形意拳教程 9787500944577 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王文清，郝建峰 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944577

商品编码：29595145311

包装：平装

出版时间：2013-05-01

图书基本信息
图书名称	形意拳教程	作者	王文清,郝建峰
定价	46.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500944577	出版日期	2013-05-01
字数		页码	374
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

为了推动形意拳的发展，进一步促进形意拳的普及，充分发挥形意拳运动在全民健身中的作用，适应学校体育教育形意拳教学的需要，满足世界人民对形意拳的热爱，我们编写了《形意拳教程》一书。《形意拳教程》主要是针对学校形意拳教学所编写，内容包括形意拳传承史、基础理论、基本技术和核心套路，重基础，重实践，理论与拳法相结合，武德与武文化相结合，内容由易到难，图文并茂，通俗易懂，既适宜初学者阅读、练习，又适合有基础的习练者参阅。

作者简介

目录

章 形意拳概述 节 形意拳的形成与发展 一、心意拳的创立与传播 二、心意拳与形意拳 三、形意拳的形成 四、形意拳的发展 第二节 形意拳的特点 一、拳法特点 二、技法特点 第三节 形意拳礼仪与侠文化 一、拜师礼仪 二、传承辈次 三、武德与武侠文化 第二章 形意拳理论概要 节 形意拳拳学理论 一、以阴阳、五行学说为拳学依据 二、拳法套路以仿生学思想为基础 三、功法修炼以道功道术为要旨 四、套路形式以风水方位学为特征 五、健身养生以“天人合一”为境界 六、伦理道德以孔孟仁学为准则 七、动作技术以攻防技击为核心 第二节 形意拳基本拳理 一、三节 二、四梢 三、四象 四、五行 五、六合 六、阴阳 七、七拳七进七顺 八、八字 九、八要八法 十、九歌 十一、十目 十病十练 十二、十二形 十三、十六练法 第三章 形意拳基本功和基本动作 节 三体式桩 第二节 手型、手法 第三节 步型、步法 第四节 身型、身法 第五节 腿功 第六节 腰功 第七节 肩臂功 第八节 内功 第九节 眼功 第十节 劲力练习 第十一节 心法练习 第四章 形意拳主要套路 节 拳术套路 一、五行拳 二、十二形拳 三、进退连环拳 四、鸡形四把 五、杂式捶 六、综合形意拳 第二节 徒手对练套路 一、九拳 二、五花炮 三、五行炮 主要参考文献

