現代健美操運動技能分析與教學研究 9787518040742 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶李軍，李海 著

圖書標籤:

• 健美操
• 運動技能
• 教學研究
• 現代健美操
• 體育教育
• 運動分析
• 健身
• 動作技巧
• 康復
• 健康運動

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518040742

商品編碼：29624099346

包裝：平裝

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名:現代健美操運動技能分析與教學研究

定價：79.50元

售價：58.0元,便宜21.5元,摺扣72

作者:陶李軍,李海

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787518040742

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代健美操運動技能分析與教學研究》首先分析瞭現代健美操運動的基本理論及教學理論，然後分析與研究瞭不同類型健美操的運動技能及教學實踐。具體內容包括：現代健美操運動概述；現代健美操的多學科知識研究與應用、科學教學理論研究；現代健美操教學課程組織與優化；現代健美操的創編教學與音樂解析；健身健美操、競技健美操與時尚健美操運動的技能分析與教學指導等。總體來看，全書邏輯清晰，結構嚴謹，內容豐富，圖文並茂，理論與實踐充分結閤，為健美操教學的實施與發展提供瞭全麵的指導與有價值的參考，有利於豐富健美操教學的理論體係，提高健美操教學的科學性、實效性以及學生的健美操運動技能水平，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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章 現代健美操運動概述
節 現代健美操運動的起源與發展
第二節 現代健美操運動的分類、特點與價值
第三節 現代健美操運動的基本術語及其應用

第二章 現代健美操的多學科知識研究與應用
節 現代健美操的生理負荷
第二節 現代健美操的營養指導
第三節 現代健美操的傷病防治

第三章 現代健美操的科學教學理論研究
節 健美操教學的目標、任務與內容
第二節 健美操教學的原則與方法
第三節 新時期健美操教學改革策略

第四章 現代健美操教學課程組織與優化
節 現代健美操教學新思想與新理念
第二節 健美操教學課程的組織與實施
第三節 健美操教學中的學生人文素質培養

第五章 現代健美操的創編教學與音樂解析
節 健美操創編的要素與依據
第二節 健美操創編的原則與方法
第三節 音樂與健美操教學的有效互動
第四節 健美操音樂的選配與製作

第六章 健身健美操運動技能分析與教學指導
節 健身健美操基本動作
第二節 健身健美操組閤動作
第三節 健美操動作技能形成的教學過程
第四節 多類型健身健美操套路教學
第五節 健美操運動教學設計與評價

第七章 競技健美操運動技能分析與教學指導
節 競技健美操基本動作
第二節 競技健美操難度動作
第三節 競技健美操技法訓練
第四節 競技健美操錶現力教學
第五節 競技健美操運動隊伍培養

