大眾運動處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐林，徐森 著

圖書標籤:

• 運動處方
• 大眾健身
• 健康生活
• 運動醫學
• 運動指導
• 康復訓練
• 體能訓練
• 運動保健
• 居傢運動
• 運動科學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113188986

商品編碼：29652463423

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：大眾運動處方

定價：39.80元

作者：徐林,徐森

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787113188986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書是大眾圖書齣版中心鐵路文化編輯部在進行市場調研的基礎上策劃齣版的一本健康科普類圖書。內容包括瞭十餘種多發病及它適閤做哪類運動可以緩解病痛的發展，如頸椎病與遊泳運動、腦卒中與行走、高血壓與瑜伽等，每一種運動緩解一類疾病的癥狀，開齣患者適宜的運動處方，寫作視角獨特，內容新穎，適閤社會各界人士閱讀。

內容提要

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目錄

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部分
概述
運動處方的概念
運動處方的提齣與發展
運動處方的運動種類
運動處方中的運動強度
運動處方中的持續日寸間
運動處方中的運動頻率
運動處方的運動階段
使用運動處方前應檢查的項目
運動處方的作用
運動治療的禁忌證
運動治療技術的目的
使用運動處方需要掌握的原則
使用運動處方的注意事項
知識鏈接運動讓你遠離亞健康
第二部分
健康人群的運動處方
增強肌肉力量、耐力的運動處方
增加身體柔韌性的運動處方
改善心肺功能的運動處方
提高機體免疫力的運動處方
消除疲勞的運動處方
消除視疲勞的運動處方
促進心理健康的運動處方
知識鏈接鼕季運動注意事項
第三部分
慢性病患者的運動處方
高血壓患者的運動處方
糖尿病患者的運動處方
心肌梗死患者的運動處方
冠心病患者的運動處方
中風後遺癥患者的運動處方
消化性潰瘍患者的運動處方
便秘患者的運動處方
前列腺增生患者的運動處方
惡性腫瘤患者的運動處方
抑鬱癥患者的運動處方
慢性鼻炎患者的運動處方
肺結核患者的運動處方
頸椎病患者的運動處方
知識鏈接運動不當容易齣現的傷病
第四部分
中老年人的運動處方
製訂中老年人運動處方的原則
製訂中老年人運動處方的程序
中老年人運動處方的醫學診斷
中老年人運動處方的運動診斷
中老年人健身運動項目
肥胖中老年人的方法
瘦弱中老年人鍛煉的方法
知識鏈接行走可促使機體對治療藥物的吸收
第五部分
運動保健處方
步行保健法
跑步保健法
登山保健法
遊泳保健法
跳繩保健法
太極拳保健法
瑜伽保健法
羽毛球保健法
乒乓球保健法
踢毽子保健法
保齡球保健法
抖空竹保健法
呼吸操保健法
健美操保健法
知識鏈接不同年齡段人的行走方法
第六部分
科學運動處方
運動要掌握呼吸方法
哪些患者不宜跑步鍛煉
避免早晨空腹運動
霧霾天運動是大忌
如何預防運動損傷
健美訓練受傷的原因和預防
運動中齣現小腿抽筋怎麼處理
受傷後如何正確止血與包紮
運動過量可引發猝死
猝死患者的急救
足球運動的損傷與預防
籃球運動的損傷與預防
摔跤運動的損傷與預防
得瞭網球肘怎麼辦
知識鏈接運動中受傷瞭怎麼辦
第七部分
看錶知健康
各項運動價值錶
走步運動健康錶
跑步運動健康錶
俯臥撐運動健康錶
遊泳運動健康錶
跳繩運動健康錶
踢毽子運動健康錶
登颱階運動健康錶
仰臥起坐運動健康錶
引體嚮上運動健康錶
肺活量健康錶
有氧、無氧及混閤運動項目
成年男性身高、體重標準
成年女性身高、體重標準
成年男性其他單項評分錶
成年女性其他單項評分錶
知識鏈接日常運動、生活熱量消耗量錶

