月经调养书，21天瘦必胜：减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段， 21天轻松!荣登2013 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期减肥
• 产后恢复
• 中医养生
• 健康饮食
• 女性健康
• 瘦身
• 张家蓓
• 经期瘦身
• 21天瘦身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：29656144963

包装：平装-胶订

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：月经调养书，21天瘦必胜：减重张家蓓医师教你：掌握月经四阶段， 21天轻松!荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜

定价：35.00元

作者：张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

◆ 每个女人的月经调养书
◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松
①月经期：1-7天养好身体不发胖
②滤泡期：7-14天飞速超简单
③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪
④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿
◆ 全年龄女性适用：一次网罗15岁（青春期）、20岁（少女期）、30岁（轻熟女期）、40岁（熟女期）、50岁（更年期）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养法
◆ 独门减重法：超有效7天瘦下3公斤必吃食谱、4大独门减重饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。
◆ 中西医并治：*夯的5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减重效果看得见。
◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！
◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜
◆畅销书作家&减重张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减重、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

内容提要

---

这是一本月经调养书。减重张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松！
月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体*好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，、健康一举两得。
作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减重的秘诀，如超有效7天瘦下3公斤必吃食谱、女性专属生理调养法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。。

目录

---

前言 月经周期，快速的必胜法！
女性，为什么我们会有月经？
全面观，女性一生的激素及生理变化
每个月大事，月经都正常来吗？
不可不慎，感冒也会影响月经周期！
制止坏习惯！别害我的月经不规律！
我的激素分泌正常吗？诊断结果！
部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！
15岁少女初潮来临，首重营养均衡
初潮之后，困扰女孩的经期问题
20岁花样女孩生理期，减缓节食计划
中西医怎么看？痛经问题不能忍！
中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常
30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制
压力太大，导致小红避不见面
40岁熟女生理期，避免节食轻度运动
小红不该来时突然来了，代表有问题吗？
50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱
乐观面对，更年期症状也可以不药而越
更年期女性，非有“瘦”不了的苦？
SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质
月经期全年龄女性必瘦要点
女生好想知道，小红Q & A诊疗室
第二部 开心迎接滤泡期，飞速超简单！
15岁少女滤泡期，少吃零食饮料
保护女孩，教育要趁早
20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物
我很胖，而且有多囊性症
30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙
压力型肥胖，中医协助疏肝理气
40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物
提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快
50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽
吃对食物，肥胖不上身
滤泡期全年龄女性必瘦要点
第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！
15岁少女黄体期，零食不要吃过头
白带状况，与脾肾相关
20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素
皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则
消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀
30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量
症，与黄体素分泌有关
提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点
40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油
脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”
中医的3大病理性肥胖体质大剖析
50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品
肾虚易引发严重更年期不适症状
黄体期全年龄女性必瘦要点
第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！
15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物
只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同
瘦才是美？青春期不当的4大危机
20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿
按摩穴位，消除恼人经前水肿
克服恼人的下半身水肿5大技巧
30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质
打起精神，战胜经前综合征
中医看经前综合征的4大类型
40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头
女性请留意！常见6种月经不调体质
别害羞，性生活帮助你更凹凸有致
50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动
中医改善干燥瘙痒，从食补下手
黄体后期全年龄女性必瘦要点
第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！
针灸，局部效果好
埋线，效果更持久
薰脐，改善气血循环
电针，腰腹赘肉有效
药，要考虑不良反应
第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱
中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉
张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱
只要4步骤，周超简单饮食原则
四阶段，生理周期严选调养食谱
月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶
滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶
黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶
黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

作者介绍

---

健康养生类畅销书作家张家蓓医师，
现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师
康华中医诊所 院长
经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任
台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任
台北市立和平医院 中医师

