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李德玉 著

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• 塑形
• 健康
• 第二版
• 运动健身
• 养生

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316790

商品编码：29615779871

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 健美操-第二版	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2018-06-01
作者：李德玉	译者：	开本： 16开
定价： 32.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787122316790	商品类型：图书	版次： 2

内容提要

本书系统介绍了有关健美操运动的基本理论及教学方法与手段。共十章，包括绪论、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》测试、健美操基本理论、健美操套路教学、啦啦操、排舞、体育舞蹈、瑜伽。本书的编写不仅遵循了体育教学的规律，体现了素质教育理念，同时与时俱进，融入了啦啦操、排舞等大学生非常喜爱的新鲜元素，是一本门类较全、可行性强、又突出健美操特点的实用性教材。 本书不仅可以作为高等院校公共体育普修类教材，也可为广大健美操爱好者的自学提供参考。

作者简介

李德玉，郑州工程技术学院，教务办主任 副教授，从事大学公共体育健美操选项课程的教学近二十年，曾经担任过中国大学生体育协会颁发的《健康活力健身操》《高水平学生运动员规定套路》《现代艺术体操》推广教师。2010年取得了河南省舞蹈家协会颁发的国际标准舞B级教师资格。2016年获得了全国排舞教练员资格。

目录

**章绪论1 **节 体育的概念与功能1 第二节 我国的大学体育2 第二章体育运动卫生与保健5 **节 常用健身方法5 第二节 运动处方的制定11 第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养14 第三章体育竞赛与欣赏22 **节 体育竞赛的基本知识22 第二节 体育欣赏26 第四章《国家学生体质健康标准》测试29 **节 《国家学生体质健康标准》测试内容与权重29 第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法30 第三节 《国家学生体质健康标准》测试指标评分表32 第五章健美操基本理论37 **节 健美操运动概述37 第二节 健美操运动发展简况41 第三节 健美操术语43 第四节 健美操基本动作46 第五节 健美操音乐58 第六节 健身性健美操竞赛规则62 第六章健美操套路教学66 **节 全国健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级66 第二节 全国时尚健身规定动作一级78 第三节 校园青春健身操——青春魅力91 第七章啦啦操111 **节 啦啦操基本理论及基本动作111 第二节 全国啦啦操规定套路一级花球啦啦操114 第八章排舞129 **节 排舞基本理论129 第二节 排舞教学实践139 第九章体育舞蹈156 **节 体育舞蹈基本理论156 第二节 华尔兹基本动作教学161 第三节 恰恰恰基本动作教学170 第十章瑜伽179 **节 瑜伽基本理论179 第二节 瑜伽的体式教学190 参考文献210

