重塑身体 重塑生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人马君 著

图书标签:

• 健康
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• 塑形
• 自律
• 生活方式
• 身体管理
• 健康饮食
• 运动
• 积极心态
• 自我提升

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111584865

商品编码：29623773049

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：重塑身体 重塑生活

定价：58.00元

作者：人马君

出版社：机械工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787111584865

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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千万受众亲身实践，万人成功案例之精粹！健身大V?人鱼线VS马甲线3年内容精编，迟来的科普教育，海量干货浓缩！健身常青树杨新民、中国首位世界健美冠军钱吉成等众多大咖合力推荐。哪有什么天生如此？只是我们天天坚持！

内容提要

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本书作者人马君从日常粉丝互动*经常被问到的问题中，选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面*为苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写，采取其他同类书中从未有过的Q&A;（问与答）形式进行内容编排，是一本健身者必不可少的进阶宝书！

目录

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作者介绍

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人马君，是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人马君已经服务3万余名客户，成功帮助他们走出误区，塑造身材，领略运动魅力，步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书，帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。

文摘

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序言

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开启生命新篇章：身体与心灵的深度蜕变之旅 这是一段关于重新认识、关爱并最终掌控自身力量的旅程。它并非一本简单的健身指南，也不是一套速成的美容秘籍，而是邀请你踏上一条深刻的自我探索之路，去解锁身体内在的潜能，从而彻底重塑你的生活体验。 想象一下，你是否曾感到身体沉重、精力不济，日复一日地被疲惫和亚健康所困扰？你是否曾因为不够理想的体型而感到自卑，在社交场合中小心翼翼，甚至回避那些让你感到不自在的活动？更深层次地，你是否觉得生活的色彩逐渐褪去，曾经的热情和梦想被现实的琐碎消磨殆尽，陷入一种“就这样了吧”的麻木状态？ 这本书将带你突破这些藩篱，它不仅仅关注看得见的身体形态，更深入探究身体与我们思想、情绪、生活方式之间千丝万缕的联系。我们将一起揭开“重塑身体”的真正含义：这是一种由内而外的全面升级，是对身体发出最真诚的邀请，去倾听它的语言，理解它的需求，并以一种全然负责任的态度去滋养它。 