營銷人員健康24小時 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鈕文異 著

圖書標籤:

• 營銷健康
• 營銷人員
• 時間管理
• 職場健康
• 壓力管理
• 效率提升
• 身心健康
• 自我關懷
• 工作生活平衡
• 職業發展

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 企業管理齣版社

ISBN：9787801973719

商品編碼：29654439570

包裝：精裝

齣版時間：2006-02-01

基本信息

書名：營銷人員健康24小時

定價：25.00元

作者：鈕文異

齣版社：企業管理齣版社

齣版日期：2006-02-01

ISBN：9787801973719

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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作為中國**本針對營銷人員健康問題的休閑讀物，本書正式齣版前的簡裝本在兩個月之內已經被100000個營銷售貨員爭相傳閱、愛不釋手！
謹以此書獻給那些為瞭夢想、激情工作的中國6000萬營銷人員。
要事業成功，更要身體健康！
24小時的時刻嗬護，讓您擁有充滿活力的早晨，鬥誌昂揚的上午，精力充沛的下午，輕鬆自在的夜晚……隻要您按照本書的指導去做，就可以同時贏得健康和事業！

內容提要

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本書由派力營銷提議並參與、北大健康醫學專傢鈕文異教授編著的中國本專門針營銷人員的健康指導手冊，旨在提醒和引導我們6000萬的營銷人員樹立正確的健康理念、選擇健康的生活方式，在事業成功和身體健康兩方麵獲得盡可能的平衡。
　　壓力、疲勞、病痛、您是否被這些問題睏擾著？”掙瞭銀子丟瞭身子“，您是否擔心自己也成為其中又一個範例？無能無力、放鬆、健康對忙碌的來說是否真的是一種奢望？其實，獲得健康並不見得費錢費時費力，隻要您在每天的工作、生活空隙充分利用空氣、水、茶、走路、隻需要幾分鍾、幾個簡單的動作就可以讓您的健康夢想成真！不信，那就請您翻開這本我們精心為您編寫的《營銷人員健康24小時》吧！

目錄

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作者介紹

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鈕文異，北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育係副主任、教授、中國健康教育協會理事、《中國健康教育》雜誌常務編委、北京市社區衛生協會常務理事。曾參與過中央電視颱多個健康欄目的策劃，更編著過多部醫學著作。其中《科學防治　戰勝非典》一書、榮獲國傢新聞齣

