受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，孟祥文 著

图书标签:

• 全民健身
• 防身术
• 健康
• 运动
• 自卫
• 安全
• 实用
• 指导
• 技巧
• 锻炼

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222256

商品编码：29593040353

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术

定价：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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孟祥文，1983年出生，毕业于南京体育学院，中学体育教师，从事武术教学工作，擅长散打、跆拳道和武术套路。

文摘

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序言

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《街头智慧：防身术实战指南》 在这本《街头智慧：防身术实战指南》中，我们将带领你踏上一段关于自我保护的探索之旅，学习如何在复杂多变的社会环境中，有效地保护自己免受潜在的威胁。这本书并非关于竞赛性的武术技法，也不是为了培养格斗冠军，它专注于那些在日常生活中可能遭遇的突发状况，并为你提供一套切实可行、易于掌握的防身策略。我们的目标是让你在面对危机时，能够保持冷静，做出最有利的判断，并采取最有效的行动，最终将风险降至最低。 第一部分：意识至上——风险预警与规避 在探讨任何肢体技巧之前，我们必须强调“意识”的力量。许多潜在的危险可以通过敏锐的观察和良好的预判来规避。 环境感知与风险评估： 本部分将深入剖析如何训练你的“环境雷达”。我们将教你如何留意周围的异常情况，例如： 可疑人员的特征： 学习识别那些可能带有恶意意图的人，比如眼神游离不定、过度关注你、刻意靠近或保持不自然的距离、肢体语言异常（如握紧拳头、肌肉紧绷）等。 危险区域的识别： 了解哪些区域更容易成为犯罪的温床，例如光线昏暗的小巷、人烟稀少的公园、深夜的停车场、治安薄弱的公共交通站点等。 时间与情境的考量： 分析一天中不同时段和不同情境下的风险等级，例如深夜独行、在不熟悉的环境中、或是在人群拥挤但缺乏秩序的场合。 主动规避与安全策略： 当你察觉到潜在危险时，最重要的不是对抗，而是巧妙地规避。我们将提供一系列主动规避的策略： 自信的姿态： 学习如何通过站姿、步态、眼神交流来展现自信，这会让你成为一个不那么吸引攻击者的目标。 安全路线的选择： 规划出一条相对安全、光线充足、人流量适中的路线，尤其是在夜间或独自出行时。 避免不必要的冲突： 在某些情况下，争论或升级矛盾只会让你陷入更危险的境地。学习如何在不失尊严的情况下，迅速脱离潜在冲突。 利用科技： 了解如何有效使用手机定位、紧急呼叫、社交媒体广播等科技手段来提升安全。 安全社交： 在线上和线下社交中，如何识别和避免潜在的欺诈或危险人物。 第二部分：自卫基础——简单有效的反击技巧 尽管规避是首选，但当冲突不可避免时，你需要掌握一些简单、有效、能迅速制服对方或为你争取逃生机会的反击技巧。这些技巧不追求高难度或高观赏性，而是以实用性和高效性为核心。 身体的“武器”： 我们的身体本身就是最好的防身工具。本部分将教授你如何利用身体的各个部位进行有效的防御和反击： 关键部位的打击： 学习如何瞄准和攻击人体的脆弱部位，例如眼睛、鼻子、喉咙、腹股沟、膝盖等。这些部位的攻击能瞬间造成对方的剧痛或不适，为你赢得宝贵的逃脱时间。 有效的格挡与卸力： 掌握如何用手臂、手肘、腿等部位进行有效的格挡，化解对方的攻击力，并将对方的攻击导向无效方向。 