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陈邦军 著

图书标签:

• 防身术
• 女子防身
• 自我保护
• 安全
• 格斗
• 应急
• 技巧
• 女性安全
• 实用指南
• 武术

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040184518

商品编码：29595180866

包装：平装

出版时间：2005-10-01

基本信息

书名：女子防身术

定价：15.80元

作者：陈邦军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字数：140000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育培养目的新的历史使命——高素质创新型人才的培养。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中央国务院关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月教育部重新制定并颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。它是在原有体育课程的基础上，突出实现全体学生的健康促进为目标的一门课程。
《纲要》对体育课程的价值也作了新的明确，指出学生通过体育课程的学习，将以往的体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《女子防身术》 序言 在这个瞬息万变的时代，女性的安全问题始终是社会关注的焦点。无论是在繁华的都市街头，还是在偏僻的乡间小路，潜在的危险都可能悄然而至。面对可能发生的威胁，许多女性感到无助和恐惧，渴望掌握一些实用的技能来保护自己。 《女子防身术》正是一本为广大女性量身打造的防身指南。本书不仅仅教授一套套招式动作，更重要的是，它将帮助读者培养一种内在的安全意识，学会如何在日常生活中规避风险，以及在紧急情况下做出最有效的反应。我们深知，真正的防身并非一味地追求力量上的压制，而是运用智慧、技巧和果断的行动，将危险扼杀于萌芽之中，或在不可避免时，为自己争取最大的生存空间。 本书的编写，汇聚了多位在搏击、心理学、法律等领域拥有丰富经验的专家。他们结合女性的生理特点和心理需求，力求将最实用、最易学、最有效的防身知识和技巧，以最清晰、最易懂的方式呈现给读者。我们摒弃了过于复杂和不切实际的理论，专注于那些能够在短时间内学会并立即应用到实际生活中的方法。 我们相信，每一个女性都拥有属于自己的力量，而《女子防身术》将是点燃这份力量的火种。希望通过本书，能让更多的女性变得更加自信、独立，能够从容应对生活中的各种挑战，勇敢地守护自己的安全和尊严。 第一章：安全意识的觉醒——防患于未“险” 安全，并非仅仅是体力上的较量，更是一场思维的博弈。在任何的搏击训练之前，最重要的第一步，是培养敏锐的安全意识，学会“防患于未‘险’”。本章将带领您深入理解，如何像一位侦探一样，时刻保持警觉，洞察潜藏的危险信号。 风险的识别与评估： 危险并非总是以狰狞的面目出现。它可能隐藏在日常生活的细枝末节中，需要我们用心去发掘。我们将分析各种常见的危险场景，例如： 夜间出行： 街灯昏暗的角落、偏僻的小巷、人迹稀少的区域，都是潜在的风险点。我们将讨论如何在夜间选择更安全的路线，并注意观察周围环境。 公共交通： 地铁、公交车等封闭空间，如何防范被盯梢、骚扰，甚至更严重的侵害。 社交场合： 聚会、酒吧、约会等，如何识别不怀好意的搭讪，以及如何拒绝不合理的邀约。 网络空间： 虚拟世界中的诈骗、网络欺凌，如何保护个人信息，避免成为网络犯罪的受害者。 熟悉的环境： 即使在自己熟悉的社区或工作场所，也可能存在潜在的威胁，如楼道中的陌生人、长时间停留在门口的可疑车辆等。 “直觉”的科学解读： 许多女性都会有“感觉不对劲”的直觉，但往往因为顾虑而忽略。本章将科学地解析这种“直觉”的生理和心理基础，教您如何相信并运用这种直觉。它往往是大脑在潜意识层面捕捉到了细微的危险信号，是生存本能的体现。