文摘

---

序言

---

月经调养书：唤醒身体的自然节律，重塑健康与活力 告别盲目节食与无效运动，开启与身体深度对话的健康旅程。 本书并非市面上充斥的快速减肥指南，它摒弃了激进的“速成”承诺，转而深入探讨女性独有的生理周期——月经周期——与身体健康、情绪状态、乃至体重管理的内在联系。我们相信，真正的健康与理想身形，源于对自身生理节律的深刻理解与顺应，而非对抗。 核心理念：周期同步化（Cycle Syncing） 本书的核心理论建立在“周期同步化”的理念之上。我们认识到，女性的身体并非恒定不变的机器，而是受到荷尔蒙的精妙调控，在一个月内经历着明显的生理与能量波动。将生活习惯、饮食结构、运动强度与月经周期的四个主要阶段——月经期、卵泡期、排卵期和黄体期——同步，是实现身心平衡、自然调理体质的关键。 内容详解：深入解析月经周期的四个阶段 本书将引领读者系统地认识和利用这四个阶段的特性，提供高度个性化的行动指南： 第一阶段：月经期（The Menstrual Phase）——休养与重置 这是身体进行深度排毒和自我修复的时期。许多人将此阶段视为必须“坚持”的阶段，但本书强调，此时应转向“滋养与休息”。 生理特性分析： 深入解析此时期雌激素和孕激素水平的低点，理解为何能量较低、情绪易波动。 饮食调养方略： 侧重于温热、易消化、富含铁质和优质脂肪的食物。提供具体食谱，如温和的汤品、根茎类蔬菜的烹饪建议，旨在帮助身体温和地排出废物，补充流失的营养。 运动调整建议： 倡导极低强度的运动，如温和的瑜伽拉伸、深呼吸练习和散步。重点在于冥想和自我关怀，而非消耗体力。 第二阶段：卵泡期（The Follicular Phase）——启动与增长 随着雌激素开始回升，身体的能量开始积蓄，为排卵做准备。这是一个充满活力的“启动期”。 生理特性分析： 雌激素上升带来的积极影响——精力增加、专注力提高、皮肤状态改善。 饮食调养方略： 转向支持肝脏解毒和雌激素健康的基础性营养素。强调摄入富含维生素B群和优质蛋白质的食物，以构建健康的身体环境。详细介绍如何选择有助于新陈代谢启动的早餐。 运动调整建议： 这是恢复规律训练的理想时机。建议逐步增加有氧运动的强度和持续时间，开始进行一些轻度的力量训练，为接下来的排卵期积蓄力量。 第三阶段：排卵期（The Ovulatory Phase）——巅峰与释放 身体达到能量和荷尔蒙的顶峰，是社交、创造力和体能的最佳时期。 生理特性分析： 雌激素达到峰值，黄体生成素（LH）激增。理解此时期身体对碳水化合物和热量的需求可能会略有增加。 饮食调养方略： 重点在于消化和平衡。推荐富含抗氧化剂的食物，帮助身体处理能量释放带来的轻微“炎症”反应。讲解如何识别身体发出的“饥饿信号”，避免过度进食。 运动调整建议： 体能的黄金时刻。适合进行高强度间歇训练（HIIT）、高难度力量训练或需要爆发力的运动。本书提供一套在排卵期最大化体能的训练计划。 第四阶段：黄体期（The Luteal Phase）——稳定与内观 黄体酮开始主导，身体为可能到来的受孕做准备，基础代谢率略微上升，情绪和食欲可能变得不稳定。 生理特性分析： 黄体酮的镇静作用与雌激素的波动，解释了为何许多女性在经前会感到腹胀、渴望甜食或易怒（经前综合征PMS）。 饮食调养方略： 这是解决经前症状的关键期。大量介绍富含镁、钾和健康脂肪的食物，用以稳定情绪和控制对糖分的渴望。提供天然的“解馋”零食清单，帮助稳定血糖。 运动调整建议： 运动强度应开始下调。重点转向恢复性训练，如普拉提、阴瑜伽或长时间的舒缓性慢跑。目的是避免在月经期到来前过度消耗能量。 超越体重：调养的全面效益 本书的目的远不止于体重管理。通过遵循周期同步化的生活方式，读者将体验到更深层次的健康改善： 1. 情绪稳定与压力管理： 学习如何识别荷尔蒙波动带来的情绪陷阱，并通过特定的饮食和放松技巧，显著减轻焦虑、易怒和低落感。 2. 消化系统优化： 针对不同阶段的身体需求调整饮食，有效缓解经期腹胀、消化不良等常见问题。 3. 睡眠质量提升： 了解黄体酮如何影响睡眠，并掌握在不同阶段营造理想睡眠环境的方法。 4. 精力管理大师： 告别全天候的“能量战争”，学会根据身体的自然节奏安排工作和休息，实现事半功倍的效率。 实用工具与资源 本书配备了大量的实用工具，确保知识能够转化为可操作的行动： 周期追踪日志模板： 引导读者精确记录自己的月经周期长度、症状和感受。 “一月周期”食谱库： 根据四个阶段的需求，提供跨越一个完整周期的每日三餐建议。 运动强度分级指南： 帮助读者在每个阶段安全有效地调整运动量。 《月经调养书》是一本陪伴女性终身的指南，它教导的不是短期的“控制”，而是长期的“和谐共处”。当你开始顺应身体的自然节律，健康与理想状态将如水到渠成般自然显现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我一直挺喜欢的，那种温柔的色彩搭配，还有字体选择，都给我一种安心和专业的感受。我平时也不是特别热衷于减肥，但最近身体确实有些状况，而且总觉得精神状态不太好，看到“月经调养”这几个字，立刻就吸引了我。