图解中华健身术合集：五禽戏 六字诀 八段锦 易筋经 9787518005321 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李政初，双福 著

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• 六字诀
• 八段锦
• 易筋经
• 中医
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518005321

商品编码：29640389850

包装：平装-胶订

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名:图解中华健身术合集：五禽戏 六字诀 八段锦 易筋经

：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:李政初,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787518005321

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

※**有保健功效的养生功法
※*简单易学、安全实用的健身方法
※*正规、*标准的练习方法

内容提要

五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。
李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。

目录

章 五禽戏
五禽戏——百岁华佗养生之法
不可不知的五禽戏练习注意
五禽戏的基本步型
五禽戏功法组合
起势——调息安神
虎戏——伸缩有力
鹿戏——轻盈舒展
熊戏——外动内静
猿戏——轻灵敏捷
鸟戏——灵活四肢
收势——引气归元
第二章 六字诀
六字诀——呼吸吐纳的养生绝技
不可不知的六字诀练习注意
六字诀入门
口型读音与五行、五脏关系
六字诀呼吸法
六字诀功法组合
预备势起势
嘘（xū）字诀——平肝气
呵（hē）字诀——补心气
呼（hū）字诀——培脾气
呬（sī）字诀——补肺气
吹（chuī）字诀——补肾气
嘻（xī）字诀——理三焦
收势
第三章 八段锦
流传千年的健身功法
八段锦不同阶段的习练要领
八段锦入门
基本手型
基本步型
八段锦功法组合
预备势
第1段两手托天理三焦
第2段左右开弓似射雕
第3段调理脾胃须单举
第4段五劳七伤往后瞧
第5段摇头摆尾去心火
第6段两手攀足固肾腰
第7段攒拳怒目增气力
第8段背后七颠百病消
收势
第四章 易筋经
易筋经——源远流长的健身气功
不可不知的易筋经练习注意
易筋经入门
基本手型
基本步型
易筋经功法组合
预备势
第1式韦驮献杵势
第2式韦驮献杵第二势
第3式韦驮献杵第三势
第4式摘星换斗势
第5式倒拽九牛尾势
第6式出爪亮翅势
第7式九鬼拔马刀势
第8式三盘落地势
第9式青龙探爪势
第10式卧虎扑食势
第11式打躬势
第12式掉尾势
收势
附录
养生放松操

