顺应四季24节气巧养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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隋华 著

图书标签:

• 养生
• 节气养生
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• 四季养生
• 健康生活
• 传统文化
• 养生智慧
• 饮食养生
• 养生方法
• 自然疗法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000005

商品编码：29640887670

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：顺应四季24节气巧养生

定价：28.00元

作者：隋华

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787518000005

字数：

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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春雨惊春清谷天，
夏满芒夏暑相连，
秋处露秋寒霜降，
冬雪雪冬小大寒。
一年四季，24节气，养生各有重点，顺应四季24节气巧养生，让您和家人更健康！

内容提要

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中医古籍《黄帝内经》中强调“天人合一，顺应四时”的养生法则，意思是人的日常调养应该根据季节变化，按照各个节气的气候特点和变化规律来安排饮食起居，并有重点地进行养生保健，这样人的身心才能康健。本书以春夏秋冬四季为线索，细致解析24节气与人体健康的关系，并结合节气特点，详细介绍了饮食、起居、运动、情志调养、保健等相关知识，教您按照节气调理身体、预防和调护疾病。本书内容深入浅出、通俗易懂，将深奥的中医养生知识同百姓的日常生活密切结合，会对您的日常保健有帮助。

目录

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作者介绍

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隋华，中西医结合博士，大连医科大学中西医结合学院教师。

文摘

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序言

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春季篇 春宜养肝助升发 /001
本章导读 / 002
《黄帝内经》中的春季养生经 / 003
春季就要这样养 / 003
“春不养，夏易病” / 004
春夏要养阳气 / 004
春季养生先养肝 / 005
春季饮食有讲究 / 006
衣着宽松，“春捂”保暖 / 007
“夜卧早起，广步于庭，被发缓形” / 008
健康问题巧解决 / 008
立春 增辛少酸养肝脾 / 009
立春气候特点 / 009
立春饮食：食物也能舒缓肝郁 / 010
立春起居：“春捂”很重要 / 013
立春运动：放风筝好处多 / 014
立志调养：养肝先忌“怒” / 015
立春保健：每天几分钟，做做养肝小功法 / 015
雨水 多食甘味养脾胃 / 017
雨水气候特点 / 017
雨水饮食：春季也要养脾胃 / 018
雨水起居：早睡早起养阳气 / 020
雨水运动：小运动祛湿，锻炼肺经 / 021
雨水情志调养：开朗豁达，与人为善 / 022
雨水保健：揉腹好处多 / 022
惊蛰 饮食清淡强体质 / 023
惊蛰气候特点 / 023
惊蛰饮食：宜清淡、适当进补 / 024
惊蛰起居、运动：动则升阳 / 027
惊蛰保健：按摩三阴交，防止邪风侵袭 / 028
春分 阴阳平衡脾胃健 / 028
春分气候特点 / 028
春分饮食：宜寒热均衡 / 029
春分起居：定时睡眠、保持好心情 / 032
春分保健：舒缓情绪巧按摩 / 033
清明 养心怡性胜药补 / 035
清明气候特点 / 035
清明饮食：养肝好时节 / 036
清明起居：出门踏青去 / 041
清明情志调养：以哭解郁，适度宣泄 / 041
清明保健：排毒防过敏 / 042
谷雨 益肝补肾兼祛湿 / 043
谷雨气候特点 / 043
谷雨饮食：品新茶，益肝肾 / 044
谷雨起居：起床不宜早，穿衣有层次 / 048
谷雨运动：宜增加户外活动 / 049
谷雨情志调养：健康来自好心态 / 049
谷雨保健：改善心情小妙招 / 050


