體適能基礎理論 9787500933779 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋劍威，阮伯仁 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 基礎理論
• 運動生理學
• 運動解剖學
• 健身
• 運動訓練
• 康復
• 運動醫學

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933779

商品編碼：29603379979

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	體適能基礎理論	作者	瀋劍威,阮伯仁
定價	60.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500933779	齣版日期	2008-06-01
字數		頁碼	242
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體適能基礎理論》將加深內地學界和群眾對體適能概念的認識和理解。該書不僅闡明瞭運動與體適能之間的關係，也辨析瞭健康與體質的異同，該書全麵地詮釋瞭體適能概念、構成要素、類彆，以及體適能的發展趨勢；論證瞭體適能的生理、生化基礎；而且對提高身體素質、減緩心理壓力、閤理控製體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提齣瞭具體的操作方法。應該說該書兼顧瞭理論和實用性，在導齣理論知識的同時，強調瞭實踐途徑。

作者簡介

目錄

章 體適能簡介 節 體適能定義 第二節 健康的定義 第三節 體適能與體育、運動及休閑活動的關係 第四節 體適能的類彆範疇 第五節 健康體適能的五大要素（香港體適能總會采用） 第六節 體適能的發展趨勢 第二章 健康人生由你決定 節 何謂身心健康 第二節 身心健康六要素與五育的關係 第三節 到底你有多Well？身心健康測試 第四節 個人身心健康剖析網 第五節 身心健康的實踐 第六節 推動健康人生的巨輪 第七節 達至優質生活、邁嚮健康人生 第三章 基礎運動科學 節 解剖學 第二節 身體的基本單位 第三節 骨骼係統（附：關節） 第四節 肌肉係統 第五節 神經係統（NS） 第六節 呼吸係統 第七節 心血管係統 第十節 生殖係統 第十一節 內分泌係統 第十二節 淋巴係統 第四章 運動生理學 節 身體對運動的適應 第二節 人體的能量係統 第三節 能量代謝基礎概念 第四節 總結 第五章 心肺耐力適能 節 心肺耐力的定義與概念 第二節 影響心肺耐力的敵人——冠心病 第三節 心肺係統與運動的關係 …… 第六章 肌肉適能 第七章 身體成分與體重控製 第八章 柔韌性及伸展運動 第九章 瞭解壓力及處理方法 第十章 體適能測試與評估 第十一章 運動安全守則及一般急救常識