《雕塑人生：身心和谐的运动艺术》 引言 在这个追求健康与活力的时代，我们常常被快节奏的生活所裹挟，忽略了与身体的深层对话。身体，作为我们承载一切经历的载体，值得我们用耐心与智慧去关怀、去雕塑。本书《雕塑人生：身心和谐的运动艺术》并非提供一套僵化的练习手册，而是邀请您踏上一段探索身体潜能、重塑内在力量的旅程。它倡导的并非短暂的塑形冲动，而是将运动升华为一种生活方式，一种对生命的热爱与尊重，一种通往身心和谐的艺术。 第一章：生命之泉——运动的本质与价值 运动，并非仅仅是挥洒汗水，燃烧卡路里，它更是生命活力的源泉，是内在能量的催化剂。本章将深入探讨运动的真正意义。我们将追溯运动在人类文明史中的角色，从远古的狩猎采集到现代的多元化健身，理解为何运动始终是人类生存与发展不可或缺的一部分。 生命在于运动： 探索运动如何促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体的各项机能。理解细胞层面的活力如何转化为充沛的精力，对抗疲劳，延缓衰老。 情绪的调节阀： 运动如何影响我们的神经系统，释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，对抗焦虑与抑郁。我们将剖析运动带来的心理益处，理解它如何成为我们应对生活挑战的强大后盾。 思维的清晰剂： 探讨运动对大脑功能的影响，如何提升注意力，增强记忆力，激发创造力。理解规律的运动如何为我们带来更清晰的思路，更敏捷的思维。 社交的桥梁： 运动如何促进人与人之间的连接，无论是参与团队运动，还是加入健身社群。理解共同的运动体验如何建立深厚的友谊，拓展社交圈。 自我认知的镜子： 运动过程中，我们如何通过感受身体的反馈，更深入地了解自己的身体素质，优势与不足。理解运动是认识自我、接纳自我的绝佳途径。 第二章：身体的语言——倾听与回应 我们的身体无时无刻不在与我们沟通，只是我们常常因为忙碌或忽略而听不见。本章旨在教会您如何“倾听”身体发出的信号，并以智慧和尊重去回应。 身体的细微诉说： 学习识别不同类型的身体信号，从轻微的酸痛、紧绷到明显的疲惫、不适。理解这些信号背后的含义，它们可能在提醒您需要休息、调整动作，或是关注某些潜在的问题。 疼痛与不适的区分： 区分肌肉的正常反应与可能受伤的疼痛。学会如何在运动中保护自己，避免不必要的伤害。 呼吸的韵律： 探索呼吸与运动的关系。理解深沉、有意识的呼吸如何提升运动表现，放松身心。学习腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，并将其融入日常运动。 疲劳的智慧： 认识到疲劳并非敌人，而是身体需要恢复的信号。学会如何区分“好疲劳”（运动后的肌肉酸痛）与“坏疲劳”（过度训练导致的倦怠）。掌握科学的休息与恢复方法。 身体的内在地图： 培养对身体部位的感知能力，了解不同肌肉群的分布与功能。这有助于您更精准地进行动作，感受动作的效果，并更好地调整姿势。 第三章：动态的艺术——塑造身体的和谐之美 本章将为您揭示如何通过富有艺术感的运动，来雕塑健康的身体，而非仅仅追求刻板的线条。我们将关注动作的质量、身体的协调性以及整体的美感。 动作的流畅性： 强调动作的连贯性与流畅性，而非孤立的肌肉发力。学习如何通过关节的自然运动，带动全身协调发力，减少僵硬感。 核心力量的基石： 深入理解核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，它们是身体的稳定器，是所有动作的起点。介绍一系列能够有效激活和强化核心的练习，例如平板支撑的变式、鸟狗式、卷腹的优化等。 平衡与协调的艺术： 探讨如何通过单腿站立、弓步、以及其他需要身体平衡的动作，来提升身体的协调性与控制力。理解平衡能力对于预防跌倒，提升运动表现的重要性。 伸展的智慧： 介绍不同类型的伸展运动，包括静态伸展、动态伸展以及PNF伸展。讲解伸展的正确时机与方法，如何有效提高身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。 韵律与节奏的探索： 引入一些能够帮助您感知身体韵律与节奏的练习。这些练习可能不侧重于力量或耐力，而是专注于身体的律动感、流畅的衔接以及与音乐的互动（如果适用）。 第四章：生命的游戏——趣味与创意的运动设计 将运动变成一场充满乐趣与创意的“游戏”，是坚持下去的关键。本章将鼓励您打破常规，发掘运动的多样性，让每一次锻炼都充满新鲜感。 运动的多重维度： 探索不同类型的运动模式，包括力量训练、心肺训练、柔韧性训练、平衡训练等，并学习如何将它们有机地结合起来，形成全面的锻炼计划。 游戏化训练： 介绍一些将游戏元素融入运动的方法，例如设定小目标、进行挑战、与其他伙伴比赛，甚至利用应用程序和科技设备来增加趣味性。 创意性动作组合： 鼓励您在掌握基本动作后，尝试将不同的动作进行组合，创造出属于自己的独特练习序列。例如，将深蹲与跳跃结合，将弓步与手臂的划动结合。 挑战自我，而非超越他人： 强调以自我进步为目标，设定可实现的小挑战，并庆祝每一次的达成。理解运动的最终目的是为了让自己变得更好。 利用生活场景： 探索如何将运动融入日常生活中，例如爬楼梯代替乘电梯，原地踏步等待，进行简单的伸展动作。让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第五章：身心合一——运动中的觉知与冥想 运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的修行。本章将引导您在运动过程中，培养觉知能力，达到身心合一的境界。 专注的艺术： 学习如何在运动过程中保持专注，将注意力集中在身体的感受、动作的执行以及呼吸的节奏上。理解专注如何提升运动效果，减少分心。 正念运动： 介绍正念运动的概念，即带着开放、不评判的态度去体验运动的过程。感受身体的每一个细微之处，体会运动带来的变化。 情绪的释放与接纳： 学习在运动中观察和接纳自己的情绪，将负面情绪通过运动释放，将正面情绪加以强化。 身体的冥想： 探索将冥想的元素融入运动，例如在动作间隙进行短暂的冥想，或者将缓慢、流畅的动作本身作为一种冥想练习。 内在的和谐： 理解当身体与心灵达到和谐时，运动将不再是辛苦的负担，而是带来平静、喜悦和满足感的体验。 结语：雕塑你的人生，从身体开始 《雕塑人生：身心和谐的运动艺术》并非一本“秘籍”，而是一扇通往更健康、更积极、更充实人生的门。它鼓励您以一种全新的视角看待运动，将其视为一种自我关爱的方式，一种通往内在平静与外在活力的艺术。通过倾听身体的声音，探索动作的奥秘，注入游戏的乐趣，并拥抱身心的和谐，您将不仅仅塑造一个更健美的身体，更重要的是，您将雕塑出一个人生的美好蓝图，一个充满活力、智慧与喜悦的崭新自我。愿您在这段旅程中，找到属于自己的生命之美。