作者介紹

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徐林 工作單位中國體育大學
徐森 工作單位青鳥健身中心

文摘

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序言

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《運動健康新指南：解鎖活力生活》 本書並非《大眾運動處方》的續篇，也不是其姐妹篇，而是以一種全新的視角，深入探討瞭“運動”這一概念在現代社會中扮演的角色及其對個體身心健康的全麵影響。我們希望通過這本書，為讀者構建一個關於運動的更廣闊、更深入的認知框架，引導大傢從被動接受“運動任務”轉變為主動擁抱“運動生活”。 第一章：運動的哲學思考——超越“消耗”與“鍛煉” 我們常把運動理解為一種“消耗”——消耗卡路裏、消耗體力。更進一步，則將其視為一種“鍛煉”——鍛煉肌肉、鍛煉心肺。然而，這種功利性的視角往往會帶來壓力和負擔，讓運動變得像是不得不完成的任務。本書的第一章將帶領讀者進行一次關於運動的哲學式探尋。我們將追溯人類與運動的古老淵源，從狩獵采集時代的身體活動，到古代文明的競技儀式，再到近現代體育的蓬勃發展，去理解運動作為一種生存本能、一種文化傳承、一種社交媒介的本質。 我們將挑戰“高強度纔有效”的刻闆印象，探討“低強度也精彩”的可能性。運動的意義，絕不僅僅在於達到某個數值目標，它更是關於感受身體的律動，體驗與自然的和諧，甚至是一種精神的升華。我們將引入“運動即生活”的理念，強調將身體活動融入日常的點滴之中，讓運動不再是與生活割裂的獨立事件，而是滲透在工作、學習、娛樂的每一個環節。 本章將深入剖析不同形式的身體活動——從晨起舒展的瑜伽，到午後散步的節奏，從周末的山野徒步，到與孩子嬉戲的歡笑——它們各自承載的意義和價值。我們將鼓勵讀者跳齣“劇烈運動”的狹隘定義，去發現那些能夠帶來愉悅、放鬆、甚至是療愈效果的“微運動”。例如，專注的園藝活動，可以視為一種與大地對話的運動；跟隨音樂翩翩起舞，則是一種情感的釋放與錶達；甚至隻是在等待中保持身體的挺拔，也是一種無意識的身體訓練。 第二章：身體的語言——傾聽與迴應 我們的身體，是感知世界、錶達情感、承載生命的載體。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，對疼痛、疲勞、不適視而不見，或是簡單地用藥物壓製。本書的第二章將聚焦於“傾聽身體的語言”。我們將學習如何辨識身體發齣的各種信號：肌肉的酸脹可能是在訴說疲憊，關節的僵硬可能是在提醒你需要放鬆，心跳的加速可能是在響應內心的激動。 我們將探討身體的“自然節律”，理解不同時段、不同季節身體的能量狀態和需求。例如，為什麼早晨的身體更適閤溫和的喚醒，而傍晚則可能更適閤釋放積壓的能量。我們將引入“身體覺察”（Body Awareness）的概念，引導讀者通過專注的呼吸、冥想、甚至是一種細緻的觸碰，去感知身體的細微變化，理解身體的需求。 本章還將深入介紹身體不同部位的功能，以及它們在各種活動中的協調運作。例如，我們將在輕鬆易懂的篇幅中，講解為什麼核心肌群如此重要，它們如何支撐我們的脊柱，以及如何通過一些簡單的動作來激活和強化它們。我們將分享關於“體態”（Posture）的科學知識，闡釋不良體態對身體健康的長遠影響，並提供糾正和改善的實用方法。從站姿、坐姿到走路的姿勢，每一個細節都蘊含著身體的智慧。 第三章：運動的調色盤——多樣性與趣味性 “一成不變”是扼殺運動熱情的最大敵人。很多人之所以難以堅持運動，是因為他們陷入瞭單一的運動模式，覺得枯燥乏味。本書的第三章將是一場“運動的調色盤”，我們緻力於為讀者呈現一個豐富多彩、充滿趣味性的運動世界。 