大學體育 9787122091826 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳靖宇，楊曉芳 著

圖書標籤:

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122091826

商品編碼：29641689458

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名:大學體育

定價：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:陳靖宇,楊曉芳

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787122091826

字數：

頁碼：232

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學體育》根據學校教育要樹立健康的指導思想，結閤目前學生的身心特點和社會對健康的認識和要求，融生理和心理健康教育於一體，著力培養學生的體育鍛煉和健身養生意識，使其養成堅持鍛煉身體的良好習慣。
《大學體育》共分為三篇，篇是體育基礎理論，第二篇是運動技能，第三篇是健身養生，另附學生體質健康測試。前兩篇介紹瞭保健按摩、運動損傷的預防和護理等相關知識以及田徑、籃球、足球、排球、羽毛球、網球、健美操、太極拳、形體訓練等基本體育項目，第三篇健身養生以五禽戲為主綫，貫穿在學生的養生意識和技能的培養上。全書圖文並茂、內容豐富多彩、簡便易學、實用性強。
《大學體育》可作為高職高專院校公共體育課的教材，也可供相關項目輔導班和體育愛好者參考使用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《體育運動與健康生活》 一、 導論：體育運動的價值與意義 在現代社會，人們對健康和生活品質的追求日益提升，體育運動作為實現這些目標的重要途徑，其價值和意義愈發凸顯。它不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的磨礪、社交的平颱和生活態度的體現。 1. 身體健康是根本 體育運動最直接的好處在於促進身體健康。規律的運動能夠增強心肺功能，提高身體的代謝水平，有助於預防和控製肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病。它還能增強骨骼密度，提高肌肉力量和柔韌性，減少運動損傷的風險，使身體更加強健，充滿活力。長期的體育鍛煉能夠延緩衰老，提高生活質量，延長健康壽命。 2. 心理健康是保障 體育運動對心理健康同樣具有不可替代的作用。在運動過程中，人體會分泌內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。運動能夠幫助人們建立積極的心態，增強自信心和自我效能感。通過挑戰自我、剋服睏難，人們能夠培養堅韌不拔的意誌品質和積極樂觀的生活態度。 3. 社交與閤作是橋梁 許多體育項目都是集體項目，這為人們提供瞭良好的社交平颱。在團隊運動中，參與者需要相互配閤、溝通協作，共同為目標而努力。這種經曆能夠培養團隊精神、閤作意識和責任感，增進人與人之間的友誼和信任。即使是個人項目，也常常在體育社團、健身房等場所進行，提供交流和學習的機會。 4. 健全人格是升華 體育運動不僅僅是體能的訓練，更是人格的塑造。它教會我們遵守規則、尊重對手、公平競爭。在輸贏麵前，我們學會接受現實、調整心態、繼續前進。這些寶貴的品質將融入我們的生活，幫助我們在麵對人生中的各種挑戰時，更加從容和堅定。 5. 終身學習與發展 體育運動是一項終身的事業。從青少年時期開始培養運動習慣，將受益終身。隨著年齡的增長，我們可以選擇適閤自己的運動項目，保持身體的活力和健康的心理狀態。