实用与休闲体育 9787304049553 国家开放大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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回延庆 著

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出版社： 国家开放大学出版社

ISBN：9787304049553

商品编码：29591542741

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：实用与休闲体育

定价：28.00元

作者：回延庆

出版社：国家开放大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787304049553

字数：275000

页码：195

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》以“健康”为指导思想，针对高职院校体育课程现状和教学实际，并考虑学生今后职业所需体能特点编写而成。内容紧扣实用性和休闲性，突出高职体育特点，语言通俗简明。
　　全书共分为：体育与人生永伴随、健康需要体育、职业休闲健身、组织体育竞赛、大球运动、小球运动、游泳、太极拳、形体运动和群众休闲运动十个部分。目的是使学生养成进行体育活动的习惯，重视健康，掌握健身的方法和手段。《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》不仅适用于在校学习，也是工作后学习健身方法的好帮手。
　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》可作为离职、高专、成人高校、继续教育院校、民办高校的教材或参考书。

目录

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第1章 体育与人生永伴随
　1.1 实用体育
　　1.1.1 体育就在你身边
　　1.1.2 体育的分类
　1.2 现在接触的体育--学校体育
　　1.2.1 娱乐放松的课程--体育课
　　1.2.2 不同兴趣爱好的群体--专项俱乐部、社团
　　1.2.3 运动会、各单项体育比赛
　　1.2.4 早操、课间操：
　1.3 未来接触的体育--社会体育
　　1.3.1 社会体育的特征
　　1.3.2 全民健身
　　1.3.3 终身体育
　1.4 观赏的体育--竞技体育
　　1.4.1 竞技体育的特征
　　1.4.2 欣赏竞技体育比赛
　　1.4.3 热点体育赛事简介
第2章 健康需要体育
　2.1 你需要认识的健康
　　2.1.1 健康的涵义
　　2.1.2 健康的内容
　　2.1.3 现代人面临的健康隐患
　　2.1.4 高职学生健康教育
　2.2 体质健康标准
　　2.2.1 体质与健康
　　2.2.2 学生体质健康标准
　　2.2.3 体质健康的测试与评价
　2.3 高职学生如何科学促进健康
　　2.3.1 科学营养
　　2.3.2 科学运用运动处方
　　2.3.3 运动损伤的防治
　　2.3.4 女子卫生保健
第3章 职业休闲健身
　3.1 职业健康概述
　　3.1.1 不同职业体能类别
　　3.1.2 职业所需体能
　3.2 不同职业休闲健身法
　　3.2.1 流动交往型健身法
　　3.2.2 站姿对外交往型健身法
　　3.2.3 坐姿型健身法
　　3.2.4 工厂操作型健身法
第4章 组织体育竞赛
　4.1 赛前准备
　4.2 赛中工作
　4.3 赛后工作
　4.4 案例
第5章 大球运动
　5.1 篮球
　　5.1.1 篮球概述
　　5.1.2 篮球的基本技术
　　5.1.3 篮球基本战术
　　5.1.4 篮球比赛规则简介
　5.2 足球
　　5.2.1 足球项目简介
　　5.2.2 足球技术
　　……
第6章 小球运动
第7章 游泳
第8章 太极拳
第9章 形体运动
第10章 群众休闲运动　