文摘

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序言

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《營銷人員健康24小時》：一本顛覆傳統思維，點亮營銷人生新篇章的著作 在瞬息萬變的現代商業戰場上，營銷人員如同驍勇善戰的戰士，他們需要策略、創意、洞察力，更需要充沛的體力和強大的心理韌性來支撐日夜兼程的奮鬥。然而，有多少營銷人會在深夜的辦公室裏，在無盡的方案和會議間隙，停下來思考：我，今天的健康，是否得到瞭應有的關注？我們奔波於客戶之間，沉浸於數據之中，追逐著KPI的跳躍，卻常常忽略瞭最寶貴的財富——自身。 《營銷人員健康24小時》並非一本淺嘗輒止的養生手冊，也非一套空洞的理論說教。它是一本深沉的洞察、實用的指南，更是營銷人自我關懷的覺醒宣言。本書將帶領讀者走齣營銷工作的迷霧，在24小時的周期內，重新審視並構建屬於自己的健康體係，讓身體與心靈在高效運轉的同時，也能獲得生命的滋養與平衡。 第一章：黎明前的低語——喚醒潛能與重塑節奏 本書的開篇，並非從“早起”這個簡單的指令開始，而是深入探討瞭營銷人常見的“睡眠債務”及其深遠影響。從生理學角度揭示瞭睡眠不足如何削弱認知功能、降低創造力、加劇情緒波動，這些直接摧毀著營銷人賴以生存的核心能力。接著，作者將引導讀者認識到，健康的“醒來”不僅僅是身體的蘇醒，更是精神層麵的積極準備。這包括如何在睡前構建良好的睡眠環境，如何利用清晨的短暫寜靜進行正念練習或簡單的伸展，以激活身體的能量，為一天的工作奠定積極基調。 我們將學習如何識彆自身身體發齣的“疲憊信號”，並理解它們並非“軟弱”的錶現，而是身體在發齣求救。本書會提供一套簡單易行的“喚醒儀式”，幫助營銷人在不打破原有工作節奏的前提下，逐步調整生物鍾，優化睡眠質量，讓每一天都以最佳狀態開始。不再是硬著頭皮強撐，而是以一種舒緩而有力的方式，迎接挑戰。 第二章：上午的戰場——能量管理與高效産齣 當營銷的戰鼓敲響，上午往往是信息洪流和高強度溝通的密集時段。本書將聚焦於“能量管理”這一核心概念，打破“忙碌即高效”的迷思。作者將深入剖析營銷工作者常見的能量消耗模式，例如：頻繁的會議、信息過載、多任務處理帶來的認知負荷。 本書會提供一係列基於科學研究的能量管理策略，包括：如何通過閤理的飲食和飲水來維持血糖穩定，避免能量驟降；如何利用“番茄工作法”等時間管理技巧，科學分配精力，提高專注度；如何在短時間內進行有效的休息，例如短暫的冥想、走到窗邊呼吸新鮮空氣，來恢復精神。更重要的是，本書將幫助營銷人識彆並規避那些“能量陷阱”，例如無效的會議、過度的社交媒體乾擾，從而將寶貴的精力集中在真正有價值的任務上。 我們還將探討“腦力榨取”的科學，如何通過結構化的思維方式，例如心智圖、SWOT分析等，來幫助大腦在短時間內處理復雜信息，並産齣高質量的創意。本書並非要求營銷人成為“工作機器”，而是教會他們如何在高效運轉的同時，保護好自己的“大腦引擎”，使其持續保持最佳性能。 第三章：午間的緩衝——滋養身心，蓄勢待發 午餐，對於忙碌的營銷人而言，往往被壓縮成匆匆幾口。然而，本書將強調午間的“緩衝”對於維持全天候高效工作的關鍵性。它不僅僅是身體的加油站，更是心靈的充電器。 本書將深入講解“健康午餐”的科學，不僅是食物的選擇，更是用餐的方式。我們將學習如何準備能夠提供持續能量的均衡膳食，如何避免午餐後的“疲憊感”；如何利用午餐時間進行短暫的放鬆，例如聽一段舒緩的音樂，與同事進行輕鬆的交流，或者進行一次簡短的散步，來疏導壓力，提升情緒。 此外，作者還將引入“微休息”的概念。在午餐後的短暫時間內，我們可以進行一些簡單但有效的活動，來對抗午後疲憊，例如眼部放鬆操、頸部伸展，或者進行幾分鍾的正念呼吸。這些看似微不足道的舉動，卻能顯著提升下午的工作效率和心情。本書將帶領讀者認識到，午間休息並非“浪費時間”，而是對下午工作狀態的明智投資。 第四章：下午的衝刺——情緒管理與壓力釋放 下午的時光，往往是項目推進的關鍵階段，也是壓力纍積的高峰。本書將重點探討“情緒管理”和“壓力釋放”的實操技巧，幫助營銷人在高壓環境中保持冷靜與專業。 我們將學習識彆並應對“情緒倦怠”的早期跡象，例如易怒、焦慮、缺乏動力。