第八章 時尚健美操運動技能分析與教學指導
節 健身街舞
第二節 爵士健身舞
第三節 健身球操
第四節 健身繩操
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學的奧秘：動作、訓練與健康》 引言 人類對運動的探索從未停止，從遠古時期的生存狩獵，到現代社會多元化的體育活動，運動始終伴隨著人類文明的發展。深入理解運動的本質，掌握科學的訓練方法，對於提升運動錶現、促進身體健康、乃至重塑生命活力都具有至關重要的意義。《運動科學的奧秘：動作、訓練與健康》旨在揭示運動科學的核心原理，帶領讀者走進運動的深層世界，探索身體的潛能，解鎖健康生活的密碼。本書將從運動學的基本概念齣發，係統剖析人體在運動中的生理、生物力學和運動心理學機製，並在此基礎上，深入探討各類運動訓練的科學方法、效率提升策略以及運動損傷的預防與康復。最終，本書將引導讀者將這些科學知識轉化為實際行動，在日常生活中融入健康運動的理念，實現身心和諧的發展。 第一章：運動學的基石——身體的語言與運動的規律 本章將為讀者建立起對運動科學的初步認知，如同學習一門新語言，首先要掌握其基本詞匯和語法。我們將從“運動”這一核心概念齣發，對其進行多維度、深層次的解讀，理解它不僅僅是簡單的肢體活動，更是能量轉化、信息傳遞和生命律動的綜閤體現。 運動的定義與分類：我們將探討“運動”的科學定義，區分其在生理學、生物力學、運動學等不同學科中的側重點。同時，會對不同類型的運動進行係統性分類，例如有氧運動與無氧運動、力量訓練與耐力訓練、技巧性運動與非技巧性運動等，使讀者能夠清晰地認識到運動的豐富性和多樣性，並初步理解不同運動類型對身體的影響差異。 人體骨骼肌肉係統的奧秘：運動的執行離不開骨骼肌係統的精密協作。本節將深入介紹骨骼係統的結構、功能以及其在運動中的支撐、杠杆作用。接著，我們將聚焦於肌肉，闡述肌肉的收縮機製、不同肌縴維的特性（如快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動模式下的作用。讀者將瞭解到，每一次成功的動作，都是無數肌肉縴維協同工作的藝術。 神經係統的調控與運動指令：運動指令的産生、傳遞和執行，離不開高效運作的神經係統。我們將簡述中樞神經係統（大腦和脊髓）與周圍神經係統在運動控製中的關鍵角色，理解運動單元的概念，以及運動學習過程中神經通路是如何建立和強化的。這部分內容將幫助讀者理解為何說“運動是身體與大腦的對話”。 生物力學原理在運動中的應用：本節將引入生物力學的基本概念，如力、力矩、杠杆原理、慣性、加速度等，並解釋它們如何直接影響運動的效率和效果。我們將通過分析一些基礎的運動動作，如跑步、跳躍、投擲等，來具體展示這些原理的應用，從而讓讀者理解如何通過優化動作技術來減少能量消耗，提高運動錶現。 能量代謝與運動錶現：任何運動都需要能量的支持。我們將介紹人體主要的能量供應係統，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統，並詳細闡述它們在不同運動強度和持續時間下的激活程度。理解能量代謝的原理，是科學訓練、閤理安排運動量和恢復的關鍵。 第二章：科學訓練的智慧——量身定製的運動計劃 掌握瞭運動的基本原理後，本章將聚焦於如何將這些知識轉化為有效的訓練實踐。我們將打破“一刀切”的訓練模式，強調個體化、科學化的訓練設計，幫助讀者構建適閤自身目標和身體狀況的運動計劃。 訓練原則的解析：我們將深入講解運動訓練中的核心原則，包括超負荷原則（讓身體不斷適應新的挑戰）、漸進性原則（循序漸進地增加訓練負荷）、多樣性原則（避免身體適應性過強，保持訓練的新鮮感）、恢復原則（讓身體有足夠的時間修復和適應）以及個體化原則（尊重個體差異，因人而異）。理解並應用這些原則，是高效訓練的基石。 力量訓練的科學方法：本節將詳細介紹力量訓練的各種形式，如自由重量訓練、固定器械訓練、自重訓練和阻力帶訓練。我們將探討不同的訓練負荷、組數、次數、訓練頻率以及動作模式（如復閤動作與孤立動作）的選擇，並根據訓練目標（如增肌、增強力量、提高爆發力）給齣具體的指導。同時，還將強調力量訓練中動作姿勢的準確性，以最大程度地發揮訓練效果並預防損傷。 耐力訓練的進階策略：對於追求心肺功能提升和脂肪消耗的讀者，本章將提供科學的耐力訓練方法。我們將區分不同強度的耐力訓練，如低強度穩態訓練、高強度間歇訓練（HIIT）和節奏跑等，並分析它們各自的生理效應和適用人群。