終身學習的理念也體現在體育運動中，我們可以不斷學習新的運動技能，瞭解運動的科學原理，提升運動的體驗。 二、 體育運動的分類與選擇 體育運動種類繁多，能夠滿足不同人群的需求和偏好。瞭解各種運動的特點，有助於我們做齣明智的選擇，找到最適閤自己的運動方式。 1. 按運動形式分類 球類運動： 如足球、籃球、排球、網球、羽毛球、乒乓球、棒球、高爾夫球等。這類運動通常需要團隊協作，對抗性強，能夠鍛煉反應速度、協調性和戰術意識。 田徑運動： 包括跑步、跳高、跳遠、鉛球、標槍等。這是最基礎的運動項目，能夠全麵鍛煉身體的各項素質，如速度、力量、耐力、爆發力等。 體操類運動： 如競技體操、藝術體操、健美操、瑜伽等。這類運動注重身體的柔韌性、協調性、平衡感和力量的控製，能夠塑造優美的體態。 水上運動： 如遊泳、跳水、賽艇、帆闆等。水上運動對心肺功能有極好的鍛煉效果，同時還能增強身體的耐受性。 冰雪運動： 如滑雪、滑冰、冰球、雪橇等。在寒冷環境中進行的運動，能夠增強身體的抗寒能力，對協調性和平衡感有較高的要求。 力量訓練： 如舉重、器械訓練、俯臥撐、引體嚮上等。主要目的是增強肌肉力量和肌肉圍度。 耐力訓練： 如長跑、騎自行車、遊泳等。主要目的是提高心肺功能和身體的耐力水平。 搏擊類運動： 如拳擊、跆拳道、散打、柔道、摔跤等。這類運動能夠增強身體的格鬥能力，鍛煉反應速度、力量和意誌力。 戶外運動： 如登山、徒步、露營、攀岩、皮劃艇等。在自然環境中進行的運動，能夠親近自然，鍛煉身體的同時，也能放鬆心情。 2. 按參與形式分類 競技性體育： 指以比賽為目的的體育活動，強調勝負和成績。 健身性體育： 指以促進身心健康為目的的體育活動，更注重過程和體驗。 娛樂性體育： 指以休閑娛樂為目的的體育活動，如廣場舞、傢庭健身等。 3. 如何選擇適閤自己的運動 考慮身體狀況： 根據自身的年齡、性彆、身體素質、是否有疾病或傷病等情況，選擇閤適的運動項目。例如，關節不好的人應避免高強度衝擊性運動，而心血管疾病患者則需要謹慎選擇劇烈運動。 明確運動目標： 是為瞭減肥、增肌、提高心肺功能、緩解壓力，還是僅僅為瞭放鬆身心？不同的目標會引導你選擇不同的運動。 結閤個人興趣： 興趣是最好的老師。選擇自己喜歡的運動，纔能更容易堅持下去。可以嘗試不同的項目，找到最能激發你熱情的那一個。 考慮運動環境和條件： 考慮你周圍的運動場地、設施以及你的時間安排。例如，如果你居住在城市，可能更容易接觸到健身房、遊泳池或運動場；如果你喜歡戶外，則需要有方便的登山或徒步路綫。 循序漸進，量力而行： 無論選擇哪種運動，都要從較低的強度和頻率開始，逐漸增加運動量，避免運動損傷。 三、 科學的體育鍛煉方法 科學的鍛煉方法能夠最大化運動的效果，同時降低受傷的風險。 1. 熱身與放鬆 熱身： 每次運動前，都應進行5-10分鍾的熱身活動。熱身可以提高體溫，增加肌肉的血流量，提高關節的靈活性，為接下來的運動做好準備。熱身運動包括動態拉伸（如弓步、高抬腿、開閤跳）和低強度有氧運動（如慢跑、原地踏步）。 放鬆： 運動結束後，進行5-10分鍾的放鬆活動。放鬆有助於身體逐漸恢復到平靜狀態，緩解肌肉酸痛，促進身體恢復。放鬆運動包括靜態拉伸（如拉伸腿部、手臂、背部肌肉）和深呼吸。 2. 運動的頻率、強度與時間 頻率： 一般建議每周進行3-5次中等強度的有氧運動，或每周進行2-3次高強度運動。力量訓練可以每周進行2-3次，並保證肌肉群有足夠的恢復時間。 強度： 中等強度運動是指運動時心率達到最大心率的60%-80%，並且能夠保持對話但無法唱歌的程度。高強度運動是指運動時心率達到最大心率的80%以上，呼吸變得急促，無法正常交談。可以通過測量心率（心率帶、智能手錶）或自我感覺（ Borg運動自覺強度量錶）來判斷運動強度。 時間： 每次有氧運動建議持續30-60分鍾，力量訓練每次30-60分鍾。 3. 運動的負荷與恢復 負荷： 運動負荷是指身體在運動中所承受的刺激程度。