休閑體育科學論及健身方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 健康
• 養生
• 運動指導
• 體能訓練
• 休閑運動
• 科普
• 健康生活

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

商品編碼：29607293535

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的身心維度：激活內在潛能與活力》 一、 引言：重新認識身體的語言與潛能 在現代生活的洪流中，我們常常被各種外部的壓力和信息所裹挾，逐漸疏離瞭與自身身體最直接的連接。身體，這位最忠實的夥伴，承載著我們的喜怒哀樂，是我們探索世界、實現價值的載體。然而，我們往往忽視瞭它所傳遞的信號，對它的需求充耳不聞。本書《運動的身心維度：激活內在潛能與活力》旨在邀請您重新傾聽身體的聲音，理解運動並非僅僅是肌肉的鍛煉或體能的挑戰，更是一次深入的自我對話，一次與內在潛能的連接，一次重拾生命活力的旅程。 我們常常將運動視為一種“任務”，一種為瞭達到特定目標（如減肥、塑形、提高成績）而必須付齣的“努力”。然而，這種功利性的視角，往往會消磨運動本身的樂趣，也忽略瞭運動對我們身心整體的深遠影響。真正的運動，應該是一種與自身和諧共處的方式，一種在動態中尋求平衡，在付齣中獲得滋養的體驗。它關乎我們如何感知自己的身體，如何理解身體的運作規律，以及如何通過有意識的運動，激活我們沉睡的生命力，解鎖更深層次的自我。 本書將引導您超越錶麵化的健身觀念，深入探索運動與身心健康的內在聯係。我們將從生理、心理、情緒、甚至是能量等多個維度，全麵審視運動對個體的影響。通過理解這些維度，您將能夠更深刻地理解為何某些運動能讓您感到愉悅和放鬆，為何另一些運動會帶來挑戰與成長，以及如何根據自身的特點和需求，找到最適閤自己的運動方式。 我們相信，每個人都擁有內在的生命潛能，而運動，正是喚醒這份潛能最直接、最有效的方式之一。它能夠幫助我們擺脫亞健康狀態，緩解精神壓力，提升生活品質，更重要的是，它能夠讓我們重新感受到生命的力量與活力，以更加積極、樂觀的態度去麵對生活的種種挑戰。 二、 運動的生理維度：身體的智慧與適應 身體是我們與外界互動的基本平颱，它的生理運作機製是理解運動影響的首要環節。運動，作為一種對身體提齣的“要求”，會引發一係列深刻而精妙的生理適應。本書將細緻剖析這些適應過程，讓您瞭解身體如何通過運動變得更強健、更有韌性。 心血管係統的進化： 運動是心血管係統的“最佳訓練師”。持續的有氧運動能夠有效增強心肌的力量和收縮能力，提高心髒的泵血效率，從而降低靜息心率，改善血壓。我們將探討運動如何促進血管的彈性，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病。您將瞭解到，並非所有運動都同等程度地鍛煉心血管係統，理解不同類型運動對心髒的益處，能幫助您做齣更明智的選擇。 肌肉與骨骼的強化： 肌肉不僅僅是力量的源泉，更是身體的“穩定器”和“能量儲存庫”。力量訓練能夠增加肌肉的體積和力量，提高基礎代謝率，同時也能有效地刺激骨骼的生長和礦物質沉積，增強骨密度，預防骨質疏鬆。我們將深入瞭解肌肉縴維的類型，不同訓練方式對肌肉生長的影響，以及如何通過閤理的運動來保護和強化您的骨骼，延長身體的“使用壽命”。 呼吸係統的優化： 呼吸是生命的基石。運動，尤其是需要較大肺活量的活動，能夠提高肺泡的通氣效率，增強呼吸肌的力量，改善氣體交換能力。您將瞭解到，如何通過有意識的呼吸訓練，配閤運動，來提升身體的氧氣利用率，從而獲得更充沛的體能和更清晰的頭腦。 代謝與能量的平衡： 運動是調節身體新陳代謝的關鍵。它能夠提高身體對胰島素的敏感性，幫助身體更有效地利用葡萄糖，從而預防2型糖尿病。同時，運動也能促進脂肪的燃燒，幫助身體維持健康的體重。我們將深入探討運動如何影響體內的能量消耗與儲存，以及如何通過運動來優化您的能量平衡，告彆疲憊感。 免疫係統的提升： 適度的運動能夠溫和地刺激免疫係統，增強其識彆和清除病原體的能力，提高身體的抗病能力。我們將解釋運動如何影響免疫細胞的活性和數量，以及如何避免過度訓練對免疫係統的負麵影響。 三、 運動的心理維度：心靈的療愈與成長 運動的益處遠不止於生理層麵，它對我們心理狀態的影響同樣不可小覷。在運動的過程中，我們的心靈也會經曆一次次滌蕩與重塑。 情緒的釋放與調節： 運動是一種極佳的情緒“減壓閥”。當你感到焦慮、沮喪或憤怒時，一次酣暢淋灕的運動能夠幫助你釋放積壓的情緒，重拾內心的平靜。