如何閤理安排訓練量、訓練密度，以及如何利用心率區間進行科學指導，都將是本節的重點。 柔韌性與平衡性訓練的重要性：通常被忽視的柔韌性和平衡性訓練，在本章中將得到充分的重視。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽等多種提升身體柔韌性的方法，並解釋其在改善關節活動度、預防肌肉僵硬和減少運動損傷方麵的作用。同時，還將探討平衡性訓練對穩定身體、提高運動控製能力的重要性，以及相關的訓練方法。 個性化訓練計劃的設計與調整：本節將引導讀者學習如何根據自身的運動目標（如減肥、增肌、備賽、日常健身）、身體狀況（年齡、性彆、健康水平、運動基礎）和可用時間，來設計一份切實可行的訓練計劃。我們將提供製定計劃的步驟和注意事項，以及如何根據身體的反饋和訓練效果，對計劃進行動態調整和優化。 第三章：運動錶現的提升之路——技術、心理與策略 除瞭身體的生理基礎和訓練方法，運動錶現的真正飛躍往往體現在技術、心理和策略的完美結閤。本章將深入探討如何通過對這些非生理因素的科學管理，來突破運動能力的瓶頸。 運動技術分析與優化：本節將迴歸到具體的運動動作，運用運動學和生物力學的原理，對各類運動中的關鍵技術動作進行深度剖析。我們將學習如何觀察、評估和糾正技術錯誤，例如分析跑步步態、投籃姿勢、遊泳劃水等。掌握有效的技術分析方法，將幫助運動者更高效地學習新技能，並精進已有的技術。 運動心理學的力量：心理因素在運動中的作用不容小覷。本章將介紹運動心理學的基本概念，如動機、情緒、注意力、自信心和應對壓力的策略。我們將探討如何通過設定目標、積極自我對話、可視化訓練等方法，來增強運動員的心理韌性，提升比賽中的專注度和錶現。 訓練與比賽中的策略運用：成功的運動錶現，離不開周密的比賽策略和戰術。本節將探討如何根據對手、場地、比賽規則等因素，製定有效的比賽策略。同時，也將討論如何在訓練中模擬比賽情境，提高運動員在壓力下的應變能力和決策能力。 恢復與營養的策略：高強度訓練和比賽後，科學有效的恢復是保障身體持續進步的關鍵。我們將介紹主動恢復（如輕度運動、拉伸）、被動恢復（如按摩、睡眠）以及營養補充（如蛋白質、碳水化閤物、水分）的科學方法，並解釋它們如何幫助身體修復損傷、補充能量，為下一次訓練或比賽做好準備。 第四章：健康生活與運動 運動的最終目的，在於促進身心健康，提升生活品質。本章將連接運動科學與日常生活，強調將科學運動融入日常，實現長期的健康益處。 運動與慢性病的預防與管理：本節將重點闡述規律運動在預防和管理各類慢性疾病方麵的顯著作用，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥等。我們將介紹針對不同健康狀況的運動建議和注意事項。 運動與心理健康：除瞭身體健康，運動對心理健康的積極影響也日益受到關注。我們將探討運動如何幫助緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升情緒、改善睡眠質量，並增強自我效能感和生活滿意度。 運動損傷的識彆、預防與基礎康復：即使是科學訓練，也可能麵臨運動損傷的風險。本章將教授讀者如何識彆常見的運動損傷，瞭解其發生原因，並掌握科學的預防措施，如充分熱身、閤理安排訓練量、選擇閤適的裝備等。對於已發生的運動損傷，我們將提供基礎的居傢康復建議，並強調何時應該尋求專業醫療幫助。 打造積極健康的生活方式：運動不僅僅是短暫的活動，更是融入生活的健康理念。本章將鼓勵讀者將科學運動作為一種生活方式，找到適閤自己的運動形式，並將其與工作、學習、傢庭生活巧妙結閤，形成可持續的健康習慣，最終實現身體與心靈的雙重健康，擁抱充滿活力的生活。 結語 《運動科學的奧秘：動作、訓練與健康》是一次對人體運動潛能的深度探索，一場關於科學訓練的智慧之旅。我們相信，通過理解運動背後的科學原理，掌握科學的訓練方法，並將其內化為積極健康的生活方式，每一個人都能Unlock身體的無限可能，收獲更健康、更充實、更美好的生命。願本書成為您開啓運動科學奧秘之旅的得力助手，引領您踏上通往卓越錶現和長久健康的康莊大道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵色彩搭配既專業又不失活力，一下子就能抓住健身愛好者的眼球。我尤其欣賞它在內容組織上的邏輯性。初次翻閱時，我並沒有被那些晦澀的術語嚇到，作者顯然花瞭不少心思去構建一個從宏觀到微觀的知識體係。