我们将通过案例分析，让您明白，有时候“多疑”恰恰是保护自己的明智之举。 环境的利用与规避： 了解您所处的环境，是自我保护的第一道屏障。我们将学习： 观察与记忆： 如何在行走、乘坐交通工具时，主动观察周围的人和物，并形成初步的记忆，以便在需要时回忆。 安全出口的意识： 在进入任何场所时，留意最近的出口位置，为意外情况预留逃生路线。 人流与独处的考量： 在人群密集的地方，虽然潜在的危险可能被稀释，但也更容易发生踩踏等意外；而在人烟稀少的地方，则需要更加谨慎。 陌生人的界定： 如何在不失礼貌的前提下，判断陌生人的意图，以及如何保持适当的社交距离。 心理上的准备： 面对威胁，恐慌是最大的敌人。本章将帮助您进行心理建设： 预设情境演练： 提前在脑海中模拟可能遇到的危险场景，并设想应对方案，可以大大降低在真实发生时的慌乱程度。 克服“受害者心态”： 许多时候，受害者会不自觉地产生“我为什么会遇到这种事”的哀叹，这不利于采取积极的行动。我们将强调主动防御和反击的决心。 自信与果断的传递： 即使体能不占优势，自信和果断的气场也能让潜在的攻击者望而却步。 第二章：身体的语言——无声的警告与有效的反击 当安全意识的警报拉响，如何有效地运用身体做出反应，是保护自己的关键。本章将聚焦于那些不依赖蛮力、强调技巧和效率的防身技巧，让您能够“以弱胜强”，将威胁化解于无形。 身体的弱点与攻击点： 了解人体结构，掌握对方身体的脆弱部位，是实现有效反击的基础。我们将详细讲解： 要害部位的识别： 眼睛、鼻子、喉咙、腹股沟、膝盖等，这些部位虽然看起来不起眼，但遭受攻击时会产生剧痛，能够有效制止对方的行动。 攻击的力度与时机： 并非所有的攻击都需要用尽全力，关键在于攻击的准确性和时机。我们将演示如何用最小的力道，造成最大的打击效果。 基础的擒拿与脱困技巧： 学习一些简单的、易于掌握的擒拿和脱困方法，以应对突发情况。 握腕与挣脱： 面对突如其来的抓握，如何通过身体的协调和巧劲，快速挣脱对方的控制。我们将讲解不同的握法，以及相应的应对策略。 身体的闪避与重心转移： 学会如何利用身体的柔韧性，快速躲避攻击，并调整自己的重心，使自己处于更有利的位置。 简易的推、拉、踢技巧： 学习如何在对方身体接触时，利用身体的各个部位进行有效的推、拉，以及如何用腿部进行有力的踢击，为自己争取逃跑的时间。 环境的辅助利用： 并非所有反击都需要赤手空拳。巧妙地利用身边的物品，可以事半功倍。 随身物品的妙用： 钥匙、雨伞、包包、甚至口红，都可以成为临时的防身工具。我们将演示如何利用这些物品进行干扰、击打或阻碍对方。 地形的利用： 楼梯、墙壁、拐角等，都可以成为您躲避攻击或制造优势的天然屏障。 声音的力量——呐喊与求助： 声音，是您最直接、最有效的求助信号，也是一种强大的威慑。 如何发出响亮的、具有穿透力的呐喊： 学习正确的发声方法，让您的呼救声能够传得更远，吸引更多人的注意。 “非暴力不合作”的策略： 在某些情况下，大声呼喊“救命！”，并配合挣扎，比单纯的沉默更能引起周围人的注意，并给攻击者心理压力。 实战演练与心理模拟： 理论的学习离不开实践。本书将提供一些基础的场景模拟，帮助您将学到的技巧内化为本能反应。 第三章：法律的边界与自我保护的权利 在勇敢反抗的同时，了解并遵循法律的边界，是保护自己的另一重重要保障。本章将为您阐释“正当防卫”的概念，让您在自我保护时，既有力量，也有法律的支撑。 正当防卫的界定： 什么是正当防卫？在什么情况下，您的反击是被法律所允许和保护的？我们将用通俗易懂的语言，解释《中华人民共和国刑法》中关于正当防卫的相关条款。 防卫的起因、时机与限度： 强调正当防卫必须是针对正在进行的不法侵害，并且防卫行为不能明显超过必要限度。 避免“防卫过当”： 深入剖析“防卫过当”的概念，以及如何避免在激愤之下，做出超出必要限度的行为，从而使自己从受害者变成“加害者”。 报警与留证的重要性： 在确保安全后，及时报警并妥善保存证据，是维护自身权益的关键。 如何清晰、准确地向警方陈述案情： 学习在紧张状态下，如何有条理地向警方提供关键信息，包括时间、地点、嫌疑人特征、侵害方式等。 证据的收集与保存： 了解哪些证据有助于指控犯罪，例如伤情照片、目击证人信息、现场痕迹等，并学习如何在不破坏现场的情况下进行初步收集。 