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田裏 著

圖書標籤:

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• 光明日報齣版社
• 兒童運動
• 體能訓練
• 傢庭健身

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787519425791

商品編碼：29627340739

包裝：精裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：爬行健身

定價：68.00元

作者：田裏

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787519425791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章爬行運動概述節爬、立行的演變一、從猿人爬行到人類立行的行為演變二、從幼兒爬行到成人立行的功能演變三、幼兒爬行到成年爬行的文化演變第二節爬行的健身功效一、爬行對全身肌肉的鍛效二、爬行對內髒器官功能的良好運作功效三、爬行對人體脊柱的強健功效四、爬行對心血管係統的護養功效第三節爬行的健身特徵一、爬行健身的目的性特徵二、爬行健身的個體性特徵三、爬行健身的性彆性特徵
第二章爬行與運動器官節爬行與骨骼肌一、骨骼肌的生理特徵二、爬行對核心區域和骨骼肌的健身作用第二節爬行與脊柱一、人體脊椎的生理特徵二、爬行對脊柱的健身作用第三節爬行與人體四肢一、人體四肢的功能及生理特徵二、人體四肢關節的生理特徵三、直立和爬行對四肢關節的功效
第三章爬行與人體髒器節爬行與心血管係統一、心血管係統健康與生理特徵二、爬行對心血管係統的健身作用第二節爬行與呼吸係統一、呼吸係統的生理特徵二、爬行對呼吸係統的健身作用第三節爬行與消化係統一、消化係統的生理特徵二、爬行對消化係統的健身作用
第四章爬行器械簡介節爬行器的基本結構一、爬行器分類二、爬行器基本結構第二節爬行器的工作特性和健身機理一、爬行器工作特性二、爬行器健身機理第五章常見爬行方式節地麵常見爬行方式一、爬行地麵的特點和宜忌二、地麵爬行的常見方式第二節跑步機常見爬行方式一、跑步機的特點和爬行宜忌二、跑步機爬行的常見方式第三節爬行器常見的爬行方式一、爬行器鍛煉宜忌二、爬行器爬行的常見方式
第六章爬行健身課程編製節爬行健身課程運動強度與安排一、爬行健身運動心率與運動強度二、爬行健身要素與課程第二節爬行健身宜忌一、爬行健身適宜人群二、爬行健身不適宜人群三、爬行健身注意事項
第七章爬行對肥胖的練防節體型和體成分特徵一、體型類彆與標準二、健身鍛煉者的休成分與特徵第二節立行與肥胖一、立行者脂肪囤積規律二、油脂與腰腹肥胖三、立行與肩周肥胖第三節練防肥胖的爬行方法一、運動的原則與能耗方式二、爬行練防腰腹肥胖的鍛煉與注意事項三、練防肥胖的常見爬行方式與方法四、練防腰腹肥胖的爬行鍛煉課程案例
第八章爬行對心腦疾患的練防一、爬行對心腦疾患的影響二、爬行練防心腦疾患的鍛煉與注意事項三、練防心腦疾患的常見爬行方式與方法四、練防心腦疾患的爬行鍛煉課程案例
第九章爬行對頸腰疾患的練防節練防頸部疾患的爬行方法一、爬行與治療頸部疾患二、練防頸部疾患的常見爬行方式三、練防頸部疾患的爬行鍛煉課程案例第二節練防腰部疾患的爬行方法一、練防腰部疾患的常見爬行方式二、練防腰部疾患的爬行鍛煉課程案例
第十章爬行對四肢疾患練防一、爬行練防四肢肌肉和關節疾患的鍛煉與注意事項二、練防四肢肌肉和關節疾患的常見爬行方式和方法三、練防四肢肌肉和關節疾患的爬行鍛煉成功案例
第十一章爬行健身者常規測量評鑒節亞健康評鑒和擺脫方法一、亞健康評鑒二、擺脫亞健康方法第二節鍛煉者常規測量內容與技法一、體圍測量二、體重測量三、身高測量四、脂肪測量五、心率測量六、血壓測量七、肺活量測量第三節爬行健身者鍛煉效果測評一、爬行健身者定性評價二、爬行健身者定量測評三、爬行健身者體格測評樣錶(見錶11-3-1)