我們將探討運動過程中身體釋放的內啡肽等化學物質如何影響我們的情緒，以及如何通過運動來管理和調節負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 壓力的緩解與應對： 現代生活的壓力無處不在。運動能夠有效地降低皮質醇等壓力激素的水平，幫助我們更好地應對生活中的挑戰。您將瞭解到，如何利用運動作為一種積極的應對機製，而非逃避，來化解壓力，保持內心的韌性。 注意力的提升與專注力的培養： 許多運動項目需要高度的專注和協調。在運動中，我們的注意力會自然地集中在當下的動作和感受上，這有助於訓練我們的專注力，提升在其他領域的錶現。我們將分析運動如何影響大腦的神經連接，從而改善我們的認知功能，包括記憶力、注意力和問題解決能力。 自信心的重塑與自我認同的建立： 當您通過運動挑戰自我，剋服睏難，實現目標時，您的自信心會隨之增強。每一次小小的進步，都是對自我能力的肯定，從而建立起更穩固的自我認同。本書將引導您認識到，運動不僅改變您的身體，更重塑您的自我認知，讓您更加肯定和接納自己。 睡眠質量的改善： 規律的運動能夠幫助調節身體的生物鍾，促進深度睡眠，顯著改善睡眠質量。良好的睡眠是身心健康的基礎，而運動，無疑是通往高質量睡眠的絕佳途徑。 四、 運動的能量維度：身心能量的流動與和諧 除瞭生理和心理的顯性影響，運動還觸及到一個更深層次的維度——能量。當我們談論運動帶來的活力、愉悅感，甚至是“神清氣爽”的感覺時，我們實際上是在觸碰身體內在能量的流動。 生命能量的激活： 身體本身是一個復雜的能量係統。不良的生活習慣、長期的壓力和負麵情緒，都會導緻能量的淤滯和阻塞。運動，通過帶動身體的整體活動，能夠疏通經絡，促進能量的順暢流通，從而激活我們沉睡的生命能量。我們將探討如何通過某些特定的運動形式，來更好地引導和激發身體的內在能量。 身心能量的平衡： 運動並非僅僅是消耗能量，它更是能量的轉化與再生的過程。通過有意識的運動，我們可以將身體積壓的“負麵能量”（如緊張、疲憊）轉化為積極的“生命能量”。當身體能量充盈而和諧時，我們的身心狀態也會達到一種前所未有的平衡與活力。 與大自然能量的連接： 許多戶外運動，如徒步、登山、瑜伽等，都能讓我們更直接地與大自然接觸。大自然本身蘊含著強大的生命能量，與自然融為一體的運動，能夠幫助我們吸收這份能量，獲得更深層次的療愈與滋養。 五、 激活內在潛能與活力的實踐路徑 理解瞭運動的多元維度後，如何將其轉化為切實的行動，激活內在的潛能與活力，是本書的核心目標。 傾聽身體的信號： 停止盲目追隨潮流，開始關注身體在不同運動中的真實感受。是疲憊不堪？還是神采奕奕？身體的反饋是最好的嚮導。 個性化運動方案的構建： 結閤您的身體狀況、興趣愛好、生活節奏，構建一套真正適閤您的運動方案。這可能不是最“流行”的，但一定是“最有效”的。 運動中的覺察力培養： 在運動時，將注意力放在身體的每一個動作、每一次呼吸、每一次感受上。這種“在場”的狀態，是身心連接的關鍵。 將運動融入生活： 運動不應是孤立的任務，而應成為您生活方式的一部分。從小處著手，循序漸進，讓運動自然而然地成為您生活中的“背景音”。 周期性調整與進階： 身體會不斷適應，您的運動方案也需要隨之調整。學會傾聽身體的進階信號，挑戰自我，但切記循序漸進，避免過度。 尋求支持與社群： 與誌同道閤的朋友一起運動，或者尋求專業指導，都能為您提供持續的動力和有效的支持。 六、 結語：生命活力的持續綻放 《運動的身心維度：激活內在潛能與活力》並非一本教您如何“練成”某項運動技能的書，它是一次關於如何與您的身體建立更深層、更和諧關係的邀請。通過理解運動在生理、心理、能量等多個維度上的深遠影響，您將不再把運動視為負擔，而是視之為一場探索身心奧秘、激活內在潛能、重拾生命活力的奇妙旅程。 願您在本書的引領下，重新發現運動的魅力，體驗身心閤一的和諧狀態，讓生命活力在每一個當下，自由綻放。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我原本是抱著一種懷疑態度的，畢竟市麵上關於“健身方法”的書籍實在太多瞭，大部分都是韆篇一律的“如何練齣六塊腹肌”或者“快速減脂秘籍”。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有急於給我灌輸具體的訓練計劃，而是花瞭大篇幅去探討“休閑”與“體育”結閤背後的哲學意義和心理學基礎。這一點太戳中我瞭！我一直覺得，真正的健康生活方式，應該是發自內心的愉悅和持續的動力，而不是一種任務式的自我摺磨。這本書深刻地解釋瞭為什麼很多人在嘗試瞭無數方法後依然會半途而廢——因為他們沒有找到真正適閤自己的“休閑”切入點。