体适能基础理论 9787500933779 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈剑威，阮伯仁 著

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• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 基础理论
• 运动生理学
• 运动解剖学
• 健身
• 运动训练
• 康复
• 运动医学

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933779

商品编码：29603379979

包装：平装

出版时间：2008-06-01

图书基本信息
图书名称	体适能基础理论	作者	沈剑威,阮伯仁
定价	60.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500933779	出版日期	2008-06-01
字数		页码	242
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《体适能基础理论》将加深内地学界和群众对体适能概念的认识和理解。该书不仅阐明了运动与体适能之间的关系，也辨析了健康与体质的异同，该书全面地诠释了体适能概念、构成要素、类别，以及体适能的发展趋势；论证了体适能的生理、生化基础；而且对提高身体素质、减缓心理压力、合理控制体重，以及运动中的安全保证和急救等问题提出了具体的操作方法。应该说该书兼顾了理论和实用性，在导出理论知识的同时，强调了实践途径。

作者简介

目录

章 体适能简介 节 体适能定义 第二节 健康的定义 第三节 体适能与体育、运动及休闲活动的关系 第四节 体适能的类别范畴 第五节 健康体适能的五大要素（香港体适能总会采用） 第六节 体适能的发展趋势 第二章 健康人生由你决定 节 何谓身心健康 第二节 身心健康六要素与五育的关系 第三节 到底你有多Well？身心健康测试 第四节 个人身心健康剖析网 第五节 身心健康的实践 第六节 推动健康人生的巨轮 第七节 达至优质生活、迈向健康人生 第三章 基础运动科学 节 解剖学 第二节 身体的基本单位 第三节 骨骼系统（附：关节） 第四节 肌肉系统 第五节 神经系统（NS） 第六节 呼吸系统 第七节 心血管系统 第十节 生殖系统 第十一节 内分泌系统 第十二节 淋巴系统 第四章 运动生理学 节 身体对运动的适应 第二节 人体的能量系统 第三节 能量代谢基础概念 第四节 总结 第五章 心肺耐力适能 节 心肺耐力的定义与概念 第二节 影响心肺耐力的敌人——冠心病 第三节 心肺系统与运动的关系 …… 第六章 肌肉适能 第七章 身体成分与体重控制 第八章 柔韧性及伸展运动 第九章 了解压力及处理方法 第十章 体适能测试与评估 第十一章 运动安全守则及一般急救常识

