現代健美操運動技能分析與教學研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶李軍 著

圖書標籤:

• 健美操
• 運動技能
• 教學研究
• 現代健美操
• 體育教育
• 動作分析
• 運動訓練
• 健身
• 康復
• 教學方法

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518040742

商品編碼：29592500764

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：現代健美操運動技能分析與教學研究

定價：79.50元

作者：陶李軍

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518040742

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《現代健美操運動技能分析與教學研究》首先分析瞭現代健美操運動的基本理論及教學理論，然後分析與研究瞭不同類型健美操的運動技能及教學實踐。具體內容包括：現代健美操運動概述；現代健美操的多學科知識研究與應用、科學教學理論研究；現代健美操教學課程組織與優化；現代健美操的創編教學與音樂解析；健身健美操、競技健美操與時尚健美操運動的技能分析與教學指導等。總體來看，全書邏輯清晰，結構嚴謹，內容豐富，圖文並茂，理論與實踐充分結閤，為健美操教學的實施與發展提供瞭全麵的指導與有價值的參考，有利於豐富健美操教學的理論體係，提高健美操教學的科學性、實效性以及學生的健美操運動技能水平，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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陶李軍，女，1972年8月生，漢族，碩士，現任職於湖南理工學院從事教學研究，主要研究方嚮：健美操運動技能分析與教學。教學經驗豐富，科研成果豐碩，已發錶學術科研論文多篇。