自我保护的权利与责任： 强调女性在面对侵害时，拥有自卫的权利，但同时也应承担相应的法律责任。 不挑衅，不退缩： 在遭遇不法侵害时，应在不主动挑衅的前提下，勇敢反抗，而非一味退缩。 寻求法律援助： 如果在自我保护过程中，不慎触犯法律，应积极寻求法律援助，争取合法权益。 法律咨询与社会支持： 引导读者了解，在遇到复杂情况时，可以寻求专业法律咨询，并利用社会资源，如社区帮助、心理辅导等，来应对可能带来的负面影响。 第四章：预防与应变——日常生活中的安全法则 真正的安全，源于将防身意识融入日常生活，将预防和应变能力内化为一种习惯。本章将提供一系列实用性的建议，帮助您在日常生活中，最大限度地降低被侵害的风险。 居家安全： 门窗的加固与锁具的选择： 如何选择合适的防盗门、窗户，以及智能锁的便利性与安全性。 夜间安全措施： 睡前检查门窗是否锁好，安装感应灯，以及安装安全链的重要性。 访客的辨别： 快递员、维修人员等，如何安全地接待，避免信息泄露或被不法分子利用。 独居女性的特别提醒： 如何应对敲门声、陌生电话，以及建立可靠的邻里关系。 出行安全： 驾车安全： 锁好车门，停车选择明亮、安全的区域，留意周围环境，以及如何应对突发情况，如爆胎、车辆故障。 乘坐网约车： 核对车辆信息、司机信息，在行程中与家人朋友保持联系，并利用手机的定位功能。 公共场所的警惕： 尤其是在人多拥挤的地方，要注意保管好随身财物，留意周围可疑人员。 徒步与骑行： 选择安全的路线，在光线充足的情况下出行，佩戴反光物品，并注意交通安全。 社交与网络安全： 谨慎交友： 尤其是在网络上认识的朋友，要多加了解，切勿轻易透露个人隐私信息。 保护个人信息： 身份证、银行卡、社交媒体账号等，要妥善保管，设置复杂的密码，并警惕网络钓鱼。 “酒局”与“饭局”的风险： 了解酒桌上的潜在危险，适度饮酒，并留意自己和他人的状态，避免被下药或被胁迫。 个人社交媒体的隐私设置： 如何合理地发布个人信息，避免过度暴露自己的行踪和生活习惯。 紧急联系与求助机制： 建立紧急联系人网络： 确保您在紧急情况下，能够及时联系到家人、朋友或信任的人。 熟记紧急电话： 110、120、119等，能够在第一时间寻求专业帮助。 利用手机的紧急功能： 了解手机的SOS紧急呼叫功能，并学会如何使用。 社区互助的重要性： 与邻居建立良好的关系，在遇到困难时，能够相互帮助。 心理调适与持续学习： 保持积极心态： 即使经历过不愉快的事情，也要积极调整心态，相信自己能够克服困难。 持续学习与练习： 防身技能需要不断地练习和巩固，定期复习本书内容，并寻找机会进行实战演练。 寻求专业帮助： 如果在心理上受到创伤，不要犹豫寻求心理咨询师的帮助。 结语 《女子防身术》并非一本简单的武功秘籍，它更是一份关怀，一份力量的赋予。我们希望通过这本书，能够让每一位女性都拥有更加坚实的内心，更加敏锐的警觉，以及一套能够保护自己的切实可行的方法。安全，是每一个人的基本权利，也是我们能够享受生活、追求梦想的基石。愿本书能成为您身边一位忠实的伙伴，在您需要的时候，给予您最坚定的支持和最有效的帮助。记住，您的安全，您做主！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那略带磨砂质感的深蓝色调，中间是一枚烫金的抽象图案，看起来既古典又现代，完全没有那种传统教科书的刻板印象。翻开内页，纸张的厚度适中，墨水的印刷非常清晰，即便是细小的图例说明，也能看得一清二楚，这对需要仔细观察动作细节的读者来说太友好了。装帧的侧重点显然放在了耐用性和阅读体验上，书脊的胶装非常结实，我特意试着把它完全摊开平放在桌面上，它能够保持相对平整，这在学习和练习时非常实用，不用费力去按住书页。更值得称赞的是，全书的排版布局非常科学，图文的对应关系处理得当，没有出现图在左边文字却在右边跨页的情况，这极大地降低了学习时的认知负荷。内嵌的边框设计和章节标题的字体选择，都透露出一种沉稳、专业的格调，让人在拿起这本书时，就仿佛进入了一种严肃而专注的训练状态。我对这种注重细节的用心感到非常满意，光是这份制作的诚意，就值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

