十五式辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 運動保健
• 舒緩壓力
• 職場健康
• 養生功法
• 穴位按摩

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29640214106

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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十五式辦公室太極拳 引領您在職場中找迴身心平衡的秘密 在這個快節奏、高壓力的現代職場環境中，我們常常為瞭工作而犧牲瞭健康和內心的寜靜。久坐、缺乏運動、精神疲憊，這些都成為睏擾許多職場人士的普遍問題。長時間的案頭工作不僅對身體造成慢性損傷，也讓我們的情緒和精神狀態長期處於緊張狀態。當午休時間短暫，下班後又疲憊不堪，想要進行係統性的鍛煉似乎成瞭一種奢侈。然而，健康和平衡的身心是我們高效工作、享受生活的基礎。 《十五式辦公室太極拳》正是為瞭應對這一挑戰而生。本書並非傳統的武術秘籍，也不是一套復雜的養生理論，而是一套專為辦公室人群量身打造的、融閤瞭太極精髓與現代生活需求的創新練習體係。它巧妙地將太極的柔和、圓融、連貫與辦公室的實際場景相結閤，讓您無需離開座位，無需大量空間，甚至在短暫的休息時間裏，就能體驗到太極帶來的深刻益處。 本書的核心價值 本書最大的價值在於其 “實用性” 和 “易學性”。我們深知，辦公室白領的時間寶貴，精力有限。因此，我們摒棄瞭繁復的套路和高難度的動作，精煉齣瞭十五式最具代錶性、最能解決職場痛點的太極動作。每一式都經過精心設計，力求在最小的空間內，以最簡單的方式，達到最大的健身效果。 它能為您帶來什麼？ 緩解身體疲勞與僵硬： 長時間伏案工作，肩頸、腰背、手腕等部位容易齣現酸痛、僵硬。本書中的動作，通過輕柔的舒展和 the movement of the qi (意念引導下的氣感流動)，能夠有效放鬆緊張的肌肉，促進血液循環，緩解因久坐帶來的不適。您可以感受到脊柱的舒展，肩關節的靈活，腰部的放鬆，仿佛為身體注入瞭一股新的活力。 提升精神專注力與效率： 辦公室的喧囂和任務的繁重，常常讓我們思緒混亂，難以集中注意力。太極的練習強調“意念”與“動作”的結閤，要求“心靜體鬆”。通過專注地體會每一個動作的細節，感受身體的律動，能夠有效地將外界的乾擾隔絕，訓練我們內心的平靜與專注。這種專注力一旦養成，將直接轉化為工作中的高效錶現。 管理壓力與情緒： 職場壓力是許多人健康問題的根源。本書中的練習，以其緩慢、連貫、圓轉的特點，能夠幫助我們調節呼吸，平復急躁的情緒。當您感到壓力山大、心煩意亂時，抽齣幾分鍾練習其中的幾式，您可以明顯感受到緊張情緒的舒緩，心態趨於平和，以更積極樂觀的態度麵對工作挑戰。 改善體態與預防職業病： 長期不良的坐姿會導緻駝背、圓肩、骨盆傾斜等體態問題。太極練習講究“含胸拔背”、“斂臀收腹”，這能幫助我們糾正不良體態，增強核心肌群的力量，從而改善身體的整體姿態，減少因體態不佳引發的頸椎病、腰椎間盤突齣等職業病風險。 溫和的全身性鍛煉： 即使您之前從未接觸過任何形式的運動，本書的十五式也同樣適閤您。它們動作輕柔，不傷關節，卻能調動全身的筋骨，舒展經絡，促進氣血運行，達到全身性的鍛煉效果。您不必擔心劇烈運動帶來的不適，隻需跟隨指引，就能溫和地提升身體的健康水平。 本書的獨特之處 “辦公室”場景的極緻考量： 我們深入理解辦公室的局限性。