作者介绍

李政初
*国家一级健身气功教练
*国家一级武术裁判
*中国武术七段
*全国健身气功社会体育指导员
*青岛市海云庵武馆馆长
*青岛市北区武术协会主席

文摘

序言

传承千年的中华养生瑰宝：五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经图解精粹 在中国悠久的历史长河中，中华传统健身术如同璀璨的明珠，闪耀着智慧与健康的万丈光芒。它们以独特的形体动作、深邃的呼吸吐纳和宁静的心神调养，历经数千年而不衰，至今仍是无数人追求身心和谐、强健体魄的重要途径。本书将为您悉心呈现中华健身术四大瑰宝——五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经的经典精髓，通过精美详尽的图解，带领您穿越时空的界限，走进古圣先贤的养生智慧，感受中华民族博大精深的文化底蕴。 一、 五禽戏：效仿自然，盗天地之灵气 五禽戏，由东汉名医华佗创编，其核心在于模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态，通过模拟它们的活动方式，达到强身健体、防治疾病的目的。这套功法巧妙地将人体脏腑、经络与自然界的生命力联系起来，通过特定的动作调整气血运行，舒展筋骨，激发身体的自然修复能力。 虎戏： 模拟虎的扑、伸、蹲、跃等动作，以腰背为轴，带动全身筋骨，增强腰腹力量，疏通督脉，对强健腰肾、预防腰腿疾病有着显著效果。虎戏中的“虎踞”、“虎扑”等动作，强调力量的蓄积与爆发，能够有效锻炼心肺功能，提升身体的整体活力。 鹿戏： 模仿鹿的奔跑、跳跃、甩尾等姿态，动作舒展流畅，以头部和四肢的活动为主。鹿戏注重颈部和肩部的舒展，能够改善血液循环，缓解颈椎疲劳，对于预防和治疗颈椎病、肩周炎等有积极作用。同时，鹿戏的灵动性有助于培养身体的协调性和平衡感。 熊戏： 模仿熊的爬行、蹲坐、摇摆等动作，动作沉稳有力，重心较低。熊戏强调腹部的运动，如“熊经”、“熊蹲”等，能够按摩腹腔脏腑，促进肠胃蠕动，改善消化功能，对于调理脾胃、增强食欲有独到之处。熊戏的沉稳也助于培养内心的宁静与平和。 猿戏： 模仿猿的攀爬、跳跃、抓挠等敏捷动作，动作轻盈灵巧，变化多端。猿戏以手部和上肢的活动为主，能够有效锻炼臂力、手部灵活性，改善手指关节的僵硬。猿戏的动作常常伴随快速的转体和伸展，有助于疏通肝胆经络，缓解肝气郁结。 鸟戏： 模仿鸟的飞翔、展翅、梳羽等动作，动作轻飘飘洒，飘逸灵动。鸟戏以肩部和胸部的舒展为主，能够扩张胸腔，促进肺部呼吸，增强心肺功能。鸟戏的动作流畅优美，有助于培养优美的体态，同时也能舒缓情志，安抚心灵。 五禽戏的精妙之处在于其整体性，一套功法下来，五脏六腑、四肢百骸无不得到锻炼，气血得以疏通，阴阳得以平衡。通过长期的练习，不仅能增强体质，提高免疫力，更能陶冶情操，达到身心和谐的至高境界。本书将通过清晰的图示，逐一分解每个动作的要领，并详细阐述其对应的养生功效，让您轻松掌握这门古老的健身智慧。 二、 六字诀：声气合修，吐纳养生 六字诀，是中国古代一种重要的吐纳养生法，相传由道家鼻祖老子所创，后经历代医家、养生家的发展与完善。它以“呼、嘻、呬、呵、嘘、吹”六种不同的发声与口型，配合特定的呼吸方法和意念，来调理脏腑功能，达到养生保健的目的。六字诀的独特之处在于将外在的形体动作与内在的呼吸、声音、意念融为一体，形成一套完整的养生体系。 嘘（xū）： 对应肝脏。发“嘘”音时，舌尖抵下齿，唇微张，呼气时用力将气从口中呼出，同时意念观想绿色光芒从肝部排出，浊气随之而去。此法能够疏肝理气，缓解肝郁，对眼睛干涩、头晕目眩等症状有改善作用。 呵（hē）： 对应心脏。发“呵”音时，舌尖微卷，唇微张，呼气时将体内热气或杂念呼出，同时意念观想红色光芒从心部排出。此法能泻心火，安心神，对失眠多梦、心悸不安等有缓解作用。 呬（sì）： 对应肺脏。发“呬”音时，舌抵上腭，唇微张，呼气时如吹哨子般，将气缓缓呼出，同时意念观想白色光芒从肺部排出。此法能补肺益气，宣肺止咳，对咳嗽、气喘、胸闷等有疗效。 呼（hū）： 对应脾脏。发“呼”音时，舌平伸，唇微张，呼气时将气缓缓呼出，同时意念观想黄色光芒从脾部排出。此法能健脾益气，消食化积，对食欲不振、腹胀腹泻等有改善作用。 