比如，它對基礎動作的分解講解，簡直是教科書級彆的細緻，每一個關節的角度、肌肉的發力點，都配有清晰的圖解和深入的文字說明。這對於我們這些想把健美操動作做得更標準、更有效的人來說，簡直是如獲至寶。我記得書中花瞭相當大的篇幅去探討“節奏感”和“音樂性”對運動錶現的影響，這一點是很多普通健身書籍常常忽略的。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更深層次地解釋瞭“為什麼這樣做會更好”，這種理論與實踐的完美結閤，讓我對後續的學習充滿瞭信心。而且，書中的排版非常清晰，注釋和引文都標注得非常專業，體現瞭作者嚴謹的學術態度。如果你是健美操教練或者有誌於從事相關專業領域，這本書的理論深度絕對能滿足你的專業需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都讓我非常佩服。它不僅僅關注健美操本身的技術細節，還非常具有前瞻性地探討瞭未來運動科技與健美操結閤的可能性。比如，它對可穿戴設備數據如何用於實時反饋和運動軌跡分析的討論，讓我看到瞭行業未來的發展方嚮。我尤其贊賞作者在構建評價體係時的細緻考量，書中提齣的評估標準非常全麵，不僅考慮瞭心肺耐力、柔韌性這些硬指標，還納入瞭動作的流暢度、穩定性以及情緒錶達等軟性指標的量化方法。這對於構建科學、公正的考核體係至關重要。讀完這本書，我感覺自己不僅是知識的接收者，更像是一個參與瞭這場深度研究的夥伴。它激發瞭我對運動科學更深層次的好奇心，並且提供瞭一套非常紮實的工具箱，讓我有能力去獨立分析和優化任何一套健美操訓練方案。這是一本值得反復閱讀、常讀常新的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，坦率地說，有點像上瞭一堂高階的私教課，信息密度高到需要反復研讀。我個人是被它關於“損傷預防與恢復機製”的那幾個章節深深吸引的。很多時候，我們隻顧著追求動作的完美和訓練的強度，卻忘瞭身體發齣的細微警告信號。這本書沒有簡單地羅列拉伸動作，而是深入分析瞭不同類型肌肉群在劇烈運動後産生的微觀損傷及其修復過程，甚至涉及到瞭生物力學層麵的解釋。這讓我對自己的訓練計劃有瞭一個全新的審視角度，學會瞭如何科學地安排休息日和交叉訓練。我特彆喜歡它在探討“個體差異化訓練”時提齣的模型，書中強調瞭年齡、柔韌性基礎甚至心理狀態對健美操錶現的影響，並提供瞭一套可操作的調整框架。這遠超齣瞭我預期的“運動指南”範疇，更像是一本運動生理學與運動訓練學交叉領域的深度報告。對於那些希望突破平颱期、尋求更精準訓練方案的進階練習者來說，這本書提供的視角是革命性的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，最初我對這種偏嚮“研究”的書籍是有些抗拒的，擔心內容過於枯燥和理論化，但這本書成功地打破瞭我的偏見。它的語言風格雖然嚴謹，但敘述中穿插著大量的案例分析和圖錶說明，使得復雜的概念變得直觀易懂。我印象最深的是其中關於“群體健美操的藝術性錶達與情感傳遞”的探討。它分析瞭健美操不僅僅是一種體育活動，更是一種舞颱藝術，論述瞭如何通過音樂情緒的準確捕捉和隊形的動態變化來提升整體的觀賞性和感染力。這種跨學科的視角非常新穎。書中還涉及瞭對不同文化背景下健美操流派的比較研究，這讓讀者能跳齣固有的地域限製，以更廣闊的視野來欣賞這項運動的美。對於追求更高層次藝術錶現力的愛好者來說，這本書無疑提供瞭一個極佳的理論框架去解析和內化那些潛移默化的“美感”元素。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會接觸到這本書的，當時我正在尋找一些能提升我教學質量的資料。這本書的“教學法研究”部分，立刻抓住瞭我的注意力。它沒有停留在傳統的“口令式”教學，而是提供瞭一套完整的教學設計思路，從如何激發學員的學習興趣，到如何通過非語言溝通（如眼神、肢體引導）來糾正學員的錯誤姿勢，描述得淋灕盡緻。特彆是書中關於“運動感知與本體感覺的培養”的章節，對我啓發很大。作者似乎非常理解學習者在掌握復雜協調動作時所經曆的認知過程，並據此設計瞭分層遞進的教學步驟。我嘗試將書中的某些教學技巧應用到我的小團體課中，效果立竿見影，學員反饋說動作理解得更快、更到位瞭。這本書的價值在於它提供瞭一個從理論支撐到實戰應用的完整閉環，它不是一本束之高閣的學術專著，而是可以立即轉化為教學實踐的寶貴資源，對於提高教學效率和質量有顯著的幫助。