瘦身魔法图解详本 9787543659018 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品美丽课题组 著

图书标签:

• 瘦身
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• 健康
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• 保健
• 女性

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543659018

商品编码：29657136263

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:瘦身魔法图解详本

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:她品美丽课题组

出版社：青岛出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787543659018

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

内容提要

本书更多地是给你一种理念；记瘦身不再是战斗，而是你的一种生活态度！
本书配备多种全身与局部瘦身方案，总有一款适合你！你只要认真有效地执行，一个月变身魔鬼身材*不是梦！

目录

总规划：想瘦多少随便你
1．小魔女爱做大计划，目标直指魔鬼身材
2．全身瘦身课程表
3．局部瘦身课程表
4．常见运动消耗热量表
魔法Ⅰ 精灵美女“动出来”
一、你这样“动”就对了
轻松动一：享受吹口哨瘦身的感觉
轻松动二：经济高效瘦身法——跳绳
轻松动三：腹式呼吸法，走路也瘦身
轻松动四：简易拉伸操，变身s形气质女
居家动一：清晨躺床上，阳光瘦身操
居家动二：10分钟伸展操，居家就窈窕
居家动三：奇妙枕头“玩”出好身形
瑜伽动一：瑜伽沽肠术，助你清肠胃
瑜伽动二：瑜伽五招，凸显魔鬼曲线
瑜伽动三：椅上瑜伽，OL轻松减赘肉
沐浴动一：舒舒服服，边沐浴边减肥
沐浴动二：花样百搭，泡出瘦美人
沐浴动三：小小浴刷，大大瘦身法
按摩动一：按摩小腹四式，激活全身
按摩动二：排毒按摩术，让肥胖无法近身
另类动一：养成“另类”好习惯，瘦身悄然进行
另类动二：新另类小动作，搞笑瘦身体验
二 局部赘内“动”掉它
瘦脸
行动一：四步巧按摩，去除双下巴
行动二：洁面得法也让双下巴无踪
行动三：八步按摩法，苗条你的脸
行动四：让胖脸紧缩，美丽无遗憾
行动五：花样生动表情也能瘦脸
行动六：瑜伽小动作，瘦脸又美容
细臂美背
行动一：经典水瓶操纤细你的臂
行动二：橡皮筋操，美背没商量
行动三：做“爬”行动物轻松纤纤臂
行动四：瘦臂哑铃操打造性感双肩
行动五：居家3招，爽爽瘦臂
行动六：懒女人丝袜美背术
丰胸
行动一：聪明洗澡，轻松保养胸部
行动二：拍拍打打，简单省时UP胸操
行动三：趴在床上就丰胸，好轻松
行动四：举手玩玩，再没副乳啦
纤腰坦腹
行动一：经典瑜伽动作，瘦腰美丽有方
行动二：两步拧腰法，练就气质细腰女
行动三：摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹
行动四：会玩椅子，OL收腹细腰好容易
行动五：懒女人，懒动作有小蛮腰
行动六：小“腰”精必知的瘦腰习惯
美腿
行动一：甩掉大PP的家庭美臀方案
行动二：OL靠椅也能悄瘦臀
行动三：拖把是个宝，性感“摆臀操”
行动四：瑜伽塑臀，出招就知有没有
行动五：十分钟瘦腿操，消灭“大象腿”
行动六：简单巧运动，收紧大腿内侧
魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”出来
魔法Ⅲ 骨感美女“喝”出来
附录：常见食品热量表