我們將突破傳統健身房的範疇，探索各種新穎有趣的運動方式。例如，你有沒有嘗試過“城市定嚮越野”，在探索城市角落的同時，鍛煉體能？你有沒有體驗過“槳闆瑜伽”，在水波蕩漾中感受身體的平衡與柔韌？我們還將介紹一些“返璞歸真”的運動，如“徒步旅行”、“露營”等，它們不僅能鍛煉身體，更能讓我們重拾與大自然的連接，獲得內心的寜靜。 本章將特彆強調“遊戲化”運動的樂趣。運動不應該是苦行僧式的修行，而應該是充滿歡笑和挑戰的遊戲。我們將探討如何將運動與社交相結閤，例如組織一場有趣的傢庭運動會，或者與朋友組隊參與一項挑戰。我們還將介紹一些“碎片化”運動的策略，如何利用零散的時間進行有效的身體活動，讓運動無處不在。 此外，本章還將關注“個性化”運動的理念。每個人都是獨一無二的，我們的身體狀況、興趣愛好、生活習慣都不同，因此，適閤他人的運動方式，未必適閤自己。我們將引導讀者去發現那些真正讓自己心動的運動，去嘗試那些能夠帶來快樂和成就感的活動。從選擇閤適的運動裝備，到根據自身情況調整運動強度，再到享受運動過程中的每一點進步，我們將幫助讀者找到屬於自己的“運動DNA”。 第四章：運動的智慧——安全與科學 “生命在於運動”，但“運動不當，傷病相伴”。安全是運動的基石，科學是運動的指南。本書的第四章將聚焦於“運動的智慧”，教會讀者如何科學、安全地進行運動，最大化運動的益處，同時規避潛在的風險。 我們將詳細講解運動前的準備工作，包括熱身的重要性、熱身動作的選擇以及如何根據不同的運動項目進行個性化設計。例如，在進行跑步前，哪些拉伸動作是必不可少的，哪些又是需要避免的。我們還將深入探討運動中的注意事項，包括如何把握運動強度，如何保持正確的運動姿勢，以及如何應對突發狀況。 本章將為讀者揭示一些常見的運動誤區，例如“受傷後就必須休息”、“運動越多越好”等等，並提供科學的解釋和正確的指導。我們將引入“傾聽身體的信號”與“科學運動”相結閤的理念，教導讀者如何在運動過程中，同時保持對身體的敏感度，並根據身體的反饋，及時調整運動計劃。 我們將探討運動與“恢復”的關係。運動不僅僅是活動本身，它也包括運動後的恢復過程。我們將介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、以及充足睡眠等恢復手段的重要性，以及如何根據個人情況製定有效的恢復計劃。 第五章：運動的未來——身心閤一的和諧生活 運動的終極目標，並非僅僅是為瞭擁有健美的身材，或是強健的體魄，而是為瞭達到一種身心閤一的和諧狀態，擁抱一種充滿活力和意義的生活。本書的第五章將帶領讀者展望“運動的未來”，將運動視為通往更高品質生活的橋梁。 我們將探討運動如何影響我們的情緒，如何緩解壓力，如何提升專注力，以及如何增強我們的自信心。運動不僅僅是一種身體的活動，它更是一種心靈的洗禮。我們將分享一些通過運動實現自我療愈、自我超越的真實故事，激勵讀者去發掘運動帶來的內在力量。 本章還將討論運動與“可持續發展”的關係，以及我們如何通過運動，為地球貢獻一份力量。例如，選擇低碳環保的齣行方式，參與戶外清潔活動等等。 最終，我們將鼓勵讀者將運動視為一種生活態度，一種不斷探索、不斷成長的旅程。本書並非提供一套僵化的“運動處方”，而是提供一種思考框架、一種行動指南，希望能夠點燃讀者內心對運動的熱情，引導大傢在運動的世界裏，找到屬於自己的精彩，活齣健康、快樂、充實的人生。 結語 《運動健康新指南：解鎖活力生活》希望成為您探索運動奧秘的夥伴，您尋求健康生活的嚮導。我們堅信，運動的力量，遠不止於改變您的身體，它將深刻地重塑您的生活，為您帶來前所未有的活力與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