编辑推荐

文摘

序言

形意拳，作为中华武术中的一颗璀璨明珠，以其独特的理论体系和实战功效，在武术界独树一帜。它讲求“意在拳先，形随意起”，强调内外兼修，以意念引导动作，以动作体现精神，达到身心合一的至高境界。本书旨在为广大武术爱好者、初学者以及有一定基础的练习者，提供一套系统、科学、易于理解的形意拳学习指南，帮助大家深入领略形意拳的奥秘，掌握其精髓，并在习练中强身健体，提高技击能力，陶冶情操。 形意拳，相传由南宋岳飞所创，历经明清两代名家传习发展，至近现代更是百花齐放，形成了宋氏、李氏、戴氏、郭氏、张氏等多种流派。尽管各流派在具体套路、动作细节上有所差异，但其核心的理论思想和基本功法却是一脉相承的。本书在介绍形意拳时，将力求抓住其共性，从中提炼出最基础、最核心的内容，方便读者建立起对形意拳的整体认知，并为后续深入学习打下坚实的基础。 一、 形意拳的基本理论与哲学思想 形意拳并非单纯的肢体动作训练，其背后蕴含着深刻的中国传统哲学思想，特别是与道家、儒家思想紧密相连。理解这些理论，是掌握形意拳精髓的关键。 “意”的至高地位： 形意拳最显著的特点便是“意”。“意”指的是意念、意气。练习形意拳，首要任务便是培养强大的意念力。通过意念去感受、去指挥身体的每一个细微动作，从而达到“以意领气，以气运身”的效果。书中将详细阐述如何通过观想、调息等方式来培养和强化意念，以及意念在不同劲力运用中的作用。例如，在“劈拳”中，如何通过意念将“开天辟地”的意境融入动作，才能发出沉猛刚劲。 “形”与“意”的统一： 形意拳强调“有形有意，意内形外”。动作的形态（形）必须与内心的意念（意）高度统一。练拳不仅仅是模仿动作的表面，更重要的是体会动作背后所蕴含的意境和精神。本书将深入剖析形意拳各基本动作（如五行拳）的形与意的关系，讲解如何做到“形随意转，意随形生”，实现内外合一。 五行生克与宇宙观： 形意拳的五行拳（劈、崩、钻、炮、横）不仅仅是简单的五种基本打法，它们分别对应着金、木、水、火、土五行，并蕴含着五行相生相克的哲学道理。书中将详细解释五行与五脏、五志、五味、五色的对应关系，以及在武术技击中如何运用五行相生相克的原理来克敌制胜。例如，木克土（崩拳克横拳），水克火（炮拳克钻拳）等。 螺旋力与丹田劲： 形意拳的发力方式与众不同，其核心在于“螺旋力”和“丹田劲”。形意拳的发力并非直线式的硬推硬拉，而是通过身体的缠绕、转动，将力量从丹田集中，通过脊柱、四肢，螺旋式地传递到拳头或脚上，形成一股刚柔相济、绵绵不绝的爆发力。本书将深入浅出地讲解螺旋劲的形成原理，以及如何通过特定的桩功和套路练习来培养和强化丹田劲。 三体式： 三体式是形意拳的基石，是所有套路、所有劲力的源头。形意拳的精髓，三体式中尽含。书中将花费大量篇幅详细讲解三体式的桩功要领，包括身体的姿势、呼吸的配合、意念的引导，以及如何通过三体式来打通全身的经络，培养内劲。熟练掌握三体式，是打好形意拳基础的重中之重。 二、 形意拳的基本功法与训练方法 形意拳的练习，讲究循序渐进，由浅入深。从基础桩功到五行拳，再到连环拳、杂式拳，一步一个脚印，方能有所成就。 桩功训练： 桩功是形意拳最基础的练习，是培养内劲、稳固下盘、通畅气血的关键。除了前面提到的三体式，书中还将介绍其他重要的桩功，如浑元桩、安身炮桩等，并详细讲解每种桩功的练习要领、注意事项以及它们在不同阶段的练习重点。 五行拳的深入解析： 劈拳（金）： 象征金的锐利与刚猛，是形意拳最基础也是最重要的一拳。本书将详细分解劈拳的动作要领，如“顶、扣、顺、裹”，以及如何运用“吞、吐、沉、浮”的劲力，并讲解劈拳在实战中的变化和运用。 崩拳（木）： 象征木的生长与条达，动作迅猛，如同破土而出。将解析崩拳的“独立步”和“进退步”的要领，讲解如何发力如“箭离弦”，以及其在防守反击中的妙用。 钻拳（水）： 象征水的流动与渗透，动作婉转，如水之滴水穿石。书中将重点讲解钻拳的“卷、裹、藏”劲，如何实现“钻入敌怀，暗打中宫”，以及其在近身缠斗中的威力。 炮拳（火）： 象征火的爆发与炎上，动作刚烈，如火药爆炸。