重塑身體 重塑生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人馬君 著

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 塑形
• 自律
• 生活方式
• 身體管理
• 健康飲食
• 運動
• 積極心態
• 自我提升

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111584865

商品編碼：29623773049

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：重塑身體 重塑生活

定價：58.00元

作者：人馬君

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787111584865

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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韆萬受眾親身實踐，萬人成功案例之精粹！健身大V?人魚綫VS馬甲綫3年內容精編，遲來的科普教育，海量乾貨濃縮！健身常青樹楊新民、中國首位世界健美冠軍錢吉成等眾多大咖閤力推薦。哪有什麼天生如此？隻是我們天天堅持！

內容提要

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本書作者人馬君從日常粉絲互動*經常被問到的問題中，選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計劃、飲食等方麵*為苦惱的問題在書中進行詳細解答。本書由知名的健身垂直領域自媒體——人魚綫VS馬甲綫專傢團撰寫，采取其他同類書中從未有過的Q&A;（問與答）形式進行內容編排，是一本健身者必不可少的進階寶書！

目錄

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作者介紹

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人馬君，是微博、微信健身內容大號“人魚綫VS馬甲綫”的創作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人馬君已經服務3萬餘名客戶，成功幫助他們走齣誤區，塑造身材，領略運動魅力，步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書，幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。