评分☆☆☆☆☆

这本《损伤预防与康复指导手册》绝对是每个热爱运动的人必备的“急救箱”和“预防指南”。我之前因为过度训练导致肩关节一直隐隐作痛，跑了无数次医院，拿了各种理疗方案，但效果都不尽人意，直到我翻开了这本书。它最大的特点是它的系统性和条理性。从最常见的运动损伤类型分类，到详细的损伤机制分析，再到不同阶段的康复训练方案，简直是事无巨细。书中对那些常见的错误动作模式（比如深蹲时膝盖内扣、硬拉时圆背）导致的连锁反应分析得极其透彻。我印象最深的是关于“离心收缩”在康复中的重要性，以及如何通过泡沫轴放松和特定关节的动态拉伸来改善身体的代偿模式。书里大量的插图和步骤分解图，清晰地展示了正确的动作执行方式，避免了我们自行摸索时的二次伤害风险。对我来说，它提供了一个非常实用的框架，让我能够更好地理解身体发出的疼痛信号，知道什么时候该休息，什么时候该进行特定的辅助训练。它不仅仅是一本“出事了怎么办”的书，更是一本“如何让这件事永远不发生”的预防手册，极大地提升了我训练的安全系数。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育教育专业的学生，手边堆满了各种教材，但《运动营养学前沿进展》这本书，绝对是让我最有“成就感”的一本。它不是那种教你“吃这个能瘦”的快餐式读物，而是深入探讨了分子层面和内分泌系统对运动表现的影响。书中对“氮平衡”、“肌酸合成路径”以及“运动性贫血”等复杂课题的论述，逻辑严密，引用了大量的近期顶级期刊研究作为支撑，展现了极高的学术严谨性。我之所以喜欢它，是因为它不断更新知识体系，让我们这些学习者能够跟上最新的科研动态，而不是停留在过时的理论上。例如，书中关于肠道菌群与运动表现、代谢健康之间联系的探讨，就是近年来非常热门且前沿的领域。作者的叙述方式非常学术化，但又保持着清晰的脉络，有效地将复杂的生物化学过程转化为可理解的知识结构。对于任何希望将运动科学知识应用到实际训练指导或科研领域的人来说，这本书提供了坚实、前沿的理论基石，是真正意义上的“硬核”读物，阅读它就像是在和全球顶尖的运动科学家进行对话。