将详细分析炮拳的“拧、翻、裹、脆”劲，以及如何做到“蓄力于脊，发力于拳”，瞬间爆发，震慑对手。 横拳（土）： 象征土的厚重与稳固，动作沉实，如大地般不可撼动。书中将侧重讲解横拳的“抱、裹、沉”劲，以及如何利用身体的重心转移和腰胯的带动，发出“推山填海”般的强大力量。 五行相克相生的套路练习： 在掌握了五行拳的单一动作后，本书将引导读者学习将五行拳串联起来，形成具有攻防意义的套路。重点讲解如何利用五行之间的相生相克原理，通过连续的动作，达到“先发制人，后发先至”的效果。 进阶练习： 连环拳： 在五行拳的基础上，进一步学习更加连贯、复杂的连环拳套路。这些套路能够更好地体现形意拳“一形而十二形”的变化，以及“打人如雷，变如闪电”的特点。 杂式拳： 介绍形意拳中一些具有独特风格的杂式拳，如“太极拳”、“鹰爪拳”、“地煞拳”等，拓宽练习者的视野，丰富练习内容。 器械练习： 形意拳的器械练习也非常丰富，如形意剑、形意刀、形意枪等。本书将挑选一些基础的形意器械套路进行介绍，让练习者能够将内劲运用到器械上，发挥出更强的威力。 三、 形意拳的技击应用与实践 理论学习的最终目的在于实践。本书在介绍基本功法的同时，也将融入大量的技击原理和实战运用技巧。 身法与步法： 形意拳的身法和步法讲究“进退连随，身步相依”。书中将深入讲解各种身法和步法的变化，以及它们如何与拳法相结合，达到“步不空移，身不空动”的效果。 劲力运用与变化： 形意拳的劲力千变万化，本书将系统讲解各种劲力的细微差别和运用技巧，如“粘、黏、连、随”、“穿、透、炸、弹”等，以及如何在实战中根据不同的情况，灵活运用不同的劲力。 防守与进攻的结合： 形意拳的进攻与防守是高度统一的。本书将重点讲解如何做到“以守为攻，以攻为守”，如何在瞬间化解对方的攻击，并立即转入反击。 实战心法： 除了技术层面，形意拳的实战还讲究心法。书中将介绍形意拳的实战心法，如“胆大心细，处变不惊”，“遇敌无惧，随机应变”等，帮助练习者在实战中保持冷静，发挥出最佳水平。 套路中的实战分解： 将选取一些经典套路，对其进行实战分解，详细讲解套路中每一个动作在实战中的具体运用场景和破解方法，帮助练习者将套路中的招式与实战技巧融会贯通。 四、 养生与健身的价值 形意拳不仅是一门技击术，更是一门上乘的养生术。长期习练形意拳，能够： 强健体魄： 通过桩功和套路的练习，能够有效地锻炼身体的柔韧性、力量、耐力以及协调性，全面提升身体素质。 调和气血： 形意拳的呼吸配合和意念引导，能够帮助打通全身经络，调和气血，促进新陈代谢，改善身体的健康状况。 增强免疫力： 规律的形意拳锻炼，能够有效地提升人体的免疫力，预防疾病。 修身养性： 形意拳的哲学思想和练功过程，能够帮助练习者培养沉稳、坚韧、豁达的性格，提高心理素质，达到身心和谐的境界。 本书将从多个维度，为您展现形意拳的博大精深。无论您是刚刚接触武术的新手，还是希望提升形意拳技艺的爱好者，都能从中获得有益的指导和启发。我们力求以最清晰的语言、最直观的图解（如果可以加入），最科学的训练方法，引领您走入形意拳的殿堂，感受中华武术的无穷魅力。让我们一同踏上这段精彩的形意拳探索之旅，开启身心合一的智慧人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有传统武术典籍那种古朴典雅的韵味，又融入了现代科学的严谨分析，读起来一点也不觉得枯燥。作者在描述动作感受时，常常使用富有画面感的词汇，比如形容“砸拳”时的力量是“自上而下的雷霆万钧，但根基却牢牢扎在泥土之中”，这种对比强烈的描述，极大地激发了读者的想象力和代入感。我发现自己反复阅读的，是关于“步法与身法的配合”那一章。作者强调，形意拳的步法不是简单的移动，而是身体整体劲力的“借力打力”的前奏，步子到位，劲力自然就找到了出口。读完这一部分，我立刻起身练习，发现过去那种靠腿部蛮力迈步的习惯得到了根本性的矫正，取而代之的是一种更轻盈、更具蓄势感的移动。