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梁旭辉 著

图书标签:

• 咏春拳
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 教程
• 拳法
• 传统武术
• 健身
• 动作教学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171983

商品编码：29593127530

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：30天轻松学会咏春拳

定价：35.00元

作者：梁旭辉

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787538171983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

内容提要

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霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

目录

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推荐序　叶准、冼国林、杜宇航、陈嘉桓序
自序
部分　那些人、那些事——咏春拳的源流与传承
　一、严咏春，一个女人的传奇
　二、医武双绝，“佛山赞先生”
　三、咏春，叶问
　四、“战士”张卓庆
　五、李小龙，从咏春拳到截拳道
第二部分　学拳先明理，一切从零开始
　一、“女人拳”、“少爷拳”，变成时尚拳
　二、咏春拳有哪些特点
　三、练习咏春拳要遵循什么章法
第三部分　必须常练的咏春拳基础动作
　一、咏舂拳的手形与步形
　　拳形
　　掌形
　　指形
　　二字钳阳马
　　坐马
　　T字马
　二、咏春拳的手法
　　问路手
　　日字冲拳
　　摊手
　　膀手
　　正学
　　横掌
　　按手
　　叠桥手
　　标手
　　窒手
　　拍手
　　荆手
　　杀颈
　　耕拦手
　　搁手
　三、咏春拳的步法
　　圈脚开马
　　钳阳弓转坐马
　　直线左右进退马
　　直线前后进退马
　　圈步进弓退马
　　圈步旋转马
　四、咏春拳的脚法
　　正踢脚
　　斜撑脚
　　横扫脚
　　后扫脚
第四部分　动作身形，立念为上——咏春拳套路之小念头
　一、为什么说“念头不正，终归不正”
　二、小念头套路演练
　　开马
　　交叉按手、交叉封手、收拳
　　左右日字冲拳、罔手、捌手、收拳
　　左一摊三伏
　　左横拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
　　右一摊三伏
　　右横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　左右按手、双后按手、双前按手
　　双叠桥手、双杀颈手、换桥手
　　双摊手、窒手、标指、下拍手、顶手、反掌、圈手、荆手、收拳
　　左横拍手、左横掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　右横拍手、右横掌、反掌、固手、蜊手、收拳
　　左摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、俐手、收拳
　　有摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
　　右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左右交替按手
　　连环日字冲拳、双反掌、圈手、双捌手、收拳
　　收马
第五部分　学以致用，咏春拳的技法训练
　一、简单组合，快速上手
　　摊打
　　按打
　　标打
　　恪打
　二、单藕手练习，培养攻防的条件反射
　　按手冲拳伏手
　　摊手底掌膀手
　　摊手正掌伏手冲拳
　　膀手标指
　　伏手正掌
　　摊手底掌圈手室手冲拳伏手
　　“摊伏膀”换位练习
　　摊手伏手横掌
　三、双藕手练习，让动作快过意念
　　盘手对拆——底掌穿手按手冲拳
　　盘手对拆——圈手按手冲拳
　　离手对拆——同侧手单边膀手冲拳
　　离手对拆——同侧手换边膀手冲拳
　　离手对拆——膀手换手冲拳
　　离手对拆——标手按打
　　离手对拆——连消带打、内门转外门之一
　　离手对拆——连消带打、内门转外门之二
　　离手对拆——抽桥按打
　　离手对拆——交叉手按打拦打
附录
　一、佛山功夫拜师通则
　二、叶问咏春无忧堂学规及传承表
后记