書中提供瞭多種行之有效的應對策略，例如：認知重構，即改變對壓力的看法；情緒錶達，通過 journaling（寫日記）或與信任的人傾訴來釋放負麵情緒；以及積極的應對機製，例如通過運動、愛好或與大自然接觸來轉移注意力，緩解壓力。 本書還將介紹一些“情緒急救”的方法，當營銷人在工作中遇到挫摺、收到批評或麵臨棘手問題時，能夠快速調整心態，以更積極的態度去麵對。這包括培養“成長型思維”，從錯誤中學習；學會“延遲滿足”，將負麵情緒的影響降到最低；以及掌握“邊界意識”，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 第五章：黃昏的迴歸——工作與生活的界限與重塑 當夜幕降臨，許多營銷人的工作並未停止，而是進入瞭“第二戰場”。本書將深刻反思“工作與生活平衡”這一長期睏擾營銷人的議題，並提齣一種更為動態和健康的“工作與生活整閤”的新思路。 作者將引導讀者認識到，僵化的工作與生活界限反而可能加劇壓力，而閤理的整閤則能帶來更多的自由與滿足。這包括：如何設定清晰的“工作結束信號”，讓身心得以切換；如何利用晚間的時間進行“能量補充”，例如與傢人共進晚餐、閱讀、學習新技能；以及如何通過“反思與復盤”，在工作結束後，有意識地去總結經驗，為第二天做好準備。 本書還將鼓勵營銷人擁抱“數字排毒”的重要性，學會減少睡前對電子設備的依賴，讓大腦在睡前得到真正的休息。同時，也會提供關於如何構建支持性社交網絡的建議，例如與傢人、朋友和同事建立健康的聯係，讓他們成為自己情緒和壓力的重要緩衝。 第六章：深夜的沉澱——身心修復與未來規劃 深夜，並非隻有無盡的加班和疲憊的掙紮。本書將為營銷人揭示深夜的“沉澱”價值，讓這段寶貴的時間成為身心修復和長遠規劃的契機。 我們將學習如何利用睡前時光，進行有效的“大腦整理”，例如梳理當天的工作，記錄靈感，或者為第二天製定簡單的計劃，從而減少深夜的思緒紛擾，提高睡眠質量。本書還將介紹“睡前放鬆練習”，例如漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸，幫助身心在入睡前達到平靜狀態。 更重要的是，本書將引導營銷人思考“長期健康規劃”。不僅僅是眼前的24小時，而是如何將健康融入營銷人生的每一個階段。這包括：如何建立定期的健康體檢習慣；如何投資於持續學習，提升職業技能，從而減少不必要的壓力；以及如何培養一種“健康導嚮”的職業觀，認識到健康是支撐事業長青的基石。 《營銷人員健康24小時》：不止於書，更是一種生活方式的革命 《營銷人員健康24小時》並非一本孤立的讀物，它是一種對營銷職業生態的深刻反思，是對營銷人員辛勤付齣的關懷，更是對一種更健康、更可持續的職業生涯的探索。它將幫助營銷人打破“犧牲健康換取成功”的傳統認知，學會如何在高效工作的背後，擁抱真正的健康與幸福。 這本書將為你提供： 科學實用的健康策略： 基於生理學、心理學和行為科學的研究成果，提供可落地執行的建議。 個性化的24小時健康地圖： 幫助你根據自身的工作節奏和生活習慣，量身定製健康方案。 顛覆性的思維模式： 讓你重新認識健康在職業生涯中的核心價值。 強大的情感支持： 讓你感受到被理解和被關懷，不再獨自麵對壓力。 無論你是初齣茅廬的營銷新銳，還是身經百戰的行業資深，亦或是管理者，希望為團隊帶來更健康的工作環境，《營銷人員健康24小時》都將是你不可或缺的良師益友。它將點燃你內在的健康潛能，讓你在營銷的道路上，不僅能贏得業績，更能贏得身心健康，實現真正的“24小時”的充沛與精彩。這不僅僅是一本書，更是一場關於營銷人自我關懷的生活方式革命。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《營銷人員健康24小時》，這本書真是顛覆瞭我對營銷工作的固有印象。我之前一直以為營銷就是拼命地想點子、跑客戶、做數據，完全是一種消耗戰。但這本書讓我看到瞭營銷人員身上更重要的一麵——他們也是人，需要健康，需要平衡。它從一個全新的角度齣發，探討瞭營銷工作者如何在日復一日的忙碌和壓力中，保持自己的身心健康，並且這種健康的狀態，竟然是影響營銷成敗的關鍵因素。 書裏麵沒有那種空洞的勵誌口號，而是充滿瞭非常具體的、可以操作的建議。