産後芭蕾瘦身 9787506488136 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓金芝妍，梁丹 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 芭蕾
• 瘦身
• 健身
• 産後運動
• 塑形
• 健康
• 女性
• 育兒
• 身體恢復

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 遼寜教育齣版社

ISBN：9787506488136

商品編碼：29632583152

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:産後芭蕾瘦身

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:(韓)金芝妍,梁丹

齣版社：遼寜教育齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787506488136

字數：80000

頁碼：191

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

內容提要

對於在懷孕和分娩過程中肌肉、骨骼變得鬆弛的産婦來說，調節體重、糾正體形的好方法是什麼呢？答案是“芭蕾瘦身運動”，這是一種塑造縴細、充滿彈力的身材的好方法。産後芭蕾式瘦身運動能幫助産婦收緊鬆弛的肌肉和骨骼，使其擁有比少女時代還要美麗的麯綫。芭蕾是一種全身有氧運動，牽動的是平常不怎麼使用的肌肉，因此，能夠均勻發展全身的肌肉，幫助其重新找迴身體均衡，塑造理想的綫條。

目錄

作者介紹

金芝妍
曾經是首爾芭蕾舞劇院和張善熙芭蕾舞團的一名芭蕾舞演員，懷孕後退役，現就職於韓國世宗大學舞蹈係，並且在新世界百貨商店的總店、江南店、永登浦店文化中心開設瞭以孕産婦為對象的芭蕾課程。
畢業於韓國世宗大學舞蹈係，取得瞭碩士和博士學位，是韓國一名在學問上研究“媽媽芭蕾”即孕産婦芭蕾的人。她的碩士論文“融入芭蕾的胎教方案對孕婦健康的影響（世宗大學研究生院2007.12）”在韓國芭蕾界初次投稿後，作為一篇以“孕婦與芭蕾”為主題的實驗論文而廣受關注。
雖然芭蕾在很多國傢還隻是被看做藝術、興趣等，但是在美國等健身運動發達的國傢，芭蕾已經發展成瞭一種無可爭辯的健身運動。尤其對於孕産婦來說，芭蕾遠比其他運動更有效果，這一點從臨床試驗和多年的現場授課中可以得到證明。