作者介绍

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梁旭辉师父，现任佛山精武体育会和佛山市叶问研究会的会长，是中国功夫英雄霍元甲的第三代弟子，咏春拳一代宗师叶问则是梁旭辉的师公，梁旭辉的咏春拳师父是功夫李小龙的师兄张卓庆，梁师父并且是完整得到张卓庆传授咏春功夫和养生方法的中国徒弟。作为世界咏春联会的发起人之一，梁旭辉在咏春拳的故乡——中国佛山极大地促进了咏春拳的发展，因而在全球咏春界享有非常高的声誉。梁旭辉师父习武近三十年，深造精武拳、叶问咏春拳、陈氏太极拳，并自创“风花雪月诗”五种兵器功夫，自成一派。他的“无忧堂”功夫学校是环境非常优美的私人会所，同时“叶问咏春无忧堂”也是梁师父个人创立的商业品牌，包括连锁的功夫学校和养生馆。梁旭辉作为佛山精武国术学院院长，对各种功夫有非常深入的研究，而许多功夫团体的代表人物，亦是他的好友。

文摘

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序言

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《武道求索：身心合一的中国功夫探索》 翻开这本书，你并非踏入一个速成班的门槛，而是步入一段关于中国功夫——特别是那些讲究内家修养与实用技击的拳种——的深度探索之旅。本书并非教学手册，不包含任何具体招式的拆解或套路演示。它旨在为你构建一个理解中国功夫的宏观视野，让你明白，功夫的精髓远不止拳脚的挥舞，更在于一种哲学、一种生活方式、一种对身体与心灵关系的深刻洞察。 第一章：功夫的起源与流变——不止于武，更在于道 在中国漫长的历史长河中，武术如同一条暗流，时隐时现，与哲学、医学、军事、甚至艺术紧密交织。本章将带你追溯功夫的源头，从古老的军事操练，到道家、佛家思想的浸润，再到民间拳师的传承与发展。我们将探讨那些在历史记载中模糊或已然消逝的拳种，它们是如何在不同的地域、不同的时代，孕育出独特的技击理念与锻炼方法。 你将了解到，中国功夫并非铁板一块，而是百家争鸣，各具特色。从强调刚猛外劲的“外家拳”，到注重气息吐纳与内力运转的“内家拳”，再到那些融合了南北方技击特点的“杂家拳”，每一种拳种背后都蕴藏着一套独特的宇宙观和人生观。我们不会去细究某一个拳种的某一个套路，而是去理解它们在形成过程中，所受到的哲学思潮、地理环境、民族习俗的影响。例如，为什么道家思想会深刻影响到太极拳和形意拳？为什么南方拳种多以短打、步法见长，而北方拳种则更显舒展大气？这些问题，都将在历史的脉络中得到解答。 我们还将触及功夫在近代以来的演变。当冷兵器逐渐退出历史舞台，功夫的实用价值是否就此消亡？答案是否定的。本章将深入探讨功夫如何从实战技击转向强身健体、陶冶情操，以及在现代社会中，它又如何以体育竞技、传统文化表演等多种形式焕发新的生机。这并非是功夫的衰落，而是其生命力在不同历史条件下的另一种体现。 第二章：技击的本质——以柔克刚，以静制动 抛开那些花哨的招式，本章将回归到中国功夫最核心的技击理念。我们将深入剖析“以柔克刚”、“四两拨千斤”、“借力打力”等经典原理。这些并非玄妙的口号，而是经过无数代武术家在实战中反复验证的智慧结晶。 