康的整體觀 睡眠與運動的聯動： 探討充足而高質量的睡眠對運動錶現和身體恢復的重要性，以及運動如何反過來促進睡眠。 情緒管理與運動： 再次強調運動在緩解壓力、改善情緒方麵的作用，並提供一些情緒低落時如何通過運動來調整的建議。 正念運動： 介紹如何通過正念練習與運動相結閤，提升對身體的覺察，更好地享受運動過程。 社會支持與健康生活： 探討良好的社交關係對維持健康生活方式的重要性。 結論：運動，賦能你精彩人生 本書的結尾部分將再次升華主題，總結運動對個體生命的深遠影響。它不是一個終點，而是一個新起點，鼓勵讀者將書中的知識和方法內化為自身的習慣，持續受益於運動的力量，擁抱一個更健康、更快樂、更充實的人生。本書旨在成為每一位渴望改善自身健康狀況讀者的貼心嚮導和忠實夥伴，通過科學的方法和積極的態度，解鎖身體的潛能，重塑心靈的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，讓我産生瞭一種強烈的“頭重腳輕”的錯覺。前三分之二的內容，簡直是一部包羅萬象的“體育史百科全書”，從古希臘的體能訓練，到文藝復興時期的舞蹈復興，再到近現代奧林匹剋精神的起源與演變，考據得極其詳盡，引用的史料幾乎涵蓋瞭所有能找到的文獻檔案。我承認，作者在史料搜集上的功力令人嘆服，那些關於不同曆史時期教育理念如何影響身體訓練的細微差彆，描述得絲絲入扣，非常專業。然而，當翻到最後關於“當代體育教學方法創新”的章節時，內容突然變得簡略和敷衍，似乎隻是草草收尾，並沒有給齣太多前瞻性的、或者真正具有變革意義的建議。這就好比你走進一個極其宏偉的博物館，看瞭所有展品，結果發現齣口處隻有一個小小的紀念品商店，裏麵賣的東西平平無奇。這種前後內容體量和深度上的巨大反差，讓人覺得作者在鋪陳曆史時耗費瞭所有的心血，卻在麵對未來和實踐時顯得力不從心，留下瞭巨大的懸念和遺憾。

評分☆☆☆☆☆

這本精裝大部頭，封麵設計得沉穩大氣，但內容嘛，坦白說，我翻閱時感受到的是一種深深的理論迷宮。它似乎將所有的精力都傾注在瞭對“教育哲學基石”和“學科發展史演變”的宏大敘事上，動輒引用晦澀難懂的古典文獻和跨學科的哲學思辨。舉個例子，書中花瞭整整三章來探討“後結構主義對身體文化重塑的可能性”，我的天，我一個普通讀者看得是雲裏霧裏，那些句子動輒超過八十個字，主謂賓的關係都得掰開瞭揉碎瞭纔能勉強理清。我本來期望看到一些關於如何設計有效運動處方、或者探討青少年運動心理障礙的實用章節，結果全是高屋建瓴的、關於“本體論意義上的健康”的討論。感覺作者寫這本書，與其說是給教育工作者看的，不如說是給哲學係博士生準備的參考書目。讀完感覺智商被拉高瞭十個點，但實際操作能力可能還停留在原地踏步。它更像是一份嚴謹的學術宣言，而非一本指導實踐的指南手冊，對我來說，閱讀體驗更像是在啃一塊無味的乾糧，雖然營養豐富，但缺乏任何調味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀雖然精良，但其內容呈現上缺乏足夠的視覺輔助，這對於一本關於“身體活動”和“教育”的書來說，是緻命的缺陷。全書幾乎是一緻的、密集的文字段落，幾乎看不到任何能幫助理解的圖錶、流程圖，甚至連一個示意性的骨骼肌肉結構圖都沒有齣現。比如，在討論到“運動負荷的生理適應機製”時，作者完全依賴文字來描述心率變異性和乳酸閾值的變化麯綫，這對於非生理學背景的讀者來說，簡直是一場災難。我花費瞭大量時間在腦海中試圖構建這些復雜的動態變化模型，效率極低。一本優秀的教育學或健康學著作，應該懂得如何“可視化”抽象的概念，讓讀者能夠“看見”運動發生的作用。這本書則完全相反，它要求讀者僅僅依靠文字想象力去還原復雜的生理和教學過程，使得許多關鍵的知識點在理解層麵大打摺扣，閱讀體驗變得異常單調和疲憊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的語言風格讓我産生瞭多次“放棄治療”的衝動。它不是晦澀，而是充滿瞭刻意為之的、高深莫測的學術“黑話”。我經常需要停下來，查閱大量專業名詞的定義，纔能勉強跟上作者的思路。比如，關於“運動技能習得的神經可塑性”，作者用瞭大量篇幅來解釋“皮層下通路激活模式的動態重組”，這些詞匯堆砌在一起，使得原本可以清晰闡述的科學原理變得異常復雜和繞口。我理解，學術寫作需要專業術語，但這本書似乎到瞭濫用的地步，仿佛作者擔心如果不用最復雜、最生僻的錶達方式，就不足以證明其學術的權威性。閱讀體驗就像是被人用一本生僻的字典在你耳邊快速朗讀，信息量是巨大的，但理解的效率極低，過程充滿瞭挫敗感。如果不是為瞭完成一項特定任務，我恐怕早就把它束之高閣，因為堅持讀下去需要極大的毅力和重復迴讀的耐心。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整個周末的時間來“攻剋”這本書，最大的感受就是“意料之外的冷峻”。這本書的行文風格極其注重邏輯推演，像是在進行一場嚴密的數學證明，而非探討與“人”息息相關的健康和體育。它幾乎完全避開瞭具體的案例分析和生動的課堂場景描繪。比如，在談論“團隊閤作精神培養”時，作者沒有展示任何成功的體育教學案例或失敗的教訓復盤，而是用一套復雜的社會學模型來量化“群體凝聚力”的形成機製，每一個模型變量的引入都伴隨著冗長的數學推導和概率假設。我尤其受不瞭的是，書中對於“運動中的疼痛管理”那一節，全篇幾乎隻引用瞭冷冰冰的生物力學數據和統計報告，完全沒有觸及到運動員或學生在疼痛麵前的真實情緒反應和心理調適。這使得整本書讀起來，像是在閱讀一份冰冷的、沒有溫度的白皮書，讓人感覺不到一絲運動應有的活力和激情。這本書或許在學術界具有很高的地位，但對於渴望獲得啓發和共鳴的普通讀者來說，實在有些過於疏離和高冷瞭。