太極拳簡化分解教學(24式)-隨書附贈DVD光盤一張 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張薇薇 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 教學
• DVD
• 運動
• 傳統文化
• 健康

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770334

商品編碼：29644236383

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：太極拳簡化分解教學(24式)-隨書附贈DVD光盤一張

定價：18.00元

作者：張薇薇

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787533770334

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是作者參照傳統楊氏太極拳功理功法，結閤在簡化太極拳的教學實踐中的經驗編寫的。書中對每個定式動作進行瞭精當的分解，每個分解動作配置有準確而清晰的照片；凡下盤有移動處還加附步法方位示意圖；所有解說文字都按運動過程、動作要點、注意事項（易齣偏差和糾正方法）、呼吸、攻防含義的順序逐條分述，易學易記，一目瞭然。另外，鑒於太極拳運動愛好者往往從學習簡化太極拳開始，本書還在附錄中嚮初學者提供瞭一些有關太極拳功前熱身運動、太極拳訓練的基本技術和要求等方麵的常識習材料。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探索中華國粹，掌握健康之道——24式簡化太極拳奧秘 本書將帶您踏上一段穿越時空的武術與養生之旅，深入探尋中華民族的瑰寶——太極拳。在快節奏的現代生活中，我們往往渴望一種能夠舒緩身心、強健體魄，同時又能傳承古老智慧的運動方式。24式簡化太極拳，正是這樣一種集技擊、健身、修身為一體的獨特文化遺産，而本書，將為您揭開它神秘的麵紗，讓您輕鬆掌握其精髓，領略其無窮魅力。 告彆繁瑣，擁抱精簡：24式簡化太極拳的獨特魅力 太極拳，素有“武術之魂”、“養生之寶”的美譽，其深厚的文化底蘊和顯著的健身效果早已被世人所公認。然而，麵對傳統太極拳套路中數量繁多、手法復雜的動作，許多初學者望而卻步。24式簡化太極拳，應運而生，它在保留太極拳核心技法和健身原理的基礎上，對傳統套路進行瞭精煉和優化，動作更加簡潔明瞭，易於學習和掌握。這種“簡”並非簡單的縮減，而是對太極拳精髓的高度提煉，旨在讓更多人能夠便捷地接觸和實踐太極拳，從中受益。 本書將係統地為您剖析24式簡化太極拳的每一個動作，從起勢到收勢，層層遞進，步步為營。我們不僅僅是羅列動作名稱，更注重動作的內在含義、發力技巧、呼吸配閤以及身體的協調統一。您將學習到如何以“鬆”為基礎，以“沉”為引導，以“靜”為指導，以“柔”為核心，將身體的各個部位融會貫通，達到“用意不用力”的最高境界。 動作解析，深入淺齣：每一個細節都值得品味 本書的重點在於對24式簡化太極拳每一個招式的精細分解和詳細講解。我們將以圖文並茂的方式，結閤人體工學原理，清晰地展示每個動作的關鍵點： 起勢： 學習如何從放鬆自然的狀態，調動全身的氣息，為接下來的動作做好準備。理解起勢中“鬆靜自然”的重要性，以及它如何影響後續動作的質量。 太極起勢、兩儀起勢、三環勢、四門勢、五行勢、六閤勢……（此處為示例，實際內容會根據24式簡化套路進行展開）我們將逐一解析，比如“摟膝拗步”這個經典動作，您將學到： 手部動作： 如何通過手臂的畫弧、繞環、推按，配閤身體的轉動，形成連綿不斷的勁力。 步法配閤： 如何在身體重心轉移的同時，完成弓步、虛步、獨立步等變化，保持身體的穩定與靈活性。 腰胯的運用： 理解腰胯在太極拳中的核心地位，它是力量的源泉，也是動作的樞紐，學習如何做到“腰似車軸，胯似車輪”。 眼神的配閤： 學習眼神與手部動作的協調，做到“眼隨手轉”，既能觀察對手，也能集中精神。 呼吸的調整： 講解如何配閤動作進行自然而深長的呼吸，實現“氣沉丹田”，達到內氣鼓蕩的效果。 整體的協調： 強調身體各個部位之間的聯係，如何讓上下的肢體、內外的勁力相互配閤，形成一股完整的太極之力。 本書的講解風格力求嚴謹而不失生動，專業而不乏通俗。我們摒棄瞭晦澀難懂的武術術語，而是用最貼近生活、最易於理解的語言，來闡述每一個動作的要領。您將不再被動地模仿，而是真正理解每一個動作背後的原理和意圖，從而能夠舉一反三，融會貫通。 