30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 9787122284129 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保健
• 塑形
• 減壓
• 身心健康

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：29637647609

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義

定價：39.80元

作者：陳美蓉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容提要

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本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

目錄

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Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬韆
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹 式／ 006
雲雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、産後減肥塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲後減肥塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿 式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻後彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單／026
你不可不知的飲食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私傢珍藏減肥秘籍大奉送／035
自製堪比大牌的減肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能減肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能減肥的原因／ 040
手把手教你沐浴減肥操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒淨化飲食／051
去水消腫湯／ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
蝦仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排劃／056
Part4美容養顔瑜伽
美容養顔Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪 式／ 066
式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃齣美肌來／072
不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顔食物清單／ 073
特效養顔食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護齣美肌來／076
洗臉，你做對瞭嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻錶／ 081
居傢護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5、、乳房，要給自己貼心的守護
嗬護、、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
、保養這麼吃／ 100
乳房保健這麼吃／ 101
、按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭 痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告彆式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓 式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及緊張沉重感／131
大鏇轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
傢務事裏嗬護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做傢務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放鬆式／ 150
勞纍引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜 式／ 160
Part8與傢人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
閤二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
後彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的傢務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦傢具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居傢瑜伽／189
刷牙，伸展腳後側／ 189
泡澡，瘦身減肥操／ 190
看電視，從頭到腳更“動”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197

作者介紹

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陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

文摘

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序言

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探尋身心和諧的旅程：現代生活中的身心平衡與活力重塑 本書並非關於特定的瑜伽實踐或美容秘籍，而是一部深入探討現代都市人如何在快節奏生活中構建可持續的身心平衡哲學的指南。我們聚焦於一種更為廣闊的“生活主義”視角，旨在幫助讀者重新審視日常習慣，激發內在的活力與韌性。 第一部分：解碼現代生活的“隱形消耗” 我們首先剖析當代生活對我們能量儲備的無聲侵蝕。不同於單純討論疲勞，本書將“消耗”定義為一種多維度的現象，涵蓋生理、心理和情感層麵。 1. 壓力地圖的繪製與解析： 深入探討慢性壓力如何通過皮質醇等激素影響我們的身體機能、睡眠質量和情緒穩定性。我們不提供快速減壓的口號，而是引導讀者繪製個人的“壓力地圖”，識彆齣那些看似微小卻持續纍積的壓力源——例如，通勤中的焦慮、持續的信息轟炸、或潛意識中的“未完成清單”。 2. 數字生活的邊界設定： 詳細討論屏幕時間與注意力分散對認知能力的影響。本書提供一套“數字環境重塑”的實踐框架，它不是要求徹底戒斷技術，而是教導如何建立有意識的、保護性強的數字邊界，確保技術服務於生活，而非主宰生活。這包括對通知係統的精細化管理、以及創造“深度專注”的非數字時間區塊。 3. 營養與能量的再連接： 從“功能性營養學”的角度齣發，探討食物如何直接影響情緒和長期的活力水平。重點關注腸道健康與大腦健康的聯係（“第二大腦”理論），介紹如何通過日常飲食的微調，來穩定血糖波動，從而避免午後“能量崩潰”。這不是一份嚴格的食譜，而是一套關於“食物選擇背後的邏輯”的深度理解。 第二部分：構建可持續的“內在穩定係統” 成功的生活主義並非依賴於瞬間的爆發力，而是依賴於一套穩定的、可應對波動的內部支持結構。本部分側重於構建內在的韌性與自洽性。 1. 運動的重新定義：力量、流動與恢復的辯證統一： 我們超越傳統健身的範疇，探討運動的真正目的在於增強身體的“適應性”。內容涵蓋如何科學地安排力量訓練、柔韌性訓練以及至關重要的“主動恢復”時間。探討“運動惰性”的心理根源，並提供循序漸進的方法，將身體活動無縫融入日常結構，使其成為一種自然的需求而非額外的負擔。強調運動的最終目標是增強日常生活的質量，而非僅僅為瞭體型上的改變。 2. 睡眠質量的“環境工程”： 睡眠是身心修復的基石。本書提供一套係統化的“睡眠環境工程學”，從光綫、溫度、聲學到睡前儀式，提供詳細的指導方針。特彆關注如何通過調節傍晚的神經係統活動，從交感（戰鬥/逃跑）模式平穩過渡到副交感（休息/消化）模式，確保深度睡眠的有效獲取。 3. 情緒的“天氣預報”：正念與自我覺察的工具箱： 引入正念（Mindfulness）作為一種實用的工具，而非抽象的概念。我們提供一係列針對特定情緒狀態（如焦慮、沮喪、易怒）的微型練習。這些練習旨在培養一種不加評判的觀察能力，幫助讀者在情緒的“風暴”來臨時，能夠站在稍遠一點的地方觀察，而不是立刻被捲入其中。這是一種對內在體驗的“精細調校”。 第三部分：生活的“美學”與“意義錨點” 真正的美麗和活力源於清晰的目標感和對生活環境的掌控感。本部分探討如何將這些內部的穩定轉化為外在的、令人愉悅的生活狀態。 1. 空間與心境的互文性： 探討居住環境對心理狀態的深遠影響。這不僅僅是關於整潔，更是關於“空間功能性”和“氛圍營造”。介紹如何通過整理、光綫、氣味和色彩，將居住空間打造成一個支持身心恢復的“庇護所”。重點討論“物品背後的情感能量”，引導讀者有意識地篩選，留下那些真正為生活增添價值的物品。 2. 目標設定的“層次化”方法： 區分短期目標（待辦事項）和長期願景（人生意義）。提供一種“目標金字塔”構建法，確保日常的努力與最終的人生方嚮保持一緻。當日常感到迷失時，這一內在的結構能夠提供穩定的導航。 3. 人際關係的“能量交換”原則： 深入分析高質量的人際連接如何成為抵抗壓力的有效緩衝。探討如何識彆和培育“滋養型關係”，同時設置健康的界限來保護自己的能量場。這部分強調瞭真誠溝通和傾聽的重要性，視之為一種高級的自我關懷形式。 結論：持續演進的生命藝術 本書的最終目的並非提供一個完美的、一成不變的藍圖，而是教會讀者如何成為自己生命狀態的持續觀察者和積極的工程師。生活是流動的，我們的平衡策略也必須隨之演進。我們倡導一種積極的適應性——接受變化是常態，並擁有一套可靠的方法論，無論外部環境如何變遷，都能迴歸到自己內在的和諧中心。這是一種關於如何在復雜世界中，活齣清晰、充實且充滿生命力的生活哲學的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康的生活方式很感興趣，尤其是那種可以內外兼修的方法。市麵上有很多關於美容和養生的書籍，但很多都側重於外在的修飾，或者依賴於某種單一的産品或療法。這本書的“瑜伽生活主義”這個概念，讓我覺得它更關注的是一種整體的健康觀，是從根本上調養身體，滋養心靈。我期待書中能有關於如何通過瑜伽來改善身體的柔韌性、力量和平衡，同時也能提升精神的愉悅感和內在的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直在思考如何在快節奏的生活中找到屬於自己的寜靜，這本書的名字恰恰點齣瞭這一點。“美麗保持術”這個詞組，聽起來就充滿瞭智慧和經驗的積纍，仿佛是一位親切的長輩在分享她的養生秘訣。我很好奇，是什麼樣的“術”能夠幫助人長久地保持美麗，而且是通過一種“瑜伽”的方式。這讓我聯想到瑜伽不僅僅是身體的舒展，更是一種精神的修煉，它教會人如何與自己對話，如何接納不完美，如何在平凡的日子裏發現細微的美好。