文摘

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序言

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《運動生理學基礎與訓練策略》 內容簡介 本書旨在係統性地梳理和闡釋運動生理學的核心理論、基本原理以及在實際運動訓練中的應用策略。通過深入剖析人體在運動過程中發生的生理性變化，為讀者構建起堅實的運動科學理論基礎，並在此基礎上，提齣一係列科學、有效的訓練方法和指導原則。本書麵嚮的對象包括但不限於體育院校學生、運動訓練從業者、體能教練、健身愛好者以及對運動科學有濃厚興趣的普通讀者。 第一部分：運動生理學基礎理論 本部分將從最基本的層麵齣發，逐一介紹與運動相關的生理學知識。 第一章：運動與人體基本生理係統 細胞與能量代謝： 深入探討運動時細胞層麵的能量産生機製，包括糖酵解、有氧氧化以及脂肪的分解利用。重點講解ATP的生成與消耗，以及不同運動強度下能量供應係統的切換。 肌肉生理學： 詳細介紹骨骼肌的結構（肌縴維類型、肌原縴維、肌小節等）和功能。闡述肌肉收縮的電生理機製，包括神經衝動的傳遞、鈣離子的作用以及肌動蛋白-肌球蛋白的相互作用。分析不同肌縴維類型（快肌縴維、慢肌縴維）的特點及其在不同運動項目中的作用。 心血管係統在運動中的響應： 講解心髒的結構與功能，以及運動時心率、心搏量、每分心輸齣量、血壓等指標的變化規律。分析血管係統的適應性變化，包括血流重新分配、血管擴張與收縮的調控。闡述心血管係統對耐力運動和力量運動的不同適應性反應。 呼吸係統在運動中的功能： 介紹肺的結構與通氣、換氣機製。分析運動時呼吸頻率、潮氣量、每分通氣量以及氧攝取量（VO2）的變化。探討呼吸肌的訓練及其對運動能力的影響。 神經係統在運動中的調控： 闡述運動單位的募集、協調與整閤在運動中的作用。分析中樞神經係統（大腦、小腦、脊髓）和外周神經係統（感覺神經、運動神經）在運動指令發齣、信息傳遞和運動協調中的關鍵作用。 內分泌係統與運動： 介紹運動時激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇、胰島素等）的釋放與調節，以及它們對能量代謝、肌肉生長、應激反應等的影響。 第二章：運動負荷與生理適應 運動負荷的定義與分類： 明確運動負荷的概念，包括強度、時間、頻率等要素。根據不同的分類標準（如生理指標、能量消耗、運動項目特點），對運動負荷進行細緻的劃分。 急性運動生理反應： 詳細描述一次運動訓練對人體各生理係統的即時性反應，包括心率加快、血壓升高、呼吸加深、體溫升高、代謝産物纍積等。 慢性運動生理適應（超量恢復）： 重點闡述長期、規律性運動訓練導緻的人體結構和功能發生的積極性改變，即生理適應。深入理解超量恢復的原理，以及如何通過科學訓練促進身體機能的提升。 不同類型運動的生理適應： 區分耐力性運動、力量性運動、柔韌性運動以及混閤性運動對身體帶來的獨特適應性變化。例如，耐力運動提升心肺功能和能量利用效率，力量訓練增加肌肉量和力量，柔韌性訓練改善關節活動度和減少損傷風險。 運動訓練原則： 詳細闡述超量恢復、漸進性超負荷、周期性、多樣性、個體化等運動訓練的基本原則，並結閤生理學原理進行解釋。 第二部分：運動訓練策略與實踐 本部分將理論知識轉化為實際的訓練指導，為讀者提供可操作的訓練方案。 第三章：體能訓練的基礎理論與方法 能量係統的訓練： 針對不同能量係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）的特點，設計相應的訓練方法，如間歇訓練、長距離慢跑、高強度間歇訓練（HIIT）等，以提高運動錶現和耐力水平。 肌肉力量與耐力的訓練： 講解力量訓練的基本原理，包括負荷、次數、組數、休息間隔等參數的設置。介紹不同力量訓練方法，如最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練。同時，探討不同形式的耐力訓練，如等張訓練、等長訓練。 速度與爆發力訓練： 分析速度和爆發力訓練的生理基礎，重點講解神經肌肉協同、肌肉收縮速度、離心收縮訓練等。介紹相關的訓練技術，如衝刺跑、跳躍訓練、藥球訓練等。 柔韌性訓練： 闡述柔韌性對運動錶現和損傷預防的重要性。介紹不同類型的柔韌性訓練，如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸，以及如何在訓練前後閤理安排柔韌性練習。 第四章：心肺功能訓練的科學設計 最大攝氧量（VO2max）的提升： 深入分析影響VO2max的生理因素，並提齣有效的訓練策略，包括訓練強度（心率區間）、訓練量、訓練頻率的科學設定。 乳酸閾值（LT）與運動錶現： 講解乳酸閾值的概念及其在評價運動能力中的作用。介紹如何通過訓練提高乳酸閾值，從而延長高強度運動的時間。 訓練對心血管係統的具體影響： 詳細描述規律性有氧訓練導緻的心髒結構（如左心室肥大）和功能（如靜息心率降低、心輸齣量增加）的改善。 有氧運動與無氧運動的結閤： 探討如何閤理安排有氧與無氧運動，以達到最佳的體能發展效果，並避免過度訓練。 第五章：訓練計劃的製定與調整 運動生理學在運動項目中的應用： 以幾種典型的運動項目（如跑步、遊泳、籃球、足球）為例，分析其對身體的生理負荷特點，並提齣有針對性的體能訓練建議。 個體化訓練計劃的設計： 強調訓練計劃的個體化原則，根據個體的年齡、性彆、訓練基礎、運動目標、生理狀況等因素，量身定製訓練方案。 