我一直觉得女性身体的很多问题都跟生理周期有关，但又不太懂怎么去调理。张家蓓医师的名字我之前在一些健康资讯里看到过，感觉是位很有经验的专家。虽然我还没开始看书，光是这个名字和“21天瘦必胜”这个口号，就让我对它充满了好奇和期待。我想，如果真的能通过科学的方法，把月经周期调理好，身体的整体状态肯定会随之改善。而且“21天”这个数字听起来很有行动力，不是那种漫长的过程，让人觉得好像可以坚持下去。我希望这本书能给我一些实实在在的指导，不仅仅是关于减重，更是关于如何更好地理解和照顾自己的身体，让身体进入一个更健康的循环。我最近一直在思考，很多时候我们追求的美丽，其实源于内心的健康和身体的平衡。这本书似乎正是我正在寻找的那种，能够帮助我达到这种状态的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些关于女性健康的书籍情有独钟，尤其是那些能够结合现代科学和传统智慧的书。当我在书店看到《月经调养书，21天瘦必胜》时，第一反应就是：“这正是我想要的！”。“荣登2013”这个标识，让我觉得这本书至少经过了时间的考验，不是一时兴起的热点营销。而“张家蓓医师”的名字，更是让我心生敬意，因为我知道她是一位在女性健康领域非常资深的专家。我最看重的是“掌握月经四阶段”这个概念，我一直觉得，很多女性身体不适，比如水肿、情绪波动、食欲不振等等，都与月经周期息息相关，但很多人对此知之甚少，或者只是笼统地知道“要多喝热水”。我期待这本书能够系统地、科学地解释月经周期的运作原理，并且根据这四个阶段，提供切实可行的饮食、运动、甚至情绪管理建议。我希望通过这本书，我能更了解自己的身体，不再盲目地尝试各种减肥方法，而是能够顺应身体的自然规律，达到健康瘦身的目的。21天这个时间跨度，也让我觉得很有挑战性，同时也充满成就感，如果真的能在这段时间内看到积极的变化，那将是对我来说莫大的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《月经调养书，21天瘦必胜》一下子就抓住了我的眼球。我一直对“月经调养”这个概念很感兴趣，因为我觉得很多时候女性的身体问题，比如体重难以控制、皮肤状态不好、精神不济等等，都和生理周期有着密不可分的联系。但是，对于如何科学有效地调养，我总是摸不着头脑。而“21天瘦必胜”则提供了一个非常具体且有吸引力的目标，让人觉得减肥并非遥不可及。更重要的是，这本书由“张家蓓医师”撰写，这位在健康领域有着良好口碑的医生，让我对书中的内容充满了信任感。我尤其期待书中关于“掌握月经四阶段”的讲解，我希望能够通过这本书，深入了解月经周期不同阶段身体的变化，以及如何针对这些变化进行饮食和生活上的调整，从而达到健康瘦身的目的。我希望这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本帮助女性重新认识自己身体、实现身心健康的宝典。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一个注意到的是它“荣登2013”的标签，这让我觉得它不是一本昙花一现的书，而是经过时间沉淀，依然具有价值的健康读物。书名中的“月经调养书”直接点出了核心内容，这正是我一直以来非常关注的领域。我深信，女性的身体健康与月经周期息息相关，如果能把月经周期调理好，很多健康问题都会迎刃而解，包括体重管理。而“21天瘦必胜”这个响亮的口号，则让人充满期待，它暗示着一种高效、可行的瘦身方法。我非常好奇张家蓓医师将如何把“月经四阶段”这个概念，融入到21天的瘦身计划中。我希望能在这本书中找到一套系统、科学、并且易于执行的方案，帮助我了解在月经周期的不同时期，身体需要什么样的营养和护理，以及如何通过饮食和生活习惯的调整，来达到健康瘦身的目的。我希望这本书能给我带来知识和方法，让我能够更自信、更健康地面对自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

拿到书的瞬间，我就被它那种“直击要害”的标题深深吸引住了。“21天瘦必胜”听起来是不是有点夸张？但紧接着“张家蓓医师教你：掌握月经四阶段，21天轻松！”这句话，就瞬间把我拉回了现实，也让我看到了希望。我一直觉得，减肥这件事情，很多时候不是单纯地少吃多动就能解决的，尤其是对于女性来说，荷尔蒙、生理周期这些因素真的太重要了。我曾经尝试过很多减肥方法，但效果都不尽如人意，而且常常在生理期前后体重波动很大，身体也特别容易疲惫。所以，当这本书强调“月经四阶段”的调养时，我就觉得对了！这才是真正从根源上解决问题的方法。我非常好奇，医师是如何将复杂的月经周期分解成四个阶段，并针对每个阶段给出不同的饮食和生活建议的。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带我一步步走出对身体的困惑，找到最适合自己的调理方式。而且，“21天轻松”这个承诺，虽然我明白减肥不可能真的“一蹴而就”，但至少它传递了一种积极的信号，让我在开始之前就充满了动力，觉得这个目标是可以实现的。