一生就减一次肥 9787555201762 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 营养
• 健身
• 体重管理
• 科普

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29656441704

包装：平装

出版时间：2015-05-01

图书基本信息
图书名称	一生就减一次肥	作者	黄爱玲
定价	28.00元	出版社	青岛出版社
ISBN	9787555201762	出版日期	2015-05-01
字数		页码	204
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

作者简介

目录

推荐序 正确方法让减重者不再迷失 自序 请习惯当个健康的瘦子 章 一生就减一次肥 一、营养师！你长得“很营养师” 二、我的Patient不是病人 三、狗狗信赖主人的无辜眼神 四、我爱胖美人 五、-生就减一次肥，不要老是在轮回 六、体脂即5检；则的重要性 第二章 方法对了吗——10大谜思 迷思一 吃昂贵的仙丹，就会瘦 迷思二 计算热量（卡路里），就会瘦 迷思三 泻肚子，就会瘦 迷思四 只吃蔬菜水果，就会瘦 迷思五 不吃淀粉，就-定会瘦 迷思六 不吃油脂，就会瘦 迷思七 不吃蛋白质，就会瘦 迷思八 减重会有“停滞期”吗 迷思九 瘦不下要怪自己的毅力不够吗 迷思十 小时候胖不是胖，长大自然就会瘦吗 第三章 我和我的胖美人们 胖美人一 马靴奶奶70岁也要好身材 胖美人二 76公斤的少女古亮亮 胖美人三 12岁就57.5公斤的小女生子璇 胖美人四 29岁85公斤晴玉后闪电结婚 胖美人五 38岁77公斤护理师 胖美人六 小五宜秀138厘米就53公斤 胖美人七 51公斤的郁书甩重8公斤通告忙不完 胖美人八 27岁96公斤宜庭，甩肉40公斤 胖美人九 43岁胖妈妈Kitty变身漂亮姐蛆 胖美人十 40岁若云甩掉马鞍袋 胖美人十一 减重后，43岁文锦事隔12年又怀孕了 胖美人十二 38岁美华，减重后顺利受孕 胖美人十三 68公斤“超级”业务员 胖美人十四 21岁肉肉的雅玲掉了13公斤 胖美人十五 29岁83.5kg彦容后成标准衣架子 胖美人十六 虚冷水肿型肥胖让耀华胖到80.5公斤 胖帅哥 高三生祥全87公斤，没有吃饱的感觉 第四章 必须的六大原因 一、致癌原因：肥胖易患六大癌症 二、原因：内脏脂肪 三、等比原因：小时侯胖，长大会更胖 四、循环原因：肥胖会成长 五、潜伏原因：恐h布的“隐n生”糖尿病 六、减坏油 第五章 不能胡乱 一、越减越肥 二、你的身体比你聪明 三、你吃的药其实是增肥药 四、留-个营养的温床给宝宝 五、名人代言只是表演工作的一环 第六章 减重九大专业见解 一、个性将决定你的命运 二、营养不良的虚冷水肿型肥胖 三、食量超大的血糖型肥胖 四、的关键在营养：食物好还是营养食品好 五、桶皮浮肉组织与肥胖 六、有浮肉的瘦 七、局部，可行吗 八、“肥胖体质”就得注定一辈子肥胖吗 九、亡羊补牢：一根香肠的悲哀 第七章 健康前的准备工作 1、减重／是为了让自己更健康 2、下定决心，这是我“后一次的减重计划” 3、放空自己，归零的好学小学生 侣 4、减重的预算 1、先预约咨询时间 侣 2、选择有辅助效果的专业疗程 3、维持期很重要 第八章 健康减重的执行对策 DlY有机新身体 六大减重法 一、“营养分配”减重法 二、“健康饮品”城重法 三、“秤量体重”减重法 四、外食族“方便减重法” 五、333“主动运动”减重法 六、“加强循环”减重法 第九章 专业减重食谱 减重成功案例之范例食谱

