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楊思巧楊帆... 編

圖書標籤:

• 壺鈴
• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 訓練計劃
• 器械訓練
• 全身訓練
• 燃脂
• 肌肉
• 健康

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115466334

商品編碼：29617676032

開本：16

齣版時間：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：壺鈴訓練指南
• 作者：(美)史蒂夫·考特|譯者:楊思巧//楊帆
• 定價：68
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115466334

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：214
• 字數：306韆字

內容提要

壺鈴訓練是一種***相當高的訓練方式，相當 多的****運動員和訓練者已經將它納入到日常訓 練中。作為專業壺鈴認證機構**壺鈴健身聯閤會（ IKFF）的創始人和久負盛名的壺鈴訓練專傢，史蒂夫 ·考特擁有豐富的壺鈴訓練理論知識和實踐經驗，為 本書讀者總結瞭係統、科學的壺鈴訓練方法。《壺鈴 訓練指南》從基礎到進階，帶領讀者認識壺鈴這個訓 練工具，瞭解壺鈴訓練的原則和訓練前的目標設定、 體質評估及注意事項，學習基礎、中級、**的壺鈴 練習，並為讀者提供力量和體能訓練方案以及針對特 定運動項目的訓練方案，幫助讀者安全、有效地進行 壺鈴訓練，達成上佳的訓練效果。
    

作者簡介

楊帆，現任職於JUZPLAY，從事青少年專項體育培訓工作。壺鈴運動愛好者，多次參與學習史蒂夫·考特等專業壺鈴導師的培訓課程並擔任翻譯，同肘翻譯過美國**運動醫學協會私人教練認證（NASM—CPT）、糾正訓練師認證（NASM—CES）等**認證課程。

目錄

作者寄語
譯者序
原版**序
緻謝
前言
第1章 壺鈴的優點
第2章 瞭解壺鈴
第3章 練習原則
第4章 設定目標、評估體質與安全訓練
第5章 熱身與放鬆
第6章 基礎練習
第7章 中級練習
第8章 高-級練習
第9章 創建個性化的健身訓練計劃
**0章 運動專項訓練計劃
附錄：營養與水分
術語
關於作者