作者介绍

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文摘

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序言

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《动静之间：重塑生活中的运动智慧》 引言： 在现代快节奏的生活洪流中，我们仿佛被无形的巨浪裹挟着，追逐着生存的必需，却常常忽略了身心的和谐共振。高楼林立的城市，信息爆炸的时代，让我们与自然渐行渐远，与身体的真实需求擦肩而过。然而，生命的本质并非一成不变的奔波，而是在动静的平衡中寻求最优解。运动，作为生命力的最直接体现，早已不再是竞技场上的专属，它更应融入我们生活的肌理，成为滋养灵魂、强健体魄、连接社群的桥梁。 本书并非一本枯燥的运动理论手册，也不是一本推崇极限挑战的训练指南。它是一份邀请，邀请您一同探索运动与休闲的交融之美，重新审视体育在个体生命及社会层面的深刻意义。我们将剥离那些高高在上的“专业”光环，回归运动最纯粹的本质——一种源自生命本能的探索、一种愉悦身心的体验、一种促进健康的生活方式。 第一篇：身体的觉醒——运动与健康的内在联系 我们的身体，是承载一切经历的载体，是感知世界的窗口。然而，在长期的伏案工作、久坐不动的生活模式下，许多人与自己的身体渐行渐远，甚至出现亚健康状态。本篇将深入浅出地剖析运动与健康之间密不可分的联系，而非仅仅罗列冰冷的医学数据，而是通过生动的阐释，唤醒您对身体的关注与尊重。 超越“塑形”的健康观： 我们将颠覆“运动只为好身材”的狭隘认知。真正的健康，是身体机能的全面优化，是免疫系统的坚实屏障，是心理情绪的积极调节。通过规律的运动，我们将探讨如何提升心肺功能，增强肌肉力量与骨密度，改善身体的柔韧性与平衡感。更重要的是，我们将理解运动如何影响内分泌系统，调节血糖与血脂，降低慢性疾病的风险，从而为生命的质量打下坚实的基础。 “动”出好心情： 身体的疲惫往往与精神的萎靡如影随形。但令人惊喜的是，适度的运动能够显著改善情绪状态。我们将深入探讨运动如何促进神经递质的释放，如内啡肽，它被誉为“快乐荷尔蒙”，能够缓解压力、减轻焦虑、对抗抑郁。同时，运动也能够提升我们的自信心与自我效能感，让我们以更积极的心态面对生活中的挑战。 睡眠的“运动处方”： 优质的睡眠是身体修复与能量恢复的关键。不良的睡眠习惯往往与缺乏运动有着千丝万缕的联系。本篇将详细阐述规律的体育活动如何调节我们的生物钟，改善睡眠质量，让你拥有更深沉、更安稳的睡眠，告别失眠的困扰，迎接清晨的活力。 个性化运动的探索： 并非所有人都适合同样的运动。我们将鼓励读者根据自身的身体状况、兴趣爱好以及生活节奏，找到最适合自己的运动方式。从温和的散步、瑜伽，到充满活力的慢跑、游泳，再到挑战自我的户外运动，总有一种方式能够点燃你对运动的热情。我们将提供一些指导性的原则，帮助您安全有效地开启个性化的运动之旅。 第二篇：生活的律动——休闲体育的无限可能 休闲，并非简单的“无所事事”，而是一种主动的、有选择的、能够带来愉悦与满足的活动。当运动与休闲相结合，便诞生了“休闲体育”这一概念，它为我们提供了在放松身心的同时，实现身心发展的绝佳途径。本篇将拓展您对休闲体育的认知边界，发现隐藏在日常之中的运动乐趣。 从“不得不”到“乐在其中”： 许多人将运动视为一种任务，一种“不得不”完成的义务。然而，休闲体育的核心在于“乐”字。我们将探讨如何将运动融入生活，使其成为一种自然而然的享受，而非负担。这包括发掘运动的趣味性，例如团队游戏、亲子活动，以及探索那些富有挑战性和探索性的户外活动，如徒步、骑行、露营。 社群的连接：运动作为情感的纽带： 运动并非孤立的个体行为，它更是构建人际关系、增强社群凝聚力的重要载体。我们将探讨参与体育活动如何促进与他人的交流与互动，建立深厚的友谊，甚至找到志同道合的伙伴。从社区组织的健身活动，到线上运动社群的交流，运动正在以前所未有的方式连接着人们。 文化的浸润：体育中的人文情怀： 体育承载着丰富的文化内涵。从古老的竞技仪式，到现代的奥林匹克精神，体育故事中蕴含着勇气、拼搏、合作与公平的价值观。本篇将引导读者去体会体育背后的文化魅力，理解不同运动项目所代表的地域特色与历史渊源，从而更深层次地理解运动的意义。 “微运动”的智慧：碎片化时间里的运动能量： 在忙碌的生活中，找到大块的运动时间似乎是一种奢侈。然而，我们将在本篇中发掘“微运动”的巨大潜力。利用碎片化的时间，进行短暂而有效的运动，同样能够累积可观的健康效益。例如，办公室里的伸展运动，爬楼梯代替电梯，短时间的居家健身操，这些看似微不足道的“动”，却能为我们的身体注入源源不断的能量。 第三篇：智慧的践行——理性看待体育，享受运动人生 拥有了健康的体魄和休闲运动的乐趣，我们还需要以一种更理性、更智慧的态度来拥抱运动。本篇将引导读者从更广阔的视角看待体育，学会如何规避运动中的误区，如何将运动的积极影响延伸到生活的方方面面。 运动安全第一：预防伤病的智慧： 任何运动都伴随着一定的风险，但通过科学的预防措施，可以将风险降到最低。本篇将强调运动前的热身与运动后的放松的重要性，介绍常见的运动损伤及其预防方法，以及在运动中如何识别身体发出的信号，避免过度训练。 循序渐进，持之以恒：运动的科学法则： 许多人在开始运动时，往往因为急于求成而适得其反。