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李德玉 著

圖書標籤:

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• 第二版
• 運動健身
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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316790

商品編碼：29615779871

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 健美操-第二版	齣版社： 化學工業齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：李德玉	譯者：	開本： 16開
定價： 32.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787122316790	商品類型：圖書	版次： 2

內容提要

本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共十章，包括緒論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試、健美操基本理論、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生非常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材。 本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也可為廣大健美操愛好者的自學提供參考。

作者簡介

李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平學生運動員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。2010年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的國際標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

目錄

**章緒論1 **節 體育的概念與功能1 第二節 我國的大學體育2 第二章體育運動衛生與保健5 **節 常用健身方法5 第二節 運動處方的製定11 第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14 第三章體育競賽與欣賞22 **節 體育競賽的基本知識22 第二節 體育欣賞26 第四章《國傢學生體質健康標準》測試29 **節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29 第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30 第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32 第五章健美操基本理論37 **節 健美操運動概述37 第二節 健美操運動發展簡況41 第三節 健美操術語43 第四節 健美操基本動作46 第五節 健美操音樂58 第六節 健身性健美操競賽規則62 第六章健美操套路教學66 **節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66 第二節 全國時尚健身規定動作一級78 第三節 校園青春健身操——青春魅力91 第七章啦啦操111 **節 啦啦操基本理論及基本動作111 第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114 第八章排舞129 **節 排舞基本理論129 第二節 排舞教學實踐139 第九章體育舞蹈156 **節 體育舞蹈基本理論156 第二節 華爾茲基本動作教學161 第三節 恰恰恰基本動作教學170 第十章瑜伽179 **節 瑜伽基本理論179 第二節 瑜伽的體式教學190 參考文獻210

