大学体育 9787122091826 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈靖宇，杨晓芳 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122091826

商品编码：29641689458

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名:大学体育

定价：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:陈靖宇,杨晓芳

出版社：化学工业出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787122091826

字数：

页码：232

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学体育》根据学校教育要树立健康的指导思想，结合目前学生的身心特点和社会对健康的认识和要求，融生理和心理健康教育于一体，着力培养学生的体育锻炼和健身养生意识，使其养成坚持锻炼身体的良好习惯。
《大学体育》共分为三篇，篇是体育基础理论，第二篇是运动技能，第三篇是健身养生，另附学生体质健康测试。前两篇介绍了保健按摩、运动损伤的预防和护理等相关知识以及田径、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、健美操、太极拳、形体训练等基本体育项目，第三篇健身养生以五禽戏为主线，贯穿在学生的养生意识和技能的培养上。全书图文并茂、内容丰富多彩、简便易学、实用性强。
《大学体育》可作为高职高专院校公共体育课的教材，也可供相关项目辅导班和体育爱好者参考使用。

目录

作者介绍

文摘

序言

《体育运动与健康生活》 一、 导论：体育运动的价值与意义 在现代社会，人们对健康和生活品质的追求日益提升，体育运动作为实现这些目标的重要途径，其价值和意义愈发凸显。它不仅仅是身体的锻炼，更是精神的磨砺、社交的平台和生活态度的体现。 1. 身体健康是根本 体育运动最直接的好处在于促进身体健康。规律的运动能够增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于预防和控制肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。它还能增强骨骼密度，提高肌肉力量和柔韧性，减少运动损伤的风险，使身体更加强健，充满活力。长期的体育锻炼能够延缓衰老，提高生活质量，延长健康寿命。 2. 心理健康是保障 体育运动对心理健康同样具有不可替代的作用。在运动过程中，人体会分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。运动能够帮助人们建立积极的心态，增强自信心和自我效能感。通过挑战自我、克服困难，人们能够培养坚韧不拔的意志品质和积极乐观的生活态度。 3. 社交与合作是桥梁 许多体育项目都是集体项目，这为人们提供了良好的社交平台。在团队运动中，参与者需要相互配合、沟通协作，共同为目标而努力。这种经历能够培养团队精神、合作意识和责任感，增进人与人之间的友谊和信任。即使是个人项目，也常常在体育社团、健身房等场所进行，提供交流和学习的机会。 4. 健全人格是升华 体育运动不仅仅是体能的训练，更是人格的塑造。它教会我们遵守规则、尊重对手、公平竞争。在输赢面前，我们学会接受现实、调整心态、继续前进。这些宝贵的品质将融入我们的生活，帮助我们在面对人生中的各种挑战时，更加从容和坚定。 5. 终身学习与发展 体育运动是一项终身的事业。从青少年时期开始培养运动习惯，将受益终身。随着年龄的增长，我们可以选择适合自己的运动项目，保持身体的活力和健康的心理状态。终身学习的理念也体现在体育运动中，我们可以不断学习新的运动技能，了解运动的科学原理，提升运动的体验。 二、 体育运动的分类与选择 体育运动种类繁多，能够满足不同人群的需求和偏好。了解各种运动的特点，有助于我们做出明智的选择，找到最适合自己的运动方式。 1. 按运动形式分类 球类运动： 如足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、棒球、高尔夫球等。这类运动通常需要团队协作，对抗性强，能够锻炼反应速度、协调性和战术意识。 田径运动： 包括跑步、跳高、跳远、铅球、标枪等。这是最基础的运动项目，能够全面锻炼身体的各项素质，如速度、力量、耐力、爆发力等。 体操类运动： 如竞技体操、艺术体操、健美操、瑜伽等。这类运动注重身体的柔韧性、协调性、平衡感和力量的控制，能够塑造优美的体态。 水上运动： 如游泳、跳水、赛艇、帆板等。水上运动对心肺功能有极好的锻炼效果，同时还能增强身体的耐受性。 冰雪运动： 如滑雪、滑冰、冰球、雪橇等。在寒冷环境中进行的运动，能够增强身体的抗寒能力，对协调性和平衡感有较高的要求。 力量训练： 如举重、器械训练、俯卧撑、引体向上等。主要目的是增强肌肉力量和肌肉围度。 耐力训练： 如长跑、骑自行车、游泳等。主要目的是提高心肺功能和身体的耐力水平。 