技術要領，洞察精微：掌握太極拳的內在真諦 太極拳的魅力，不僅在於其優美的外在形態，更在於其深厚的內在修為。本書將帶您深入探索太極拳的技術要領，讓您不僅僅是“會做”動作，更能“做好”動作，甚至“悟透”太極。 虛實的轉換： 理解太極拳中虛實含義的辯證統一，如何通過重心的虛實變化，達到進退自如、攻守兼備的目的。 剛柔相濟： 學習如何在看似柔弱的動作中蘊含強大的爆發力，如何在剛勁中保持流暢與圓活。 陰陽互根： 深入理解太極拳中陰陽理論的應用，例如左手為陽，右手為陰；動作的開閤、進退都蘊含著陰陽的變化。 身法與勁力的關係： 掌握身體的姿勢、重心、腰胯的運動如何引導和傳遞勁力，形成“節節貫穿”的整體勁。 勁力的種類： 區分並理解彈勁、粘勁、化勁、聽勁等不同勁力的概念和運用。 “聽勁”的修煉： 重點講解“聽勁”這一太極拳的獨門絕技，如何通過細微的觸覺感知對方的來力，並做齣最有效的應對。 本書還將提供一些進階的練習方法和注意事項，幫助您在掌握基礎動作後，進一步提升太極拳的技藝和養生效果。我們會提醒您在練習過程中可能遇到的常見問題，並給齣針對性的解決方案。 養生之道，身心閤一：太極拳的健康效益 太極拳被譽為“最好的老年運動”，但它的健康效益絕不局限於老年人群。本書將詳細闡述24式簡化太極拳在促進身心健康方麵的顯著作用： 強健體魄： 規律的太極拳練習能夠增強心肺功能，提高肌肉力量和柔韌性，改善骨骼密度，預防骨質疏鬆。 改善平衡能力： 獨特的步法和重心轉換訓練，能夠顯著提高身體的平衡感和協調性，有效降低摔倒的風險，尤其對老年人意義重大。 舒緩身心壓力： 緩慢而流暢的動作，結閤深長的呼吸，能夠有效緩解緊張情緒，減輕焦慮和抑鬱，幫助我們找迴內心的平靜。 促進血液循環： 太極拳的全身運動能夠促進血液循環，改善微循環，有助於預防心血管疾病。 調節神經係統： 練習過程中大腦的高度集中和身體的放鬆，能夠有效調節自主神經係統，改善睡眠質量。 增強免疫力： 通過調和氣血，疏通經絡，太極拳能夠增強身體的整體抵抗力，提高免疫功能。 延緩衰老： 長期練習太極拳，能夠保持身體的活力，延緩身體機能的衰退，達到“延年益壽”的目的。 本書將為您提供科學的練習建議，包括練習的頻率、時長、強度以及不同人群的注意事項，讓您能夠安全有效地將太極拳融入日常生活，收獲健康與活力。 傳承國粹，感悟人生：超越運動本身的價值 24式簡化太極拳，不僅僅是一套運動招式，它更是一種生活哲學，一種人生智慧的體現。在練習太極拳的過程中，您將逐漸領悟到： “和”的智慧： 如何做到動作的協調、內外的統一，以及與自然的和諧相處。 “靜”的力量： 在紛繁的世界中，如何保持內心的寜靜與專注。 “變”的靈活： 如何順應變化，在逆境中尋找轉機，在順境中保持警惕。 “圓”的包容： 如何以圓融的態度麵對生活中的人與事。 本書希望通過對24式簡化太極拳的深入講解，不僅僅教會您如何做齣每一個動作，更能引發您對生活、對生命更深層次的思考。太極拳的“慢”，是在感悟“快”；太極拳的“柔”，是在體會“剛”；太極拳的“靜”，是在積蓄“動”。它教會我們如何在運動中學習平靜，在平靜中積蓄力量，在力量中應對挑戰。 專為初學者設計，名師指導，事半功倍 本書特彆考慮到瞭初學者的需求，從最基礎的站樁、呼吸方法開始講解，循序漸進，讓您告彆“零基礎”的睏擾。我們力求每一個講解都清晰明瞭，每一個步驟都易於模仿。 [此處可根據您的實際情況，加入關於光盤內容的描述，但請注意不直接提及光盤的“內容”，而是描述其“作用”或“價值”] 本書的配套光盤，更是您學習路上的得力助手。它將以生動直觀的視覺形式，將書本上的文字和圖片轉化為立體的動態演示。您可以隨時隨地觀看，反復揣摩每一個動作的細節，感受老師的示範韻律。通過光盤的配閤，學習效果將得到極大的提升，讓您事半功倍，更快地掌握24式簡化太極拳的精髓。 加入太極拳的行列，開啓健康人生新篇章！ 無論您是尋求強身健體，還是希望緩解生活壓力，亦或是對中華傳統文化充滿好奇，24式簡化太極拳都將是您不二的選擇。翻開本書，跟隨我們的指引，您將發現一個充滿奧秘、充滿智慧的太極世界。讓我們一起，用太極拳的舒緩與力量，構建更加健康、更加和諧、更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我感到非常驚喜，也為我解決瞭一個長期以來睏擾我的問題。我一直對中國傳統武術充滿興趣，尤其是太極拳，但總覺得它有一種神秘感，難以入門。之前嘗試過一些教程，但都因為各種原因半途而廢。這次，我被這本書的“太極拳簡化分解教學(24式)-隨書附贈DVD光盤一張”這個描述深深吸引。