嘻（xī）： 对应肾脏。发“嘻”音时，舌尖向上卷，唇微张，呼气时将气从鼻孔呼出，同时意念观想黑色光芒从肾部排出。此法能补肾固精，强腰膝，对腰膝酸软、耳鸣健忘等有辅助作用。 吹（chuī）： 对应三焦。发“吹”音时，唇紧闭，舌尖抵下唇，呼气时如吹蜡烛般，同时意念观想五色光芒从三焦排出。此法能调理三焦，通畅水道，对水肿、小便不利等有疗效。 六字诀的练习，在于“意、气、形”的高度统一。通过观想、呼吸和发声，将体内的浊气排出，吸收清新的自然之气，从而达到调和五脏、濡养百脉的功效。本书将详细介绍每种发声的口型、舌位、呼吸方式以及与之匹配的意念引导，让您在不知不觉中，领略六字诀的神奇力量。 三、 八段锦：动静结合，筋骨强健 八段锦，是中国传统养生功法中的瑰宝，历史悠久，流传广泛。它由八段不同的功法组成，每段功法动作舒缓、优美，易于学习和练习。八段锦以其独特的动静结合、形神兼备的特点，对改善心肺功能、增强肌肉力量、调节神经系统、促进血液循环等方面都有显著效果。 两手托天理三焦： 站立，双手向上托举，腰部后仰，旨在疏通全身气血，调理三焦功能。 左右开弓似射雕： 模仿射箭动作，扭转腰身，伸展肢体，以锻炼腰部力量和全身协调性。 调理脾胃须单举： 单手上举，另一手叉腰，腹部微微前推，重点在于调理脾胃功能。 五劳七伤向后桥： 俯身，双手向后撑地，臀部抬起，形似拱桥，以增强腰背力量，舒缓五脏疲劳。 摇头摆尾去心火： 身体下蹲，双手按膝，头部和身体随着转动，以泻心火，宁心安神。 二贤（二往）背收推三关： 坐姿或站姿，双手向前推，配合呼吸，以疏通阳气，增强肺功能。 背后七颠向前颠： 站立，脚尖点地，用力提起再落下，通过震动身体，以调和气血，疏通经络。 双手攀足固肾腰： 弯腰，双手触地或攀住脚踝，以拉伸腰部和腿部，达到固肾强腰的目的。 八段锦的功法编排精巧，既有舒展肢体的动作，也有调理脏腑的意念引导。练习八段锦，能够有效改善血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡性，同时还能缓解精神压力，调节情绪，达到身心健康的目的。本书将为每一个动作提供清晰的分解图，并详细讲解动作要领、呼吸配合以及意念引导，帮助您更好地掌握这套广受欢迎的健身功法。 四、 易筋经：筋骨舒展，内劲勃发 易筋经，是中国佛教禅宗的一门内功拳法，相传由达摩祖师所创，以其独特的筋骨舒展和内劲催发而闻名。易筋经的练习，强调“以意导气，以气养筋，以筋壮骨”，通过特定的呼吸、动作和意念，达到强健筋骨，疏通经络，增强内脏功能，提升整体生命力的目的。 易筋经的功法种类繁多，本书将重点介绍其中一些经典且易于练习的招式，例如： 韦陀献杵： 动作舒展，以腰背为轴，配合呼吸，达到舒展筋骨，调和气血的目的。 金刚捣碓： 动作刚劲有力，以腰腹发力，配合呼吸，增强腰腹力量和内劲。 摘星换斗： 动作灵巧，以转体和甩臂为主，疏通经络，缓解肩颈疲劳。 卧虎扑食： 动作迅猛，以俯身和前扑为主，增强腿部力量和身体的爆发力。 打虎式： 动作强健，模仿猛虎扑食，增强腰腹力量和整体的协调性。 易筋经的练习，不仅能强健筋骨，更能培养坚韧不拔的意志和内敛沉稳的气质。它通过对身体的深度拉伸和力量的积蓄，能够显著提升身体的柔韧性、力量和耐力。本书将通过细致入微的图解，为您展示每个动作的精确姿态，并深入剖析其背后的发力技巧、呼吸配合和意念引导，帮助您体会到易筋经“内练一口气，外练筋骨皮”的独特魅力。 本书特色： 图解精细： 全书采用大量高清、精确的动作分解图，每一个细节都清晰呈现，让您一目了然。 要领详述： 针对每个动作，详细阐述了起势、动作要领、呼吸方法、意念引导以及收势等关键环节。 功效阐释： 逐一分析每种健身术的养生原理和具体功效，让您了解练习的价值所在。 循序渐进： 功法由易到难，由简入繁，适合不同年龄、不同体质的人群练习。 理论结合实践： 在介绍具体功法的同时，辅以相关的养生理论，帮助您更深刻地理解中华传统健身的精髓。 本书不仅是一本图解健身术的指南，更是一扇通往中华传统养生智慧的窗口。无论您是初学者，还是有一定基础的健身爱好者，都能从中获益。通过坚持练习，您将感受到身体的变化，体验到身心和谐的美妙，让中华千年养生文化，在您的生活中绽放出勃勃生机。