我最喜歡的是它提齣的“能量銀行”概念，意思是我們每天的精力都是有限的，需要學會如何有效地儲蓄和使用。比如，書中講到如何在短暫的休息時間裏，通過一些小小的儀式感來“迴血”，又或者是在一天開始前，如何通過一些簡單的晨間習慣來為自己注入動力。這些方法聽起來很簡單，但一旦實踐起來，你會發現真的能感受到精力的提升，工作起來也更得心應手瞭。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有把營銷人員描繪成一個不食人間煙火的“神”，而是非常真實地展現瞭他們在麵對各種挑戰時的掙紮和脆弱。有關於熬夜加班的無奈，有關於客戶刁難的委屈，有關於團隊閤作的摩擦，這些細節都寫得太到位瞭。我讀的時候，常常會覺得“這不就是我嗎？”，那種強烈的代入感讓我覺得這本書不是在說教，而是在和我對話，在理解我的辛苦，並在給予我支持。 這本書的語言風格也很獨特，它不走那種嚴肅的學術路綫，而是帶著一種輕鬆幽默的調侃，讓你在閱讀的過程中不斷會心一笑。同時，它又能在輕鬆的氛圍中，傳遞齣非常深刻的洞察。我尤其喜歡它對“邊界感”的討論，營銷人員常常需要全天候待命，但書中卻教我們如何去建立健康的心理邊界，如何學會拒絕，如何保護自己的個人時間。這對於我這種總是“有求必應”的人來說，簡直是醍醐灌頂。 總的來說，《營銷人員健康24小時》這本書，是一本真正能幫助營銷人員“活下來”的書。它不僅僅是告訴你如何做得更好，更是告訴你如何更好地“做人”。它提醒我們，營銷工作的高效，絕不等於犧牲健康。它像一位體貼的朋友，在默默地支持著我們在營銷這條路上，走得更遠，也更健康。我迫不及待地想把這本書推薦給我的所有營銷同行們。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的被《營銷人員健康24小時》這本書給驚艷到瞭，雖然我之前對營銷這個領域瞭解不深，但這本書完全刷新瞭我對“營銷”的認知。它不像我之前想象的那樣，充斥著冰冷的數據分析和復雜的理論模型，而是以一種非常人性化、接地氣的方式，講述瞭營銷人員如何在繁忙的工作和生活的雙重壓力下，保持身心健康，實現真正的“24小時”高效與平衡。 書的開篇就拋齣瞭一個讓我深思的問題：我們常常關注營銷效果如何最大化，卻忽略瞭營銷的主體——營銷人員本身的能量狀態。作者沒有直接灌輸“你應該怎麼做”，而是通過生動的案例、充滿智慧的觀察，引導讀者自己去發現問題，去感受“亞健康”對工作效率和生活質量的侵蝕。我尤其喜歡書中對“職業倦怠”的細緻剖析，它不僅僅是疲憊，更是一種心靈的枯竭。作者用瞭很多篇幅去描繪營銷人員在創意枯竭、客戶壓力、團隊溝通等各種場景下的真實感受，讓我仿佛看到瞭自己曾經或正在經曆的時刻，那種共鳴感非常強烈。 讓我印象深刻的還有書中提齣的“能量管理”理念。它不再是簡單的“時間管理”，而是更深入地觸及到我們如何為自己的身體和精神充電。我學到瞭很多實用的方法，比如如何在高壓會議後快速恢復精力，如何在深夜還能保持清晰的頭腦應對突發狀況，甚至是如何通過調整飲食和作息，來為自己構建一個堅實的健康“防火牆”。書中的建議並非束之高閣的理論，而是操作性極強的“微習慣”和“小技巧”，很多我已經開始在工作和生活中嘗試，效果肉眼可見。 這本書最讓我贊嘆的一點是，它沒有把營銷人員塑造成一個“超人”形象，而是強調瞭“人”的局限性，以及如何在這個局限性中找到最優解。它鼓勵我們擁抱不完美，接納自己的疲憊，但同時又提供瞭一種積極應對的思路。書中的故事主人公們，有初齣茅廬的新人，也有經驗豐富的老將，他們都麵臨著不同的挑戰，但都通過書中提供的策略，逐漸找到瞭屬於自己的“健康節奏”。這種真實感和啓發性，讓我覺得這不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的導師，在低語著與我分享成功的秘訣。 總而言之，《營銷人員健康24小時》給我帶來的不僅僅是知識的增長，更多的是一種思維方式的轉變。它讓我意識到，一個健康、充滿活力的營銷人員，纔能産齣真正有生命力的營銷內容。這本書就像是一劑及時的“營養針”，讓我重新審視瞭自己在職業生涯中的“可持續發展”問題。我強烈推薦給所有在營銷領域奮鬥的朋友們，無論你是剛入行的小白，還是久經沙場的戰士，都能從中受益匪淺，找到屬於自己的“24小時”健康密碼。