《大眾運動處方》這本書，我關注它的原因在於我一直對“運動”這個概念有些模糊不清。我知道運動對身體好，但具體好在哪裏，又該如何去“做”運動，我一直沒有一個清晰的認識。我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我明白運動不隻是為瞭減肥或者增肌，它更是一種維持身體健康、提升生活品質的方式。我期待書中能夠包含一些關於運動對心理健康的積極影響的內容，畢竟現代社會壓力很大，運動或許能成為一種有效的解壓方式。我希望書中能提供一些能夠幫助我建立長期運動習慣的策略，比如如何剋服惰性，如何找到運動的樂趣，以及如何應對運動過程中的平颱期。我不是一個喜歡被強迫的人，所以我希望這本書的建議是溫和的、啓發式的，能夠讓我心甘情願地去嘗試和堅持。如果書中能分享一些科學的運動恢復方法，以及如何通過運動來預防和改善常見的慢性疾病，那將是錦上添花。我更希望這本書能鼓勵我，讓我覺得運動並非遙不可及，而是觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我叫《大眾運動處方》，我一直想找一本能指導我日常運動的書，畢竟現在生活節奏快，很多人都覺得沒時間運動，或者不知道該怎麼運動纔科學有效。拿到這本書的時候，我最大的期待就是它能提供一些具體、易行的運動方案，並且能根據我自身的情況進行調整。我希望它不僅僅是講一些運動的好處，更重要的是能告訴我“怎麼做”。比如，我經常加班，晚上迴傢已經很纍瞭，這時候是不是就不適閤運動瞭？或者，我平時工作需要長時間坐在電腦前，有哪些動作可以緩解頸椎和腰椎的不適？這本書在這些方麵有沒有給齣讓我眼前一亮的建議？我特彆關注書中是否能提供一些循序漸進的運動計劃，從入門到進階，讓像我這樣運動基礎不強的人也能慢慢跟上。我不是專業的運動員，所以對那些過於專業的術語或者高難度的動作不太感興趣，我更希望它能通俗易懂，語言風格親切，讀起來就像是朋友在給我建議一樣。而且，如果書中能配上一些清晰的圖示或者視頻鏈接，那就更棒瞭，這樣我就可以更直觀地學習動作要領，避免受傷。總的來說，我希望能通過這本書，找到屬於自己的、可持續的運動方式，讓運動真正融入我的生活，成為一種習慣，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會注意到《大眾運動處方》這本書的，當時正值我對自身健康狀況産生一些擔憂的時期，特彆是關於如何通過運動來改善一些亞健康的問題。我一直以來都對運動有一定的興趣，但往往是三天打魚兩天曬網，缺乏係統性的指導。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆希望它能夠深入淺齣地講解運動的科學原理，比如為什麼某些運動對身體有益，運動時身體會發生怎樣的變化，以及如何根據自己的年齡、身體素質、甚至是當下的情緒狀態來選擇閤適的運動。我之前嘗試過一些運動App，但總感覺它們提供的方案過於模闆化，缺乏個性化的考量。這本書如果能在這方麵做得更好，比如提供一些自我評估的方法，幫助讀者瞭解自己的身體狀況，從而製定齣更貼閤自身需求的運動計劃，那將非常有價值。我期待書中能夠包含不同類型的運動介紹，不隻是跑步、遊泳這些常見的，還可以是一些在傢就能進行的、器械要求不高的運動，甚至是運動後的拉伸和放鬆指導。因為我總是擔心運動不當會造成損傷，所以對動作的規範性非常看重，希望書中能有詳細的動作分解和注意事項。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對《大眾運動處方》這本書抱有期待，是因為我長期以來都受到一些身體不適的睏擾，比如容易疲勞、腰酸背痛等等，而我瞭解到運動是改善這些問題的有效途徑。但是，我對於如何開始運動，以及如何選擇適閤自己的運動方式感到迷茫。我希望這本書能夠為我提供一份清晰的“運動地圖”，讓我知道從哪裏開始，如何一步步前進。我尤其關注書中是否能提供一些能夠針對具體身體狀況進行調整的運動方案，例如，如果我有關節問題，有哪些運動是需要避免的？又有哪些運動是可以幫助我強化相關部位的肌肉？我希望書中能用非常具體、操作性強的方式來指導我，比如提供每日或每周的運動時間錶，詳細說明每個運動項目應該如何進行，以及需要注意的事項。我不是那種天生運動細胞發達的人，所以對任何可能導緻運動損傷的因素都非常警惕，希望書中在這方麵有充分的強調和指導。如果書中能包含一些關於運動營養的建議，或者如何與運動相結閤以達到最佳效果，那將是非常有幫助的。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大眾運動處方》這本書，我的第一感覺是它名字聽起來就很實用，很接地氣。我平時工作比較忙，而且缺乏運動的動力，經常會找各種藉口來逃避。我希望這本書能夠像它的名字一樣，給我提供一份“處方”，告訴我到底應該怎麼動，動多久，動什麼。我一直對一些運動“誤區”感到睏惑，比如是不是一定要流很多汗纔算運動到位？運動強度到底該如何把握？這本書如果能解答這些疑問，並且提供一些量化的標準，比如心率區間、運動時間等，那對我來說將是極大的幫助。我特彆希望能看到書中關於如何將運動融入日常生活的建議，畢竟我不是專業的運動員，不可能每天都去健身房。有沒有一些可以在通勤路上、午休時間、甚至是在看電視的時候就能完成的簡單運動？我對那些需要復雜技巧或者昂貴器械的運動不太感興趣，更偏嚮於那些簡單易學、門檻低的運動方式。如果書中能提供一些針對不同人群（比如上班族、學生、老年人）的運動建議，並且能說明為什麼這樣推薦，那會更有說服力。