现在，就让我们一起踏上这段探索中华健身术的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本关于传统养生功法的书籍，我拿到手的时候就有一种被它深厚文化底蕴所吸引的感觉。装帧设计很考究，纸张的质感也很好，让人在阅读时就仿佛能感受到那份沉淀下来的历史气息。书中对每个功法的起源和原理讲解得非常透彻，不是那种浮于表面的介绍，而是深入挖掘了其背后的中医理论和哲学思想。尤其是对呼吸与意念的结合，讲解得细致入微，即便是初学者也能在文字描述中找到清晰的指引。我特别喜欢作者在阐述动作要领时那种循序渐进的语气，仿佛一位经验丰富的老师就在身边耐心指导。这本书不仅仅是教你做动作，更是在引导你理解身体与自然的和谐统一，读完后感觉对“养生”二字有了全新的认识，不再是简单的锻炼，而是一种生活态度。对于想系统学习中国传统导引术的朋友来说，这绝对是一本值得珍藏的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了不少关于气功和导引的书籍，但说实话，大部分都过于晦涩难懂，要么是理论堆砌，要么图示模糊不清。然而，这本合集却给我带来了极大的惊喜。它的强大之处在于“合集”的概念，将几种核心的功法汇集一册，省去了我四处搜寻不同资料的麻烦。更令人称道的是，作者在对比不同功法特点时展现出的专业水准，能够清晰地指出它们各自侧重的身体部位和功效差异，帮助读者根据自身需求进行选择和搭配练习。我尤其欣赏其中关于“持恒”的探讨部分，它不仅仅是枯燥的口号，而是结合了现代心理学的一些理念，教导我们如何克服惰性和短期效果不明显的挫败感。这本书在深度和广度上都做得非常平衡，绝对是同类书籍中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期受颈椎和腰部问题困扰的“电脑族”的角度来看，这本书简直就是一场及时雨。它没有过多强调那些遥不可及的“内力深厚”或者“长寿秘诀”，而是聚焦于如何通过简单、安全的动作来改善日常的身体机能。书中对每一个体式的分解动作，都有非常细致的“易犯错误”提示，这点对我这种没有老师指导的人来说太重要了。我发现，当我按照书中的建议调整了呼吸节奏后，练习过程中身体的紧张感明显减轻了，甚至在做一些看似简单的伸展动作时，都能感受到深层肌肉的拉伸和放松。这套功法非常适合在碎片化的时间里进行，不需要太大的场地，一套行云流水的动作下来，半小时就能让人精神为之一振。这不只是一本健身书，更像是一本实用的“身体维护手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对这类养生功法总觉得有些玄乎，但在翻阅了这本书之后，我的看法完全改变了。作者的讲解方式非常务实和科学，每一个步骤都有详细的图解辅助说明，动作的细节把控得极其到位，比如手掌的朝向、膝盖的角度，都标注得清清楚楚，避免了我们在自我练习时容易出现的偏差。我尝试按照书中的指导练习了几天，身体的反馈非常明显，尤其是早晨起来时的那种舒畅感，是以前久坐办公室的状态完全无法比拟的。这本书的排版也非常人性化，字号适中，留白合理，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。它成功地将古老的智慧转化成了现代人可以理解和操作的健身指南，成功地架起了传统与现代之间的桥梁，让我对坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，就像是走进了古代的武学秘籍馆，但又被赋予了现代的注释和清晰的导览。我最欣赏的是作者在介绍功法时，那种严谨的学术态度和对历史脉络的尊重。他们没有对传统功法进行过度“创新”或简化，而是努力保留其精髓，再用现代的语言去阐释其作用机理。书中关于“动静结合”的哲学思想贯穿始终，让人在练习动作的同时，也能体会到内心宁静的培养过程。图文排版上的用心可见一斑，那些线描图清晰流畅，精准地捕捉了动作的动态美感和内在要求。对我来说，这本书提供了一个全面的学习框架，让我对中华传统导引术的博大精深有了更全面、更立体的认识，它不仅仅是教你一套动作，更是打开了一扇通往传统健康智慧的大门。