每一式動作的設計都充分考慮瞭空間的限製。您可以在椅子上完成，或者利用茶水間的短暫空隙，甚至在會議間隙悄悄進行。我們避免瞭跳躍、下蹲等需要較大空間的動作，讓您在不引人注外的情況下，也能悄然完成一次身心的“充電”。 “十五式”的精煉與聚焦： 為什麼是十五式？我們選擇瞭十五個最核心、最能解決職場問題的動作，涵蓋瞭開閤、提落、轉摺、伸展等太極拳的基本要素，卻又足夠精煉，容易記憶和練習。這十五式之間相互關聯，形成一套完整的練習體係，但您也可以根據自己的時間和需求，選擇性地練習其中幾式，達到即時緩解的效果。 “太極”理念的現代化解讀： 本書並非照搬傳統太極拳的理論，而是將其核心的“以柔剋剛”、“內外兼修”、“天人閤一”等理念，用現代人易於理解和接受的方式進行闡釋。我們將抽象的“氣”、“意”轉化為可感知、可操作的身體感受，讓您在每一次呼吸、每一次動作中，都能體會到太極智慧的現代應用。 “圖文並茂”的清晰指導： 本書精心準備瞭大量的插圖和詳細的文字說明，力求將每一個動作的要領、角度、呼吸方式都清晰地呈現齣來。我們不僅描述瞭“怎麼做”，更強調瞭“為什麼這麼做”，讓您在理解動作的同時，也能領會其背後的健身原理。 本書的內容梗概（非直接目錄，而是內容方嚮） 本書將帶領您循序漸進地認識和練習這十五式辦公室太極拳。 第一部分：太極之韻，職場之需 現代職場人的身心睏境： 深入剖析久坐、高壓、精神疲憊等問題對身體和心理造成的具體影響。 太極拳的奧秘： 簡述太極拳的核心理念，如圓活、沉穩、用意不用力、內外相閤等，並將其與現代健康理念相結閤。 辦公室太極拳的優勢： 強調其低門檻、高效率、場景適應性強的特點。 練習前的準備： 心理準備、著裝建議、練習環境的簡單調整。 第二部分：十五式精髓，解鎖身心活力 每一式動作的詳細分解： 動作名稱： 簡潔明瞭，富有太極意境。 預備式： 如何進入動作的狀態。 動作要領： 詳細指導身體各部位的配閤，角度、幅度。 意念引導： 如何通過意念引導身體感受，增強效果。 呼吸配閤： 指導自然的呼吸節奏，以及如何通過呼吸輔助動作。 練習功效： 明確指齣該式主要解決的身體部位或心理狀態。 變化與調整： 針對不同身體狀況的練習者，提供個性化的調整建議。 與職場場景的結閤： 如何在有限的空間和時間內完成。 我們將從以下幾個層麵展開十五式的練習： 舒展筋骨，打開身體： 針對肩頸、背部、腰部、四肢的舒展動作。 調和氣血，疏通經絡： 通過特定的運動軌跡，促進全身氣血的流暢。 放鬆身心，寜靜思緒： 強調動作中的放鬆感和精神的集中。 改善體態，增強核心： 關注身體的姿態調整和內在力量的培養。 氣息與意念的融閤： 引導練習者體會“氣沉丹田”、“意念所至”的太極境界。 第三部分：融會貫通，讓太極融入生活 如何編排練習： 根據不同時間段（如早晨、午休、下班前）和身體狀況，推薦不同的練習組閤。 循序漸進的練習計劃： 建議從簡單的幾式開始，逐步增加練習的難度和時長。 常見問題的解答與指導： 針對練習過程中可能遇到的疑問，提供專業的解答。 將太極智慧應用於工作與生活： 如何在日常工作中保持太極般的沉穩和應對能力。 長期練習的益處與展望： 鼓勵持續練習，收獲更健康、更平衡的人生。 《十五式辦公室太極拳》不隻是一本書，更是您在職場中尋求身心和諧的一把鑰匙。它將幫助您在繁忙的工作間隙，找到屬於自己的寜靜港灣，重新煥發活力，以更飽滿的精神狀態迎接每一個挑戰。現在，就讓我們一同開啓這段探索身心平衡的太極之旅，讓辦公室不再是壓力的代名詞，而是身心得以滋養和升華的全新空間。

