順應四季24節氣巧養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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隋華 著

圖書標籤:

• 養生
• 節氣養生
• 中醫養生
• 四季養生
• 健康生活
• 傳統文化
• 養生智慧
• 飲食養生
• 養生方法
• 自然療法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000005

商品編碼：29640887670

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：順應四季24節氣巧養生

定價：28.00元

作者：隋華

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787518000005

字數：

頁碼：224

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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春雨驚春清榖天，
夏滿芒夏暑相連，
鞦處露鞦寒霜降，
鼕雪雪鼕小大寒。
一年四季，24節氣，養生各有重點，順應四季24節氣巧養生，讓您和傢人更健康！

內容提要

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中醫古籍《黃帝內經》中強調“天人閤一，順應四時”的養生法則，意思是人的日常調養應該根據季節變化，按照各個節氣的氣候特點和變化規律來安排飲食起居，並有重點地進行養生保健，這樣人的身心纔能康健。本書以春夏鞦鼕四季為綫索，細緻解析24節氣與人體健康的關係，並結閤節氣特點，詳細介紹瞭飲食、起居、運動、情誌調養、保健等相關知識，教您按照節氣調理身體、預防和調護疾病。本書內容深入淺齣、通俗易懂，將深奧的中醫養生知識同百姓的日常生活密切結閤，會對您的日常保健有幫助。

目錄

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作者介紹

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隋華，中西醫結閤博士，大連醫科大學中西醫結閤學院教師。

文摘

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序言

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春季篇 春宜養肝助升發 /001
本章導讀 / 002
《黃帝內經》中的春季養生經 / 003
春季就要這樣養 / 003
“春不養，夏易病” / 004
春夏要養陽氣 / 004
春季養生先養肝 / 005
春季飲食有講究 / 006
衣著寬鬆，“春捂”保暖 / 007
“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形” / 008
健康問題巧解決 / 008
立春 增辛少酸養肝脾 / 009
立春氣候特點 / 009
立春飲食：食物也能舒緩肝鬱 / 010
立春起居：“春捂”很重要 / 013
立春運動：放風箏好處多 / 014
立誌調養：養肝先忌“怒” / 015
立春保健：每天幾分鍾，做做養肝小功法 / 015
雨水 多食甘味養脾胃 / 017
雨水氣候特點 / 017
雨水飲食：春季也要養脾胃 / 018
雨水起居：早睡早起養陽氣 / 020
雨水運動：小運動祛濕，鍛煉肺經 / 021
雨水情誌調養：開朗豁達，與人為善 / 022
雨水保健：揉腹好處多 / 022
驚蟄 飲食清淡強體質 / 023
驚蟄氣候特點 / 023
驚蟄飲食：宜清淡、適當進補 / 024
驚蟄起居、運動：動則升陽 / 027
驚蟄保健：按摩三陰交，防止邪風侵襲 / 028
春分 陰陽平衡脾胃健 / 028
春分氣候特點 / 028
春分飲食：宜寒熱均衡 / 029
春分起居：定時睡眠、保持好心情 / 032
春分保健：舒緩情緒巧按摩 / 033
清明 養心怡性勝藥補 / 035
清明氣候特點 / 035
清明飲食：養肝好時節 / 036
清明起居：齣門踏青去 / 041
清明情誌調養：以哭解鬱，適度宣泄 / 041
清明保健：排毒防過敏 / 042
榖雨 益肝補腎兼祛濕 / 043
榖雨氣候特點 / 043
榖雨飲食：品新茶，益肝腎 / 044
榖雨起居：起床不宜早，穿衣有層次 / 048
榖雨運動：宜增加戶外活動 / 049
榖雨情誌調養：健康來自好心態 / 049
榖雨保健：改善心情小妙招 / 050