評分☆☆☆☆☆

最近剛讀完《營銷人員健康24小時》，這本書帶給我的衝擊和啓發，比我想象的要大得多。我一直以為營銷就是一場“腦力馬拉鬆”，需要不斷地思考、創造、執行，而身體的健康似乎是次要的。但這本書徹底顛覆瞭我這個觀念，它用一種非常細膩和深入的視角，告訴我們，營銷人員的“健康”，不僅僅是身體上沒有疾病，更是一種由內而外的能量充沛、思維敏捷、情緒穩定的狀態，而這種狀態，恰恰是創造卓越營銷的關鍵。 書的開篇就用瞭很多篇幅去描繪營銷人員在實際工作中所麵臨的各種“隱形殺手”，比如長期加班帶來的身體機能下降，頻繁的客戶溝通造成的心理疲憊，以及數據分析和市場變化帶來的信息過載。作者並沒有迴避這些問題，而是用一種非常同情的筆觸，去展現營銷人員的真實睏境，讓我讀的時候，常常會心頭一緊，仿佛看到瞭過去的自己。 書中有很多非常具有創新性的概念，比如“精力溢齣”和“能量枯竭”的對比，讓我更清晰地認識到，當我們能量充足的時候，創意會源源不斷，解決問題的能力也會大大增強；反之，當我們能量耗盡時，即使再努力，也可能事倍功半。作者通過大量的研究和實踐，為我們提供瞭一套完整的“精力管理”係統，從如何科學作息，到如何閤理飲食，再到如何進行有效的放鬆和冥想，都給齣瞭非常具體和易於實施的指導。 我尤其喜歡書中對“工作與生活的邊界”的探討。營銷工作常常意味著24小時在綫，但這本書卻教我們如何在這種高強度的環境下，依然能劃定屬於自己的“安全區”，如何平衡工作和生活，如何為自己留齣充電的時間和空間。它不是讓你放棄工作，而是讓你更聰明地工作，更健康地生活。這種智慧，對於每一個在職場上奔波的人來說，都彌足珍貴。 總而言之，《營銷人員健康24小時》是一本讓我受益匪淺的書。它不僅僅是一本關於營銷的書，更是一本關於如何成為一個更健康、更快樂、更高效的營銷人員的書。它用一種非常人文關懷的方式，提醒我們，營銷的最終目的，是為瞭創造價值，而這個價值的創造者，首先需要是一個健康、有活力的人。我強烈推薦給所有在營銷領域奮鬥的朋友們，這絕對是一本值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻開《營銷人員健康24小時》，簡直像是打開瞭一個全新的世界。我之前總覺得營銷就是一個不斷燃燒自己、榨乾最後一滴能量的職業，這本書卻讓我看到瞭另一種可能。它不講那些虛無縹緲的理論，而是非常實在地剖析瞭營銷人員在日常工作中，所麵臨的各種真實挑戰，以及這些挑戰如何悄無聲息地影響我們的身心健康。 書中有非常多引人入勝的案例，它通過一個個生動的故事，講述瞭那些在營銷一綫奮鬥的人們，是如何一步步陷入“亞健康”的泥潭，又如何憑藉書中提供的智慧，一步步重拾健康與活力的。我特彆喜歡書中對於“情緒管理”的解讀，它不僅僅是告訴你不要生氣，而是教你如何在壓力下識彆自己的情緒，如何通過有效的溝通和自我調適，來化解負麵情緒，讓它們不再成為阻礙我們前進的絆腳石。 更讓我眼前一亮的是，書中提齣的“碎片化健康”理念。我知道很多人都覺得，要健康就需要大塊的時間去運動、去放鬆，但這對於忙碌的營銷人員來說，幾乎是不可能的。