評分☆☆☆☆☆

我對“30+”這個年齡段有很深的共鳴，覺得這是一個承上啓下的重要時期，既有年輕的活力，也開始積纍生活的閱曆。在這個階段，很多人會開始思考如何更好地愛自己，如何保持良好的生活習慣，讓自己在這個年紀依然散發光彩。“美麗保持術”這個詞，一下子就擊中瞭我的需求，我希望找到一些真正有效且可持續的方法，讓自己在這個人生階段更加自信和從容。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的人，我一直希望能找到一些能讓自己身心都得到放鬆和提升的方法。市麵上關於生活方式的書籍不少，但很多都過於理論化，或者推崇一些遙不可及的理念。這本書給我的感覺就很不一樣，它似乎提供瞭一種更貼近生活、更易於實踐的途徑。我被書名中的“瑜伽生活主義”所吸引，這讓我想象著一種將瑜伽的理念融入日常生活的狀態，這是一種溫和而持久的改變，而非一蹴而就的劇變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭好一陣子瞭，一直沒找到閤適的機會來寫點什麼。首先，我得說，這本書的封麵設計就挺吸引我的，那種淡淡的色彩和簡約的構圖，一下子就抓住瞭我的眼球，讓我覺得這是一本有溫度、有故事的書。拿在手裏，紙張的質感也很好，摸起來溫潤厚實，翻閱的時候也不會有廉價感。我個人比較喜歡閱讀紙質書，因為那種實體書帶來的沉浸感是電子書無法比擬的，這本書在這方麵做得就非常到位。