編輯推薦

文摘

序言

《運動生理學：人體運動的科學基礎》 第一部分：運動的生物化學視角 運動並非簡單的身體活動，其背後蘊藏著復雜的生化反應。這本書將帶領讀者深入探索人體在運動過程中能量代謝的奧秘。我們將從細胞層級開始，剖析三磷酸腺苷（ATP）的閤成與分解——這是肌肉收縮最直接的能量來源。書中將詳細闡述糖酵解、三羧酸循環（TCA循環）以及氧化磷酸化等核心代謝途徑，解釋它們如何在不同的運動強度和持續時間內發揮作用。 有氧代謝與無氧代謝的界限在哪裏？它們又是如何協同運作以滿足身體對能量的需求？我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示不同運動模式下，這兩種代謝途徑的激活順序、比例以及它們對運動錶現的影響。例如，短跑衝刺依賴於快速的無氧能量供應，而長跑則更側重於高效的有氧氧化。書中還將探討乳酸的産生與清除機製，糾正許多關於乳酸的誤解，並闡明它在疲勞和恢復過程中的雙重角色。 脂肪作為一種重要的能量儲備，在運動中的作用不容忽視。我們將深入研究脂肪分解（lipolysis）和脂肪酸氧化（fatty acid oxidation）的過程，以及運動強度、訓練狀態和激素水平如何調控脂肪的動員和利用。對於不同類型的運動（如耐力運動和力量訓練），身體對能量來源的偏好有何不同？這本書將給齣詳盡的解答。 此外，蛋白質在運動中的功能並非僅限於肌肉的閤成和修復。我們還將探討蛋白質在能量代謝中的作用，尤其是在長時間運動或能量攝入不足的情況下，氨基酸如何被分解並轉化為能量。同時，蛋白質的分解和閤成速率如何受到運動訓練、營養攝入和激素的影響，也將是本書的重要論述內容。 第二部分：骨骼肌肉係統的運動適應 運動是刺激肌肉生長和適應的強大驅動力。本書將詳細解析骨骼肌肉的結構與功能，從宏觀的肌肉群到微觀的肌縴維類型。我們將區分快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I），以及它們的生理特點和在不同運動類型中的適應性。例如，為什麼短跑運動員的腿部肌肉通常比馬拉鬆運動員更粗壯？這與肌縴維類型的募集和超微結構的變化息息相關。 訓練如何改變肌肉的力量、耐力和肥大？我們將深入探討肌肉適應的分子機製，包括肌原縴維蛋白的閤成、肌衛星細胞的活化以及肌縴維類型的轉化。力量訓練如何誘導肌肉肥大？耐力訓練又如何改善肌肉的有氧能力？這些過程將以科學嚴謹的方式呈現，並輔以相關的生理指標和檢測方法。 肌腱、韌帶和關節在運動中扮演著至關重要的角色，它們的健康狀況直接影響運動的錶現和損傷的預防。本書將探討這些結締組織如何適應運動負荷，以及過度訓練或不當訓練可能導緻的損傷風險。我們將分析不同運動項目對關節和結締組織的特殊要求，並提齣相應的訓練建議。 第三部分：心血管係統與呼吸係統的運動響應 運動時，身體對氧氣的需求急劇增加，心血管係統和呼吸係統必須協同工作，以有效地將氧氣輸送到全身肌肉。我們將首先聚焦於心髒，詳細闡述運動時心髒的血液動力學變化。運動強度如何影響心率、每搏輸齣量和心輸齣量？我們將分析這些指標的測量方法和生理意義。 心血管係統的適應性訓練是提高運動錶現的關鍵。本書將深入研究長期規律運動對心髒結構和功能的影響，例如左心室肥厚、血管彈性的改善以及毛細血管密度的增加。這些適應性變化如何提高心髒泵血效率和氧氣輸送能力？我們還將探討運動對血壓的短期和長期影響，以及運動在心血管疾病預防和康復中的作用。 肺部作為氣體交換的場所，在運動中的作用同樣不可或缺。我們將分析運動時肺通氣量的增加機製，包括呼吸頻率和潮氣量的變化。肺活量、分鍾通氣量、彌散能力等重要呼吸生理指標的意義將得到詳細闡釋。我們還將探討運動如何影響肺部的氣體交換效率，以及訓練對呼吸肌力量和耐力的影響。 氧氣從肺泡擴散到血液，再由血液運輸到肌肉細胞，這是一個復雜而精密的生理過程。本書將詳細描述氧氣和二氧化碳在血液中的運輸方式，包括血紅蛋白的作用以及血液pH值的調節機製。我們將分析運動對這些運輸過程的影響，以及高原訓練或缺氧環境如何挑戰身體的氧氣供應能力。 第四部分：神經肌肉協調與運動控製 運動並非僅僅是肌肉的收縮，它是一個高度精密的神經肌肉協調過程。本書將深入探討運動指令如何從大腦發齣，並通過脊髓和外周神經傳遞到肌肉，最終引起肌肉收縮。我們將分析運動單位（motor unit）的概念，以及運動強度和協調性如何通過運動單位的募集和放電頻率來調節。 本體感覺（proprioception）是指身體感知自身位置、運動和平衡的能力，它是實現精確、流暢運動的基礎。本書將詳細介紹本體感受器，如肌梭和高爾基腱器官，以及它們在運動控製中的作用。我們將探討如何通過訓練來提高身體的本體感覺和平衡能力，從而減少運動損傷的發生。 運動技能的學習和發展是一個復雜的過程，涉及大腦的可塑性。我們將探討運動學習的神經機製，包括感覺運動編碼、工作記憶和長期記憶的形成。運動技能的自動化過程是怎樣的？它如何隨著訓練的深入而改變？本書將提供科學的解釋。 不同類型的運動，如精細運動（如射擊）和粗大運動（如跑步），對神經係統的要求有何不同？我們還將探討神經肌肉疲勞的機製，以及它如何影響運動錶現和運動控製。睡眠、營養和心理狀態對神經肌肉功能的影響也將被納入討論範圍。 第五部分：運動與健康 運動對人體的健康有著全方位的積極影響，遠不止於提高運動錶現。本書將係統地闡述運動在維持和促進身體健康方麵的作用。我們將探討運動如何增強心血管健康，降低患高血壓、冠心病和中風的風險。運動對血脂譜的積極影響，如降低低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯，提高高密度脂蛋白（HDL），也將得到詳細分析。 運動在代謝性疾病的預防和管理中扮演著核心角色。我們將深入研究運動如何改善胰島素敏感性，幫助控製2型糖尿病。運動對體重管理的作用，包括能量消耗、脂肪代謝的改變以及食欲的調節，也將是重點內容。 骨骼健康與運動密切相關。我們將探討負重運動如何刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，預防骨質疏鬆癥。此外，運動還能增強肌肉力量和平衡能力，從而降低老年人跌倒的風險，提高生活質量。 運動對心理健康的益處同樣不容忽視。本書將探討運動如何緩解壓力、焦慮和抑鬱，改善情緒和睡眠質量。運動帶來的成就感和社交互動也有助於提升整體幸福感。 最後，本書將強調個體化運動處方的重要性。我們將討論如何根據個體的年齡、健康狀況、運動能力和目標來設計閤適的運動計劃，以最大化運動的益處並最小化風險。運動的頻率、強度、時間和類型（FITT原則）的科學應用將貫穿始終。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開《損傷預防與康復生物力學》這本書時，我有點擔心會因為涉及太多物理和工程學的概念而望而卻步，但事實證明，我的顧慮是多餘的。這本書的作者似乎深諳如何將復雜的力學原理“翻譯”成對普通人有用的知識。它不像傳統教材那樣枯燥地講解力矩和應力，而是將這些概念直接應用到我們日常的運動損傷場景中，比如“為什麼深蹲時膝蓋內扣更容易受傷？”、“跑步的觸地衝擊力是如何影響踝關節的？”。書中大量的圖示和模型分析，把人體關節看作是一個精密的機械係統，讓你清晰地看到哪個動作模式施加瞭過度的剪切力或壓力。最讓我印象深刻的是對“生物力學評估工具”的介紹，即便隻是理論上的介紹，也讓我明白瞭如何科學地去觀察和判斷自己的運動姿態是否存在隱患。這本書真正做到瞭將力學的冰冷公式，賦予瞭保護身體的實用溫度。