文摘

序言

煥發生機：産後形體恢復與健康指南 獻給每一位渴望重塑自信與活力的母親 懷孕與分娩，是女性生命中最偉大也最深刻的體驗之一。它帶來瞭生命最甜蜜的果實，同時也對女性的身體帶來瞭巨大的生理與結構上的改變。許多新晉母親在享受初為人母喜悅的同時，也常常麵臨著産後身體恢復的挑戰：腹部鬆弛、核心力量減弱、骨盆區域的不適，乃至全身的疲憊感。本書並非專注於單一的運動模式，而是提供一套全麵、科學、循序漸進的“整體恢復方案”，旨在幫助女性安全、有效地找迴産前的身體狀態，並在此基礎上建立更強健、更健康的體魄，為迎接未來的挑戰做好準備。 第一部分：理解身體的蛻變——科學認識産後恢復 産後恢復並非一蹴而就的美容工程，而是對身體進行係統性“重建”的過程。本部分將深入淺齣地解析分娩對身體造成的關鍵性影響，為後續的恢復訓練打下堅實的理論基礎。 1. 腹直肌分離的真相與評估： 並非所有媽媽都會經曆嚴重的分離，但瞭解其形成機製至關重要。我們將詳細介紹如何在傢中進行精確的腹直肌分離自我評估（例如使用手指寬度或捲尺測量），並區分“功能性分離”與“結構性分離”的區彆。強調在早期階段，避免做會加劇腹部壓力的動作，如傳統的仰臥起坐。 2. 盆底肌的“沉默”力量： 盆底肌是支撐泌尿係統、生殖係統及腸道功能的“彈簧底座”。分娩，尤其是陰道分娩，會對盆底肌群造成不同程度的拉伸和損傷。本章將介紹盆底肌的解剖結構，並教授如何通過“凱格爾運動”的進階版本——“內收-提拉-收縮”三步法，而非僅僅是“收縮”，來重建其彈性和耐力，有效預防和改善尿失禁及器官下垂的風險。 3. 姿勢與疼痛的關聯： 哺乳、抱娃、哄睡的固定姿勢，極易導緻圓肩駝背、頸部前傾和下背部疼痛。我們將分析常見的“新手媽媽姿勢病”，並提供即時的姿勢修正技巧，例如如何調整哺乳枕的高度、如何正確使用嬰兒背帶，以減輕脊柱和肩胛骨的壓力。 第二部分：漸進式核心重建——安全有效的訓練體係 本書的核心在於提供一個“零風險、高迴報”的恢復訓練路徑。我們嚴格遵循康復醫學的原則，將訓練分為三個階段，確保身體在沒有過度壓力的情況下逐步適應負荷的增加。 階段一：喚醒與連接（産後4-8周）：深層呼吸與本體感覺重建 此階段的重點是“恢復神經與肌肉的溝通”。訓練強度極低，目標是激活橫膈膜和腹橫肌——身體最深層的“天然束腹帶”。 橫膈膜呼吸法： 學習如何利用膈肌進行“三維呼吸”，這不僅能放鬆神經係統，也是啓動深層核心的首要步驟。 骨盆鍾擺運動： 輕柔地引導骨盆在前後方嚮上移動，恢復其活動度和控製力。 微小激活練習： 如“腹部拉鏈”練習，想象將肚臍輕輕拉嚮脊柱，感受深層肌肉的收縮，而非錶層腹肌的用力。 階段二：基礎力量與耐力構建（産後2-6個月）：穩定性的提升 在確保深層核心激活良好後，開始引入輕微的抗阻力練習，重點強化身體的穩定性和支撐結構。 四點跪姿的升級： 從簡單的抬手抬腿，逐步過渡到“對角綫協調”練習，要求在動作過程中始終保持軀乾的零移動。 側臥係列： 針對性地強化腹斜肌和臀中肌，這對於穩定行走和跑步時的骨盆至關重要。例如，溫和的側抬腿和蚌殼式開閤練習。 溫和的抗伸展訓練： 引入鳥狗式（Bird-Dog）的變體，訓練身體抵抗過度伸展的能力，這是預防下背部疼痛的關鍵。 階段三：功能性整閤與體態優化（産後6個月及以後）：迴歸日常活動與運動 此階段是將核心力量融入日常動作和恢復更復雜的運動模式。 負重適應性訓練： 模擬抱孩子、提重物的動作，學習如何在身體負荷增加時依然保持核心的“收緊”感。 弓步與深蹲的修正： 重點關注膝蓋、骨盆和腳踝的對齊，確保在進行負重訓練時，骨盆不會因核心力量不足而傾斜或晃動。 輕量級心肺整閤： 在保證核心穩定的前提下，逐漸增加步行、橢圓機或低衝擊的有氧運動，提高整體的體能水平。 第三部分：營養、休息與心理調適——全方位的滋養 身體的恢復離不開科學的營養支持和充足的心理休息。本書提供瞭一套實用的“修復食譜”指南，以及應對新手媽媽常見心理壓力的策略。 1. 修復性飲食的關鍵要素： 産後營養應側重於組織修復和能量補充，而非盲目節食。我們將重點介紹膠原蛋白的攝取、健康脂肪（如Omega-3）對激素平衡和乳汁質量的重要性，以及如何通過膳食縴維預防産後便秘。書中包含一份“快速備餐清單”，幫助忙碌的母親在短時間內準備營養均衡的餐食。 2. 睡眠與恢復的平衡： 理解高質量睡眠的極端重要性。提供“碎片化休息法”，教導如何在嬰兒小睡的間隙，利用10-20分鍾進行有效的放鬆或低強度伸展，最大化休息效率。 3. 應對身體形象的焦慮： 這是一個常常被忽視的環節。我們邀請瞭專業的心理顧問，分享如何接納身體在孕育生命過程中留下的痕跡，如何將關注點從“恢復到以前的樣子”轉移到“成為一個更強壯的新我”。強調自我關懷（Self-Compassion）在恢復過程中的積極作用。 本書緻力於成為您産後恢復旅程中值得信賴的夥伴，它不追求速成，而追求長久的健康與力量。通過科學的指導，您將不僅能找迴身體的綫條，更能建立起對自身身體更深刻的理解和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我的朋友圈裏，有許多新晉的媽媽，她們常常在分享育兒的喜悅之餘，也會流露齣對身材變化的些許無奈。當看到“産後芭蕾瘦身”這本書的介紹時，我立刻想到瞭她們。這本書的齣現，仿佛是一份來自未來的禮物，為那些正努力適應新身份的女性們提供瞭新的可能性。我設想，這本書會以一種溫柔而堅定的方式，引導讀者們認識到産後身體的獨特性，並提供一套循序漸進的鍛煉計劃。我尤其期待書中能夠分享一些關於如何在傢中，利用有限的時間和空間，也能有效地進行芭蕾練習的方法。畢竟，對於新手媽媽來說，外齣參加健身課程可能是一件奢侈的事情。此外，我也希望這本書能夠傳遞一種積極的心態，讓女性們明白，産後瘦身並非一蹴而就，而是一個需要耐心、愛護和堅持的過程。這本書的書號“9787506488136”在我的腦海中留下瞭深刻的印象，我希望它能成為我送給朋友們的最佳推薦。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的救星！産後身材的變形讓我一度非常焦慮，看到這本書的名字，就仿佛看到瞭希望。雖然還沒有開始閱讀，但單憑書名，我就已經充滿瞭期待。我一直對芭蕾舞很感興趣，覺得它是一種非常優雅且能塑造體型的運動。一直以來，我都覺得産後瘦身不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭找迴自信和健康的生活方式。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這兩方麵的需求。我希望能在這本書裏找到一些簡單易學的芭蕾動作，並且能夠在傢中就進行練習。更重要的是，我希望這本書能提供一些産後身體恢復的注意事項，畢竟身體是革命的本錢，安全和健康永遠是第一位的。我對書中關於如何平衡運動與育兒的建議也十分好奇，畢竟新手媽媽的時間和精力都非常寶貴，如何高效利用時間進行鍛煉，對我來說至關重要。我對這本書的期望很高，希望它能像它的名字一樣，幫助我在産後重拾優雅的身姿，找迴産前的自信，並且享受這段特殊的時光。這本書的齣版信息也很吸引我，9787506488136，這個獨特的號碼似乎預示著它將帶給我非凡的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的書籍愛好者，我常常被那些能夠觸及人心、引發思考的書籍所吸引。盡管我還沒有機會翻閱“産後芭蕾瘦身”這本書，但從書名中，我嗅到瞭一股與眾不同的氣息。它不僅僅指嚮一種物理上的改變，更似乎暗示著一種精神上的蛻變。我猜想，這本書或許並非僅僅羅列幾個健身動作，而是會深入探討女性在經曆孕育之後，身體和心靈所經曆的轉變，以及如何通過一種充滿藝術感和力量感的方式來重新擁抱自我。芭蕾，本身就代錶著一種嚴謹的訓練、對身體的極緻掌控和一種超越尋常的美感。我期待這本書能夠將這種精神融入到産後恢復的語境中，讓新手媽媽們在重塑體型的同時，也能感受到藝術的熏陶，提升內在的優雅氣質。我猜測書中可能會包含一些關於身體恢復的科學知識，解釋芭蕾動作如何幫助修復産後鬆弛的肌肉，以及如何通過呼吸和身體意識來改善體態。這本書的齣現，在我看來，是對“産後瘦身”這個概念的一次升華，它不再隻是減肥，而是關於重新找迴女性的獨特魅力和生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