利用身体的重量与平衡： 学习如何运用自己的身体重量和重心，在近身搏斗中保持平衡，并有效地将对方推开或绊倒。 实用技巧演示（图文并茂）： 挣脱擒拿： 学习如何从各种常见的擒拿姿势（如抓腕、扼颈、熊抱）中有效地挣脱出来。我们会详细解析每个动作的关键点和发力时机。 应对推搡与压制： 当对方试图将你推倒或压制时，如何利用重心转移、膝盖顶撞、肘击等方式挣脱。 地面自卫： 如果不幸被摔倒在地，如何利用腿部防御、滚动、以及快速起身等技巧来保护自己。 简易武器的使用（仅作概念介绍，不提倡主动使用）： 在极度危险的情况下，如何利用身边触手可及的物品（如钥匙、雨伞、背包）来增加自己的防御能力。（强调：此部分仅为概念性介绍，目的是理解利用身边物品的可能性，绝不鼓励主动寻找或使用武器，因为这可能导致更严重的法律后果和人身危险。） 第三部分：心理韧性——应对恐惧与压力 在紧急情况下，恐惧和压力会极大地影响我们的判断和行动能力。培养强大的心理韧性，是有效自卫的关键组成部分。 管理恐惧与恐慌： 深呼吸与放松技巧： 学习简单的呼吸练习，帮助你在紧张时恢复平静。 积极的自我对话： 如何在危机时刻用积极的念头代替负面的想法，保持清醒的头脑。 “冻结”反应的应对： 理解人在极度恐惧时可能出现的“冻结”反应，并学习如何克服它，重新控制自己的身体。 危机中的决策能力： 快速评估形势： 训练你在短时间内分析对方的意图、人数、环境因素等。 目标设定： 明确你的首要目标是“逃生”，而非“打败”对方。 情境适应： 学习如何根据具体情况调整你的应对策略。 战后心理调适： 即使成功脱险，事后的心理创伤也可能存在。本部分将提供一些关于如何处理和恢复的建议，以及何时寻求专业帮助。 第四部分：日常安全习惯——将防身融入生活 防身并非只发生在危机时刻，而是可以通过培养良好的日常安全习惯来大大降低风险。 居家安全： 门窗锁具的检查，夜间活动的安全习惯，以及如何应对陌生人的敲门。 出行安全： 独行时的注意事项，公共交通的防范，以及如何应对搭讪或骚扰。 社交媒体与个人信息保护： 如何避免在社交媒体上泄露过多个人信息，以防止被不法分子利用。 信任与直觉： 培养相信自己直觉的能力，当你感觉不舒服或危险时，要相信这种预警信号。 本书的特点： 强调预防与规避： 我们始终将预防和规避风险放在首位，认为这是最有效的自我保护方式。 实用性与易学性： 所有技巧都经过简化，旨在让普通人在短时间内掌握并能在紧急情况下运用。 尊重生命与法律： 本书内容 strictly adheres to the principle of self-defense as a last resort, emphasizing legal and ethical boundaries. 我们倡导的是在必要时保护自己，而非主动攻击或寻求冲突。 循序渐进的指导： 从意识培养到肢体技巧，再到心理建设，内容由浅入深，层层递进。 贴近生活的情境模拟： 通过贴近实际的案例分析，帮助读者更好地理解和运用所学知识。 《街头智慧：防身术实战指南》旨在成为你身边一位可靠的“安全伙伴”， equipping you with the knowledge and skills to navigate the world with greater confidence and security. 愿你永远不需要用到书中的所有技巧，但拥有它们，会让你更加从容和安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的健身项目广度令人惊叹，但最让我印象深刻的是它对“家庭健身”的专题处理。在当前居家隔离或时间紧张的情况下，如何最大化利用有限空间和器械变得尤为重要。书中为我们设计了一套“十五分钟全身燃脂计划”，这个计划的精妙之处在于，它完全不需要任何专业器械，只利用了弹力带和自重。更绝的是，它提供了一个“疲劳度自我评估表”，根据你前一晚的睡眠质量和第二天的精神状态，动态调整当天的训练强度，这一点真是太人性化了。