编辑推荐

文摘

序言

《运动生理学：人体运动的科学基础》 第一部分：运动的生物化学视角 运动并非简单的身体活动，其背后蕴藏着复杂的生化反应。这本书将带领读者深入探索人体在运动过程中能量代谢的奥秘。我们将从细胞层级开始，剖析三磷酸腺苷（ATP）的合成与分解——这是肌肉收缩最直接的能量来源。书中将详细阐述糖酵解、三羧酸循环（TCA循环）以及氧化磷酸化等核心代谢途径，解释它们如何在不同的运动强度和持续时间内发挥作用。 有氧代谢与无氧代谢的界限在哪里？它们又是如何协同运作以满足身体对能量的需求？我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示不同运动模式下，这两种代谢途径的激活顺序、比例以及它们对运动表现的影响。例如，短跑冲刺依赖于快速的无氧能量供应，而长跑则更侧重于高效的有氧氧化。书中还将探讨乳酸的产生与清除机制，纠正许多关于乳酸的误解，并阐明它在疲劳和恢复过程中的双重角色。 脂肪作为一种重要的能量储备，在运动中的作用不容忽视。我们将深入研究脂肪分解（lipolysis）和脂肪酸氧化（fatty acid oxidation）的过程，以及运动强度、训练状态和激素水平如何调控脂肪的动员和利用。对于不同类型的运动（如耐力运动和力量训练），身体对能量来源的偏好有何不同？这本书将给出详尽的解答。 此外，蛋白质在运动中的功能并非仅限于肌肉的合成和修复。我们还将探讨蛋白质在能量代谢中的作用，尤其是在长时间运动或能量摄入不足的情况下，氨基酸如何被分解并转化为能量。同时，蛋白质的分解和合成速率如何受到运动训练、营养摄入和激素的影响，也将是本书的重要论述内容。 第二部分：骨骼肌肉系统的运动适应 运动是刺激肌肉生长和适应的强大驱动力。本书将详细解析骨骼肌肉的结构与功能，从宏观的肌肉群到微观的肌纤维类型。我们将区分快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I），以及它们的生理特点和在不同运动类型中的适应性。例如，为什么短跑运动员的腿部肌肉通常比马拉松运动员更粗壮？这与肌纤维类型的募集和超微结构的变化息息相关。 训练如何改变肌肉的力量、耐力和肥大？我们将深入探讨肌肉适应的分子机制，包括肌原纤维蛋白的合成、肌卫星细胞的活化以及肌纤维类型的转化。力量训练如何诱导肌肉肥大？耐力训练又如何改善肌肉的有氧能力？这些过程将以科学严谨的方式呈现，并辅以相关的生理指标和检测方法。 肌腱、韧带和关节在运动中扮演着至关重要的角色，它们的健康状况直接影响运动的表现和损伤的预防。本书将探讨这些结缔组织如何适应运动负荷，以及过度训练或不当训练可能导致的损伤风险。我们将分析不同运动项目对关节和结缔组织的特殊要求，并提出相应的训练建议。 第三部分：心血管系统与呼吸系统的运动响应 运动时，身体对氧气的需求急剧增加，心血管系统和呼吸系统必须协同工作，以有效地将氧气输送到全身肌肉。我们将首先聚焦于心脏，详细阐述运动时心脏的血液动力学变化。运动强度如何影响心率、每搏输出量和心输出量？我们将分析这些指标的测量方法和生理意义。 心血管系统的适应性训练是提高运动表现的关键。本书将深入研究长期规律运动对心脏结构和功能的影响，例如左心室肥厚、血管弹性的改善以及毛细血管密度的增加。这些适应性变化如何提高心脏泵血效率和氧气输送能力？我们还将探讨运动对血压的短期和长期影响，以及运动在心血管疾病预防和康复中的作用。 肺部作为气体交换的场所，在运动中的作用同样不可或缺。我们将分析运动时肺通气量的增加机制，包括呼吸频率和潮气量的变化。肺活量、分钟通气量、弥散能力等重要呼吸生理指标的意义将得到详细阐释。我们还将探讨运动如何影响肺部的气体交换效率，以及训练对呼吸肌力量和耐力的影响。 氧气从肺泡扩散到血液，再由血液运输到肌肉细胞，这是一个复杂而精密的生理过程。本书将详细描述氧气和二氧化碳在血液中的运输方式，包括血红蛋白的作用以及血液pH值的调节机制。我们将分析运动对这些运输过程的影响，以及高原训练或缺氧环境如何挑战身体的氧气供应能力。 第四部分：神经肌肉协调与运动控制 运动并非仅仅是肌肉的收缩，它是一个高度精密的神经肌肉协调过程。本书将深入探讨运动指令如何从大脑发出，并通过脊髓和外周神经传递到肌肉，最终引起肌肉收缩。我们将分析运动单位（motor unit）的概念，以及运动强度和协调性如何通过运动单位的募集和放电频率来调节。 本体感觉（proprioception）是指身体感知自身位置、运动和平衡的能力，它是实现精确、流畅运动的基础。本书将详细介绍本体感受器，如肌梭和高尔基腱器官，以及它们在运动控制中的作用。我们将探讨如何通过训练来提高身体的本体感觉和平衡能力，从而减少运动损伤的发生。 运动技能的学习和发展是一个复杂的过程，涉及大脑的可塑性。我们将探讨运动学习的神经机制，包括感觉运动编码、工作记忆和长期记忆的形成。运动技能的自动化过程是怎样的？它如何随着训练的深入而改变？本书将提供科学的解释。 不同类型的运动，如精细运动（如射击）和粗大运动（如跑步），对神经系统的要求有何不同？我们还将探讨神经肌肉疲劳的机制，以及它如何影响运动表现和运动控制。睡眠、营养和心理状态对神经肌肉功能的影响也将被纳入讨论范围。 第五部分：运动与健康 运动对人体的健康有着全方位的积极影响，远不止于提高运动表现。本书将系统地阐述运动在维持和促进身体健康方面的作用。我们将探讨运动如何增强心血管健康，降低患高血压、冠心病和中风的风险。运动对血脂谱的积极影响，如降低低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯，提高高密度脂蛋白（HDL），也将得到详细分析。 运动在代谢性疾病的预防和管理中扮演着核心角色。我们将深入研究运动如何改善胰岛素敏感性，帮助控制2型糖尿病。运动对体重管理的作用，包括能量消耗、脂肪代谢的改变以及食欲的调节，也将是重点内容。 骨骼健康与运动密切相关。我们将探讨负重运动如何刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，预防骨质疏松症。此外，运动还能增强肌肉力量和平衡能力，从而降低老年人跌倒的风险，提高生活质量。 运动对心理健康的益处同样不容忽视。本书将探讨运动如何缓解压力、焦虑和抑郁，改善情绪和睡眠质量。运动带来的成就感和社交互动也有助于提升整体幸福感。 最后，本书将强调个体化运动处方的重要性。我们将讨论如何根据个体的年龄、健康状况、运动能力和目标来设计合适的运动计划，以最大化运动的益处并最小化风险。运动的频率、强度、时间和类型（FITT原则）的科学应用将贯穿始终。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《运动营养学前沿探析》这本书的深度和广度都远超出了我的预期，绝对是为那些想在运动表现上追求极致的严肃爱好者准备的。这本书的叙事风格非常严谨，几乎每一项论断后面都能看到扎实的研究数据支撑，让你不得不信服。它并没有简单地罗列“吃什么补什么”的食谱，而是深入剖析了宏量营养素在不同运动阶段的代谢调控机制，特别是对“运动后窗口期”的营养补充策略进行了非常细致的、基于代谢证据的探讨。我记得有一章专门讲到了微量元素在运动性损伤修复中的作用，里面详细对比了铁、钙和维生素D在不同运动项目（比如耐力跑和力量举）中的需求差异，这一点对我规划自己的补剂非常实用。作者的语言风格偏学术化，但逻辑链条极其清晰，读起来就像是在跟一位顶尖的运动营养师进行深入的研讨会，它逼迫你跳出传统的经验主义，用科学的眼光审视自己的饮食结构。