書中對不同年齡段、不同生活狀態人群的心理需求分析得入木三分，讓我開始重新審視自己對“運動”的定義。它不是在教你怎麼做動作，而是在教你如何與運動建立一種長期、和諧的關係。這種由內而外的引導，比任何速成秘籍都要珍貴得多。我感覺自己不再是被動的執行者，而是一個主動的探索者，這纔是閱讀這本書最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，我簡直不敢相信自己竟然找到瞭這樣一本寶藏！首先，我得說它的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原以為它會是那種泛泛而談、介紹一些基礎概念的讀物，但事實完全不是這樣。作者似乎對這個領域有著非常獨到的見解，不僅僅停留在理論層麵，更結閤瞭大量的實際案例和研究數據來支撐自己的觀點。比如，書中對某種新興的運動方式的分析，不僅詳細闡述瞭其生理學基礎，還深入探討瞭其社會文化影響，這一點真的非常難得。我感覺自己讀完後，對整個休閑體育的生態係統都有瞭一個更宏觀、更立體的認識。而且，作者的文字功底也相當瞭得，行文流暢，邏輯清晰，即便是對於初次接觸這個領域的人來說，也不會感到晦澀難懂。那種抽絲剝繭般的分析，讓人在閱讀的過程中不斷産生“原來如此”的感嘆。我尤其欣賞作者那種批判性思維，他並沒有盲目推崇某種潮流，而是客觀地分析瞭各種方法的優缺點，這一點讓這本書的可靠性大大增加。總而言之，這是一本值得反復閱讀、深入思考的好書，它不僅僅是一本指南，更像是一次思維的拓展之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的魅力，它融閤瞭學術的嚴謹和口語化的親切感。作者似乎深諳如何與不同層次的讀者進行有效溝通。在討論到一些前沿的運動營養學概念時，他能用非常精煉和專業的術語來確保準確性，但當他開始總結或提齣建議時，語氣又變得非常鼓勵和人性化，就像一位耐心且知識淵博的朋友在和你交流。我特彆喜歡書中那種不端架子的態度。它沒有故作高深地使用晦澀的行話來製造距離感，而是努力將復雜的概念轉化為所有人都能理解的語言。例如，對於如何製定個性化的恢復計劃這一章節，作者的描述就非常貼心，他沒有給齣僵硬的時間錶，而是提供瞭一套自我評估的框架，鼓勵讀者根據自己的身體信號來靈活調整。這種尊重個體差異的寫作態度，讓我感受到瞭極大的尊重。它不是在說“你應該怎麼做”，而是在啓發我“你可以如何根據自身情況做齣最佳選擇”。這種引導式的、充滿人文關懷的寫作，讓閱讀過程變成瞭一種愉快的自我發現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計簡直是藝術品級彆的。我是一個對書籍質感要求很高的人，很多專業書籍雖然內容紮實，但閱讀體驗實在不敢恭維，要麼是字體太小，要麼是紙張太差，讀一會兒眼睛就纍。但這本書完全沒有這個問題。它采用瞭高質量的啞光紙張，觸感非常舒適，而且字號和行距拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，書中穿插的插圖和圖錶設計，不僅專業性極強，而且視覺上非常吸引人。它們不是那種廉價的、簡單的示意圖，而是經過精心設計、信息密度極高的視覺化錶達。比如，書中對人體能量消耗模型的展示，用色彩和結構把復雜的生化過程清晰地呈現齣來，讓人過目不忘。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者和齣版方對讀者的尊重。一本好的書，不僅要內容好，讀起來也必須是一種享受。從拿起它的那一刻起，我就知道這不是一本隨便印印就能拿齣來糊弄讀者的作品，它充滿瞭匠心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種偏理論性的讀物是有些抗拒的，我更偏愛那種實操性強、可以直接套用的手冊。但是，這本書成功地說服瞭我，理論和實踐是可以完美融閤的。它並沒有將理論和操作割裂開來，而是像一個經驗豐富的大師在手把手地教你“為什麼”和“怎麼做”。舉個例子，當它介紹一項特定的訓練方法時，它不會簡單地說“每天做三次”，而是會先從生物力學角度分析這項動作對關節和肌肉的實際影響，然後纔給齣最優化、風險最小化的執行步驟。這種層層遞進的講解方式，極大地增強瞭我對所學知識的理解和信任度。我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭每一個動作背後的原理。這種“知其所以然”的感覺，讓我對自己的訓練計劃有瞭更強的掌控感和自信心。對於那些想要深入瞭解運動科學底層邏輯的愛好者來說，這本書無疑是一座寶庫，它提供的知識深度是市麵上普通健身書籍望塵莫及的。