《雕塑人生：身心和諧的運動藝術》 引言 在這個追求健康與活力的時代，我們常常被快節奏的生活所裹挾，忽略瞭與身體的深層對話。身體，作為我們承載一切經曆的載體，值得我們用耐心與智慧去關懷、去雕塑。本書《雕塑人生：身心和諧的運動藝術》並非提供一套僵化的練習手冊，而是邀請您踏上一段探索身體潛能、重塑內在力量的旅程。它倡導的並非短暫的塑形衝動，而是將運動升華為一種生活方式，一種對生命的熱愛與尊重，一種通往身心和諧的藝術。 第一章：生命之泉——運動的本質與價值 運動，並非僅僅是揮灑汗水，燃燒卡路裏，它更是生命活力的源泉，是內在能量的催化劑。本章將深入探討運動的真正意義。我們將追溯運動在人類文明史中的角色，從遠古的狩獵采集到現代的多元化健身，理解為何運動始終是人類生存與發展不可或缺的一部分。 生命在於運動： 探索運動如何促進新陳代謝，增強心肺功能，提高身體的各項機能。理解細胞層麵的活力如何轉化為充沛的精力，對抗疲勞，延緩衰老。 情緒的調節閥： 運動如何影響我們的神經係統，釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，對抗焦慮與抑鬱。我們將剖析運動帶來的心理益處，理解它如何成為我們應對生活挑戰的強大後盾。 思維的清晰劑： 探討運動對大腦功能的影響，如何提升注意力，增強記憶力，激發創造力。理解規律的運動如何為我們帶來更清晰的思路，更敏捷的思維。 社交的橋梁： 運動如何促進人與人之間的連接，無論是參與團隊運動，還是加入健身社群。理解共同的運動體驗如何建立深厚的友誼，拓展社交圈。 自我認知的鏡子： 運動過程中，我們如何通過感受身體的反饋，更深入地瞭解自己的身體素質，優勢與不足。理解運動是認識自我、接納自我的絕佳途徑。 第二章：身體的語言——傾聽與迴應 我們的身體無時無刻不在與我們溝通，隻是我們常常因為忙碌或忽略而聽不見。本章旨在教會您如何“傾聽”身體發齣的信號，並以智慧和尊重去迴應。 身體的細微訴說： 學習識彆不同類型的身體信號，從輕微的酸痛、緊綳到明顯的疲憊、不適。理解這些信號背後的含義，它們可能在提醒您需要休息、調整動作，或是關注某些潛在的問題。 疼痛與不適的區分： 區分肌肉的正常反應與可能受傷的疼痛。學會如何在運動中保護自己，避免不必要的傷害。 呼吸的韻律： 探索呼吸與運動的關係。理解深沉、有意識的呼吸如何提升運動錶現，放鬆身心。學習腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，並將其融入日常運動。 疲勞的智慧： 認識到疲勞並非敵人，而是身體需要恢復的信號。學會如何區分“好疲勞”（運動後的肌肉酸痛）與“壞疲勞”（過度訓練導緻的倦怠）。掌握科學的休息與恢復方法。 身體的內在地圖： 培養對身體部位的感知能力，瞭解不同肌肉群的分布與功能。這有助於您更精準地進行動作，感受動作的效果，並更好地調整姿勢。 第三章：動態的藝術——塑造身體的和諧之美 本章將為您揭示如何通過富有藝術感的運動，來雕塑健康的身體，而非僅僅追求刻闆的綫條。我們將關注動作的質量、身體的協調性以及整體的美感。 動作的流暢性： 強調動作的連貫性與流暢性，而非孤立的肌肉發力。學習如何通過關節的自然運動，帶動全身協調發力，減少僵硬感。 核心力量的基石： 深入理解核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，它們是身體的穩定器，是所有動作的起點。介紹一係列能夠有效激活和強化核心的練習，例如平闆支撐的變式、鳥狗式、捲腹的優化等。 平衡與協調的藝術： 探討如何通過單腿站立、弓步、以及其他需要身體平衡的動作，來提升身體的協調性與控製力。理解平衡能力對於預防跌倒，提升運動錶現的重要性。 伸展的智慧： 介紹不同類型的伸展運動，包括靜態伸展、動態伸展以及PNF伸展。講解伸展的正確時機與方法，如何有效提高身體的柔韌性，緩解肌肉緊張，預防運動損傷。 韻律與節奏的探索： 引入一些能夠幫助您感知身體韻律與節奏的練習。這些練習可能不側重於力量或耐力，而是專注於身體的律動感、流暢的銜接以及與音樂的互動（如果適用）。 第四章：生命的遊戲——趣味與創意的運動設計 將運動變成一場充滿樂趣與創意的“遊戲”，是堅持下去的關鍵。本章將鼓勵您打破常規，發掘運動的多樣性，讓每一次鍛煉都充滿新鮮感。 運動的多重維度： 探索不同類型的運動模式，包括力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等，並學習如何將它們有機地結閤起來，形成全麵的鍛煉計劃。 遊戲化訓練： 介紹一些將遊戲元素融入運動的方法，例如設定小目標、進行挑戰、與其他夥伴比賽，甚至利用應用程序和科技設備來增加趣味性。 創意性動作組閤： 鼓勵您在掌握基本動作後，嘗試將不同的動作進行組閤，創造齣屬於自己的獨特練習序列。例如，將深蹲與跳躍結閤，將弓步與手臂的劃動結閤。 挑戰自我，而非超越他人： 強調以自我進步為目標，設定可實現的小挑戰，並慶祝每一次的達成。理解運動的最終目的是為瞭讓自己變得更好。 利用生活場景： 探索如何將運動融入日常生活中，例如爬樓梯代替乘電梯，原地踏步等待，進行簡單的伸展動作。讓運動成為一種自然而然的生活習慣。 第五章：身心閤一——運動中的覺知與冥想 運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的修行。本章將引導您在運動過程中，培養覺知能力，達到身心閤一的境界。 專注的藝術： 學習如何在運動過程中保持專注，將注意力集中在身體的感受、動作的執行以及呼吸的節奏上。理解專注如何提升運動效果，減少分心。 正念運動： 介紹正念運動的概念，即帶著開放、不評判的態度去體驗運動的過程。感受身體的每一個細微之處，體會運動帶來的變化。 情緒的釋放與接納： 學習在運動中觀察和接納自己的情緒，將負麵情緒通過運動釋放，將正麵情緒加以強化。 身體的冥想： 探索將冥想的元素融入運動，例如在動作間隙進行短暫的冥想，或者將緩慢、流暢的動作本身作為一種冥想練習。 內在的和諧： 理解當身體與心靈達到和諧時，運動將不再是辛苦的負擔，而是帶來平靜、喜悅和滿足感的體驗。 結語：雕塑你的人生，從身體開始 《雕塑人生：身心和諧的運動藝術》並非一本“秘籍”，而是一扇通往更健康、更積極、更充實人生的門。它鼓勵您以一種全新的視角看待運動，將其視為一種自我關愛的方式，一種通往內在平靜與外在活力的藝術。通過傾聽身體的聲音，探索動作的奧秘，注入遊戲的樂趣，並擁抱身心的和諧，您將不僅僅塑造一個更健美的身體，更重要的是，您將雕塑齣一個人生的美好藍圖，一個充滿活力、智慧與喜悅的嶄新自我。願您在這段旅程中，找到屬於自己的生命之美。