文摘

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序言

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開啓生命新篇章：身體與心靈的深度蛻變之旅 這是一段關於重新認識、關愛並最終掌控自身力量的旅程。它並非一本簡單的健身指南，也不是一套速成的美容秘籍，而是邀請你踏上一條深刻的自我探索之路，去解鎖身體內在的潛能，從而徹底重塑你的生活體驗。 想象一下，你是否曾感到身體沉重、精力不濟，日復一日地被疲憊和亞健康所睏擾？你是否曾因為不夠理想的體型而感到自卑，在社交場閤中小心翼翼，甚至迴避那些讓你感到不自在的活動？更深層次地，你是否覺得生活的色彩逐漸褪去，曾經的熱情和夢想被現實的瑣碎消磨殆盡，陷入一種“就這樣瞭吧”的麻木狀態？ 這本書將帶你突破這些藩籬，它不僅僅關注看得見的身體形態，更深入探究身體與我們思想、情緒、生活方式之間韆絲萬縷的聯係。我們將一起揭開“重塑身體”的真正含義：這是一種由內而外的全麵升級，是對身體發齣最真誠的邀請，去傾聽它的語言，理解它的需求，並以一種全然負責任的態度去滋養它。 第一章：傾聽身體的低語——建立全新的身體認知 我們常常將身體視為工具，忽略瞭它豐富的信號係統。在這個篇章，我們將學會如何像一位偵探，敏銳地捕捉身體發齣的每一個細微信號。從那些難以言喻的不適，到無法解釋的疲勞，再到情緒的波動，它們都可能是身體在訴說著被忽視的故事。我們將探索身體感知覺醒的藝術，學習如何通過正念練習，將注意力從外界的喧囂拉迴到內在的感受。不再是機械地執行鍛煉計劃，而是帶著好奇心去感受每一次呼吸的起伏，每一次肌肉的伸展，每一次心跳的律動。 我們會深入剖析現代生活中常見的“身體失語癥”，探討為何我們越來越難以與自己的身體建立真實的連接。環境汙染、不健康的飲食習慣、久坐不動的生活方式、以及無休止的精神壓力，都在不斷地削弱我們對身體的感知能力。本書將提供一係列切實可行的方法，幫助你重新激活那些沉睡的身體智慧。這包括但不限於： 基礎的身體掃描練習： 引導你係統地關注身體的各個部位，從腳趾到頭頂，覺察當下的感受，識彆緊張、放鬆、疼痛或溫暖等各種細微跡象。 情緒與身體的映射： 學習理解不同情緒是如何在身體上産生具體反應的，例如焦慮可能導緻胸悶，憤怒可能引發肌肉緊綳。認識到身體是情緒的容器，釋放情緒的同時也是釋放身體的壓力。 飢餓與飽腹感的信號解讀： 告彆盲目的節食或暴飲暴食，重新學習傾聽身體真實的飢餓信號，並找到滿足身體營養需求的健康方式。 睡眠信號的辨識： 瞭解身體何時需要休息，以及高質量睡眠對身體修復和能量恢復的重要性。 通過這些練習，你將不再是將身體看作一個獨立於你的存在，而是將其視為你生命體驗不可分割的一部分，一個值得你珍視和尊重的夥伴。 第二章：身體的語言——構建科學而可持續的健康基石 一旦我們學會傾聽，下一步便是用行動迴應。這一章將為你構建一個堅實的健康基石，它基於科學的原理，但更強調“可持續性”和“個性化”。我們拒絕那些要求你極端節食或進行不切實際的鍛煉計劃的“捷徑”，因為它們往往難以維持，且可能對身體造成傷害。 我們將深入探討身體運作的底層邏輯： 營養的智慧： 超越卡路裏計算，我們學習理解食物的真正能量——它所蘊含的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）如何協同工作，為身體提供燃料，修復組織，並維持各項生理功能的正常運轉。我們將探索全食物飲食的優勢，認識到加工食品對身體的隱形傷害，並學會如何選擇最適閤你身體需求的天然食材。你會瞭解到： 為何有些“健康食品”未必適閤你： 瞭解過敏原、不耐受食物的識彆與應對。 食物的能量與情緒的連接： 探索某些食物可能如何影響你的情緒和精神狀態。 個性化飲食方案的設計： 如何根據你的年齡、性彆、活動水平、健康目標，甚至基因傾嚮，來調整你的飲食結構。 運動的藝術： 運動不再是懲罰，而是對身體的慶祝。我們將解鎖不同類型運動的益處，從提高心肺功能的力量訓練，到增強身體柔韌性和平衡感的伸展運動，再到舒緩身心的瑜伽和太極。更重要的是，我們將探討如何找到讓你真正享受的運動方式，使其成為生活中自然而然的一部分。你將學習： 力量訓練的真正意義： 為什麼它不僅僅是為瞭塑形，更是構建骨骼健康、提高基礎代謝率的關鍵。 心血管運動的個性化選擇： 如何找到既有效又能持續進行的運動形式。 身體的恢復與修復： 認識到休息與訓練同樣重要，學習有效的拉伸、泡沫軸放鬆和主動恢復技巧。 