夏季篇 夏宜养心促长成 /051
本章导读 / 052
《黄帝内经》中的夏季养生经 / 053
夏季就要这样养 / 053
夏季养生，首重养心 / 054
冬病夏治三伏贴 / 055
凉茶虽好不可滥用 / 056
夏季养生不离姜 / 057
夏季食物宜清凉 / 058
夏季如何睡眠好 / 059
如何预防夏季常见皮肤病 / 059
立夏　注重养阳重养心 / 060
立夏气候特点 / 060
立夏饮食：注重排毒祛火 / 061
立夏起居：养心脏加午休 / 065
立夏情志调养：重视“静养” / 066
立夏保健：临睡前梳“五经” / 067
小满　舒畅情绪胸怀宽 / 067
小满气候特点 / 067
小满饮食：未病先防，清利湿热 / 068
小满运动：忌大汗淋漓 / 071
小满情志调养：天气热，更要制怒 / 071
小满保健：“未病先防”早开始 / 072
芒种　精神愉悦气机畅 / 073
芒种气候特点 / 073
芒种饮食：脾胃宜娇养 / 074
芒种起居：勤换衣，护皮肤 / 079
芒种运动：毛孔调息 / 080
芒种情志调养：不妨试试移情法 / 080
芒种保健：按摩经穴防感冒 / 080
夏至　护阳养阳身自凉 / 081
夏至气候特点 / 081
夏至饮食：过苦夏不怕“苦” / 082
夏至起居：夏夜睡眠四忌 / 086
夏至情志调养：心静自然凉 / 087
夏至保健：夏至前后宜节气针灸 / 087
小暑　规律睡眠心平和 / 088
小暑气候特点 / 088
小暑饮食：饮食喝水都有讲究 / 089
小暑起居：宜少动多静 / 093
小暑运动：强度适中 / 094
小暑情志调养：“闭口倾听”也能制怒 / 095
小暑保健：祛湿经络方 / 095
大暑　劳逸结合忌生凉 / 096
大暑气候特点 / 096
大暑饮食：重在“清” / 097
大暑起居：注意防暑降温 / 101
大暑运动：合理运动，强身健体 / 102
大暑情志调养：平心气，享受慢生活 / 103
大暑保健：按穴位，治腹泻 / 103