第一章：倾听身体的低语——建立全新的身体认知 我们常常将身体视为工具，忽略了它丰富的信号系统。在这个篇章，我们将学会如何像一位侦探，敏锐地捕捉身体发出的每一个细微信号。从那些难以言喻的不适，到无法解释的疲劳，再到情绪的波动，它们都可能是身体在诉说着被忽视的故事。我们将探索身体感知觉醒的艺术，学习如何通过正念练习，将注意力从外界的喧嚣拉回到内在的感受。不再是机械地执行锻炼计划，而是带着好奇心去感受每一次呼吸的起伏，每一次肌肉的伸展，每一次心跳的律动。 我们会深入剖析现代生活中常见的“身体失语症”，探讨为何我们越来越难以与自己的身体建立真实的连接。环境污染、不健康的饮食习惯、久坐不动的生活方式、以及无休止的精神压力，都在不断地削弱我们对身体的感知能力。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助你重新激活那些沉睡的身体智慧。这包括但不限于： 基础的身体扫描练习： 引导你系统地关注身体的各个部位，从脚趾到头顶，觉察当下的感受，识别紧张、放松、疼痛或温暖等各种细微迹象。 情绪与身体的映射： 学习理解不同情绪是如何在身体上产生具体反应的，例如焦虑可能导致胸闷，愤怒可能引发肌肉紧绷。认识到身体是情绪的容器，释放情绪的同时也是释放身体的压力。 饥饿与饱腹感的信号解读： 告别盲目的节食或暴饮暴食，重新学习倾听身体真实的饥饿信号，并找到满足身体营养需求的健康方式。 睡眠信号的辨识： 了解身体何时需要休息，以及高质量睡眠对身体修复和能量恢复的重要性。 通过这些练习，你将不再是将身体看作一个独立于你的存在，而是将其视为你生命体验不可分割的一部分，一个值得你珍视和尊重的伙伴。 第二章：身体的语言——构建科学而可持续的健康基石 一旦我们学会倾听，下一步便是用行动回应。这一章将为你构建一个坚实的健康基石，它基于科学的原理，但更强调“可持续性”和“个性化”。我们拒绝那些要求你极端节食或进行不切实际的锻炼计划的“捷径”，因为它们往往难以维持，且可能对身体造成伤害。 我们将深入探讨身体运作的底层逻辑： 营养的智慧： 超越卡路里计算，我们学习理解食物的真正能量——它所蕴含的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）如何协同工作，为身体提供燃料，修复组织，并维持各项生理功能的正常运转。我们将探索全食物饮食的优势，认识到加工食品对身体的隐形伤害，并学会如何选择最适合你身体需求的天然食材。你会了解到： 为何有些“健康食品”未必适合你： 了解过敏原、不耐受食物的识别与应对。 食物的能量与情绪的连接： 探索某些食物可能如何影响你的情绪和精神状态。 个性化饮食方案的设计： 如何根据你的年龄、性别、活动水平、健康目标，甚至基因倾向，来调整你的饮食结构。 运动的艺术： 运动不再是惩罚，而是对身体的庆祝。我们将解锁不同类型运动的益处，从提高心肺功能的力量训练，到增强身体柔韧性和平衡感的伸展运动，再到舒缓身心的瑜伽和太极。更重要的是，我们将探讨如何找到让你真正享受的运动方式，使其成为生活中自然而然的一部分。你将学习： 力量训练的真正意义： 为什么它不仅仅是为了塑形，更是构建骨骼健康、提高基础代谢率的关键。 心血管运动的个性化选择： 如何找到既有效又能持续进行的运动形式。 身体的恢复与修复： 认识到休息与训练同样重要，学习有效的拉伸、泡沫轴放松和主动恢复技巧。 运动与心理健康的协同作用： 运动如何成为缓解压力、改善情绪的天然良药。 睡眠的魔力： 睡眠被誉为“生命的修复师”。我们将揭示高质量睡眠对身体和大脑的至关重要性，并提供科学的睡眠卫生建议，帮助你克服失眠的困扰，让身体在夜晚得到充分的休整与再生。你将了解： 睡眠周期的奥秘： 不同睡眠阶段对身体的独特作用。 优化睡眠环境的技巧： 从光线、温度到声音，全方位打造理想的睡眠空间。 睡前放松与晨间唤醒的科学方法： 帮助你更顺畅地进入睡眠，并以饱满的精神迎接新的一天。 第三章：身体的转化——打破束缚，释放内在力量 身体的重塑，最终是为了生活重塑。这一章将是你从“知道”走向“做到”的关键。