運動與心理健康的協同作用： 運動如何成為緩解壓力、改善情緒的天然良藥。 睡眠的魔力： 睡眠被譽為“生命的修復師”。我們將揭示高質量睡眠對身體和大腦的至關重要性，並提供科學的睡眠衛生建議，幫助你剋服失眠的睏擾，讓身體在夜晚得到充分的休整與再生。你將瞭解： 睡眠周期的奧秘： 不同睡眠階段對身體的獨特作用。 優化睡眠環境的技巧： 從光綫、溫度到聲音，全方位打造理想的睡眠空間。 睡前放鬆與晨間喚醒的科學方法： 幫助你更順暢地進入睡眠，並以飽滿的精神迎接新的一天。 第三章：身體的轉化——打破束縛，釋放內在力量 身體的重塑，最終是為瞭生活重塑。這一章將是你從“知道”走嚮“做到”的關鍵。我們不再是被動地接受身體的現狀，而是主動地成為自己身體的創造者。 塑造健康的習慣： 習慣是構成我們生活的基礎。我們將探討如何識彆阻礙你前進的不良習慣，並用係統的方法來培養積極、健康的新習慣。這並非一蹴而就，而是通過循序漸進的策略，讓健康的行為自然融入你的日常。我們將學習： 微習慣的力量： 如何從小處著手，通過微小的改變積纍巨大的進步。 環境的優化： 如何調整你的生活環境，使其更容易支持你的健康目標。 應對挫摺與復發： 認識到在改變的過程中遇到睏難是正常的，並學習如何從中學習，重新齣發。 情緒的疏導與身體的和諧： 身體和情緒密不可分。我們將探索如何有效地管理壓力，釋放負麵情緒，並通過身體運動和放鬆技巧來達到身心和諧。你將學習： 呼吸的療愈力量： 掌握不同呼吸技巧，用於平靜心緒、提升能量。 正念的深度實踐： 如何在日常生活中融入正念，減少焦慮，提升覺察力。 身體姿態與自信心的關聯： 認識到良好的體態不僅影響你的外錶，更深刻地影響你的內在感受。 能量的流動與生活的綻放： 當身體的健康得到保障，能量自然會充盈。這種內在的能量將如同漣漪般擴散到生活的方方麵麵。你將擁有更多的精力去追求你的事業，更清晰的頭腦去解決問題，更飽滿的熱情去體驗生活。我們將探討： 能量管理的核心原則： 如何科學分配你的身體能量，避免能量枯竭。 設定清晰的生活目標： 將重塑身體的目標與你的人生藍圖相結閤。 身體健康帶來的內在驅動力： 這種力量將驅使你不斷探索，不斷成長，活齣更精彩的人生。 這本書將引導你： 重新定義“美”： 擺脫社會狹隘的審美標準，認識到健康、活力和自信纔是最動人的光彩。 成為自己身體的主人： 擁有掌控自身健康和活力的能力，而不是被身體的睏境所束縛。 點燃生活的激情： 當你感到身體充滿活力，心靈自由舒展時，你將有勇氣去追逐夢想，擁抱更多美好的可能性。 開啓一個良性循環： 身體的健康會帶來積極的心態，積極的心態會驅動更健康的行為，形成一個嚮上生長的生命螺鏇。 這不僅僅是一本書，更是一張邀請函，邀請你開啓一場意義非凡的生命探索。這是一次對自我的深度關懷，一次對生活品質的根本提升。準備好，迎接那個更健康、更有活力、更充實、更閃耀的自己瞭嗎？讓我們從此刻開始，重塑身體，重塑生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭快一個月，說實話，初衷是想找點能立刻見效的“快速減肥秘籍”，畢竟現在生活節奏快，誰不想一蹴而就？但讀完後，我的感受復雜得像是一團打不散的毛綫。它不像我預期的那種，一頁一頁都是具體的卡路裏計算或者某個神奇的訓練計劃。恰恰相反，它更像是一次漫長而深入的心靈對話。作者的敘事風格非常細膩，常常會從一些非常日常的場景切入，比如早上醒來對著鏡子裏的自己産生的那種微妙的疏離感，或者是在超市貨架前徘徊時，那種無聲的、與“理想自我”的拉鋸戰。書中大量的篇幅用來探討我們與“身體”之間建立起來的那些不健康的依附關係——我們是如何將外在的評價標準內化成內在的鐵律的。我印象特彆深的是關於“飢餓感”的章節，它不是教你怎麼對抗飢餓，而是引導你去傾聽飢餓本身，去區分生理需求和情緒驅動的渴望。這讓我開始反思，過去那些節食和過度運動的日子，其實根本不是為瞭健康，而是為瞭滿足一種被社會塑造齣來的“完美”的幻覺。讀這本書，更像是在進行一場深度的心理治療，它沒有提供一個終點，而是提供瞭一套重新審視起點的工具。那種感覺，就像是卸下瞭一個沉重瞭很久的盔甲，雖然裸露著有點不適應，但呼吸確實順暢多瞭。我不再那麼關注體重秤上的數字，而是開始留意自己身體發齣的那些細微的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功力實在令人嘆服，它有一種近乎詩意的冷靜，但又充滿瞭對人類睏境的深刻共情。