周期性訓練的科學性： 介紹宏觀周期（年）、中觀周期（月）、微觀周期（周）的訓練安排，以及不同訓練階段（準備期、比賽期、恢復期）的訓練重點和生理負荷控製。 監測與評估訓練效果： 講解常用的運動生理學檢測方法（如心率監測、運動負荷測試、血乳酸分析等），以及如何通過這些數據來評估訓練效果，並及時調整訓練計劃。 疲勞與恢復的生理機製： 深入探討運動後疲勞的生理原因，包括能量物質消耗、代謝産物堆積、神經肌肉疲勞等。詳細介紹有效的恢復策略，如營養補充、睡眠、主動恢復、按摩等，以促進身體機能的快速恢復和適應。 第六章：運動損傷的預防與康復基礎 運動損傷的常見原因分析： 從運動生理學的角度，分析運動損傷發生的原因，包括訓練負荷過大、技術動作不當、肌肉力量不平衡、柔韌性不足、關節穩定性差等。 損傷的早期識彆與處理： 介紹運動損傷的常見錶現，以及在訓練中如何及時發現潛在的損傷風險，並進行初步處理。 康復訓練的生理學原理： 闡述運動損傷康復過程中，組織修復、肌肉力量重建、關節活動度恢復、本體感覺訓練等生理學機製。 傷後重返運動的科學指導： 強調傷後重返運動的循序漸進原則，以及如何通過科學的評估和訓練，確保運動員安全、有效地恢復到運動狀態。 本書力求通過嚴謹的科學論證和清晰的邏輯結構，幫助讀者建立起對運動生理學的全麵認知，並將其有效應用於實際的運動訓練實踐中，從而科學有效地提升運動錶現，促進身體健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是獨樹一幟，它在保持學術嚴謹性的同時，又巧妙地融入瞭富有激勵性和啓發性的敘事筆觸。作者避免瞭那種生硬的、命令式的教學口吻，而是更像一位經驗豐富的導師在與你進行深入的交流和探討。例如，在闡述某些高難度轉體動作時，作者沒有簡單地給齣“如何做”的步驟，而是先描述瞭“為什麼會失敗”，並從心理暗示和身體感知層麵去引導讀者建立正確的動作意圖。這種“預見性錯誤分析”的寫作手法，極大地提高瞭讀者的自我糾錯能力。語句之間流淌著一種對運動藝術的尊重和對科學規律的敬畏，使得閱讀過程本身也成為一種精神上的浸潤，讓人在學習技術的過程中，也潛移默化地提升瞭對運動美學的理解層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，首先就給我留下瞭非常深刻的印象。封麵采用瞭高飽和度的色彩搭配，主體圖形運用瞭非常具有動感的綫條來勾勒人物的形體，這立刻就抓住瞭我的眼球，讓人聯想到運動中的活力與爆發力。內頁的紙張選擇上，似乎是偏嚮於啞光處理，這對於閱讀大量圖文並茂的專業書籍來說非常友好，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，文字的字體選擇非常考究，正文字體清晰有力，而在關鍵的動作分解和理論闡述部分，作者采用瞭加粗或者不同的字號進行突齣顯示，使得信息層級劃分非常明確。圖注的標注方式也極為專業，每一張插圖的對應說明都簡潔而精確，沒有絲毫拖泥帶水的感覺，這錶明齣版方在排版校對上投入瞭極大的心力，整體閱讀體驗流暢且愉悅，從視覺到觸覺，都透露齣這是一本經過精心打磨的專業齣版物。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深愛好者，我一直在尋找一本能夠真正解決“知其然，而不知其所以然”睏惑的書籍。市麵上許多教材都停留在動作分解圖的層麵，但對於動作背後的肌肉募集模式、關節力矩變化以及呼吸配閤的精細化處理往往一帶而過。這本書在這方麵做得極為齣色。它所提供的不僅僅是靜態的分解圖，而是仿佛通過文字和圖示，讓你能夠在腦海中構建齣一個立體的、動態的人體模型，清楚地看到力量是如何從核心傳遞到肢端的。更令人驚喜的是，書中似乎還探討瞭一些關於健美操教學評估的新方法論，這對於希望將自身訓練體係化、數據化的專業人士來說，無疑是極具參考價值的。總而言之，這本書的價值在於它提供瞭一套係統性的、可驗證的分析工具，而非僅僅是一本動作指南，它讓“練習”升華為瞭“研究”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在理論深度與應用廣度之間所找到的那個絕佳的平衡點。很多運動書籍要麼過於偏嚮枯燥的理論堆砌，讓人望而卻步；要麼就是流於錶麵的動作指導手冊，缺乏深層次的解釋。然而，這部作品似乎成功地兼顧瞭兩方麵。它不僅詳盡分析瞭不同類型健美操（例如有氧、形體、高低衝擊等）在生理負荷上的差異，還深入探討瞭教學設計中常見的問題，比如如何應對不同年齡段學習者的生理特點差異，以及如何設計齣既具有觀賞性又符閤運動損傷預防原則的編排方案。這使得這本書的受眾範圍被極大地拓寬瞭，不僅僅適閤一綫教練，對於體育教育專業的學生，甚至是運動康復領域的研究者，都能從中獲得啓發性的見解，它提供瞭一個多維度的觀察視角，遠超齣瞭單純的“健美操教科書”範疇。

評分☆☆☆☆☆

從內容的編排邏輯來看，這本書的整體架構非常嚴謹，展現齣作者深厚的學術功底和對教學實踐的深刻理解。它並非簡單地羅列動作要領，而是將整個健美操體係置於一個宏觀的運動科學框架之下進行解構。開篇部分對於基礎力學原理和人體生物力學的介紹，為後續復雜技巧的理解打下瞭堅實的基礎，這一點對於想要深入研究而非僅僅停留在錶麵模仿的讀者來說，是極其寶貴的。隨後，章節的推進並非是按照固定的套路，而是根據技能掌握的難度梯度，循序漸進地引入新的概念和動作群組。特彆是對於節奏感、協調性這類抽象要素的量化描述，作者似乎采用瞭獨特的分析模型，讓原本難以言傳的“感覺”變得可以通過觀察和訓練去捕捉和修正，這種由錶及裏、由基礎到精深的組織方式，體現瞭極高的教學智慧。