我从一个完全没有接触过任何格斗技巧的新手角度来评价这本书的内容组织和知识传递方式。起初，我对“术”这个字抱有畏惧心理，总觉得会涉及大量晦涩难懂的专业术语，或者上来就要求进行高强度的体能训练。然而，这本书的入门篇做得极其出色，它没有急于展示那些花哨的擒拿或踢腿动作，而是从最基础的“空间感”和“危险预判”开始讲起。作者用非常生活化的语言，剖析了日常生活中哪些场景更容易成为潜在的风险点，比如在电梯里、停车场里，甚至只是走在人行道上。这种由宏观到微观的渐进式教学，让我这个零基础的人能够快速建立起安全意识的框架。随后的基础姿态和重心调整部分，也完全摒弃了枯燥的理论说教，而是通过一系列模拟日常走路、站立的场景，来矫正我错误的站姿和发力点，读起来一点也不觉得枯燥，更像是在进行一次自我体态的纠正训练。

评分☆☆☆☆☆

如果从“实用性与可操作性”的角度来打分，这本书无疑是教科书级别的典范。它最大的优点在于对“循序渐进”原则的极致贯彻。它不像有些武术书籍那样，上来就要求读者具备极佳的柔韧性或爆发力。相反，它非常人性化地为不同体能水平的读者设计了不同的“替代方案”。比如，当讲解一个需要较高下潜深度的防御动作时，作者会紧接着提供一个“低强度版本”，这个版本可能在有效性上略有折扣，但对于初学者或体能较弱者来说，是完美掌握核心动作模式的过渡阶段。此外，书中还穿插了许多针对特定人群的附加章节，比如针对长者如何运用重心保持平衡和快速反应，以及针对需要长时间伏案工作的人群如何进行快速的拉伸和恢复训练。这种面面俱到、处处为读者着想的设计理念，使得这本书的适用范围远超出了单纯的“防身”范畴，更像是一本结合了安全、健康和体态管理的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书给我带来了一种非常独特的“沉浸式”代入感，这得益于其在案例分析上的独到选材。它没有使用那种戏剧化的、发生在深夜小巷的夸张情境，反而着重描绘了许多我们在日常生活中可能经历的、略显尴尬但确实存在风险的社交互动场景。比如，在职场聚会中，如何巧妙地应对那些带有侵犯意味的身体接触；或者在拥挤的公共交通工具上，如何不动声色地调整身体位置以避免不必要的摩擦。这些案例的贴近性极强，让我能立刻将书中的理论和自我生活经验进行对照，从而深刻理解这些“术”并非是为了打斗，而更接近于一种高情商的“自我空间维护艺术”。作者在描述这些场景时，语言风格时而幽默诙谐，时而又严肃得令人警醒，这种语气的切换非常自然流畅，使得原本可能令人感到紧张和不适的学习过程，变得轻松而富有启发性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在动作解析方面的严谨性，远超出了我的预期。我特别关注了其中关于“脱离控制”系列技巧的部分，这部分往往是许多同类书籍为了追求视觉冲击力而简化处理的地方。但在这本书里，每一个关键步骤都被拆解成了三到四个极小的子动作，并且每个子动作都配有清晰的动作矢量箭头和受力分析图。例如，书中讲解如何用最小的力量挣脱一个紧紧的抓住手腕的动作时，它不仅告诉你“向哪个方向发力”，更详细解释了“腕关节的生理结构限制”和“如何利用摩擦力”的原理。我尝试着对照图示自己模拟了一下，发现那种需要精确角度和时机把握的细节，在这本书里被阐述得非常到位，几乎没有模糊不清的地方。这表明作者在撰写时，一定是结合了大量的实战经验和运动力学知识，不是凭空想象出来的动作序列，而是真正经过反复推敲和验证的有效方法。对于追求精确操作和原理理解的读者来说，这无疑是一本宝贵的参考资料。