我试着按照它推荐的“沙发俯卧撑变式”来训练，那种对胸肌下沿的刺激感是传统俯卧撑难以达到的。这本书似乎完全理解现代人的难处——时间少、压力大、场地受限，并给出了切实可行的解决方案，让人感到备受鼓舞，而不是徒增焦虑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“指导用书”抱有很大的怀疑态度，总觉得它们大多是东拼西凑的通用模板。然而，这本关于球类运动（比如篮球和羽毛球）的章节彻底颠覆了我的看法。它对战术分析的深度简直达到了半职业水平。书中用大量的图表和热力图，来展示如何在不同区域进行“双人配合抢点”的效率分析，这在业余指导书中是极其罕见的。我尤其对关于“羽毛球的假动作”那一节印象深刻，它不仅展示了正反手击球的握拍区别，还专门用慢动作分解图分析了手腕发力点对球路弧线的决定性影响。对于我们这种经常约朋友打球但总感觉找不到突破口的爱好者来说，这本书简直是“战术宝典”。它没有浪费篇幅去谈什么“坚持就是胜利”的空话，而是直接给出了如何通过技术和策略来提高胜率的具体方法，非常硬核，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先被它那种充满活力的排版设计所吸引。封面和内页的色彩搭配非常现代，完全没有传统健身书籍那种枯燥乏味的感觉。内容上，它对瑜伽和普拉提的讲解简直是艺术品。它不仅仅是教你体式，更像是在引导你进行一场身心灵的对话。书中对呼吸法的分解极其精妙，例如，在“下犬式”中，如何通过三次短促的吸气和一次深长的呼气来激活核心肌群，描述得细致入微，甚至能让人在不看图的情况下想象出那种肌肉的微妙变化。我特别喜欢它介绍冥想的部分，引用了许多古典哲学的观点来解释“正念”在运动中的作用，这让原本可能流于表面的健身活动，一下子提升到了哲学思辨的层次。对于那些追求更高精神境界的健身爱好者来说，这本书提供的深度绝对超乎想象。它让我明白，健身不仅仅是体型的改变，更是一种生活态度的构建。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书的阅读体验，那就是“系统性”。它不仅仅是一本手册，更像是一套完整的健康管理手册。比如，在介绍恢复性训练（如泡沫轴放松和温和拉伸）时，它没有将其视为可选环节，而是像对待核心训练一样严肃对待。它甚至建立了一个“肌群恢复周期表”，明确指出高强度训练后，特定肌群需要至少48小时的完全休息，并提供了替代的低冲击性活动建议。这种对身体长期健康负责任的态度，让我非常信赖这本书的专业立场。它不像市面上很多健身书只追求短期的视觉效果，而是着眼于长期的运动生涯的可持续性，这对于我们这些把运动当成终身爱好的人来说，才是最宝贵的财富。读完它，我感觉自己不再是盲目地“动起来”，而是带着一份清晰的身体地图在前进。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书》系列中的某一册，我感觉它在介绍当下最热门的运动项目方面做得相当到位。比如，对于城市里非常流行的夜跑文化，这本书就深入剖析了不同配速下心率的控制要点，还详细列举了不同地形（如沥青路面、塑胶跑道）对跑鞋选择的影响，甚至贴心地给出了赛前拉伸和赛后恢复的详细图解，连筋膜枪的使用角度都考虑进去了。阅读起来，感觉就像有一位经验丰富的专业教练随时在你身边指导，那种细致入微的专业度，让我这个跑步新手都敢于挑战更长的距离了。尤其值得称赞的是，它没有局限于理论，而是将大量的实用技巧融入到对各种热门赛事的模拟场景中，比如“如何在半马最后五公里保持匀速”这类实战问题，都有非常具体的策略提供。如果说有什么不足，或许是对于极低频运动的介绍略显单薄，但考虑到它主打“全民热门”，这样的取舍也是可以理解的。总之，对于想快速掌握当前主流健身活动核心技巧的读者来说，这本书绝对是本宝典。