作者介绍

文摘

序言

腹部塑形终极指南：雕刻马甲线与人鱼线的实战手册 本书简介 在这本详尽的腹部塑形专著中，我们将带领读者深入了解腹部肌肉的解剖结构、脂肪堆积的生理机制，并提供一套科学、系统、高效的训练与营养方案，帮助您精准打击腹部赘肉，雕刻出清晰、紧致的马甲线与人鱼线。本书摒弃了市面上充斥的速成神话和误导性信息，专注于提供基于运动生理学和营养学原理的实用指导。 第一章：认识你的“核心”——腹部肌肉群的深度解析 成功的塑形始于理解。本章将从基础解剖学角度，详细剖析构成我们腹部核心的四大主要肌肉群： 1. 腹直肌（Rectus Abdominis）： 覆盖在腹部正面的“六块肌”或“八块肌”的主要构成者。我们将探讨其上束、中束、下束的功能差异，以及如何通过不同动作模式对它们进行精确刺激。 2. 腹外斜肌（External Obliques）： 位于身体侧面的肌肉，负责躯干的旋转和侧屈。理解其作用对于打造清晰的人鱼线（侧腹部线条）至关重要。 3. 腹内斜肌（Internal Obliques）： 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌协同作用，是核心稳定性的关键力量来源。 4. 腹横肌（Transversus Abdominis）： 被誉为“天然的塑身衣”。这是最深层的核心肌群，它的强健能有效收紧腰围，对改善体态和预防腰背疼痛具有不可替代的作用。我们将详细介绍如何激活和训练这块常被忽视的肌肉。 此外，本章还会解释“腹肌分离症”（Diastasis Recti）的成因与初步自测方法，为产后或核心薄弱的读者提供初步的安全指导。 第二章：脂肪的真相——腹部减脂的生理学路径 许多人抱怨“节食管不住嘴，锻炼只练腹部”，却不见腹部脂肪减少。本书将破除“局部减脂”的迷思。 1. 全身减脂是王道： 我们将阐述身体脂肪的代谢规律，解释为何减掉腹部脂肪需要通过制造全身热量缺口来实现，而非单纯依赖仰卧起坐。 2. 皮质醇与腹部脂肪： 深入探讨压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）对腹部脂肪堆积的负面影响，提供科学的压力管理技巧和生活习惯调整建议，帮助读者从源头上减少“压力性肥胖”。 3. 饮食：减脂的决定性因素： 本章将构建一套以“优化宏量营养素比例”为核心的饮食策略，重点讲解： 蛋白质的魔力： 如何通过提高蛋白质摄入量来增加饱腹感和提高代谢率。 碳水化合物的选择： 区分“好”碳水与“坏”碳水，制定适合塑形的碳水循环策略。 健康脂肪的角色： 确保必需脂肪酸的摄入，维持内分泌健康。 4. 胰岛素敏感性与塑形： 解释如何通过规律运动和健康饮食提高身体对胰岛素的敏感度，从而更有效地将摄入的能量用于肌肉修复而非脂肪储存。 第三章：实战训练体系——从基础稳定到线条雕刻 本书的核心训练模块，结合了力量训练、功能性训练和高强度间歇训练（HIIT）的优势，旨在高效燃烧脂肪的同时，同步强化腹部肌肉。 模块一：核心稳定与激活（为训练打下基础） 基础呼吸法： 学习腹式呼吸与肋骨下沉技巧，这是激活腹横肌的前提。 初级稳定训练： 鸟狗式（Bird-Dog）、死虫式（Dead Bug）的精细化指导，重点关注脊柱中立位的保持。 平板支撑的进阶与变化： 标准平板、肘撑、侧平板，并讲解如何根据自身体能调整难度。 模块二：腹直肌专项雕刻（追求清晰度） 控制幅度优先： 强调慢速离心收缩的重要性。 针对上腹/下腹的动作区分： 探讨卷腹（Crunches）、仰卧抬腿（Leg Raises）在不同角度对腹直肌不同区域的刺激侧重。 反向卷腹的王道地位： 详细图解如何正确执行反向卷腹，以最大化下腹部的募集。 模块三：斜肌的塑形与腰围控制（打造人鱼线） 侧向训练的精髓： 侧平板支撑的动态变化（如侧平板举腿）。 抗旋转训练： 引入伐木式（Woodchoppers）、平板支撑侧向移动等动作，教导如何训练腹部肌肉抵抗扭转的力量，从而增强核心的整体力量和侧面线条。 模块四：结合全身的燃脂计划 HIIT 腹肌循环： 设计包含波比跳、登山跑、波比跳+卷腹等复合动作的15分钟高强度燃脂流程。 力量训练中的核心整合： 如何在深蹲、硬拉、推举等复合动作中，将腹部训练自然地融入，以达到“边举铁边练腹肌”的效果。 第四章：恢复、体态与长期维护 塑形并非一蹴而就，本书最后一部分关注训练后的恢复与身体长期健康。 1. 训练后的拉伸与放松： 针对过度紧张的腹肌和髋屈肌进行针对性拉伸，避免因核心紧绷导致的圆肩驼背。 2. 姿态训练： 解释不良体态（如骨盆前倾/后倾）如何隐藏腹肌线条，并提供矫正性练习，确保您的腹肌在放松状态下也能展现出最佳状态。 3. 作息与荷尔蒙平衡： 强调睡眠质量对睾酮、生长激素和皮质醇水平的影响，它们直接决定了身体的燃脂效率和肌肉修复速度。 通过这本《腹部塑形终极指南》，您将获得一套完整、科学、可执行的计划，不再迷茫于碎片化的信息，而是系统地重塑您的核心力量和视觉效果。