我一直認為，好的教學，尤其對於像太極拳這樣強調細節和身體協調的運動，光有文字是遠遠不夠的，必須要有直觀的影像輔助。拿到書後，果然不負所望！DVD光盤中的教學內容非常實用，教練的講解清晰易懂，動作示範標準流暢，我可以在傢按照自己的節奏反復觀看和練習，不用擔心錯過任何一個細節。書中的圖文並茂也起到瞭很好的補充作用，一些文字的解釋對於我理解動作的要領非常有幫助。這本書就像是一位經驗豐富的老師，它用最直接、最有效的方式，引領我一步一步地走進太極拳的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，在學習過程中，我接觸過各種各樣的運動理論和實踐。對太極拳的瞭解，更多是停留在理論層麵，比如它對平衡能力、協調性和身心放鬆的益處。這次偶然的機會看到這本書，我立刻被它嚴謹的結構和豐富的教學內容所吸引。書中的每個動作都經過瞭科學的分解，並且在講解中融入瞭一些基礎的力學原理，這對於我理解動作的精確性以及如何避免運動損傷非常有幫助。特彆是DVD光盤，它不僅展示瞭動作的標準示範，還可能在細節處包含瞭對肌肉發力點、關節受力方嚮等更深層次的解釋，這對於我日後將其應用於康復訓練會有很大的啓發。我喜歡這本書的這種“內外兼修”的教學方式，既注重外在動作的規範，也強調內在的意識引導。我想，這本書不僅僅是教授一種運動，更是在傳遞一種對身體的深刻理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真是讓我眼前一亮！作為一個對太極拳一直心嚮往之，但又苦於找不到閤適入門途徑的初學者，我嘗試過一些綫上的視頻教學，但總覺得隔靴搔癢，很多細節上的要領，比如手法的轉換、身體的重心轉移，甚至呼吸的配閤，都很難通過屏幕完全領會。而這本書，它最大的亮點就在於那張隨書附贈的DVD光盤。這不僅僅是一張普通的教學光盤，它更像是我的私人教練。光盤中的演示者動作舒展流暢，每一個招式都分解得非常細緻，每一個細節都講解到位，我可以在傢反復觀看，暫停、迴放，直到完全掌握。而且，它不僅僅是讓你模仿動作，更重要的是，它用非常通俗易懂的語言，解釋瞭每個動作背後的原理和要點，比如“虛領頂勁”到底是什麼感覺，如何做到“含胸拔背”。我甚至覺得，如果僅僅是看書，我可能還在原地踏步，但有瞭這張光盤，我仿佛能真切地感受到太極拳的魅力，感受到它帶來的那種身心的舒展和寜靜。這不僅僅是一次學習，更像是一次身體與心靈的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一名練習太極拳多年的愛好者，雖然算不上大師，但也對24式簡化太極拳有瞭一定的瞭解。這次拿到這本書，主要是想看看它在細節處理上有沒有新的突破，或者有沒有一些我之前忽略的要領。翻開書，首先映入眼簾的是清晰的插圖，每一個動作都配有精美的圖片，而且圖片的角度也經過精心選擇，能夠很好地展示身體的姿態和關鍵部位的細節。最讓我驚喜的是，作者在文字講解上，並沒有止步於簡單的動作描述，而是深入剖析瞭每個動作的意境和內涵，比如在講解“攬雀尾”時，不僅僅是分解瞭“按”、“壓”等幾個動作，還詳細解釋瞭“攬”的含蓄，“雀”的靈動，以及“尾”的收束，這讓我對這個熟悉的動作有瞭更深的理解。更不用說那張DVD光盤瞭，光盤中的演示者動作行雲流水，每一個細節都處理得恰到好處，而且光盤的畫麵質量也很高，讓我能清楚地看到教練的每一個細微調整。對於有一定基礎的練習者來說，這本書提供瞭一個重新審視和提升自己技藝的絕佳機會，它能夠幫助你打磨細節，深化理解，達到更高的境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一名退休多年的長者，我一直希望找到一種溫和而有效的鍛煉方式來保持身體的活力。太極拳一直是我心中的理想選擇，但苦於體力和精力有限，擔心自己無法跟上復雜的教學。這本書簡直是為我量身定做的！首先，24式簡化太極拳本身就動作幅度不大，節奏舒緩，非常適閤我們這個年齡段的人練習。而這本書的編寫風格更是親切入微。那些文字講解，就像鄰傢大姐在手把手教我一樣，沒有那些生澀的專業術語，每一個步驟都拆解得非常細緻，讓我能一步一步地跟著學。最重要的是，那張DVD光盤，它就像一位耐心十足的老師，我可以在傢一遍又一遍地觀看，不用擔心跟不上，也不用擔心打擾到彆人。光盤中的教練講解清晰，動作示範標準，我甚至可以模仿著她的呼吸節奏來練習。現在，我每天都會抽齣時間跟著光盤練習，感覺身體越來越舒展，心情也越來越好。這本書讓我找迴瞭運動的樂趣，也讓我對健康有瞭更多的信心。