顺应四季24节气巧养生 一本关于东方智慧与生命和谐的指南 在快节奏的现代生活中，我们常常迷失于繁杂的资讯与永无止境的追求，渐渐疏远了与自然最根本的连接。然而，自古以来，中华民族便以其深邃的智慧，洞察天时，体悟地气，将季节的变化视为生命养护的根本法则。而“顺应四季24节气巧养生”这本书，正是这样一本邀您重拾这份古老智慧，重新拥抱生命和谐的指南。 本书并非提供某种神奇的速效养生秘方，也不是一本纯粹的医学科普读物。它更像是一位循循善诱的长者，带着您一同漫步于二十四节气的时光长廊，细细品味每一个节气的独特韵味，并在此基础上，为您娓娓道来如何将这份自然的律动巧妙地融入日常生活，从而达到身心健康、延年益寿的养生境界。 打开本书，您将开启一段探索生命奥秘的旅程： 一、 节气中的天时地利：自然规律的深刻洞察 在中国传统文化中，二十四节气不仅仅是简单的时令划分，更是对宇宙运行规律、自然气候变化、动植物生长规律以及人类生理活动规律的深刻总结。本书将以通俗易懂的语言，为您层层剥开节气的面纱，让您明白： “春生夏长，秋收冬藏”：为何每个季节都有其独特的能量走向？春天的万物复苏，夏天的生机勃勃，秋天的内敛沉淀，冬天的休养生息，这些都不是偶然，而是遵循着宇宙生生不息的法则。 阴阳五行与节气的微妙关联：书中将深入浅出地解析节气与阴阳消长、五行生克之间的紧密联系。例如，春天属木，万物萌发，阳气渐升；夏天属火，阳气最盛；秋天属金，万物凋零，阴气渐长；冬天属水，阴气极盛，阳气潜藏。理解了这些基本原理，便能更清晰地认识到身体在不同季节的变化与需求。 气候变化与养生智慧的融会贯通：寒来暑往，雨露霜雪，不同的节气带来了不同的气候特征。本书将着重阐述这些气候变化如何影响人体的气血运行、脏腑功能，以及如何根据这些变化来调整我们的作息、饮食和生活习惯，做到“因时养生”。 二、 四季流转中的养生智慧：具体的实践指南 本书最核心的价值在于，它能将抽象的节气理论转化为切实可行的养生指导。每一章都将围绕一个或几个节气展开，深入剖析在特定时节，我们应该如何“巧养生”。 春季养生：发散生发，调肝理气 立春、雨水、惊蛰：感受春回大地的喜悦，如何通过适当的运动，如散步、慢跑，配合轻柔的拉伸，帮助身体舒展，驱散冬日的沉滞？饮食上，为何要多选择辛甘的食物，如韭菜、葱、豆芽，以助阳气生发，促进肝脏的疏泄功能？ 春分、清明、谷雨：万物复苏，花草争艳。如何在这生机盎然的季节里，调整情绪，避免肝火过旺？书中将提供针对性的建议，如学习平静内心的方法，或是在饮食中加入养肝的食材，如枸杞、菊花。同时，也会介绍如何根据节气变化，调整睡眠时间，早睡早起，与自然同步。 夏季养生：清热解暑，养心安神 立夏、小满、芒种：炎热开始显现，如何为身体“减负”？书中将强调“重在养心”，介绍一些清心降火的食物，如苦瓜、绿豆、莲子，以及如何通过情绪的调节，避免心火亢盛。运动方面，建议选择在清晨或傍晚进行，避免在最炎热的时段活动。 夏至、小暑、大暑：盛夏时节，暑气蒸腾。如何通过饮食调理，补充身体流失的水分和养分？介绍一些“以热治热”的养生方法，如适度的温水泡脚，以及如何利用节气特点，调整室内外温差，避免“空调病”。 秋季养生：润燥敛肺，滋阴防病 立秋、处暑、白露：秋高气爽，但也伴随着干燥。如何让身体告别秋燥？本书将重点介绍“养肺”的重要性，推荐润肺的食物，如梨、百合、银耳，并教授一些简单的呼吸练习，以增强肺功能。 秋分、寒露、霜降：气温逐渐下降，昼夜温差加大。如何让身体逐渐适应寒冷，为冬天储备能量？书中将强调“收敛”的原则，例如，在饮食上选择温补的食物，减少辛辣刺激，并建议早睡晚起，以养阳气。 冬季养生：固本培元，避寒保暖 立冬、小雪、大雪：寒气袭来，如何为身体“加固城墙”？本书将深入讲解“肾为先天之本”，介绍一些补肾的食物和方法，如核桃、黑芝麻、枸杞，以及如何通过泡脚、按摩等方式，促进血液循环，抵御寒冷。 冬至、小寒、大寒：一年中最冷的时节。如何在这段“藏精蓄锐”的时期，最大程度地保存身体的阳气？书中将提供关于“静养”的建议，强调规律作息，避免过度劳累，并介绍适合冬日进补的食谱，如羊肉汤、鸡汤等，帮助身体温煦。 三、 巧养生：细节处的智慧升华 除了宏观的四季养生策略，本书还将聚焦于生活中的诸多细节，将“巧”字发挥到极致： 饮食智慧：本书并非提供“食疗方”，而是倡导一种根据节气变化来选择食材、烹饪方式的智慧。例如，春季宜“发”，少酸多甘；夏季宜“泄”，多苦少辛；秋季宜“收”，多润少燥；冬季宜“藏”，多温少寒。书中会列举大量具体食物，并解释其在不同节气的适用性。 起居有常：顺应自然规律，调整睡眠、起床时间，是养生的基础。书中将根据不同节气，给出具体的起居建议，例如，春季宜早起，夏日宜晚睡，秋季宜早睡早起，冬日宜晚起。 情志调养：中医强调“七情致病”，情绪的波动与身体健康息息相关。本书将针对不同节气的特点，提供情志调养的建议。例如，春天易怒，应学习宽容；夏天易躁，应保持冷静；秋天易悲，应豁达开朗；冬天易郁，应积极乐观。 运动养生：不同的季节，适合不同的运动方式。书中将为您推荐与节气相匹配的运动，如春季的舒展运动，夏季的动静结合，秋季的慢跑散步，冬季的室内温和运动，并强调运动的度与时机。 起居环境：如何根据节气变化，调整家居环境？例如，冬季如何保持室内温暖，夏季如何通风降温，书中都会提供实用的建议。 