评分☆☆☆☆☆

对于那些能够直击痛点、解决实际问题的书籍，我总是会给予高度的关注。《瘦身魔法图解详本》这个书名，加上它的ISBN号码9787543659018，让我隐约觉得它可能藏着许多我 bisher ( hitherto ) 尚未意识到的瘦身“秘诀”。我猜测这本书可能不仅仅是泛泛而谈，而是会深入到一些更具体、更细微的层面。比如，它或许会用图示来展示不同体型的人在瘦身过程中可能遇到的共性问题，并给出相应的解决方案；或者会分析一些常见的减肥误区，并用科学的图解来戳破这些谎言。我非常期待它能提供一些“魔法”般的技巧，这些技巧可能并不复杂，但却能事半功倍，帮助我突破瓶颈，实现长久的瘦身效果。我希望这本书能成为我瘦身路上的得力助手，让我能够更有效率地达到理想的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我总是对那些能够将复杂概念变得简单易懂的书籍充满好感，特别是当涉及到像健康管理这样与个人生活息息相关的主题时。《瘦身魔法图解详本》（ISBN: 9787543659018）这个名字本身就传递出一种“化繁为简”的信号。我想象中的这本书，不仅仅是一本关于如何减肥的书，更是一本关于如何理解身体、如何与身体和谐相处的指南。它或许会用大量的图解，来展示不同运动对身体肌肉和脂肪的影响，让读者清晰地看到每一次挥汗如雨的意义；又或者会用色彩鲜艳的图示，来区分不同食材的营养成分和热量，帮助读者做出更明智的饮食选择。我希望这本书能够避免那些枯燥的理论堆砌，而是通过视觉化的方式，让读者在轻松愉快的阅读过程中，潜移默化地掌握科学的瘦身知识，从而在日常生活中能够主动地做出有利于健康的改变，而不是被动地接受指令。

评分☆☆☆☆☆

一直对健康瘦身有着浓厚的兴趣，也尝试过不少方法，但效果总是不尽如人意。最近听说一本名为《瘦身魔法图解详本》的书，虽然我还没有机会翻阅，但仅从书名和它9787543659018的ISBN码，我就能想象到它可能带给读者的惊喜。我设想这本书会以一种非常直观、易懂的方式，将复杂的瘦身原理可视化，或许是通过精美的插画、生动的图表，将身体的代谢过程、脂肪的形成与分解、不同食物对身体的影响等一一呈现。我期待它能像一位资深的私人教练，用清晰的语言和形象的图片，一步步指导读者认识自己的身体，了解科学的瘦身之道，而不是一味地追求速效或流于表面的技巧。我希望能从中找到那些被忽略的细节，那些真正能带来持久改变的“魔法”。这本书或许能帮助我摆脱那些无效的尝试，找到属于自己的、真正有效的瘦身路径，让我能更自信、更健康地面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我对那些能够提供实际操作指导的书籍情有独钟，尤其是当这些指导能够清晰地呈现出来的时候。《瘦身魔法图解详本》的ISBN号是9787543659018，这个编码在我看来，就像是一把钥匙，解锁了通往健康体魄的秘籍。我设想这本书的图解部分会极其详尽，或许会细致到每个动作的分解图，让你一看就能模仿；又或者会有一系列关于不同食谱的营养分析图，让你一目了然地知道自己吃进去的是什么。我非常期待它能够提供一些“魔法”般的解决方案，但这种“魔法”并非凭空而来，而是基于科学的原理，再通过巧妙的图文结合，让原本难以理解的知识变得触手可及。我希望这本书能让我从“知其然”上升到“知其所以然”，不再是盲目跟风，而是真正理解瘦身背后的逻辑，从而找到最适合自己的方法，最终达到健康塑形的目的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有着较高追求的人，我总是喜欢那些能够提升我生活幸福感的事物。《瘦身魔法图解详本》（ISBN: 9787543659018）这个书名，就给我一种“魔法”般的吸引力，仿佛它能让原本枯燥的瘦身过程变得有趣而高效。我设想这本书会用大量精美的插画和图表，将身体的运作机制、脂肪的堆积与燃烧过程、以及各种营养素的作用都一一呈现出来。我期待它能以一种更加艺术化的方式，来讲解科学的瘦身原理，让读者在欣赏画面的同时，也能轻松地吸收知识。我希望它能提供一些“魔法”般的瘦身心得，这些心得或许并不需要我们付出极大的努力，但却能带来意想不到的效果。这本书可能会改变我对瘦身的固有看法，让我发现瘦身也可以是一种愉悦的体验，从而更好地融入我的健康生活方式。