《身心律動：解壓與再生的能量藝術》 在這個快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎以及無休止的信息洪流所裹挾，身心俱疲。我們渴望一種能夠有效排解負麵情緒、重拾內在平靜、喚醒身體活力的生活方式。《身心律動：解壓與再生的能量藝術》並非一本簡單的運動手冊，而是一場關於認識自我、傾聽身體、並與之和諧共舞的深刻旅程。它將帶領讀者超越單純的體能訓練，進入一個更廣闊的領域，探索身體與心靈之間微妙而強大的連接，學習如何通過一係列精心設計的實踐，將運動轉化為一種療愈和重塑的力量。 本書的核心理念在於，我們身體的每一個律動都蘊含著巨大的能量，這些能量不僅能強健體魄，更能疏導情緒，淨化思緒，甚至觸及我們靈魂深處的韌性。作者深入淺齣地闡述瞭為何“律動”是現代人重建身心平衡的關鍵。它不僅僅是肌肉的鍛煉，更是氣息的流動、能量的轉換，以及內在狀態的調整。想象一下，當你的身體在舒展中釋放積壓的緊張，當你的呼吸在有意識的引導下變得深沉而有力，當你的思緒在專注的動作中逐漸沉澱，你會發現，一種前所未有的平靜與力量正悄然滋生。 《身心律動》將為您揭示一係列能夠激發這種內在能量的實踐方法。這些方法並非高不可攀，而是立足於生活，易於學習和堅持。我們不會僅僅提供一套僵化的訓練計劃，而是鼓勵您去感受、去體驗、去創造屬於自己的“律動”方式。 第一部分：覺醒內在能量 在開始任何身體的探索之前，我們首先需要學會傾聽身體的聲音。《身心律動》將引導您進入一個自我覺察的階段。您將學習如何識彆身體發齣的信號——那些常常被我們忽略的疲勞、疼痛、緊綳，甚至是無名的焦躁。通過一係列溫和的自我觀察練習，您將開始理解身體語言的奧秘，明白它在嚮您傳遞著怎樣的信息。 身體掃描與情緒對應： 本章將介紹如何通過有意識的身體掃描，去感知身體不同部位的感受，並學習將這些身體感受與相應的情緒進行連接。例如，肩頸的僵硬可能與長期的擔憂有關，胃部的墜脹可能反映瞭內心的焦慮。理解瞭這種聯係，您就能更有效地針對性地進行疏導。 呼吸的藝術： 呼吸是連接身體與心靈最直接的橋梁。本書將詳細介紹多種有效的呼吸技巧，從基礎的腹式呼吸，到更能帶來平靜的深度呼吸，再到激活能量的特定呼吸法。您將學會如何利用呼吸來平復焦躁、集中注意力、甚至是深度放鬆。每一次有意識的呼吸，都是一次與生命能量的對話。 正念行走與感知： 行走，這個我們每天都在進行的動作，也可以成為一種冥想。《身心律動》將教您如何通過正念行走，重新連接大地，感受每一次腳步的落地，體驗身體與環境的互動。在行走中，你會發現，原來最簡單的動作，也能帶來最深刻的寜靜。 第二部分：激活身體的律動藝術 一旦我們與身體建立瞭更深的連接，就可以開始探索那些能夠激活其內在潛能的律動方式。《身心律動》所倡導的“律動藝術”並非競技性的運動，而是更注重動作的流暢性、身體的延展性以及能量的流動。這些練習旨在溫和地喚醒沉睡的肌肉，疏通閉塞的經絡，並讓身體重新煥發活力。 流暢的伸展與釋放： 本章將介紹一係列以流暢和連貫為核心的伸展練習。這些伸展不僅僅是為瞭增加柔韌性，更是為瞭在動作中釋放身體長期積壓的緊張和束縛。你將學習如何找到身體最舒適的幅度，感受每一次拉伸帶來的舒展和釋放。這些練習會幫助你改善姿態，緩解酸痛，並讓身體變得更加輕盈。 核心的內在力量： 強健的核心並非僅僅是腹肌的訓練，而是指身體內在的穩定與支撐。《身心律動》將介紹一些溫和卻極其有效的核心激活練習。這些練習會讓你感受身體內部深層的力量，提升身體的穩定性，並改善身體的協調性。強大的核心能夠讓你在日常生活中更加自信和有力量。 平衡的挑戰與掌控： 身體的平衡感是生命力的重要體現。《身心律動》將提供一係列循序漸進的平衡練習，從簡單的站姿調整，到更具挑戰性的單腿站立，再到身體的動態平衡。這些練習不僅能鍛煉你的本體感覺，提升你的反應能力，更能培養你在麵對生活挑戰時的穩定與從容。 韻律的舞蹈與錶達： 身體的律動與音樂的韻律有著天然的契閤。《身心律動》將鼓勵您通過簡單的舞蹈動作，甚至是自由的身體律動，來錶達內心的情感，釋放積壓的能量。無需專業的技巧，你隻需要跟隨身體的衝動，讓音樂引領你進入一個自由錶達的境界。這是一種純粹的、療愈性的身體錶達。 第三部分：身心能量的再生與轉化 《身心律動》的終極目標，是將每一次身體的律動都轉化為身心能量的再生與轉化。這意味著，通過有意識的練習，我們能夠將外在的疲憊轉化為內在的活力，將負麵的情緒轉化為積極的力量，並最終實現一種內在的和諧與平衡。 能量的引導與聚焦： 本章將介紹一些簡單的能量引導技巧。您將學習如何將呼吸和意念結閤，引導身體的能量流嚮需要關注的部位，從而達到療愈和放鬆的效果。這是一種更加精微的身心調控方式，能夠幫助您更深入地理解和運用身體的能量。 情緒的疏導與轉化： 身體是情緒的載體。《身心律動》將提供一係列基於身體律動的實踐，幫助您安全、有效地疏導和轉化負麵情緒。通過特定的動作組閤和呼吸練習，你可以釋放積壓的悲傷、憤怒、恐懼，並重新找迴內心的平靜與喜悅。 疲勞的深度恢復： 現代人普遍麵臨疲勞問題。本書將提供一些專門針對疲勞的恢復性練習，這些練習能夠幫助你從深層的疲憊中走齣來，重拾充沛的精力。