我们不再是被动地接受身体的现状，而是主动地成为自己身体的创造者。 塑造健康的习惯： 习惯是构成我们生活的基础。我们将探讨如何识别阻碍你前进的不良习惯，并用系统的方法来培养积极、健康的新习惯。这并非一蹴而就，而是通过循序渐进的策略，让健康的行为自然融入你的日常。我们将学习： 微习惯的力量： 如何从小处着手，通过微小的改变积累巨大的进步。 环境的优化： 如何调整你的生活环境，使其更容易支持你的健康目标。 应对挫折与复发： 认识到在改变的过程中遇到困难是正常的，并学习如何从中学习，重新出发。 情绪的疏导与身体的和谐： 身体和情绪密不可分。我们将探索如何有效地管理压力，释放负面情绪，并通过身体运动和放松技巧来达到身心和谐。你将学习： 呼吸的疗愈力量： 掌握不同呼吸技巧，用于平静心绪、提升能量。 正念的深度实践： 如何在日常生活中融入正念，减少焦虑，提升觉察力。 身体姿态与自信心的关联： 认识到良好的体态不仅影响你的外表，更深刻地影响你的内在感受。 能量的流动与生活的绽放： 当身体的健康得到保障，能量自然会充盈。这种内在的能量将如同涟漪般扩散到生活的方方面面。你将拥有更多的精力去追求你的事业，更清晰的头脑去解决问题，更饱满的热情去体验生活。我们将探讨： 能量管理的核心原则： 如何科学分配你的身体能量，避免能量枯竭。 设定清晰的生活目标： 将重塑身体的目标与你的人生蓝图相结合。 身体健康带来的内在驱动力： 这种力量将驱使你不断探索，不断成长，活出更精彩的人生。 这本书将引导你： 重新定义“美”： 摆脱社会狭隘的审美标准，认识到健康、活力和自信才是最动人的光彩。 成为自己身体的主人： 拥有掌控自身健康和活力的能力，而不是被身体的困境所束缚。 点燃生活的激情： 当你感到身体充满活力，心灵自由舒展时，你将有勇气去追逐梦想，拥抱更多美好的可能性。 开启一个良性循环： 身体的健康会带来积极的心态，积极的心态会驱动更健康的行为，形成一个向上生长的生命螺旋。 这不仅仅是一本书，更是一张邀请函，邀请你开启一场意义非凡的生命探索。这是一次对自我的深度关怀，一次对生活品质的根本提升。准备好，迎接那个更健康、更有活力、更充实、更闪耀的自己了吗？让我们从此刻开始，重塑身体，重塑生活。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是在一个非常低落的时期接触到这本书的，当时我正处于一个对自我评价极低的阶段，感觉自己做什么都错，尤其是在身材管理上屡屡失败。我原本的期望是，这本书能提供一个清晰的行动路线图，告诉我下一步该怎么做才能“修复”我的身体。结果，它给我的却是完全不同的东西——一个需要耐心和自我慈悲的旅程。书中的叙事结构很特别，它不走常规的“问题-分析-解决方案”的套路，更像是一系列散落的、但又相互关联的哲学思考。有一章关于“疲惫”的描述，让我感触至深。作者没有将疲惫简单地归因于睡眠不足或工作过度，而是将其视为身体在提醒我们，我们强行压缩了太多不属于自己的期待和节奏。我读到那里时，差点流泪，因为我意识到自己长期以来对身体发出的“请慢下来”的信号置若罔闻。这本书最宝贵的地方，在于它成功地将“身体”从一个需要被控制和改造的对象，提升到了一个需要被倾听和尊重的伙伴的高度。它没有给我提供任何捷径，反而要求我付出更艰巨的努力——那就是清理掉长期以来积压在心里的关于“应该”和“必须”的噪音。这是一种自上而下的颠覆，非常彻底。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了快一个月，说实话，初衷是想找点能立刻见效的“快速减肥秘籍”，毕竟现在生活节奏快，谁不想一蹴而就？但读完后，我的感受复杂得像是一团打不散的毛线。它不像我预期的那种，一页一页都是具体的卡路里计算或者某个神奇的训练计划。恰恰相反，它更像是一次漫长而深入的心灵对话。作者的叙事风格非常细腻，常常会从一些非常日常的场景切入，比如早上醒来对着镜子里的自己产生的那种微妙的疏离感，或者是在超市货架前徘徊时，那种无声的、与“理想自我”的拉锯战。书中大量的篇幅用来探讨我们与“身体”之间建立起来的那些不健康的依附关系——我们是如何将外在的评价标准内化成内在的铁律的。