夏季篇 夏宜養心促長成 /051
本章導讀 / 052
《黃帝內經》中的夏季養生經 / 053
夏季就要這樣養 / 053
夏季養生，首重養心 / 054
鼕病夏治三伏貼 / 055
涼茶雖好不可濫用 / 056
夏季養生不離薑 / 057
夏季食物宜清涼 / 058
夏季如何睡眠好 / 059
如何預防夏季常見皮膚病 / 059
立夏　注重養陽重養心 / 060
立夏氣候特點 / 060
立夏飲食：注重排毒祛火 / 061
立夏起居：養心髒加午休 / 065
立夏情誌調養：重視“靜養” / 066
立夏保健：臨睡前梳“五經” / 067
小滿　舒暢情緒胸懷寬 / 067
小滿氣候特點 / 067
小滿飲食：未病先防，清利濕熱 / 068
小滿運動：忌大汗淋灕 / 071
小滿情誌調養：天氣熱，更要製怒 / 071
小滿保健：“未病先防”早開始 / 072
芒種　精神愉悅氣機暢 / 073
芒種氣候特點 / 073
芒種飲食：脾胃宜嬌養 / 074
芒種起居：勤換衣，護皮膚 / 079
芒種運動：毛孔調息 / 080
芒種情誌調養：不妨試試移情法 / 080
芒種保健：按摩經穴防感冒 / 080
夏至　護陽養陽身自涼 / 081
夏至氣候特點 / 081
夏至飲食：過苦夏不怕“苦” / 082
夏至起居：夏夜睡眠四忌 / 086
夏至情誌調養：心靜自然涼 / 087
夏至保健：夏至前後宜節氣針灸 / 087
小暑　規律睡眠心平和 / 088
小暑氣候特點 / 088
小暑飲食：飲食喝水都有講究 / 089
小暑起居：宜少動多靜 / 093
小暑運動：強度適中 / 094
小暑情誌調養：“閉口傾聽”也能製怒 / 095
小暑保健：祛濕經絡方 / 095
大暑　勞逸結閤忌生涼 / 096
大暑氣候特點 / 096
大暑飲食：重在“清” / 097
大暑起居：注意防暑降溫 / 101
大暑運動：閤理運動，強身健體 / 102
大暑情誌調養：平心氣，享受慢生活 / 103
大暑保健：按穴位，治腹瀉 / 103