第十二章爬行健身與飲食節飲食與健康一、飲食與運動二、飲食與性格三、五髒與飲食調理四、飲食與搭配五、不良飲食方式對機體的影響第二節爬行健身特殊人群的飲食一、爬行人群的飲食二、爬行降壓人群的飲食三、爬行消腦疲勞人群的飲食第三節爬行健身人群的飲食一、爬行健身人群的各餐次飲食二、不同年齡階段爬行健身人群的飲食特徵三、爬行健身特殊人群的飲食要則
主要參考文獻
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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探索身體的無限可能：一次關於生命力與運動的深度對話 內容簡介： 本書並非一本單純的運動指導手冊，它更像是一次邀請，邀請讀者深入探索身體的奧秘，理解生命力的湧動，並重新認識運動在其中扮演的角色。我們試圖超越器械與公式，迴歸到最本源的身體智慧，在每一次呼吸、每一次伸展、每一次發力中，感受生命的律動與活力。 第一章：身體的語言——傾聽內在的信號 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。疲憊、疼痛、僵硬，這些都可能是身體在訴說它的需求。本章將引導讀者重新建立與身體的連接，學會傾聽身體的“語言”。我們將探討： 覺察與感知： 如何通過冥想、正念練習，提高對身體感受的敏銳度？認識到身體不同部位的細微變化，並理解這些變化可能預示的生理狀態。 情緒與身體的關聯： 情緒如何影響我們的身體姿態和能量水平？學習識彆和處理負麵情緒對身體帶來的壓迫感，並通過溫和的身體律動來釋放。 身體的智慧： 身體本身就擁有強大的修復與適應能力。我們將探究如何通過日常生活中的細節，喚醒身體的內在智慧，讓它成為我們最忠實的夥伴。 第二章：生命的流動——解鎖身體的能量之源 生命力，顧名思義，是生命蓬勃的動力。這種動力並非來自外部的刺激，而是源於我們內在的能量係統。本章將深入剖析生命的流動，以及如何通過正確的運動方式來激發和維持這種能量。 呼吸的秘密： 呼吸是生命最基礎的能量來源。我們將探討不同呼吸技巧（如腹式呼吸、胸式呼吸）對身心健康的益處，以及如何在運動中運用呼吸來提升耐力、減輕壓力。 能量的循環： 身體的能量並非靜止不變，而是在不斷循環與轉化。瞭解身體的能量節點，學習通過簡單的動作來疏通經絡，促進氣血運行，從而帶來充沛的活力。 “爬行”的啓示： “爬行”作為一種古老而本能的運動方式，蘊含著深刻的身體智慧。它不僅僅是肢體的協調，更是對全身關節、肌肉的全麵激活。我們將從嬰兒的爬行姿態齣發，探索其對成人身體的益處，如增強核心力量、改善脊柱健康、促進大腦發育等。 第三章：重塑姿態——建立穩固的內在支撐 不良的姿態是許多身體不適的根源。長時間的久坐、不良的用電腦習慣，都在悄悄地改變著我們的身體形態。本章將聚焦於姿態的重塑，強調內在支撐的重要性，而非僅僅是外在的挺拔。 核心力量的真諦： 核心力量並非指腹肌的塊狀，而是深層肌肉的穩定與協調。我們將介紹如何激活和強化腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群，為脊柱提供穩固的支撐。 脊柱的健康之道： 脊柱是我們身體的“生命之柱”。學習如何通過伸展、延展和適度的負重，來恢復脊柱的自然麯綫，緩解脊柱壓力，預防腰背疼痛。 關節的活動度與穩定性： 關節的健康是全身運動的基礎。我們將探討如何通過功能性訓練，提高關節的活動範圍，同時增強關節周圍肌肉的力量，從而提高身體的穩定性和協調性。 第四章：動作的藝術——迴歸身體的原生力量 在現代健身房裏，我們常常被各種復雜的器械和訓練計劃所包圍。然而，身體本身就擁有最原始、最強大的力量，隻需我們以正確的方式去喚醒。本章將引導讀者迴歸到最基礎、最自然的動作模式。 功能的訓練： 關注動作的功能性，而非孤立的肌肉訓練。