你将理解，真正的技击，并非是蛮力对抗，而是对力的精妙运用。它讲究的是洞察对手的意图，感知对手的来力，然后以最经济、最有效的方式化解对方的攻击，并将其转化为自身的攻击。这其中包含了对空间、距离、角度的精准把握，对对手身体重心的敏锐捕捉，以及对时机的恰到好处的把握。 我们将探讨“内家拳”在技击中的独特优势。它们如何通过调动全身的力量，形成一股拧成一股的整体劲，而非孤立的某一部位发力？如何通过“听劲”，在不接触或轻微接触的情况下，预判对手的动作？又如何通过“懂劲”，将技击上升到一种艺术的境界，达到“无形无相”的最高境界？ 本章还将讨论“守中”与“走化”的重要性。在激烈的对抗中，如何保持内心的平静与身体的平衡？如何在对手的攻击面前，做到“遇刚则化，遇柔则懂”？这不仅仅是身体的技巧，更是心态的修炼。当一个人能够做到心如止水，身体自然能够做出最恰当的反应，从而在瞬息万变的战局中占据主动。 我们将避免列举具体的攻防动作，而是通过理论阐述和哲学思考，让你明白，中国功夫的技击，是一种智慧的较量，是一种对力学、心理学、甚至哲学的综合运用。它让你学会的，不是如何打败别人，而是如何在面对挑战时，能够冷静、有效地保护自己，并化解危机。 第三章：身体的智慧——内外兼修，气血畅通 中国功夫之所以能成为一种博大精深的体系，在于它对人体的精微运作有着深刻的理解。本章将聚焦于“内功”的修炼，以及它与外在技击的完美结合。 你将了解到，“内功”并非是虚无缥缈的传说，而是对人体生命能量——“气”——的认知与运用。我们将探讨“气”在身体中的运行路径，以及如何通过特定的呼吸方法、意念引导，来调动和增强“气”的力量。这并非是宗教式的神秘主义，而是基于古人对人体生理和能量流动的长期观察与实践。 “气”与“力”的关系，是本章的重点。许多外家拳强调的是“力”，而内家拳则强调“气”。然而，这并非是割裂的。好的内家拳，能够通过“气”的调动，来增强身体的整体力量，使其“力”更加充沛、连贯、爆发。反之，强大的“力”的运用，也能够促进“气”的流通，达到内外兼修的效果。 本书将探讨“筋骨”在功夫修炼中的作用。古人讲究“筋骨肉”的协调发展，认为坚实的筋骨是支撑强大力量的基础。我们将从更广阔的视角去看待“压腿”、“拉筋”、“站桩”等看似简单的锻炼，它们不仅仅是为了增加柔韧性和稳定性，更是为了激活身体的潜能，疏通经络，为“气”的运行提供畅通的通道。 我们将深入探讨“周身一家”的概念。这意味着身体的每一个部分都不是孤立的，而是相互联系、相互支撑。一个优秀的功夫练习者，能够做到“身随意动，意随气动，气随力动”，从而爆发出惊人的整体力量。这种力量，并非来自于某一个单独肌肉群的爆发，而是全身协同作用的结果。 本章还将触及“精、气、神”的统一。在功夫的修炼中，身体的锻炼与精神的修养是相辅相成的。只有心神宁静，才能更好地感知身体内部的变化，才能更有效地调动“气”；而身体的强健，则能够反过来滋养精神，使其更加集中、坚定。 第四章：武德的传承——修身齐家，止于至善 中国功夫，从来不只是单纯的打斗技巧，它更承载着深厚的“武德”精神。本章将探讨“武德”的内涵，以及它在中国功夫发展历程中的重要地位。 “武德”并非是僵化的教条，而是贯穿于功夫练习的方方面面。