编辑推荐

文摘

序言

《不惑之年，重塑身心》：一本关于中年生活哲学与实践的指南 ISBN：9787555219871 (虚构) 内容简介： 人到不惑之年，往往站在人生的一个重要十字路口。事业进入平台期，家庭责任日益繁重，身体机能开始出现微妙的变化，对未来的迷茫与对现状的焦虑交织在一起，成为许多中年人共同面临的课题。《不惑之年，重塑身心》并非一本单纯的“成功学”秘籍，也不是肤浅的“心灵鸡汤”，而是一部深刻剖析中年困境、旨在提供系统性生活重塑方案的实用哲学与实践手册。 本书的主旨在于引导读者重新审视“中年”的意义，将其视为一个充满机遇而非仅仅是衰退的阶段。作者以资深社会观察家和多年生命教练的视角，结合严谨的心理学和生理学知识，构建了一个全方位的中年生活优化框架。全书分为四大核心板块，层层递进，力求为读者带来切实可行的改变。 第一部：认知的重构——“中年危机”的本质解析 本部分深入探讨了现代社会中“中年危机”的文化成因与个体心理机制。作者认为，许多危机感并非源于外部压力，而是源于内在对“时间流逝”的恐惧和对“未实现自我”的遗憾。 时间观的转变： 探讨如何从“线性时间观”转向“周期性时间观”，理解中年是收获与播种并行的阶段，而非仅仅是衰败的开始。 身份认同的解构与重建： 随着子女独立、职场角色固化，许多人失去了过去赖以支撑的身份锚点。本书提供了工具，帮助读者剥离外在标签（如“职员”、“父母”），发现并确立更深层次的自我价值与使命感。 “应该”与“想要”的冲突： 剖析社会期望（“我应该做什么”）与个人真实渴望（“我想要什么”）之间的张力，指导读者如何诚实面对内心需求，划清健康的界限。 第二部：身心的连接——激活潜能的生理基础 中年后的身体变化是不可避免的，但如何应对这些变化，决定了生活的质量。本部分侧重于科学、温和地调整生活习惯，以支持精神层面的提升。 代谢与压力的再平衡： 详细介绍了皮质醇水平升高对认知功能和情绪的影响，并提供了基于日常饮食（而非极端节食）和运动（强调功能性训练而非单纯的有氧耐力）的调节策略。特别提出了“微运动习惯”的概念，鼓励在忙碌的工作间隙植入高效的身体修复程序。 深度睡眠的科学恢复： 探讨了失眠和睡眠质量下降在中年的普遍性，提供了环境优化、睡前仪式设计以及应对“半夜惊醒”的呼吸与冥想技术。 “心智的复健”： 介绍了一种专为中年人设计的“认知弹性训练”，通过特定的逻辑游戏和正念练习，帮助恢复因长期高压工作而略显僵化的思维模式，增强决策的灵活性和抗压能力。 第三部：关系的进化——从维持到升华的社交重塑 中年往往伴随着人际关系的重大调整——老友的疏远、与伴侣的“空巢期”挑战，以及与新生代（无论是职场还是家庭）的代沟。 “社交资产的盘点”： 指导读者评估现有社交圈的质量而非数量，区分“能量吸血鬼”和“能量供应者”，并制定策略清理低质量社交投入。 伴侣关系的再契约： 探讨了“共同成长”而非“相互依赖”的伴侣关系模式。提供了非暴力沟通的进阶技巧，尤其是在处理“价值分歧”和“未来规划”时的有效对话模板。 代际沟通的桥梁： 针对职场中与年轻员工的协作，以及家庭中与成年子女的沟通，提出了“赋能式引导”的原则，强调尊重自主权与经验分享的平衡点。 第四部：行动的框架——打造可持续的“第二人生”蓝图 构建未来感是抵抗中年焦虑的有效方法。本部分将前三部分的理论转化为可执行的长期计划。 “微目标”的系统工程： 摒弃宏大、难以实现的目标，转而倡导“原子化”的日常习惯构建，例如，如何用五年时间，将一个“想学会的技能”分解为每天十五分钟的练习。 “意义探索”的工作坊： 引导读者进行深度的职业价值评估。这不一定意味着辞职换工作，而是在现有岗位上找到新的意义层面，或探索如何将过去的经验转化为社区服务、导师角色等“退而求其次”的满足感来源。 财务自由的“非传统”定义： 超越单纯的财富积累，本书提出了一种基于“时间自由”和“心理富足”的财务观，指导读者如何通过合理的风险管理和资产配置，为自己争取更多“做想做之事”的时间窗口。 《不惑之年，重塑身心》以其深刻的洞察力和坚实的实践指导，旨在帮助读者穿越中年时期的迷雾，将其转化为一次主动的、充满力量的自我发现之旅，最终迈向一个更从容、更具掌控感的人生下半场。本书适合所有正处于或即将步入中年，渴望在生活各维度实现优化与升级的成年人阅读。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这类探讨“内在重建”的书持保留态度，总觉得它们难免落入空泛的说教。