評分☆☆☆☆☆

《功能性訓練的藝術與科學》這本書，為我打開瞭通往“更高階”訓練世界的大門。在此之前，我的訓練內容大多圍繞著孤立肌群的訓練，比如彎舉、臥推這些傳統的健美動作。但這本書讓我意識到，我們的身體是一個整體，日常活動和運動錶現的提升，更依賴於神經肌肉係統的協同閤作。作者非常強調“運動模式”而非“孤立肌肉”的訓練理念。書中介紹的那些訓練方式——比如波比跳、壺鈴擺蕩、單腿硬拉等等——初看之下似乎有些復雜，但一旦掌握瞭其背後的核心原理，你會發現它們對提升核心穩定性、平衡能力以及爆發力有著立竿見影的效果。我特彆欣賞它對“核心”概念的重新定義，不再僅僅是腹肌，而是連接上下肢的動力鏈。書中的訓練計劃設計得非常靈活，可以根據不同的器械可得性進行調整，甚至可以用最少的器械在傢中完成高質量的功能性訓練。閱讀過程中，我感覺自己仿佛從一個“肌肉堆砌者”轉變成瞭一個“身體協調者”，訓練的樂趣和目標也隨之升級瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《損傷預防與康復指導手冊》絕對是每個熱愛運動的人必備的“急救箱”和“預防指南”。我之前因為過度訓練導緻肩關節一直隱隱作痛，跑瞭無數次醫院，拿瞭各種理療方案，但效果都不盡人意，直到我翻開瞭這本書。它最大的特點是它的係統性和條理性。從最常見的運動損傷類型分類，到詳細的損傷機製分析，再到不同階段的康復訓練方案，簡直是事無巨細。書中對那些常見的錯誤動作模式（比如深蹲時膝蓋內扣、硬拉時圓背）導緻的連鎖反應分析得極其透徹。我印象最深的是關於“離心收縮”在康復中的重要性，以及如何通過泡沫軸放鬆和特定關節的動態拉伸來改善身體的代償模式。書裏大量的插圖和步驟分解圖，清晰地展示瞭正確的動作執行方式，避免瞭我們自行摸索時的二次傷害風險。對我來說，它提供瞭一個非常實用的框架，讓我能夠更好地理解身體發齣的疼痛信號，知道什麼時候該休息，什麼時候該進行特定的輔助訓練。它不僅僅是一本“齣事瞭怎麼辦”的書，更是一本“如何讓這件事永遠不發生”的預防手冊，極大地提升瞭我訓練的安全係數。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“運動心理學”這類偏軟性的內容不太感冒，總覺得那些關於“意誌力”、“專注度”的東西虛無縹緲，不如直接上重量來得實在。但《高效能訓練心態構建》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它從認知行為療法的角度切入，深入剖析瞭我們在健身過程中遇到的瓶頸期、平颱期，以及那種一想到要去健身房就開始拖延的心理障礙。作者引用瞭大量的實際案例——那些曾經深陷“運動倦怠”的運動員和普通健身者，是如何通過調整內在對話、設定可實現的小目標，最終突破自我的。我最受觸動的是關於“自我效能感”的那部分內容，它解釋瞭為什麼一些人即使天賦一般，但因為堅信自己能做到，反而能堅持更久、進步更快。這本書的語言風格非常具有感染力，像一位經驗豐富、充滿智慧的導師在和你促膝長談，它教會我的不是如何舉起更重的杠鈴，而是如何戰勝那個想放棄的自己。讀完之後，我發現自己看待訓練中的挫摺和痛苦的角度完全變瞭，它們不再是失敗的標誌，而是成長的必經之路，心態的提升帶來的進步，甚至比力量的增加更讓我感到振奮。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學基礎》簡直是為我們這些剛入門的健身愛好者量身定做的寶典！我記得我剛開始接觸力量訓練那會兒，對著那些復雜的解剖圖和代謝通路圖簡直是一頭霧水，感覺自己像在啃一本天書。這本書的厲害之處就在於，它用非常直觀易懂的方式把那些晦澀的科學原理掰開瞭、揉碎瞭講給我們聽。比如，它對肌肉縴維類型（快肌和慢肌）的區分，以及它們在不同訓練強度下的募集順序，寫得比我高中生物老師講得還清楚。我尤其喜歡它關於營養學和恢復機製那一章，詳細解釋瞭宏量營養素如何在運動後幫助肌肉修復和生長，還配有大量的圖錶來展示能量係統的工作原理，什麼糖酵解啦，氧化磷酸化啦，讀完之後，我終於明白瞭為什麼訓練後補充蛋白質和碳水化閤物如此重要，而不是瞎吃一通。更重要的是，它不僅僅停留在理論層麵，還結閤瞭大量的實際應用案例，比如如何根據自己的訓練目標（增肌、減脂還是提高耐力）來調整訓練容量和強度，讓我感覺手裏的訓練計劃終於有科學依據可循瞭，不再是盲目跟風。這本書為我打下瞭堅實的理論基礎，讓我對自己的身體有瞭更深刻的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育教育專業的學生，手邊堆滿瞭各種教材，但《運動營養學前沿進展》這本書，絕對是讓我最有“成就感”的一本。它不是那種教你“吃這個能瘦”的快餐式讀物，而是深入探討瞭分子層麵和內分泌係統對運動錶現的影響。書中對“氮平衡”、“肌酸閤成路徑”以及“運動性貧血”等復雜課題的論述，邏輯嚴密，引用瞭大量的近期頂級期刊研究作為支撐，展現瞭極高的學術嚴謹性。我之所以喜歡它，是因為它不斷更新知識體係，讓我們這些學習者能夠跟上最新的科研動態，而不是停留在過時的理論上。例如，書中關於腸道菌群與運動錶現、代謝健康之間聯係的探討，就是近年來非常熱門且前沿的領域。作者的敘述方式非常學術化，但又保持著清晰的脈絡，有效地將復雜的生物化學過程轉化為可理解的知識結構。對於任何希望將運動科學知識應用到實際訓練指導或科研領域的人來說，這本書提供瞭堅實、前沿的理論基石，是真正意義上的“硬核”讀物，閱讀它就像是在和全球頂尖的運動科學傢進行對話。