这本书的成功之处在于，它架起了一座沟通古代智慧与现代习练者之间的桥梁，让原本看似遥不可及的内家功夫，变得触手可及，让人油然而生一股敬畏之心和强烈的学习欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当有格调，封面采用了沉稳的深棕色调，配以烫金的字体，散发出一种古典而又不失力量的美感。初次上手时，就能感受到纸张的厚实和韧性，这在如今很多轻飘飘的武术书籍中是难能可贵的。我特别欣赏的是它在版式上的考量，文字和图解的排布疏密得当，阅读起来毫不费力。插图部分的线条清晰有力，尤其是对那些强调筋骨和劲力转换的关键动作，画师似乎非常懂得如何用二维的平面来展现三维的空间变化和内在的力学传导。我花了很长时间去研究其中关于“鸡腿”“抱球”这些基础姿势的细节描述，那些文字描述得极其精妙，仿佛能透过纸面感受到发力时的那种“蓄而不发”的内劲。对于一个初学者来说，这本书的视觉引导性非常强，它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是解释了“为什么要这样做”，这种对内家拳理的深入剖析，远超我之前接触过的大部分套路解析。拿到书架上，它与我收藏的其他武学典籍放在一起，气质上也毫不逊色，确实是一本值得收藏的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常符合习武者的心路历程，它不像有些教材上来就堆砌复杂的套路动作，而是花了大量的篇幅去打磨最基础的功法和桩架。我尤其赞赏作者在讲解“呼吸与意念”部分时所展现出的深厚功力。他并没有用那些玄而又玄、晦涩难懂的术语来故弄玄虚，而是用非常贴近生活的比喻来阐述内气的运行和意境的培养。比如，他对“松紧转换”的描述，用了“拉开弓弦后，指尖感受到的那种张力，而不是蛮力的僵硬”来比拟，一下子就抓住了关键。我按照书中的提示，在练习八卦掌的缠丝劲时，尝试用意念去引导气血流转，效果立竿见影，原本感觉僵硬的肩膀在几次练习后得到了极大的放松。这本书的价值，我认为有一半在于它对内家拳“形”之下的“意”的阐述，它帮助我从单纯的模仿动作，上升到了对武术哲学的初步体悟。阅读过程中，我时常需要停下来，合上手册，独自体会那种“以意领形”的感觉，这才是真正的内家功夫的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑性极强，简直就像是为有志于系统学习者量身定制的蓝图。从最基础的站桩功法的“正、圆、活、匀”四个维度进行拆解和重组，到形意五行拳的拆解，再到十二形和套路的整合，每一步都像是被精心设计的阶梯，让人觉得每往上走一步，视野就开阔一分。特别是它在讲解五行拳时，没有简单地停留在“金木水火土”的表面概念上，而是深入挖掘了每一种劲力在实战中对应的应用场景和发力模式，配上详细的图解，使得“崩拳”的爆发力和“劈拳”的整体性得到了清晰的区分。我发现，书中对“进手（出手）”和“抱手（收手）”的衔接处理，有一种独特的韵味，体现了内家拳“后发先至”的精妙。这本书的价值在于，它不仅传授了技法，更提供了一套完整、可操作的自我训练体系，让学习者能够清晰地看到自己的成长路径，避免了盲目练习带来的内耗。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年武术练习背景的人，我深知一本好的教材必须经得起推敲和实战的检验。这本书在技术细节上的严谨程度令人印象深刻。它对“进退刁缠”这些步法转换中的重心控制，描述得细致入微，精确到了脚掌落地时受力的前后左右分布。我对比了市面上其他几本流派不同的教材，发现这本书在强调“以身为桥，劲由内生”这一点上，做得尤为出色。它没有忽略任何一个容易被忽视的环节，比如肘部的顺沉、腋下的含空，甚至连“吞咽口水”与“气沉丹田”的关联，都有独到的见解。作者显然是一位将理论与实践完美结合的大家，他讲解的每一个招式，都不是孤立的，而是被巧妙地融入到行拳的整体连贯性之中。对于我们这些已经掌握了基础套路，但瓶颈期难以突破的习练者来说，这本书就像是一把精密的尺子，帮助我们校准那些长期以来因缺乏指导而逐渐走偏的细节，是提升内功和实战能力的一剂良药。