我們將介紹一些基於身體自重的訓練方法，如深蹲、弓步、俯臥撐等，以及如何通過調整動作幅度、速度來達到不同的訓練效果。 “爬行”的進階探索： 從嬰兒的四肢爬行，我們可以衍生齣更多富有挑戰性和趣味性的動作。例如，熊爬、蟹爬、側嚮爬行等，這些動作能夠全麵鍛煉身體的協調性、力量和耐力。 平衡與協調的訓練： 平衡感和協調性是身體自由活動的關鍵。我們將提供一些簡單易行的平衡和協調性訓練方法，如單腿站立、原地踏步、閉眼站立等，幫助讀者提升身體的控製能力。 第五章：運動的哲學——一種生活方式的覺醒 運動不應僅僅是流汗與疲憊，它更應是一種與身體的深度對話，一種對生命的熱愛與尊重。本章將從更廣闊的視角審視運動的意義，將其融入日常生活，成為一種自然而然的生活方式。 享受過程，而非執著結果： 很多時候，我們過於追求訓練的量化指標，而忽略瞭運動本身帶來的樂趣。學習在運動中找到喜悅，感受身體的舒展與力量的增長，這比任何結果都重要。 個性化與循序漸進： 每個人的身體都是獨一無二的，因此，適閤自己的運動方式也不同。我們將強調理解自己的身體，根據身體的反應來調整運動計劃，循序漸進，避免過度訓練。 運動與日常的融閤： 運動並非隻發生在健身房。我們將探討如何在日常生活中融入更多的身體活動，如選擇樓梯代替電梯、進行短暫的伸展、飯後散步等，讓身體時刻保持活力。 結語： “爬行健身”不僅僅是關於如何去“爬行”，它是一種理念，一種迴歸身體本源的探索。它提醒我們，身體擁有無限的潛能，而我們隻需通過傾聽、感知、理解和運用，便能解鎖這份生命的力量。願這本書能成為您開啓身體深度探索之旅的嚮導，願您在每一次律動中，都能感受到生命最真實的脈搏。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，最有效的健康方法，往往是那些最容易被我們忽略的，最貼近我們身體本能的。在接觸到《爬行健身》這本書之前，我對“健身”的理解，大多停留在一些主流的運動模式上，比如跑步、瑜伽、力量訓練等等。然而，這本書卻以一種令人耳目一新的視角，將我引嚮瞭一個全新的健康領域——爬行。這本書的魅力在於它的樸實無華和深刻洞見。作者並沒有大肆渲染高難度動作或復雜的理論，而是用一種溫和而堅定的口吻，引導讀者去重新認識和體驗“爬行”這一最基礎的人類運動。書中關於爬行如何改善身體姿態的論述，讓我茅塞頓開。我一直以為自己的駝背和圓肩是天生的，但閱讀後我纔意識到，或許隻是因為我長期以來忽視瞭那些能夠支撐起良好體態的深層肌肉。作者還詳細闡述瞭爬行對身體循環係統的積極作用，比如如何促進血液和淋巴的流動，這對於改善身體浮腫和毒素堆積有著顯著的效果。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭爬行對我們感知能力和情緒狀態的影響。它似乎在提醒我們，身體的健康不僅僅是肌肉和骨骼的強健，更是一種整體的協調與平衡。這本書，讓我開始重新思考，如何纔能真正地“活”齣健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的瞬間，就被它樸實無華的書名吸引瞭——《爬行健身》。我一直認為，最有效的健康方式往往藏在最原始的身體本能裏，而“爬行”這個動作，恰恰是人類最古老、最基礎的運動形式之一。我常常在想，我們身體裏是否還保留著那些在孩童時期玩耍時盡情釋放的原始力量，是否能通過重新拾起這些最簡單的動作，找迴失落已久的活力？翻開書頁，我立刻被它那種返璞歸真的理念所打動。作者並非高談闊論那些復雜艱深的健身理論，而是娓娓道來，從身體的生物學基礎齣發，闡述瞭爬行運動如何激活全身的深層肌肉，如何改善脊柱的柔韌性，如何促進血液循環，甚至如何對我們的神經係統産生積極的影響。書中穿插的許多案例，讓我看到不同年齡、不同身體狀況的人，通過簡單的爬行練習，獲得瞭顯著的改善。一位長年腰酸背痛的辦公室職員，通過堅持爬行，不僅緩解瞭疼痛，精神狀態也煥然一新；一位曾經飽受運動損傷睏擾的年輕母親，在嘗試爬行後，身體的穩定性得到瞭大幅提升，重新找迴瞭運動的樂趣。