它体现在练习者对待师长、对待同门、对待对手的态度上。尊重，是“武德”最基本的表现。尊重师长，是感恩；尊重同门，是团结；尊重对手，是cknowledging 对方的实力，即使在对抗中，也要保持风度。 “武德”还体现在“止戈为武”的理念上。真正的武术，并非鼓励好勇斗狠，而是以“止”为最终目的。学会武术，是为了更好地保护自己，而不是为了去欺凌弱小。在许多功夫的传承中，“武德”的教育甚至比技击的传授更为重要。 本章还将探讨“武德”与个人修养的关系。功夫的练习，是一个不断认识自我、超越自我的过程。在这个过程中，练习者会逐渐培养出坚韧不拔的意志、虚怀若谷的心态、以及高度的自律。这些品质，不仅在武术领域至关重要，在人生的其他方面，同样受益匪浅。 我们将审视“武德”在中国近代面临的挑战。随着社会变迁，一些糟粕被剔除，一些精华被淡忘。我们如何才能在现代社会中，重新理解和传承“武德”的精髓？这需要我们去辨析，去反思，去找到一种既符合时代精神，又不失传统韵味的方式。 第五章：功夫的当代价值——身心健康的智慧之源 在现代社会，高压的生活节奏、亚健康的问题日益凸显，中国功夫作为一种古老的健身与修身养性的方法，其当代价值显得尤为珍贵。本书并非鼓吹人们去学习格斗，而是希望让你从更广阔的维度去理解功夫对现代人的意义。 首先，从健身的角度来看，中国功夫的各种锻炼方法，如站桩、太极、八段锦等，都能够有效地调理身体，增强体质。它们不像一般的体育运动那样，可能对身体造成过度负荷，而是通过温和而持久的方式，促进气血流通，增强内脏功能，提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。 其次，从心理健康的角度来看，功夫的修炼能够帮助人们缓解压力，平复情绪。通过专注的呼吸、缓慢的动作，以及对身体感受的细腻体察，练习者能够逐渐达到一种“入静”的状态，从而减轻焦虑和烦躁。这种“静”的力量，在喧嚣的世界中，尤为难得。 再者，功夫中所蕴含的哲学思想，能够为现代人提供一种看待世界和处理问题的新视角。例如，“以柔克刚”的智慧，可以帮助我们在人际交往和工作竞争中，采取更灵活、更具弹性的策略。“顺势而为”的理念，则能让我们更好地理解和适应环境的变化，减少不必要的阻力。 最后，功夫作为一种优秀的传统文化，它连接着过去与现在，也连接着中国与世界。通过对中国功夫的了解，我们不仅能够更好地认识我们自己的文化，也能够增进与其他文化的交流与理解。 结语：一段心灵的旅程 《武道求索：身心合一的中国功夫探索》并非一本教你如何出拳踢腿的书。它是一次对中国功夫精神内核的深度挖掘，一次对中国古老智慧的重新审视。它邀请你走进一个更广阔的世界，在那里，身体的锻炼与心灵的成长并行不悖，技击的智慧与哲学的思考融为一体。 当你读完这本书，你可能并没有学会任何一个具体的招式，但你一定会对中国功夫有一个全新的认识。你或许会更加理解，为何这项古老的技艺，能够穿越千年，至今仍散发着迷人的魅力。你或许会发现，在探索功夫的过程中，你不仅仅是在认识一种技击，更是在认识你自己——认识你身体的潜能，认识你心灵的力量，以及认识你与这个世界连接的方式。 这是一段关于“求索”的旅程，一次关于“身心合一”的体验。愿本书能为你打开一扇窗，让你窥见中国功夫那深邃而迷人的世界。