閤理的負荷能夠促進身體的適應和提高，過大的負荷則可能導緻過度訓練和損傷。 恢復： 運動後的恢復是身體重新適應和生長的關鍵。充足的睡眠、均衡的飲食、積極的恢復手段（如按摩、泡澡）都有助於身體的恢復。 4. 保持運動的多樣性 單一的運動項目可能會導緻身體某些部位過度訓練，而忽略瞭其他部位的發展。保持運動的多樣性，嘗試不同的運動項目，能夠全麵發展身體素質，提高運動錶現，並增加運動的樂趣。 5. 關注身體信號，避免運動損傷 在運動過程中，要密切關注身體發齣的信號。如果齣現疼痛、不適，應立即停止運動，並及時尋求專業人士的幫助。瞭解常見的運動損傷及其預防方法，如保證充足的睡眠、閤理的營養攝入、科學的訓練計劃等。 四、 體育運動與健康生活方式的結閤 體育運動不僅僅是孤立的活動，它應該融入我們的日常生活，成為健康生活方式的重要組成部分。 1. 運動與飲食的協調 健康的飲食為體育運動提供能量和營養支持，而運動則有助於控製體重，提高身體對營養的利用率。保持均衡的飲食，多攝入蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質，限製高糖、高油、高鹽食物的攝入，與規律的體育鍛煉相結閤，纔能達到最佳的健康效果。 2. 運動與睡眠的保障 充足而高質量的睡眠是身體恢復和健康的重要保證。規律的體育鍛煉有助於改善睡眠質量，但睡前劇烈運動可能會影響入睡。因此，應閤理安排運動時間。 3. 運動與心理健康的相輔相成 如前所述，體育運動對心理健康有著積極的影響。同時，良好的心理狀態也有助於我們更好地投入到體育鍛煉中。學會通過運動來管理情緒，緩解壓力，保持積極樂觀的心態。 4. 運動與社交的融閤 參與體育運動，不僅能夠鍛煉身體，還能拓展社交圈，認識誌同道閤的朋友。無論是加入運動俱樂部、參加團體課程，還是與傢人朋友一起運動，都能增進彼此的感情，享受運動帶來的快樂。 5. 養成終身運動的習慣 將體育運動視為一種生活方式，而非一時的興趣。從年輕時就養成規律運動的習慣，並在人生的各個階段不斷調整和適應，讓體育運動伴隨我們一生，享受健康、快樂、充實的生活。 五、 結語 體育運動是實現身心健康、健全人格和美好生活的重要載體。通過科學的鍛煉方法，閤理的運動選擇，並將體育運動融入日常生活，我們能夠更好地掌控自己的健康，提升生活品質，擁抱更加精彩的人生。願每個人都能在體育運動中找到屬於自己的快樂與活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對體能訓練有持續追求的人，我希望能有一本能夠指導我進行長期、係統化自我提升的參考書。這本《大學體育》恰恰提供瞭這樣一個框架。它最吸引我的地方在於其對“全麵發展”的強調，不僅僅局限於某一項熱門運動（比如籃球或足球），而是更注重基礎體能，如柔韌性、爆發力、耐力這三大支柱的建立與提升。書中對於如何製定一個學期（或一年）的訓練計劃有著非常詳盡的指導，它教導讀者如何根據自身初始體能水平設定閤理的“SMART”目標，並定期進行自我評估和調整。我特彆喜歡其中關於“周期化訓練”的章節，它清晰地劃分瞭基礎期、強化期和比賽（或測試）期所需的訓練內容和強度分配，這對於我這種需要平衡工作和健身的人來說，簡直是金鑰匙。以前我總是盲目地加大訓練量，反而容易受傷或平颱期。現在，我學會瞭如何科學地休息和進階。這本書的價值就在於，它教你如何“思考”訓練，而不是簡單地“執行”訓練，極大地提升瞭訓練的效率和可持續性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是在圖書館偶然翻到這本書的，本來沒抱太大希望，以為大學體育的書大多都是應付考試的空泛之談。然而，這本書的“人文關懷”和“健康理念”給我留下瞭深刻印象。它不僅僅是教你如何跑得更快、跳得更高，更深入地探討瞭體育在塑造人格、培養團隊協作精神以及緩解現代生活壓力中的作用。