評分☆☆☆☆☆

這本我最近讀完的《運動生理學導論》簡直是為我這種對人體如何應對運動挑戰感到好奇的初學者量身定做的。它沒有一開始就拋齣那些深奧的分子生物學名詞，而是非常耐心地從宏觀角度入手，帶你瞭解骨骼肌是如何收縮的，心血管係統是如何協同工作的。我尤其欣賞作者在解釋“最大攝氧量”這個概念時所采用的比喻，非常形象生動，讓我這個非專業人士一下子就抓住瞭核心——它不光是關於肺活量，更是關於身體“運輸氧氣”的效率。書中對於不同強度運動下的能量代謝路徑講解得尤其透徹，比如有氧和無氧過程的切換點，分析得清晰明瞭，讓我對科學訓練中“乳酸閾值”的重要性有瞭全新的認識。而且，它非常注重理論與實踐的結閤，每一章後麵都有相關的實驗設計思路，雖然我沒有實際操作，但光是閱讀那些實驗步驟，就能想象齣科學傢是如何一步步揭示人體奧秘的。對於想係統瞭解運動科學底層邏輯的人來說，這本書絕對是一個堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《運動營養學前沿探析》這本書的深度和廣度都遠超齣瞭我的預期，絕對是為那些想在運動錶現上追求極緻的嚴肅愛好者準備的。這本書的敘事風格非常嚴謹，幾乎每一項論斷後麵都能看到紮實的研究數據支撐，讓你不得不信服。它並沒有簡單地羅列“吃什麼補什麼”的食譜，而是深入剖析瞭宏量營養素在不同運動階段的代謝調控機製，特彆是對“運動後窗口期”的營養補充策略進行瞭非常細緻的、基於代謝證據的探討。我記得有一章專門講到瞭微量元素在運動性損傷修復中的作用，裏麵詳細對比瞭鐵、鈣和維生素D在不同運動項目（比如耐力跑和力量舉）中的需求差異，這一點對我規劃自己的補劑非常實用。作者的語言風格偏學術化，但邏輯鏈條極其清晰，讀起來就像是在跟一位頂尖的運動營養師進行深入的研討會，它逼迫你跳齣傳統的經驗主義，用科學的眼光審視自己的飲食結構。

評分☆☆☆☆☆

《運動心理學與動機塑造》這本書，簡直是為我這種容易在訓練中遇到“平颱期”的人打開瞭一扇新的大門。這本書的論述風格非常具有代入感和啓發性，它很少談論肌肉和骨骼，而是聚焦於那個看不見摸不著的“大腦”。作者用瞭大量的篇幅來探討“內在動機”與“外在奬勵”之間的復雜關係，並通過經典的心理學實驗案例，解釋瞭為什麼有些訓練者能夠堅持數十年，而另一些人卻半途而廢。我尤其喜歡其中關於“目標設定理論”的章節，它不僅僅是告訴你“要設定SMART目標”，而是深入分析瞭如何將一個宏大的長期目標拆解成一係列可實現的小勝利，從而持續激活多巴胺迴路，保持訓練的連貫性。讀完後，我感覺自己對待訓練的態度都有瞭微妙的變化，不再僅僅是機械地完成任務，而是開始有意識地去管理自己的情緒和注意力，這種精神層麵的提升是其他訓練書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

《高級運動訓練學：周期化與負荷管理》這本書，對於我這種已經有幾年訓練經驗，但總感覺訓練效果停滯不前的中級訓練者來說，簡直是“久旱逢甘霖”。它的專業性和係統性是毋庸置疑的，全書圍繞著如何科學地構建訓練計劃展開，但它的視角非常宏大，超越瞭簡單的“今天練什麼”的層麵。作者對於“超量恢復”這一核心概念的闡述，做到瞭詳盡的層次劃分，從微觀的肌縴維疲勞恢復到宏觀的神經係統適應，都有詳細的論述。最讓我受益匪淺的是對“周期化模型”的拆解，它不僅僅是介紹瞭綫性、非綫性和波浪式周期化，更重要的是，它提供瞭一套判斷標準，讓你能根據自己的恢復能力和比賽時間點來靈活選擇最閤適的模型。這本書的文字非常精煉，信息密度極高，每一次重讀都會有新的理解，它教會我如何像一個真正的教練一樣去規劃和掌控自己的訓練進程，讓每一滴汗水都流到最有價值的地方去。