评分☆☆☆☆☆

我个人对习武的最终目标是希望能够提升日常的身体素质和自我保护能力，而不是真的要上擂台与人搏斗。因此，我非常看重书籍对于“气血”和“身体协调性”的培养。这本书的“热身与收功”部分，虽然看起来不起眼，但却是最体现作者用心的地方。作者非常强调咏春练习中的呼吸配合，并提供了一套专门配合拳法进行的呼吸节奏图谱。我尝试在练习基本功时严格按照这个呼吸节奏进行，发现练习后的疲劳感明显减轻了，而且精神状态更加饱满。这套呼吸法结合了传统武术的气沉丹田理念，但表达方式非常现代和易于接受。此外，书中关于基础步法与重心转移的讲解，也让我意识到原来走路的方式都可以影响到身体的稳定性。通过这段时间的练习，我发现自己的平衡感确实增强了，日常生活中走路都变得更稳健了。这本书不愧是“轻松学会”的导引，它教会我的不仅是拳法，更是一套系统的、有助于身心健康的训练方法论。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对任何需要长期坚持的运动都有点三分钟热度的“半途而废星人”。所以，当我决定尝试学习咏春时，我给自己设定的目标是——必须在短时间内看到明显的进步，否则我很容易就放弃了。这本《30天轻松学会咏春拳》的标题确实有着极强的吸引力，而实际内容也相当给力。它将整个学习过程被巧妙地拆解成了三十个可独立完成的小任务，每天一个“小胜利”，极大地维持了我的学习积极性。它不是那种上来就让你打通任督二脉的“玄学”，而是非常务实的“工程学”。比如，关于小念头，它没有长篇大论地谈论“意境”，而是精确地分解了转手、揽手、伏手的具体角度和速度要求，甚至连手腕的旋转力矩都给出了量化的参考。这种“模块化”的学习方式，让我感觉每完成一天的任务，就等于完成了一个小小的里程碑。这极大地缓解了学习武术带来的心理压力，让我觉得“轻松”并非不可能，而是一种科学规划的结果。对于时间碎片化、追求效率的现代人来说，这种教学设计简直是教科书级别的范例。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是太对我的胃口了！我一直对咏春拳抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既系统又易懂的入门教材。市面上很多武术书籍要么过于晦涩难懂，充满了古老的术语和深奥的理论，让我望而却步；要么就是零散的招式教学，缺乏整体的脉络。这本书的出现简直是及时雨。首先，它的编排结构非常清晰，从最基础的站桩、手法开始，循序渐进地引入套路和黐手练习。我特别欣赏作者在讲解每一个动作时，都配上了详尽的图解和要点提示。那些细节，比如“肘沉肩松”、“拳要含而不露”之类的口诀，用非常生活化的语言解释了背后的力学原理，让我这个完全的初学者也能迅速领悟到其中的精髓。每天只需投入一点时间，就能感受到身体的微妙变化，那种掌控感和力量感的提升是实实在在的。更重要的是，它强调的是实战应用，而不是花架子，这正是我所追求的。我感觉自己不再是面对一堆冰冷的招式，而是真正开始理解咏拳的“柔中带刚”和“中线理论”了。这本书无疑为我打开了一扇通往真正武学世界的大门，非常推荐给所有想系统学习咏春的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我曾向几位练习咏春多年的朋友请教过，他们都提到“套路是基础，但黐手才是灵魂”。然而，对于一个没有师傅指导的自学者来说，如何“黐手”一直是个巨大的难题。这本书在黐手部分的讲解，可以说是超出了我的预期。它并没有直接堆砌复杂的黐手变化，而是花了大篇幅讲解了“感应”的培养。例如，如何通过轻微的接触来判断对方的重心和下一步动作的意图。作者设计了一些非常巧妙的“单手感应练习”，要求你在非常缓慢的速度下进行接触和跟随，这听起来简单，但实际操作中极度考验专注力。通过这种极慢速的练习，我竟然开始体会到那种微妙的“推、拉、化、打”的连接感，而不是一味地用蛮力去对抗。书中还特别提到了在黐手练习中如何保持自身的“结构完整性”，避免被轻易破坏平衡。这种对细节的打磨，让这本书的价值远远超出了普通的“招式图解”，它开始塑造学习者对武术哲学的理解，而不是单纯的肢体模仿。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最怕的就是那种“野路子”的武术书籍，讲了一堆听起来很厉害，但根本无法在实操中验证的理论。我之前在网上看过一些免费的教学视频，很多动作要领都是含糊其辞的，比如“要快”、“要沉”、“要打到点子上”，让人摸不着头脑。这本书在这方面做得非常到位，它对于“寸劲”的解析，简直是拨云见雾。作者似乎非常了解初学者在力量运用上的困惑，他没有简单地告诉你“要用寸劲”，而是通过一系列辅助练习，比如用毛巾拧水、快速弹击墙面（当然是低速练习），来让你体会肌肉瞬间收缩爆发的感觉。更让人信服的是，书中大量穿插了对咏春核心理念——“最短距离攻击中线”的几何学解释。这让我明白，咏春的“快”并非单纯指肌肉反应速度，而是对空间和角度的极致优化。这种基于逻辑和物理的阐述，让整个武术体系变得有理有据，而不是仅仅依靠“师傅的口传心授”。对于我这种理科思维较强的人来说，这种严谨的逻辑结构，是建立信任感和持续学习动力的关键。