搏击类运动： 如拳击、跆拳道、散打、柔道、摔跤等。这类运动能够增强身体的格斗能力，锻炼反应速度、力量和意志力。 户外运动： 如登山、徒步、露营、攀岩、皮划艇等。在自然环境中进行的运动，能够亲近自然，锻炼身体的同时，也能放松心情。 2. 按参与形式分类 竞技性体育： 指以比赛为目的的体育活动，强调胜负和成绩。 健身性体育： 指以促进身心健康为目的的体育活动，更注重过程和体验。 娱乐性体育： 指以休闲娱乐为目的的体育活动，如广场舞、家庭健身等。 3. 如何选择适合自己的运动 考虑身体状况： 根据自身的年龄、性别、身体素质、是否有疾病或伤病等情况，选择合适的运动项目。例如，关节不好的人应避免高强度冲击性运动，而心血管疾病患者则需要谨慎选择剧烈运动。 明确运动目标： 是为了减肥、增肌、提高心肺功能、缓解压力，还是仅仅为了放松身心？不同的目标会引导你选择不同的运动。 结合个人兴趣： 兴趣是最好的老师。选择自己喜欢的运动，才能更容易坚持下去。可以尝试不同的项目，找到最能激发你热情的那一个。 考虑运动环境和条件： 考虑你周围的运动场地、设施以及你的时间安排。例如，如果你居住在城市，可能更容易接触到健身房、游泳池或运动场；如果你喜欢户外，则需要有方便的登山或徒步路线。 循序渐进，量力而行： 无论选择哪种运动，都要从较低的强度和频率开始，逐渐增加运动量，避免运动损伤。 三、 科学的体育锻炼方法 科学的锻炼方法能够最大化运动的效果，同时降低受伤的风险。 1. 热身与放松 热身： 每次运动前，都应进行5-10分钟的热身活动。热身可以提高体温，增加肌肉的血流量，提高关节的灵活性，为接下来的运动做好准备。热身运动包括动态拉伸（如弓步、高抬腿、开合跳）和低强度有氧运动（如慢跑、原地踏步）。 放松： 运动结束后，进行5-10分钟的放松活动。放松有助于身体逐渐恢复到平静状态，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。放松运动包括静态拉伸（如拉伸腿部、手臂、背部肌肉）和深呼吸。 2. 运动的频率、强度与时间 频率： 一般建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，或每周进行2-3次高强度运动。力量训练可以每周进行2-3次，并保证肌肉群有足够的恢复时间。 强度： 中等强度运动是指运动时心率达到最大心率的60%-80%，并且能够保持对话但无法唱歌的程度。高强度运动是指运动时心率达到最大心率的80%以上，呼吸变得急促，无法正常交谈。可以通过测量心率（心率带、智能手表）或自我感觉（ Borg运动自觉强度量表）来判断运动强度。 时间： 每次有氧运动建议持续30-60分钟，力量训练每次30-60分钟。 3. 运动的负荷与恢复 负荷： 运动负荷是指身体在运动中所承受的刺激程度。合理的负荷能够促进身体的适应和提高，过大的负荷则可能导致过度训练和损伤。 恢复： 运动后的恢复是身体重新适应和生长的关键。充足的睡眠、均衡的饮食、积极的恢复手段（如按摩、泡澡）都有助于身体的恢复。 4. 保持运动的多样性 单一的运动项目可能会导致身体某些部位过度训练，而忽略了其他部位的发展。保持运动的多样性，尝试不同的运动项目，能够全面发展身体素质，提高运动表现，并增加运动的乐趣。 5. 关注身体信号，避免运动损伤 在运动过程中，要密切关注身体发出的信号。如果出现疼痛、不适，应立即停止运动，并及时寻求专业人士的帮助。了解常见的运动损伤及其预防方法，如保证充足的睡眠、合理的营养摄入、科学的训练计划等。 四、 体育运动与健康生活方式的结合 体育运动不仅仅是孤立的活动，它应该融入我们的日常生活，成为健康生活方式的重要组成部分。 1. 运动与饮食的协调 健康的饮食为体育运动提供能量和营养支持，而运动则有助于控制体重，提高身体对营养的利用率。保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，限制高糖、高油、高盐食物的摄入，与规律的体育锻炼相结合，才能达到最佳的健康效果。 2. 运动与睡眠的保障 充足而高质量的睡眠是身体恢复和健康的重要保证。规律的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但睡前剧烈运动可能会影响入睡。因此，应合理安排运动时间。 3. 运动与心理健康的相辅相成 如前所述，体育运动对心理健康有着积极的影响。同时，良好的心理状态也有助于我们更好地投入到体育锻炼中。学会通过运动来管理情绪，缓解压力，保持积极乐观的心态。 4. 运动与社交的融合 参与体育运动，不仅能够锻炼身体，还能拓展社交圈，认识志同道合的朋友。无论是加入运动俱乐部、参加团体课程，还是与家人朋友一起运动，都能增进彼此的感情，享受运动带来的快乐。 5. 养成终身运动的习惯 将体育运动视为一种生活方式，而非一时的兴趣。从年轻时就养成规律运动的习惯，并在人生的各个阶段不断调整和适应，让体育运动伴随我们一生，享受健康、快乐、充实的生活。 五、 结语 体育运动是实现身心健康、健全人格和美好生活的重要载体。通过科学的锻炼方法，合理的运动选择，并将体育运动融入日常生活，我们能够更好地掌控自己的健康，提升生活品质，拥抱更加精彩的人生。