评分☆☆☆☆☆

《功能性训练的艺术与科学》这本书，为我打开了通往“更高阶”训练世界的大门。在此之前，我的训练内容大多围绕着孤立肌群的训练，比如弯举、卧推这些传统的健美动作。但这本书让我意识到，我们的身体是一个整体，日常活动和运动表现的提升，更依赖于神经肌肉系统的协同合作。作者非常强调“运动模式”而非“孤立肌肉”的训练理念。书中介绍的那些训练方式——比如波比跳、壶铃摆荡、单腿硬拉等等——初看之下似乎有些复杂，但一旦掌握了其背后的核心原理，你会发现它们对提升核心稳定性、平衡能力以及爆发力有着立竿见影的效果。我特别欣赏它对“核心”概念的重新定义，不再仅仅是腹肌，而是连接上下肢的动力链。书中的训练计划设计得非常灵活，可以根据不同的器械可得性进行调整，甚至可以用最少的器械在家中完成高质量的功能性训练。阅读过程中，我感觉自己仿佛从一个“肌肉堆砌者”转变成了一个“身体协调者”，训练的乐趣和目标也随之升级了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“运动心理学”这类偏软性的内容不太感冒，总觉得那些关于“意志力”、“专注度”的东西虚无缥缈，不如直接上重量来得实在。但《高效能训练心态构建》这本书彻底颠覆了我的看法。它从认知行为疗法的角度切入，深入剖析了我们在健身过程中遇到的瓶颈期、平台期，以及那种一想到要去健身房就开始拖延的心理障碍。作者引用了大量的实际案例——那些曾经深陷“运动倦怠”的运动员和普通健身者，是如何通过调整内在对话、设定可实现的小目标，最终突破自我的。我最受触动的是关于“自我效能感”的那部分内容，它解释了为什么一些人即使天赋一般，但因为坚信自己能做到，反而能坚持更久、进步更快。这本书的语言风格非常具有感染力，像一位经验丰富、充满智慧的导师在和你促膝长谈，它教会我的不是如何举起更重的杠铃，而是如何战胜那个想放弃的自己。读完之后，我发现自己看待训练中的挫折和痛苦的角度完全变了，它们不再是失败的标志，而是成长的必经之路，心态的提升带来的进步，甚至比力量的增加更让我感到振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学基础》简直是为我们这些刚入门的健身爱好者量身定做的宝典！我记得我刚开始接触力量训练那会儿，对着那些复杂的解剖图和代谢通路图简直是一头雾水，感觉自己像在啃一本天书。这本书的厉害之处就在于，它用非常直观易懂的方式把那些晦涩的科学原理掰开了、揉碎了讲给我们听。比如，它对肌肉纤维类型（快肌和慢肌）的区分，以及它们在不同训练强度下的募集顺序，写得比我高中生物老师讲得还清楚。我尤其喜欢它关于营养学和恢复机制那一章，详细解释了宏量营养素如何在运动后帮助肌肉修复和生长，还配有大量的图表来展示能量系统的工作原理，什么糖酵解啦，氧化磷酸化啦，读完之后，我终于明白了为什么训练后补充蛋白质和碳水化合物如此重要，而不是瞎吃一通。更重要的是，它不仅仅停留在理论层面，还结合了大量的实际应用案例，比如如何根据自己的训练目标（增肌、减脂还是提高耐力）来调整训练容量和强度，让我感觉手里的训练计划终于有科学依据可循了，不再是盲目跟风。这本书为我打下了坚实的理论基础，让我对自己的身体有了更深刻的理解和尊重。