我印象特别深的是关于“饥饿感”的章节，它不是教你怎么对抗饥饿，而是引导你去倾听饥饿本身，去区分生理需求和情绪驱动的渴望。这让我开始反思，过去那些节食和过度运动的日子，其实根本不是为了健康，而是为了满足一种被社会塑造出来的“完美”的幻觉。读这本书，更像是在进行一场深度的心理治疗，它没有提供一个终点，而是提供了一套重新审视起点的工具。那种感觉，就像是卸下了一个沉重了很久的盔甲，虽然裸露着有点不适应，但呼吸确实顺畅多了。我不再那么关注体重秤上的数字，而是开始留意自己身体发出的那些细微的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌控得极好，它就像一位经验丰富的导师，知道何时该放缓语速，何时该用一个有力的论断敲醒你。我注意到，作者在书中对于“健康”这个概念的解构非常精妙。我们被告知健康是某种外在可见的标准，是肌肉的线条、是体脂的百分比。然而，作者引领我们进入了一个更深层的维度，探讨内在的和谐与身体的适应性才是真正的“健康”。我最欣赏它拒绝二元对立的态度。它不鼓吹彻底的放纵，也不提倡严苛的自律，而是在两者之间搭建了一座充满弹性的桥梁。比如，书中讨论到对食物的“罪恶感”，它没有简单地批评这种罪恶感，而是追溯了这种情感的社会根源，并引导读者去解开这种捆绑。这种由内而外的疏导方式，比任何“戒掉XX”的口号都来得有效。这本书让我开始关注身体的“功能性”而非“美观性”。我开始注意到，我的身体能为我做多少事——它能支撑我行走、呼吸、感知世界——而不是它看起来像什么。这种视角的转变，带来的稳定感和力量感，远超我过去尝试过的任何短期改变计划。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一场与自我长期隔阂的和解仪式。这本书的语言风格异常坦诚，毫不回避人性的弱点和挣扎，这使得读者在阅读时能立刻放下戒心，进入一种深度对话的状态。它的结构很像是一系列精心编排的音乐小品，每一个章节看似独立，却都在烘托一个宏大的主题——即身体是自我叙事的中心，而非附属品。我特别喜欢书中对“运动的意义”的重新定义。它不再是用来“燃烧掉”卡路里的惩罚性活动，而是成为一种表达生命力的纯粹方式。作者用了大段的文字来描述那种与自我身体重新连接的愉悦感，那种纯粹的、不带任何功利目的的肢体活动所带来的满足。这对我产生了巨大的影响，我开始尝试做一些仅仅是为了享受过程的活动，而不是为了达到某个预设的“理想身材”。这本书成功地将一个关于“外形焦虑”的话题，提升到了关于“生命哲学”的探讨层面。它教会了我，真正的“重塑”并非是改变骨骼和脂肪的排列，而是改变我们看待自己存在方式的核心滤镜。读完之后，我的步伐似乎都变得更沉稳、更笃定了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功力实在令人叹服，它有一种近乎诗意的冷静，但又充满了对人类困境的深刻共情。我一直以为，关于“身体意象”的书籍无非就是教人接纳自己，无非就是说“你已经很好了”。但这本书远远超越了这种肤浅的积极心理学口号。作者似乎有一种魔力，能够将那些我们习以为常、认为理所当然的日常行为——比如吃饭、穿衣、走路——解构得面目全非，然后用一种全新的、充满敬畏的视角重新拼装起来。它挑战了线性思维。我们总认为“先瘦下来，然后才能开始生活”，这本书却一再强调，生活本身就是重塑过程的一部分。我特别喜欢其中关于“流动性”的讨论，它不是强调塑形，而是强调身体作为一个动态系统的重要性。书中大量引用了哲学和生态学的概念，使得整本书的论述显得非常扎实，丝毫没有那种空泛的“心灵鸡汤”的味道。我记得有一个地方提到，我们的身体就像一片不断变化的地理景观，它有高山也有沼泽，任何试图将其固定成一个静止雕塑的努力都是徒劳且有害的。这种宏大叙事，与作者在细微处捕捉到的个体体验（比如走路时脚掌与地面的摩擦感）结合得天衣无缝，让阅读过程充满了智力上的愉悦和情感上的震撼。这本书更像是一部关于存在主义的散文集，只是它的核心载体恰好是我们的肉身。