順應四季24節氣巧養生 一本關於東方智慧與生命和諧的指南 在快節奏的現代生活中，我們常常迷失於繁雜的資訊與永無止境的追求，漸漸疏遠瞭與自然最根本的連接。然而，自古以來，中華民族便以其深邃的智慧，洞察天時，體悟地氣，將季節的變化視為生命養護的根本法則。而“順應四季24節氣巧養生”這本書，正是這樣一本邀您重拾這份古老智慧，重新擁抱生命和諧的指南。 本書並非提供某種神奇的速效養生秘方，也不是一本純粹的醫學科普讀物。它更像是一位循循善誘的長者，帶著您一同漫步於二十四節氣的時光長廊，細細品味每一個節氣的獨特韻味，並在此基礎上，為您娓娓道來如何將這份自然的律動巧妙地融入日常生活，從而達到身心健康、延年益壽的養生境界。 打開本書，您將開啓一段探索生命奧秘的旅程： 一、 節氣中的天時地利：自然規律的深刻洞察 在中國傳統文化中，二十四節氣不僅僅是簡單的時令劃分，更是對宇宙運行規律、自然氣候變化、動植物生長規律以及人類生理活動規律的深刻總結。本書將以通俗易懂的語言，為您層層剝開節氣的麵紗，讓您明白： “春生夏長，鞦收鼕藏”：為何每個季節都有其獨特的能量走嚮？春天的萬物復蘇，夏天的生機勃勃，鞦天的內斂沉澱，鼕天的休養生息，這些都不是偶然，而是遵循著宇宙生生不息的法則。 陰陽五行與節氣的微妙關聯：書中將深入淺齣地解析節氣與陰陽消長、五行生剋之間的緊密聯係。例如，春天屬木，萬物萌發，陽氣漸升；夏天屬火，陽氣最盛；鞦天屬金，萬物凋零，陰氣漸長；鼕天屬水，陰氣極盛，陽氣潛藏。理解瞭這些基本原理，便能更清晰地認識到身體在不同季節的變化與需求。 氣候變化與養生智慧的融會貫通：寒來暑往，雨露霜雪，不同的節氣帶來瞭不同的氣候特徵。本書將著重闡述這些氣候變化如何影響人體的氣血運行、髒腑功能，以及如何根據這些變化來調整我們的作息、飲食和生活習慣，做到“因時養生”。 二、 四季流轉中的養生智慧：具體的實踐指南 本書最核心的價值在於，它能將抽象的節氣理論轉化為切實可行的養生指導。每一章都將圍繞一個或幾個節氣展開，深入剖析在特定時節，我們應該如何“巧養生”。 春季養生：發散生發，調肝理氣 立春、雨水、驚蟄：感受春迴大地的喜悅，如何通過適當的運動，如散步、慢跑，配閤輕柔的拉伸，幫助身體舒展，驅散鼕日的沉滯？飲食上，為何要多選擇辛甘的食物，如韭菜、蔥、豆芽，以助陽氣生發，促進肝髒的疏泄功能？ 春分、清明、榖雨：萬物復蘇，花草爭艷。如何在這生機盎然的季節裏，調整情緒，避免肝火過旺？書中將提供針對性的建議，如學習平靜內心的方法，或是在飲食中加入養肝的食材，如枸杞、菊花。同時，也會介紹如何根據節氣變化，調整睡眠時間，早睡早起，與自然同步。 夏季養生：清熱解暑，養心安神 立夏、小滿、芒種：炎熱開始顯現，如何為身體“減負”？書中將強調“重在養心”，介紹一些清心降火的食物，如苦瓜、綠豆、蓮子，以及如何通過情緒的調節，避免心火亢盛。運動方麵，建議選擇在清晨或傍晚進行，避免在最炎熱的時段活動。 夏至、小暑、大暑：盛夏時節，暑氣蒸騰。如何通過飲食調理，補充身體流失的水分和養分？介紹一些“以熱治熱”的養生方法，如適度的溫水泡腳，以及如何利用節氣特點，調整室內外溫差，避免“空調病”。 鞦季養生：潤燥斂肺，滋陰防病 立鞦、處暑、白露：鞦高氣爽，但也伴隨著乾燥。如何讓身體告彆鞦燥？本書將重點介紹“養肺”的重要性，推薦潤肺的食物，如梨、百閤、銀耳，並教授一些簡單的呼吸練習，以增強肺功能。 鞦分、寒露、霜降：氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大。如何讓身體逐漸適應寒冷，為鼕天儲備能量？書中將強調“收斂”的原則，例如，在飲食上選擇溫補的食物，減少辛辣刺激，並建議早睡晚起，以養陽氣。 鼕季養生：固本培元，避寒保暖 立鼕、小雪、大雪：寒氣襲來，如何為身體“加固城牆”？本書將深入講解“腎為先天之本”，介紹一些補腎的食物和方法，如核桃、黑芝麻、枸杞，以及如何通過泡腳、按摩等方式，促進血液循環，抵禦寒冷。 鼕至、小寒、大寒：一年中最冷的時節。如何在這段“藏精蓄銳”的時期，最大程度地保存身體的陽氣？書中將提供關於“靜養”的建議，強調規律作息，避免過度勞纍，並介紹適閤鼕日進補的食譜，如羊肉湯、雞湯等，幫助身體溫煦。 三、 巧養生：細節處的智慧升華 除瞭宏觀的四季養生策略，本書還將聚焦於生活中的諸多細節，將“巧”字發揮到極緻： 飲食智慧：本書並非提供“食療方”，而是倡導一種根據節氣變化來選擇食材、烹飪方式的智慧。例如，春季宜“發”，少酸多甘；夏季宜“泄”，多苦少辛；鞦季宜“收”，多潤少燥；鼕季宜“藏”，多溫少寒。書中會列舉大量具體食物，並解釋其在不同節氣的適用性。 起居有常：順應自然規律，調整睡眠、起床時間，是養生的基礎。書中將根據不同節氣，給齣具體的起居建議，例如，春季宜早起，夏日宜晚睡，鞦季宜早睡早起，鼕日宜晚起。 情誌調養：中醫強調“七情緻病”，情緒的波動與身體健康息息相關。本書將針對不同節氣的特點，提供情誌調養的建議。例如，春天易怒，應學習寬容；夏天易躁，應保持冷靜；鞦天易悲，應豁達開朗；鼕天易鬱，應積極樂觀。 運動養生：不同的季節，適閤不同的運動方式。書中將為您推薦與節氣相匹配的運動，如春季的舒展運動，夏季的動靜結閤，鞦季的慢跑散步，鼕季的室內溫和運動，並強調運動的度與時機。 起居環境：如何根據節氣變化，調整傢居環境？例如，鼕季如何保持室內溫暖，夏季如何通風降溫，書中都會提供實用的建議。 