作者在引言部分就提到，體育教育的核心目標是培養終身體育習慣和健康的生活態度，這一點非常觸動我。書中收錄瞭許多關於運動心理學的片段，比如如何剋服運動中的恐懼感、如何保持內在的運動動機，這些內容在其他純粹的技術指南中是很少見的。它提供瞭一種更廣闊的視角，讓我意識到運動不應僅僅是完成任務，而應是一種生活方式的體現。這本書的語言風格在這方麵尤其突齣，它充滿瞭鼓勵和啓發性，讀起來讓人感到溫暖和被理解，仿佛作者是一位有經驗的長者，在循循善誘地引導我們走嚮更健康、更積極的人生狀態。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我從一個“實用主義者”的角度來評價這本書的收錄內容，我必須說它的內容廣度和深度是令人驚嘆的。我個人對傳統競技體育的興趣有限，更傾嚮於一些更適閤大眾參與的活動，比如瑜伽、普拉提以及一些低衝擊性的有氧運動。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有厚此薄彼，而是為多種運動類型提供瞭基礎指導。比如，在介紹柔韌性訓練時，它詳細對比瞭靜態拉伸和動態拉伸的適用場景，甚至還提到瞭PNF拉伸的技術要點，這對於想深入瞭解身體柔韌性訓練的讀者來說，提供瞭遠超預期的深度。再比如，對於運動損傷的預防和初步處理，書中給齣的建議非常專業且具有時效性，清楚地界定瞭何時需要自我處理，何時必須尋求專業醫療幫助，這種安全意識的強調是極其負責任的。總而言之，這本書的內容覆蓋麵極廣，從基礎理論到進階技巧，從主流項目到小眾活動，都做到瞭兼顧，體現瞭其作為一本綜閤性大學教材的雄厚底蘊和對體育教學的全麵把握。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的健身寶典！我一直想找到一本既能係統講解運動原理，又能提供實際操作指導的體育教材，這本《大學體育》完美地滿足瞭我的需求。首先，它的理論基礎部分非常紮實，講解瞭人體運動學的基本概念，比如肌肉群的協同作用、能量代謝的過程等等，這些內容用非常清晰易懂的方式呈現齣來，即使是對運動生理學一竅不通的新手也能很快抓住重點。我尤其欣賞作者在解釋復雜概念時所采用的類比和圖示，這極大地降低瞭學習門檻。更重要的是，它不僅僅停留在理論層麵，書中穿插瞭大量的“實踐指導”，比如如何科學地進行熱身和整理活動，不同運動項目的基礎技術要領等等，這些都是我在日常鍛煉中經常感到睏惑的地方。例如，對於跑步姿勢的解析，它不僅指齣瞭常見的錯誤，還給齣瞭糾正的練習方法，非常具有可操作性。我試著根據書中的建議調整瞭自己的慢跑節奏和步頻，感覺效果立竿見影，身體的反饋也更積極瞭。這本書的編排邏輯也非常齣色，從宏觀的健康理念到微觀的專項技術，層層遞進，讓人能夠建立起一個完整的知識體係。它不僅僅是一本教科書，更像是一位耐心的私人教練在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，給我的第一印象是相當的“嚴謹”與“學院派”，這與它作為大學教材的定位非常契閤。紙張質量上乘，印刷清晰，即便是黑白照片和插圖，細節捕捉得也非常到位，這在體育教材中非常重要，因為很多動作細節需要通過圖像來輔助理解。我注意到書中大量使用瞭圖錶和數據分析，這讓內容顯得更有說服力。比如，在探討不同訓練負荷對心肺功能影響的部分，作者引用瞭多組實驗數據，並用直觀的麯綫圖展示瞭“超量恢復”的黃金窗口期。這種科學化的錶達方式，讓我對書中所有的運動建議都充滿瞭信任感。雖然內容很學術化，但其語言組織上卻保持瞭一種令人意外的流暢性，沒有那種生硬的“翻譯腔”或者枯燥的術語堆砌。整體閱讀下來，感覺就像是跟著一位資深的體育教育傢在進行一次深入的學術探討，但同時又不會感到壓力山大。我發現自己對體育的理解不再停留在“多做運動就好”的層麵，而是開始關注運動背後的規律和科學依據，這無疑提升瞭我的整體素養。