评分☆☆☆☆☆

这本我最近读完的《运动生理学导论》简直是为我这种对人体如何应对运动挑战感到好奇的初学者量身定做的。它没有一开始就抛出那些深奥的分子生物学名词，而是非常耐心地从宏观角度入手，带你了解骨骼肌是如何收缩的，心血管系统是如何协同工作的。我尤其欣赏作者在解释“最大摄氧量”这个概念时所采用的比喻，非常形象生动，让我这个非专业人士一下子就抓住了核心——它不光是关于肺活量，更是关于身体“运输氧气”的效率。书中对于不同强度运动下的能量代谢路径讲解得尤其透彻，比如有氧和无氧过程的切换点，分析得清晰明了，让我对科学训练中“乳酸阈值”的重要性有了全新的认识。而且，它非常注重理论与实践的结合，每一章后面都有相关的实验设计思路，虽然我没有实际操作，但光是阅读那些实验步骤，就能想象出科学家是如何一步步揭示人体奥秘的。对于想系统了解运动科学底层逻辑的人来说，这本书绝对是一个坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《高级运动训练学：周期化与负荷管理》这本书，对于我这种已经有几年训练经验，但总感觉训练效果停滞不前的中级训练者来说，简直是“久旱逢甘霖”。它的专业性和系统性是毋庸置疑的，全书围绕着如何科学地构建训练计划展开，但它的视角非常宏大，超越了简单的“今天练什么”的层面。作者对于“超量恢复”这一核心概念的阐述，做到了详尽的层次划分，从微观的肌纤维疲劳恢复到宏观的神经系统适应，都有详细的论述。最让我受益匪浅的是对“周期化模型”的拆解，它不仅仅是介绍了线性、非线性和波浪式周期化，更重要的是，它提供了一套判断标准，让你能根据自己的恢复能力和比赛时间点来灵活选择最合适的模型。这本书的文字非常精炼，信息密度极高，每一次重读都会有新的理解，它教会我如何像一个真正的教练一样去规划和掌控自己的训练进程，让每一滴汗水都流到最有价值的地方去。

评分☆☆☆☆☆

《运动心理学与动机塑造》这本书，简直是为我这种容易在训练中遇到“平台期”的人打开了一扇新的大门。这本书的论述风格非常具有代入感和启发性，它很少谈论肌肉和骨骼，而是聚焦于那个看不见摸不着的“大脑”。作者用了大量的篇幅来探讨“内在动机”与“外在奖励”之间的复杂关系，并通过经典的心理学实验案例，解释了为什么有些训练者能够坚持数十年，而另一些人却半途而废。我尤其喜欢其中关于“目标设定理论”的章节，它不仅仅是告诉你“要设定SMART目标”，而是深入分析了如何将一个宏大的长期目标拆解成一系列可实现的小胜利，从而持续激活多巴胺回路，保持训练的连贯性。读完后，我感觉自己对待训练的态度都有了微妙的变化，不再仅仅是机械地完成任务，而是开始有意识地去管理自己的情绪和注意力，这种精神层面的提升是其他训练书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚翻开《损伤预防与康复生物力学》这本书时，我有点担心会因为涉及太多物理和工程学的概念而望而却步，但事实证明，我的顾虑是多余的。这本书的作者似乎深谙如何将复杂的力学原理“翻译”成对普通人有用的知识。它不像传统教材那样枯燥地讲解力矩和应力，而是将这些概念直接应用到我们日常的运动损伤场景中，比如“为什么深蹲时膝盖内扣更容易受伤？”、“跑步的触地冲击力是如何影响踝关节的？”。书中大量的图示和模型分析，把人体关节看作是一个精密的机械系统，让你清晰地看到哪个动作模式施加了过度的剪切力或压力。最让我印象深刻的是对“生物力学评估工具”的介绍，即便只是理论上的介绍，也让我明白了如何科学地去观察和判断自己的运动姿态是否存在隐患。这本书真正做到了将力学的冰冷公式，赋予了保护身体的实用温度。