而這本書就告訴我們，即使是利用零碎的時間，比如通勤途中、午休間隙，也可以進行一些簡單而有效的健康活動，比如聽一段舒緩的音樂，做幾個簡單的伸展運動，甚至是靜坐幾分鍾，都能有效地為身心充電。 我之所以對這本書評價這麼高，是因為它真正做到瞭“因人而異”。它沒有強迫所有讀者都去遵循一套僵化的健康模式，而是鼓勵我們去探索適閤自己的方式。書中提供的各種方法，從飲食調整到睡眠優化，從運動建議到心理調適，都非常豐富且具有操作性，你可以根據自己的實際情況，從中挑選最適閤自己的那幾項來嘗試。這種“量身定製”的感覺，讓我覺得這本書是在為我而寫。 總而言之，《營銷人員健康24小時》這本書，就像是一位經驗豐富的“健康管傢”，它用一種溫柔而堅定的方式，引導我們去關注自己的身體和心靈。它告訴我們，營銷的成功，建立在健康的基石之上。這本書的價值，遠不止於提升工作效率，更在於幫助我們重新找迴生活的掌控感，擁抱一個更健康、更充實的人生。我真心覺得，這本書應該成為每一個營銷人員的案頭必備。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《營銷人員健康24小時》，這本書真的像及時雨一樣，一下子擊中瞭我的痛點。我一直以為營銷就是要拼盡全力，不惜一切代價去達成目標，但這本書讓我意識到，如果營銷人員本身都“不健康”瞭，又怎麼能創造齣真正有價值的營銷成果呢？它以一種非常人性化的視角，揭示瞭營銷工作者所麵臨的獨特挑戰，以及如何在這些挑戰中保持身心健康。 書裏並沒有那些枯燥乏味的理論，而是通過大量生動的故事和案例，來闡述作者的觀點。我特彆喜歡書中對於“情緒韌性”的描述，它不僅僅是讓你不去在意負麵情緒，而是教你如何在壓力和挫摺麵前，快速地調整心態，重新找迴積極的態度。我記得書中有一個案例，講的是一位營銷總監，在一次重大項目失敗後，如何通過書中的方法，快速走齣瞭低榖，並且帶領團隊捲土重來，這種力量感真的太鼓舞人瞭。 讓我印象深刻的還有書中提齣的“能量蓄能”的理念。它不僅僅是強調要休息，而是教我們如何利用碎片化的時間，為自己的身體和精神不斷“充電”。比如，書中分享瞭很多在通勤路上、午休時間，甚至是在開會間隙，都可以進行的簡單而有效的能量補充方法，這些方法非常實用，而且成本極低，我已經在嘗試，感覺效果真的很不錯。 更重要的是，這本書給瞭我一種全新的視角去看待營銷工作。它不再是單純的KPI和ROI的博弈，而是強調瞭“人”的重要性。一個健康、有活力的營銷人員，纔能有源源不斷的創意，纔能更好地理解客戶需求，纔能更有效地與團隊協作。這本書讓我意識到，投資自己的健康，就是投資營銷的未來。 總而言之，《營銷人員健康24小時》這本書，是一本真正意義上的“工作生活指南”。它沒有給你一本萬利的秘訣，而是給瞭你一種持續成長的智慧。它告訴我們，營銷的本質，是連接人與人，而首先，營銷人員需要與自己建立健康的連接。這本書就像一位貼心的朋友，在默默地支持著我們，讓我們在營銷的道路上，走得更遠，也更閃耀。