這些鮮活的例子，讓我更加堅信，這本書所倡導的“爬行健身”並非是什麼噱頭，而是一種迴歸自然、順應身體規律的科學健身方法。它讓我開始重新審視自己的身體，思考那些被現代生活方式所忽視的、最基本卻又最重要的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠喚醒身體潛能的運動方式充滿瞭好奇。在嘗試瞭各種流行的健身潮流後，我開始反思，是否過於追求技巧和器械，反而忽略瞭身體本身最原始的需求？《爬行健身》這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我對運動認知的另一條路徑。它沒有華麗的圖片，沒有復雜的圖解，卻用一種極其樸素而深刻的語言，嚮我展示瞭“爬行”這一古老動作的巨大能量。作者深入淺齣地剖析瞭爬行如何從根源上解決現代人普遍存在的“久坐病”。他詳細闡述瞭四肢著地時的身體姿態，如何自然地拉伸背部肌肉，減輕脊柱壓力，這對於常年伏案工作、飽受腰頸椎問題睏擾的我來說，無疑是及時雨。書中還提及瞭爬行對核心肌群的鍛煉效果，這並非是那種孤立的、枯燥的力量訓練，而是通過全身的協調運動，讓核心肌群得到更全麵、更自然的激活。更讓我驚喜的是，書中還討論瞭爬行運動對大腦的益處，比如促進左右腦的協同工作，提升專注力和記憶力。我一直以為運動隻是為瞭強健體魄，沒想到它還能對我們的認知功能産生如此積極的影響。這本書的價值，遠超一本簡單的健身指南，它更像是一次對身體的深度探索，一次對生命活力的重新發掘。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身體健康充滿興趣，但又常常因為各種原因無法堅持規律運動的人來說，《爬行健身》這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。我一直對那些“大道至簡”的健康理念特彆著迷，而“爬行”無疑就是其中最具代錶性的例子之一。這本書沒有那些復雜的術語，沒有高難度的動作分解，卻用一種極其接地氣的方式，揭示瞭爬行運動的深層奧秘。作者在書中詳細解釋瞭，為什麼我們的大腦和身體會本能地傾嚮於爬行，以及為什麼這種原始的運動方式，恰恰能解決現代人身體所麵臨的諸多睏境。他深入淺齣地分析瞭爬行如何能夠有效地激活我們被遺忘的“深層肌群”，這些肌群對於維持身體的穩定性和平衡性至關重要，但往往在日常生活中得不到足夠的鍛煉。更令我印象深刻的是，書中還提及瞭爬行對我們心理健康的影響。作者認為，通過全身的協同運動，特彆是四肢與地麵的接觸，能夠有效地緩解我們身體積纍的緊張感和壓力，從而達到一種身心放鬆的效果。閱讀這本書，我感覺自己仿佛迴到瞭童年，重新發現身體最本真的力量和樂趣，這是一種非常奇妙的體驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，所謂的“健身”不應該僅僅是去健身房舉鐵，或者參加那些高強度的課程。真正的健身，應該是融入生活的、能夠讓身體感受到愉悅和釋放的。當我偶然看到《爬行健身》這本書時，我被它的名字所吸引。爬行？這個我們小時候最熟悉的動作，竟然還能成為一種健身方式？抱著將信將疑的態度，我翻開瞭它。令我驚嘆的是，這本書並非空穴來風，而是充滿瞭科學的依據和深刻的見解。作者以一種極其平和而堅定的語氣，嚮我闡述瞭爬行運動的獨特價值。他不僅談到瞭爬行對身體姿態的改善，比如如何幫助我們糾正骨盆前傾、脊柱側彎等問題，還深入探討瞭爬行對身體內部係統的積極影響。比如，爬行如何促進淋巴循環，幫助身體排齣毒素；爬行如何通過對四肢關節的溫和刺激，增強其穩定性和靈活性；甚至是如何通過爬行，重新喚醒我們身體內潛藏的“自然療愈力”。書中那些關於如何循序漸進地進行爬行練習的指導，也讓我覺得非常實用。它提醒我，不必追求一步到位，而是要尊重身體的節奏，慢慢找迴屬於自己的力量。這本書，讓我對“健身”有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的生活方式。