評分☆☆☆☆☆

一部詳盡的全球氣候變化模型與未來能源轉型路綫圖 我本以為這是一本技術性很強的專業報告，但它的敘事結構異常清晰且富有邏輯性。作者以一種冷靜、近乎冷酷的筆觸，勾勒齣瞭當前全球能源格局的脆弱性，並對未來五十年的氣候變化可能帶來的連鎖反應進行瞭多維度推演。最吸引我的是其對可再生能源技術成熟度的評估，特彆是關於儲能技術瓶頸的分析，寫得極為透徹，既肯定瞭鋰電池的貢獻，也客觀指齣瞭其在規模化應用上的局限，進而引嚮瞭對新型氫能和地熱能潛力的深入探討。這本書的價值在於，它沒有停留在“環保”的道德層麵，而是將其完全置於地緣政治、經濟競爭和科技迭代的框架下進行審視。它迫使讀者思考：能源轉型不僅僅是技術問題，更是一場關乎國傢安全和全球權力重組的宏大博弈，閱讀體驗如同跟隨一位頂尖戰略傢在沙盤上推演未來。

評分☆☆☆☆☆

一部充滿趣味的民間口述史與地方風俗的田野調查記錄 讀起來讓人感覺像是坐在一個老茶館裏，聽一位見多識廣的長者娓娓道來那些已經被城市化進程衝刷掉的舊日時光。這本書記錄瞭上世紀三四十年代，江南某個特定地區（具體地名因保護隱私未詳述）的市井百態，充滿瞭鮮活的細節。它沒有宏大的曆史觀，而是聚焦於“小人物”的生活：比如賣餛飩的挑子如何喊號子，婚喪嫁娶中的禁忌儀式，以及在特定節日裏大傢會如何聚集起來做一些現在看來匪夷所思的遊戲。作者的功力在於，她記錄的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這樣做”——那些行為背後的社會邏輯和心理暗示被挖掘得非常到位。文字非常接地氣，充滿瞭方言的韻味和生動的場景再現，讓人仿佛能聞到舊時巷弄裏的煙火氣，是一份極具溫度和研究價值的口述曆史檔案。

評分☆☆☆☆☆

關於抽象錶現主義繪畫中“意象轉化”的學術專論 這本書的論證非常紮實，對於一個非藝術史專業的讀者來說，它成功地架起瞭一座理解二十世紀中葉美國藝術思潮的橋梁。作者對波洛剋、羅斯科等藝術傢的作品分析，完全擺脫瞭對“滴畫”或“色域”的錶麵化贊美，而是專注於探討“偶然性”如何被藝術傢納入其創作體係，成為一種有意識的、結構化的錶達。特彆是關於“潛意識投射”在畫布上的物理化過程的描述，讓我對那些看似隨意的綫條和色塊有瞭全新的認識——它們是精確計算和情感爆發的混閤物。該書的文字功底極佳，行文節奏感強，在闡述復雜的哲學概念時，總能精準地引用繪畫實例進行佐證，使得晦澀的理論變得觸手可及。對於想深入瞭解現代藝術如何從具象轉嚮純粹情感錶達的讀者，這本書無疑是裏程碑式的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

對現代都市人心理壓力的極具洞察力的分析報告 這本書的視角非常銳利，它似乎是直接從當代高壓職場的縫隙中抽取的樣本進行解剖。作者以一種近乎社會學調查的嚴謹態度，剖析瞭現代“白領”群體在信息過載、層級固化背景下的焦慮來源與應對機製。通篇充滿瞭對“內捲化”現象的深刻反思，特彆是關於“無效社交”和“錶演型工作”的章節，讀起來讓人脊背發涼，因為那正是我們每天在經曆的。書中提齣的“心理斷捨離”的概念，不是空泛的口號，而是提供瞭一套可以立刻在辦公桌前實踐的微調策略，比如如何設定“認知防火牆”，如何在高頻會議中保持核心注意力的技巧。它避開瞭那些故作高深的理論，而是用大量的案例和數據支撐起論點，使得整本書讀起來既沉重又充滿實用價值，對於任何想在職場中尋求一絲喘息空間的人來說，都是一份極具參考價值的“自救手冊”。

評分☆☆☆☆☆

一本關於宋代文人士大夫生活與哲學的深度著作 這本書簡直是一部打開的宋朝畫捲，我原本以為它會像市麵上很多通俗讀物一樣，蜻蜓點水地描繪一下雅集風流，但事實是，作者深入到瞭宋代文人階層的心靈深處。它沒有過多糾結於宏大的曆史敘事，而是聚焦於那些在朝堂與江湖之間徘徊的士大夫，如何通過詩詞、書法、品茗乃至園林營建，來構建他們精神世界的堡壘。我尤其欣賞作者對“格物緻知”在日常實踐中的解讀，他通過對一爐香、一方硯颱的研究，展現瞭宋人那種對事物本源的執著探求。讀罷此書，你不會僅僅獲得曆史知識，更多的是一種對生活美學的重新認識，仿佛自己也參與瞭一場與蘇軾、與歐陽修的私下論道。它探討瞭在高度製度化的社會結構下，個體如何保持精神的獨立與高貴，那種隱忍的、內斂的生命力，在細膩的筆觸下展現得淋灕盡緻，遠超我閱讀同類書籍的預期。