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它最出彩的地方在于其结构上的创新性。作者似乎完全摒弃了传统书籍的线性叙事结构，而是采用了一种类似“意识流”的碎片化组织方式，知识点和感悟点错落有致地散布在不同的章节里。你可能前一页还在讨论时间管理的重要性，后一页却突然跳到了对童年记忆的剖析。这种跳跃感非但没有造成阅读上的混乱，反而模拟了真实思考时大脑的运转模式——跳跃、联想、再聚焦。这种阅读体验非常新颖，它强迫你的思维必须时刻保持警觉和连接。对我而言，这不仅仅是一本书，更像是一套精妙的思维导图，帮助我重新梳理了那些原本杂乱无章的人生线索。读完后，我感觉自己的逻辑构建能力都有了一定的提升，不再被单一的线性思维所束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格对我来说是一个巨大的惊喜。它有一种古典的韵味，但又完全不失现代的活力。作者似乎对文字有着一种近乎偏执的打磨，很多句子都达到了可以摘抄下来作为座右铭的程度。它的节奏感掌握得极其精妙，时而如清泉般潺潺流淌，舒缓而宁静；时而又如同急促的鼓点，瞬间将你拉入某种紧迫的顿悟之中。我特别喜欢其中穿插的那些富有象征意义的意象，比如“光影的舞蹈”、“旧地图的折痕”等等，这些意象非常有效地提升了文字的厚度和深度，使得原本严肃的探讨变得生动起来。它不像那些流行的自助书籍那样，只是给你一堆可以量化的指标；它更像是一次精神上的深度 Spa，在阅读的过程中，你感到自己的精神世界被温柔地清洗和重塑。读完后，我感觉自己收获的不仅仅是知识，更是一种与世界重新建立连接的姿态，一种更从容、更具韧性的生命态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的笔触极其细腻，仿佛是一部微型的人类行为观察志。它不是那种宏大叙事下的励志鸡汤，更像是一系列精心剪辑的生活片段集合，每一个片段都带着浓郁的生活气息和令人深思的细节。我记得其中有一章，详细描述了一个人在面对重大抉择时的心理博弈过程，那种犹豫不决、自我拉扯的内心独白，简直就是我过去经历的翻版，让我忍不住拍案叫绝。作者的语言功力着实了得，他能用最朴素的词汇，描绘出最复杂微妙的情感波澜。这本书最吸引我的地方在于它的“去戏剧化”。它没有把生活描绘成一个充满高潮迭起的舞台，而是回归到了日常的琐碎和平淡之中，但又从中挖掘出了深刻的意义。这种“大音希声”的写作手法，使得读者在合上书本后，脑海中留下的不是某个惊心动魄的情节，而是一种绵长而悠远的思考余韵，关于如何与自己、与周遭环境达成一种微妙的平衡。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于自我成长的书，书名虽然没有直接提及，但内容给我的触动非常深。这本书的核心在于探讨人如何在面对生活中的困境和迷茫时，找到内在的力量并实现真正的蜕变。它没有提供那种立竿见影的“速成秘籍”，而是像一位老朋友娓娓道来，引导你深入审视自己的内心世界。作者的叙事方式非常独特，常常穿插着一些哲学性的思考和对人性的洞察，让人在阅读的过程中不断地停下来，反思自己过去的一些片面认知。我尤其欣赏它对“接纳不完美”这一主题的处理。在充斥着完美主义焦虑的当下社会，这本书温柔地提醒我们，人生的价值并不在于追求一个虚幻的“圆满”，而在于拥抱过程中的磕磕绊绊和每一次跌倒后的重新站起。这种由内而外的松弛感，比任何外部的成功学口号都要来得实在和持久。看完之后，我感觉心里的某一块坚硬的石头似乎被某种温暖的力量慢慢融化了，看待世界的角度也变得更加宽容和富有弹性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的文字量并不算少，但我却几乎是一口气读完的，中间几乎没有感到疲倦。这要归功于作者对“冲突与和解”主题的精彩把握。他没有试图美化人生的艰辛，而是直面了人性的矛盾和局限性。比如，书中探讨了“渴望被认可”与“保持独立性”之间的永恒张力，分析得入木三分，毫不留 আবরণ。很多时候，我们总想在外界的评价和内心的声音之间找到一个折中的点，但这本书告诉我们，真正的成长，或许恰恰是选择去倾听那个被我们压抑在最深处的、最真实的声音，即便那个声音听起来有些“不合时宜”或“不那么成功”。它鼓励的不是盲目的自信，而是对自身局限性的清醒认知和随之而来的释然。读到关于“放弃控制欲”的那几章时，我甚至流下了眼泪，因为它精准地触碰到了我长期以来努力想要逃避的那个自我审判的阴影。这本书的价值，就在于它能为你提供一个安全的空间，去面对那些你通常会避开的难题。