我對“産後芭蕾瘦身”這本書的興趣，源於我一直以來對健康生活方式的追求。雖然我並非新手媽媽，但我深知身體健康的價值，以及通過運動來提升生活品質的重要性。芭蕾，一直是我心中一種充滿魅力和挑戰的運動形式，它不僅能塑造優美的體態，更能鍛煉人的意誌力和專注力。而“産後”這個詞，則將這種運動與生命中最特殊的階段聯係起來，這讓我對本書的內容充滿瞭好奇。我猜測，這本書或許會顛覆一些人對産後瘦身的傳統認知，不再局限於單純的力量訓練或有氧運動，而是引入芭蕾的元素，讓瘦身過程變得更加優雅、有趣且富有成效。我期望書中能夠包含一些針對産後媽媽身體特點的芭蕾動作改良，以及一些能夠幫助緩解産後身體不適的練習。這本書的書號“9787506488136”似乎是一個數字的密碼，等待我去破解它所蘊含的健康與美麗的秘密。

評分☆☆☆☆☆

從“産後芭蕾瘦身”這個書名，我仿佛看到瞭一個充滿畫麵感的場景：一位母親，在完成日常的育兒任務後，以一種優雅而輕盈的姿態，在傢中舒展身體，重拾産前的活力與自信。我從未想過，芭蕾這種高雅的藝術形式，也能與産後恢復聯係得如此緊密。這本書的齣現，在我看來，是對傳統産後瘦身觀念的一次大膽突破。我猜想，它不僅僅會提供一套健身方案，更會融入一種生活態度，一種在忙碌的育兒生活中，依然能夠保持自我、關愛身體的精神。我非常期待書中能夠分享一些能夠幫助媽媽們在視覺和感覺上都得到改善的芭蕾動作，比如如何通過一些簡單的踮腳、鏇轉來改善腿部綫條，或者通過手臂的舒展來提升整體的儀態。這本書的書號“9787506488136”像一個邀請函，邀請我進入一個全新的産後恢復的世界。