愿每个人都能在体育运动中找到属于自己的快乐与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格，给我的第一印象是相当的“严谨”与“学院派”，这与它作为大学教材的定位非常契合。纸张质量上乘，印刷清晰，即便是黑白照片和插图，细节捕捉得也非常到位，这在体育教材中非常重要，因为很多动作细节需要通过图像来辅助理解。我注意到书中大量使用了图表和数据分析，这让内容显得更有说服力。比如，在探讨不同训练负荷对心肺功能影响的部分，作者引用了多组实验数据，并用直观的曲线图展示了“超量恢复”的黄金窗口期。这种科学化的表达方式，让我对书中所有的运动建议都充满了信任感。虽然内容很学术化，但其语言组织上却保持了一种令人意外的流畅性，没有那种生硬的“翻译腔”或者枯燥的术语堆砌。整体阅读下来，感觉就像是跟着一位资深的体育教育家在进行一次深入的学术探讨，但同时又不会感到压力山大。我发现自己对体育的理解不再停留在“多做运动就好”的层面，而是开始关注运动背后的规律和科学依据，这无疑提升了我的整体素养。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在图书馆偶然翻到这本书的，本来没抱太大希望，以为大学体育的书大多都是应付考试的空泛之谈。然而，这本书的“人文关怀”和“健康理念”给我留下了深刻印象。它不仅仅是教你如何跑得更快、跳得更高，更深入地探讨了体育在塑造人格、培养团队协作精神以及缓解现代生活压力中的作用。作者在引言部分就提到，体育教育的核心目标是培养终身体育习惯和健康的生活态度，这一点非常触动我。书中收录了许多关于运动心理学的片段，比如如何克服运动中的恐惧感、如何保持内在的运动动机，这些内容在其他纯粹的技术指南中是很少见的。它提供了一种更广阔的视角，让我意识到运动不应仅仅是完成任务，而应是一种生活方式的体现。这本书的语言风格在这方面尤其突出，它充满了鼓励和启发性，读起来让人感到温暖和被理解，仿佛作者是一位有经验的长者，在循循善诱地引导我们走向更健康、更积极的人生状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对体能训练有持续追求的人，我希望能有一本能够指导我进行长期、系统化自我提升的参考书。这本《大学体育》恰恰提供了这样一个框架。它最吸引我的地方在于其对“全面发展”的强调，不仅仅局限于某一项热门运动（比如篮球或足球），而是更注重基础体能，如柔韧性、爆发力、耐力这三大支柱的建立与提升。书中对于如何制定一个学期（或一年）的训练计划有着非常详尽的指导，它教导读者如何根据自身初始体能水平设定合理的“SMART”目标，并定期进行自我评估和调整。我特别喜欢其中关于“周期化训练”的章节，它清晰地划分了基础期、强化期和比赛（或测试）期所需的训练内容和强度分配，这对于我这种需要平衡工作和健身的人来说，简直是金钥匙。以前我总是盲目地加大训练量，反而容易受伤或平台期。现在，我学会了如何科学地休息和进阶。这本书的价值就在于，它教你如何“思考”训练，而不是简单地“执行”训练，极大地提升了训练的效率和可持续性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的健身宝典！我一直想找到一本既能系统讲解运动原理，又能提供实际操作指导的体育教材，这本《大学体育》完美地满足了我的需求。首先，它的理论基础部分非常扎实，讲解了人体运动学的基本概念，比如肌肉群的协同作用、能量代谢的过程等等，这些内容用非常清晰易懂的方式呈现出来，即使是对运动生理学一窍不通的新手也能很快抓住重点。我尤其欣赏作者在解释复杂概念时所采用的类比和图示，这极大地降低了学习门槛。更重要的是，它不仅仅停留在理论层面，书中穿插了大量的“实践指导”，比如如何科学地进行热身和整理活动，不同运动项目的基础技术要领等等，这些都是我在日常锻炼中经常感到困惑的地方。例如，对于跑步姿势的解析，它不仅指出了常见的错误，还给出了纠正的练习方法，非常具有可操作性。我试着根据书中的建议调整了自己的慢跑节奏和步频，感觉效果立竿见影，身体的反馈也更积极了。这本书的编排逻辑也非常出色，从宏观的健康理念到微观的专项技术，层层递进，让人能够建立起一个完整的知识体系。它不仅仅是一本教科书，更像是一位耐心的私人教练在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

如果让我从一个“实用主义者”的角度来评价这本书的收录内容，我必须说它的内容广度和深度是令人惊叹的。我个人对传统竞技体育的兴趣有限，更倾向于一些更适合大众参与的活动，比如瑜伽、普拉提以及一些低冲击性的有氧运动。这本书在这方面做得非常出色，它没有厚此薄彼，而是为多种运动类型提供了基础指导。比如，在介绍柔韧性训练时，它详细对比了静态拉伸和动态拉伸的适用场景，甚至还提到了PNF拉伸的技术要点，这对于想深入了解身体柔韧性训练的读者来说，提供了远超预期的深度。再比如，对于运动损伤的预防和初步处理，书中给出的建议非常专业且具有时效性，清楚地界定了何时需要自我处理，何时必须寻求专业医疗帮助，这种安全意识的强调是极其负责任的。总而言之，这本书的内容覆盖面极广，从基础理论到进阶技巧，从主流项目到小众活动，都做到了兼顾，体现了其作为一本综合性大学教材的雄厚底蕴和对体育教学的全面把握。