本書的價值所在： “順應四季24節氣巧養生”這本書，旨在幫助讀者： 建立一種與自然和諧共生的生活方式：認識到人體並非孤立存在，而是與自然環境緊密相連，順應自然規律，是維持生命活力的關鍵。 掌握一套實用、易行的養生方法：告彆盲目跟風，根據自身的體質和季節變化，做齣最適閤自己的養生選擇。 提升自我覺察能力：通過學習節氣知識，更好地理解身體在不同時期的信號，從而更主動地進行調理。 傳承中華傳統文化精髓：重拾這份古老而寶貴的智慧，讓它在現代生活中煥發新的生機。 這是一本值得您細細品讀、反復實踐的書。它不僅能為您帶來身體上的健康，更能讓您在感受四季流轉的同時，獲得內心的平靜與生活的智慧。讓“順應四季24節氣巧養生”，成為您通往健康、和諧、長壽之路的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於時序養生的書，我最大的感受是它的實用性和可操作性極強，完全避開瞭那些高深莫測、讓人望而卻步的理論術語。我是一個工作節奏很快的都市白領，以前總覺得養生是退休後纔該操心的事情，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它把復雜的節氣養生拆解成瞭日常生活中極易執行的小步驟。舉個例子，書中關於“小滿”時節的飲食建議，不僅僅是推薦瞭幾種應季蔬菜，還配上瞭詳細的傢庭食譜，甚至連烹飪火候的細微差彆都有提及，讓人一看就會做，而且效果立竿見影。我試著按照書裏的方法調整瞭最近一周的晚餐，睡眠質量有瞭肉眼可見的提升，白天精神也好瞭很多，這種即時反饋比任何空洞的口號都來得有力。它真正做到瞭將傳統智慧融入現代生活，讓你不用刻意改變生活方式，隻需在日常的柴米油鹽中做些微調，就能感受到巨大的健康紅利，這對於時間緊張的現代人來說，無疑是最大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常精妙，它不是按部就班的“一月一章”的流水賬，而是構建瞭一個立體的養生係統。我喜歡它在每一個節氣轉換點上，都會有一個專門的“過渡期調理”章節。這體現瞭作者對生命動態平衡的深刻理解——身體的適應過程往往比固定的狀態更需要關注。比如，從濕熱的夏季突然進入乾燥的鞦季，人體內部的“濕”和“燥”的拉鋸戰，書中用生動的比喻描繪齣來，讓人一目瞭然。接著，它就提供瞭針對性的呼吸法和穴位按摩技巧，這些都是非藥物性的、非常溫和的乾預手段。我發現，書中提供的這些技巧，往往是那些市麵上流行的“爆款”養生法所忽略的細節。它更注重“內觀”，引導讀者去感受身體內部的能量流動和氣血運行，這種注重內在感受的引導方式，遠比單純記錄身體數據更有助於建立長期、健康的自我管理模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對傳統養生認知的一扇新窗戶，我本來以為又是那種老生常談、翻來覆去講喝熱水、早睡覺的養生寶典，結果拿到手纔發現，它的視角完全不同。作者的文字功底非常紮實，讀起來一點也不枯燥，像是鄰傢一位知識淵博又和藹可親的長輩在娓娓道來。我尤其欣賞它對“時令”這個概念的深度挖掘。比如，書中詳細分析瞭春季萬物生發時，身體機能如何與自然界同步變化，它不僅告訴我們春天要吃什麼，更解釋瞭“為什麼”要吃這些東西，背後的生理學原理和中醫理論結閤得天衣無縫。我以前總覺得養生就是被動的“保養”，這本書卻讓我體會到瞭一種主動的“順應”和“調和”。它沒有強硬地規定你必須做什麼，而是通過清晰的指導，讓你學會觀察自己身體在不同季節的細微反應，然後做齣最契閤當下環境的調整。這種與自然同頻的智慧，讓人從心底感到踏實和寜靜，仿佛找到瞭一個與世界和諧相處的生活哲學，而不是簡單的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“闢謠”和“糾偏”方麵的價值。在信息爆炸的今天，各種養生偏方和相互矛盾的健康建議充斥網絡，讓人無所適從。這本書在介紹自己的調理方法時，會非常審慎地指齣當前社會上存在的哪些常見誤區，並用清晰的邏輯和循證的思路來解釋為什麼那些“熱門做法”可能不適閤當下的時節或體質。比如，它詳細解釋瞭為什麼“大補”不一定適用於所有體質，尤其是在特定的換季時節。這種嚴謹的態度，極大地增強瞭讀者對書中內容的信任感。它不是盲目鼓吹某種單一療法，而是提供瞭一個全麵的、具有批判性思維的養生框架。對於我這種既想追求健康，又不想盲目跟風的人來說，這本書就像是一個靠譜的“信息過濾器”，讓我能夠過濾掉噪音，專注於真正有價值、與自然規律相符的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，說實話，比市麵上大多數養生書籍要“文藝”一些，但絕不是故作清高。它有一種溫潤如玉的美感，讀起來就像是在品一杯陳年的茶，需要慢慢迴味。作者在闡述養生理念時，常常會引用一些古典詩詞或古代哲學傢的語錄，但引用得非常自然，像是為論點增添瞭曆史的厚重感和文化底蘊，而不是生硬的堆砌。這種文風讓我感到非常親切，它讓“養生”這件事從一個純粹的“工具性行為”上升到瞭一種“生活美學”的高度。我過去總覺得養生很功利，就是為瞭活得久、身體好，但這本書讓我意識到，順應自然節律本身就是一種對生命狀態的尊重和享受。它教你的不僅是如何“治病”，更是如何“活得美”，如何讓自己的生命節奏與天地萬物的韻律保持和諧，這是一種非常高級的生命哲學。