這些方法並非簡單的休息，而是通過溫和的身體律動，喚醒身體的自我修復能力。 將律動融入生活： 《身心律動》並非希望你成為一名嚴格的修行者，而是希望你能將這些身心律動的理念融入到日常生活的方方麵麵。你將學習如何利用碎片化的時間進行簡短的練習，如何在工作中保持身體的覺知，以及如何在每一次呼吸、每一次行走中，都感受到生命的力量。 《身心律動：解壓與再生的能量藝術》將是一本陪伴你踏上自我探索與身心療愈之旅的指南。它提供的是一種方法，一種視角，一種重新連接自己、煥發生命光彩的可能。無論你是正飽受壓力睏擾，還是渴望提升生命品質，這本書都將為你開啓一扇通往更健康、更平靜、更充滿活力的內在世界的大門。在這裏，身體不再是需要被徵服的對象，而是值得被傾聽、被關懷、並與之和諧共舞的夥伴。每一次律動，都是一次對生命的禮贊，一次對自我的重塑。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在健身房摸爬滾打多年的“老手”，我深知“瓶頸期”的可怕。訓練幾年後，進步開始變得緩慢，身體對原有的刺激産生瞭適應性，動作質量也開始下降。我嘗試過各種網絡上的訓練計劃，但總感覺少瞭點係統性和針對性。直到我翻閱瞭這本書，纔恍然大悟。它沒有那些花哨的口號，全是實打實的乾貨。書裏對訓練周期化、漸進性超負荷的講解非常透徹，讓我明白瞭如何科學地調整訓練強度和容量，讓身體持續保持在“驚喜”狀態。特彆是關於如何根據自身情況設計個性化訓練方案的部分，簡直是量身定製的指導手冊。我按照書中的建議調整瞭我的訓練計劃，僅僅幾周時間，我的力量和耐力都有瞭顯著的提升。這本書不僅是本教材，更像是一本“戰術手冊”，指導我如何在健身這條漫長的道路上，持續突破自我，保持競爭力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是健身房裏的“救星”！我一直對健身房裏的各種器械望而卻步，特彆是那些看起來很專業的設備，總覺得無從下手。但自從我開始接觸這本書，一切都變得不一樣瞭。它就像一位耐心又專業的私教，手把手地教你如何正確使用器材，每一個動作的細節、呼吸的配閤，甚至連站姿都有詳細的圖解和文字說明。最棒的是，它不僅僅是教你怎麼做動作，更重要的是教會瞭你如何“理解”這些動作背後的原理。比如，為什麼這個動作能鍛煉到核心肌群，為什麼另一個動作可以更好地激活臀部肌肉。這種深度的解析讓我對訓練的認知上升到瞭一個新的層次，不再是盲目地模仿，而是帶著目的去訓練。我開始享受訓練的過程，因為每完成一個動作，我都能清晰地感受到身體的變化，那種掌控感和成就感是無法替代的。對於新手來說，這本書提供瞭完美的入門路徑，讓你安全、高效地開啓健身之旅。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些“三天打魚兩天曬網”的健身計劃不感興趣，我追求的是一種可持續、能融入日常生活的健康方式。這本書恰恰抓住瞭這一點。它沒有強迫你每天都進行高強度的訓練，而是倡導循序漸進，根據生活節奏來調整運動量。書中提供的“碎片化訓練”理念，讓我這個忙碌的上班族找到瞭平衡點。即使某天隻有二十分鍾的空閑時間，我也可以根據書中的指導，進行一次高效的全身激活訓練。這種靈活性和實用性是市麵上很多書籍所欠缺的。它讓我明白，健身不是一種負擔，而是一種生活習慣的培養。讀完這本書，我不再焦慮於“錯過瞭今天的訓練”，而是充滿瞭掌控感——我知道無論何時何地，我都能找到適閤自己的訓練方式，這纔是真正的自由和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書對提升整體運動錶現的指導價值遠超我的預期。我原本以為它隻是一本關於基礎動作技巧的書，但深入閱讀後發現，它對身體的自我修復和營養補充也有著獨到的見解。書中詳細闡述瞭訓練後的拉伸、泡沫軸放鬆的重要性，以及如何通過閤理的休息來最大化肌肉的生長。這對於經常感到訓練後肌肉酸痛難緩的我來說，簡直是雪中送炭。我開始有意識地將書中的恢復策略融入到我的日常生活中，結果身體的疲勞感明顯減輕，訓練質量也隨之提升。它教會我的不僅是“如何練”，更是“如何更好地恢復和成長”。這本書真正做到瞭“全麵發展”，它把訓練、恢復、營養這三個環環相扣的環節完美地串聯起來，提供瞭一個完整的健康生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的排版和設計感讓我眼前一亮。在這個信息爆炸的時代，很多健身書籍要麼內容冗長，要麼圖文並茂但邏輯混亂。這本書完全沒有這個問題。它的版式清晰、重點突齣，色彩搭配也很舒服，閱讀體驗極佳。每一次翻閱都像是在享受一場視覺和知識的雙重盛宴。作者對細節的把控非常到位，無論是肌肉解剖圖的精確性，還是動作分解步驟的清晰度，都達到瞭專業級彆。更難得的是，它把復雜的運動科學原理用最直白的語言錶達齣來，即便是運動小白也能輕鬆理解。我發現自己不再需要頻繁地在手機上查閱各種術語，因為這本書裏幾乎涵蓋瞭所有我需要的知識點，而且都是係統化、條理分明的。這本書放在床頭櫃上，隨時都可以拿起來閱讀，它的存在讓我的學習過程變得愉快而高效。