我们将强调“循序渐进”的原则，根据自身情况逐步增加运动强度与难度，培养持之以恒的运动习惯。科学的运动计划，结合合理的休息与营养，是获得长期健康效益的关键。 运动与生活的完美结合： 运动的意义不仅仅局限于运动本身。它能够培养我们的毅力、自律性、团队协作能力，这些品质将有力地迁移到工作、学习与人际交往中。我们将探讨如何将运动中获得的积极品质，转化为解决实际问题的能力，以及如何平衡运动与生活中的其他重要事务。 拥抱终身体育的理念： 体育不仅仅是年轻人的专利。随着年龄的增长，运动的需求与形式也会有所变化。本篇将鼓励读者树立“终身体育”的理念，积极探索适合不同年龄段的运动方式，让运动伴随我们一生，享受健康、快乐、有活力的晚年生活。 结语： 《动静之间：重塑生活中的运动智慧》渴望成为您触手可及的伙伴，为您开启一扇通往健康、活力与幸福的大门。它不承诺神奇的速效，只提供一种充满智慧的引导，让您在动与静的和谐中，发现生命最本真的力量，重塑属于自己的运动智慧，享受一段充实而有意义的人生旅程。愿本书能点燃您对运动的热情，让每一次的挥洒汗水，都成为滋养心灵、升华生命的礼赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底颠覆了我对“休闲体育”的刻板印象。我一直以为休闲体育就是随便跑跑步、打打球，没什么技术含量。然而，当我深入阅读了其中的几个章节，比如“户外徒步的风险管理”和“趣味性团体游戏的设计与组织”后，才发现其中蕴含的学问可大了。作者显然投入了大量的时间去研究如何将运动的乐趣和科学性完美结合。书中对不同年龄层和体能水平的人群推荐的活动种类非常丰富，从适合老年人的太极拳到适合年轻人的飞盘高尔夫，覆盖面极广，让人忍不住想去尝试每一种新的活动。更让我惊喜的是，它对如何利用有限的场地资源组织高质量的体育活动提供了很多创新的思路，这对于社区组织者或者学校的体育老师来说，简直是一本“宝典”。这本书的价值在于它拓宽了我们对体育活动的认知边界，让运动不再是竞技场的专属，而是融入日常生活的调味剂。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是体育爱好者和健身新手的福音！我最近开始尝试居家锻炼，但总觉得没有系统的方法指导，效果不尽如人意。拿到这本《实用与休闲体育》后，我简直如获至宝。它不是那种枯燥的理论教科书，而是真正从“实用”出发，把复杂的运动知识拆解成了非常易懂的步骤。特别是关于不同运动器材的使用指南，写得细致入微，即便是初学者也能很快上手，让人感到非常安全和自信。而且，书中关于如何根据自身情况制定个性化训练计划的章节，简直是“私人教练”级别的指导。它教会我如何倾听身体的声音，而不是盲目追求高强度。这种注重长期健康和可持续性的理念，让我对体育锻炼的态度有了一个巨大的转变，从“不得不做”变成了“享受过程”。这本书的排版也很人性化，图文并茂，阅读起来毫无压力，完全可以作为一本随时翻阅的运动手册放在手边。强力推荐给所有想把运动融入生活，但又苦于找不到门路的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和排版工作做得极其出色，体现了出版社对于普及体育知识的诚意。纸张的质感和印刷的清晰度都非常令人满意，即便是反复翻阅和做笔记也不会轻易损坏。从内容上看，它最打动我的一点是其前瞻性——它不仅关注当下的运动技能，更强调了终身体育的理念。书中关于如何培养孩子对体育的兴趣，如何将家庭活动与体育锻炼结合起来的建议，为我未来的家庭生活提供了很多灵感。它提供了一种全面的体育生活观，而不是局限于某一种特定的运动项目。读完后，我感觉自己不仅仅是学会了一些新的运动技巧，更重要的是建立起了一种积极、健康、充满活力的生活态度。这本书绝对是体育教育领域内一本值得收藏和反复研读的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种常年伏案工作的“久坐族”来说，最头疼的就是如何找到既能活动筋骨又不会太累的运动方式。这本书的“轻运动”和“康复性练习”部分简直是为我们量身定做的。作者显然考虑到了现代人普遍缺乏时间、容易疲劳的特点，推荐的很多活动只需要十几分钟就能完成，而且对场地要求极低。我尝试了书里介绍的一个办公室拉伸序列，仅仅做了几天，感觉肩颈的僵硬程度就有明显缓解，精神状态也好了很多。这本书的叙事结构非常清晰，逻辑层次分明，从基础概念到具体实施，每一步都引导得非常到位。它不是简单地告诉你“你要动起来”，而是告诉你“你应该怎么动，动到什么程度”，这种精确的指导性，是市面上很多泛泛而谈的健身指南所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对这种“大部头”的体育书籍是抱着将信将疑的态度，担心内容会过于学术化，晦涩难懂。但这本书的行文风格出奇地亲切和接地气，读起来就像是一位经验丰富、和蔼可亲的体育前辈在耳边耐心讲解。它巧妙地平衡了理论深度和实践操作性。比如，在讲解运动生理学基础时，它不会用一堆拗口的专业术语把你绕晕，而是通过生动的比喻和贴近生活的例子，让你真正理解身体是如何对运动做出反应的。这种教学方法极大地增强了读者的学习动力。我特别喜欢书中关于“运动损伤的初级自救与预防”的部分，讲解得非常专业，但又清晰明了，让我对运动中的突发状况有了更科学的认识，安全感倍增。这本书的价值远超其标价，它是一份对自身健康负责任的投资。