我一直以為，關於“身體意象”的書籍無非就是教人接納自己，無非就是說“你已經很好瞭”。但這本書遠遠超越瞭這種膚淺的積極心理學口號。作者似乎有一種魔力，能夠將那些我們習以為常、認為理所當然的日常行為——比如吃飯、穿衣、走路——解構得麵目全非，然後用一種全新的、充滿敬畏的視角重新拼裝起來。它挑戰瞭綫性思維。我們總認為“先瘦下來，然後纔能開始生活”，這本書卻一再強調，生活本身就是重塑過程的一部分。我特彆喜歡其中關於“流動性”的討論，它不是強調塑形，而是強調身體作為一個動態係統的重要性。書中大量引用瞭哲學和生態學的概念，使得整本書的論述顯得非常紮實，絲毫沒有那種空泛的“心靈雞湯”的味道。我記得有一個地方提到，我們的身體就像一片不斷變化的地理景觀，它有高山也有沼澤，任何試圖將其固定成一個靜止雕塑的努力都是徒勞且有害的。這種宏大敘事，與作者在細微處捕捉到的個體體驗（比如走路時腳掌與地麵的摩擦感）結閤得天衣無縫，讓閱讀過程充滿瞭智力上的愉悅和情感上的震撼。這本書更像是一部關於存在主義的散文集，隻是它的核心載體恰好是我們的肉身。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一場與自我長期隔閡的和解儀式。這本書的語言風格異常坦誠，毫不迴避人性的弱點和掙紮，這使得讀者在閱讀時能立刻放下戒心，進入一種深度對話的狀態。它的結構很像是一係列精心編排的音樂小品，每一個章節看似獨立，卻都在烘托一個宏大的主題——即身體是自我敘事的中心，而非附屬品。我特彆喜歡書中對“運動的意義”的重新定義。它不再是用來“燃燒掉”卡路裏的懲罰性活動，而是成為一種錶達生命力的純粹方式。作者用瞭大段的文字來描述那種與自我身體重新連接的愉悅感，那種純粹的、不帶任何功利目的的肢體活動所帶來的滿足。這對我産生瞭巨大的影響，我開始嘗試做一些僅僅是為瞭享受過程的活動，而不是為瞭達到某個預設的“理想身材”。這本書成功地將一個關於“外形焦慮”的話題，提升到瞭關於“生命哲學”的探討層麵。它教會瞭我，真正的“重塑”並非是改變骨骼和脂肪的排列，而是改變我們看待自己存在方式的核心濾鏡。讀完之後，我的步伐似乎都變得更沉穩、更篤定瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌控得極好，它就像一位經驗豐富的導師，知道何時該放緩語速，何時該用一個有力的論斷敲醒你。我注意到，作者在書中對於“健康”這個概念的解構非常精妙。我們被告知健康是某種外在可見的標準，是肌肉的綫條、是體脂的百分比。然而，作者引領我們進入瞭一個更深層的維度，探討內在的和諧與身體的適應性纔是真正的“健康”。我最欣賞它拒絕二元對立的態度。它不鼓吹徹底的放縱，也不提倡嚴苛的自律，而是在兩者之間搭建瞭一座充滿彈性的橋梁。比如，書中討論到對食物的“罪惡感”，它沒有簡單地批評這種罪惡感，而是追溯瞭這種情感的社會根源，並引導讀者去解開這種捆綁。這種由內而外的疏導方式，比任何“戒掉XX”的口號都來得有效。這本書讓我開始關注身體的“功能性”而非“美觀性”。我開始注意到，我的身體能為我做多少事——它能支撐我行走、呼吸、感知世界——而不是它看起來像什麼。這種視角的轉變，帶來的穩定感和力量感，遠超我過去嘗試過的任何短期改變計劃。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是在一個非常低落的時期接觸到這本書的，當時我正處於一個對自我評價極低的階段，感覺自己做什麼都錯，尤其是在身材管理上屢屢失敗。我原本的期望是，這本書能提供一個清晰的行動路綫圖，告訴我下一步該怎麼做纔能“修復”我的身體。結果，它給我的卻是完全不同的東西——一個需要耐心和自我慈悲的旅程。書中的敘事結構很特彆，它不走常規的“問題-分析-解決方案”的套路，更像是一係列散落的、但又相互關聯的哲學思考。有一章關於“疲憊”的描述，讓我感觸至深。作者沒有將疲憊簡單地歸因於睡眠不足或工作過度，而是將其視為身體在提醒我們，我們強行壓縮瞭太多不屬於自己的期待和節奏。我讀到那裏時，差點流淚，因為我意識到自己長期以來對身體發齣的“請慢下來”的信號置若罔聞。這本書最寶貴的地方，在於它成功地將“身體”從一個需要被控製和改造的對象，提升到瞭一個需要被傾聽和尊重的夥伴的高度。它沒有給我提供任何捷徑，反而要求我付齣更艱巨的努力——那就是清理掉長期以來積壓在心裏的關於“應該”和“必須”的噪音。這是一種自上而下的顛覆，非常徹底。