本书的价值所在： “顺应四季24节气巧养生”这本书，旨在帮助读者： 建立一种与自然和谐共生的生活方式：认识到人体并非孤立存在，而是与自然环境紧密相连，顺应自然规律，是维持生命活力的关键。 掌握一套实用、易行的养生方法：告别盲目跟风，根据自身的体质和季节变化，做出最适合自己的养生选择。 提升自我觉察能力：通过学习节气知识，更好地理解身体在不同时期的信号，从而更主动地进行调理。 传承中华传统文化精髓：重拾这份古老而宝贵的智慧，让它在现代生活中焕发新的生机。 这是一本值得您细细品读、反复实践的书。它不仅能为您带来身体上的健康，更能让您在感受四季流转的同时，获得内心的平静与生活的智慧。让“顺应四季24节气巧养生”，成为您通往健康、和谐、长寿之路的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，比市面上大多数养生书籍要“文艺”一些，但绝不是故作清高。它有一种温润如玉的美感，读起来就像是在品一杯陈年的茶，需要慢慢回味。作者在阐述养生理念时，常常会引用一些古典诗词或古代哲学家的语录，但引用得非常自然，像是为论点增添了历史的厚重感和文化底蕴，而不是生硬的堆砌。这种文风让我感到非常亲切，它让“养生”这件事从一个纯粹的“工具性行为”上升到了一种“生活美学”的高度。我过去总觉得养生很功利，就是为了活得久、身体好，但这本书让我意识到，顺应自然节律本身就是一种对生命状态的尊重和享受。它教你的不仅是如何“治病”，更是如何“活得美”，如何让自己的生命节奏与天地万物的韵律保持和谐，这是一种非常高级的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对传统养生认知的一扇新窗户，我本来以为又是那种老生常谈、翻来覆去讲喝热水、早睡觉的养生宝典，结果拿到手才发现，它的视角完全不同。作者的文字功底非常扎实，读起来一点也不枯燥，像是邻家一位知识渊博又和蔼可亲的长辈在娓娓道来。我尤其欣赏它对“时令”这个概念的深度挖掘。比如，书中详细分析了春季万物生发时，身体机能如何与自然界同步变化，它不仅告诉我们春天要吃什么，更解释了“为什么”要吃这些东西，背后的生理学原理和中医理论结合得天衣无缝。我以前总觉得养生就是被动的“保养”，这本书却让我体会到了一种主动的“顺应”和“调和”。它没有强硬地规定你必须做什么，而是通过清晰的指导，让你学会观察自己身体在不同季节的细微反应，然后做出最契合当下环境的调整。这种与自然同频的智慧，让人从心底感到踏实和宁静，仿佛找到了一个与世界和谐相处的生活哲学，而不是简单的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“辟谣”和“纠偏”方面的价值。在信息爆炸的今天，各种养生偏方和相互矛盾的健康建议充斥网络，让人无所适从。这本书在介绍自己的调理方法时，会非常审慎地指出当前社会上存在的哪些常见误区，并用清晰的逻辑和循证的思路来解释为什么那些“热门做法”可能不适合当下的时节或体质。比如，它详细解释了为什么“大补”不一定适用于所有体质，尤其是在特定的换季时节。这种严谨的态度，极大地增强了读者对书中内容的信任感。它不是盲目鼓吹某种单一疗法，而是提供了一个全面的、具有批判性思维的养生框架。对于我这种既想追求健康，又不想盲目跟风的人来说，这本书就像是一个靠谱的“信息过滤器”，让我能够过滤掉噪音，专注于真正有价值、与自然规律相符的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常精妙，它不是按部就班的“一月一章”的流水账，而是构建了一个立体的养生系统。我喜欢它在每一个节气转换点上，都会有一个专门的“过渡期调理”章节。这体现了作者对生命动态平衡的深刻理解——身体的适应过程往往比固定的状态更需要关注。比如，从湿热的夏季突然进入干燥的秋季，人体内部的“湿”和“燥”的拉锯战，书中用生动的比喻描绘出来，让人一目了然。接着，它就提供了针对性的呼吸法和穴位按摩技巧，这些都是非药物性的、非常温和的干预手段。我发现，书中提供的这些技巧，往往是那些市面上流行的“爆款”养生法所忽略的细节。它更注重“内观”，引导读者去感受身体内部的能量流动和气血运行，这种注重内在感受的引导方式，远比单纯记录身体数据更有助于建立长期、健康的自我管理模式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于时序养生的书，我最大的感受是它的实用性和可操作性极强，完全避开了那些高深莫测、让人望而却步的理论术语。我是一个工作节奏很快的都市白领，以前总觉得养生是退休后才该操心的事情，这本书彻底颠覆了我的看法。它把复杂的节气养生拆解成了日常生活中极易执行的小步骤。举个例子，书中关于“小满”时节的饮食建议，不仅仅是推荐了几种应季蔬菜，还配上了详细的家庭食谱，甚至连烹饪火候的细微差别都有提及，让人一看就会做，而且效果立竿见影。我试着按照书里的方法调整了最近一周的晚餐，睡眠质量有了肉眼可见的提升，白天精神也好了很多，这种即时反馈比任何空洞的口号都来得有力。它真正做到了将传统智慧融入现代生活，让你不用刻意改变生活方式，只需在日常的柴米油盐中做些微调，就能感受到巨大的健康红利，这对于时间紧张的现代人来说，无疑是最大的福音。