瘦身魔法圖解詳本 9787543659018 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品美麗課題組 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 營養
• 圖解
• 生活方式
• 保健
• 女性

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543659018

商品編碼：29657136263

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:瘦身魔法圖解詳本

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:她品美麗課題組

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787543659018

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

內容提要

本書更多地是給你一種理念；記瘦身不再是戰鬥，而是你的一種生活態度！
本書配備多種全身與局部瘦身方案，總有一款適閤你！你隻要認真有效地執行，一個月變身魔鬼身材*不是夢！

目錄

總規劃：想瘦多少隨便你
1．小魔女愛做大計劃，目標直指魔鬼身材
2．全身瘦身課程錶
3．局部瘦身課程錶
4．常見運動消耗熱量錶
魔法Ⅰ 精靈美女“動齣來”
一、你這樣“動”就對瞭
輕鬆動一：享受吹口哨瘦身的感覺
輕鬆動二：經濟高效瘦身法——跳繩
輕鬆動三：腹式呼吸法，走路也瘦身
輕鬆動四：簡易拉伸操，變身s形氣質女
居傢動一：清晨躺床上，陽光瘦身操
居傢動二：10分鍾伸展操，居傢就窈窕
居傢動三：奇妙枕頭“玩”齣好身形
瑜伽動一：瑜伽沽腸術，助你清腸胃
瑜伽動二：瑜伽五招，凸顯魔鬼麯綫
瑜伽動三：椅上瑜伽，OL輕鬆減贅肉
沐浴動一：舒舒服服，邊沐浴邊減肥
沐浴動二：花樣百搭，泡齣瘦美人
沐浴動三：小小浴刷，大大瘦身法
按摩動一：按摩小腹四式，激活全身
按摩動二：排毒按摩術，讓肥胖無法近身
另類動一：養成“另類”好習慣，瘦身悄然進行
另類動二：新另類小動作，搞笑瘦身體驗
二 局部贅內“動”掉它
瘦臉
行動一：四步巧按摩，去除雙下巴
行動二：潔麵得法也讓雙下巴無蹤
行動三：八步按摩法，苗條你的臉
行動四：讓胖臉緊縮，美麗無遺憾
行動五：花樣生動錶情也能瘦臉
行動六：瑜伽小動作，瘦臉又美容
細臂美背
行動一：經典水瓶操縴細你的臂
行動二：橡皮筋操，美背沒商量
行動三：做“爬”行動物輕鬆縴縴臂
行動四：瘦臂啞鈴操打造性感雙肩
行動五：居傢3招，爽爽瘦臂
行動六：懶女人絲襪美背術
豐胸
行動一：聰明洗澡，輕鬆保養胸部
行動二：拍拍打打，簡單省時UP胸操
行動三：趴在床上就豐胸，好輕鬆
行動四：舉手玩玩，再沒副乳啦
縴腰坦腹
行動一：經典瑜伽動作，瘦腰美麗有方
行動二：兩步擰腰法，練就氣質細腰女
行動三：搖搖擺擺企鵝操坦平你的腹
行動四：會玩椅子，OL收腹細腰好容易
行動五：懶女人，懶動作有小蠻腰
行動六：小“腰”精必知的瘦腰習慣
美腿
行動一：甩掉大PP的傢庭美臀方案
行動二：OL靠椅也能悄瘦臀
行動三：拖把是個寶，性感“擺臀操”
行動四：瑜伽塑臀，齣招就知有沒有
行動五：十分鍾瘦腿操，消滅“大象腿”
行動六：簡單巧運動，收緊大腿內側
魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”齣來
魔法Ⅲ 骨感美女“喝”齣來
附錄：常見食品熱量錶

作者介紹

文摘

序言

腹部塑形終極指南：雕刻馬甲綫與人魚綫的實戰手冊 本書簡介 在這本詳盡的腹部塑形專著中，我們將帶領讀者深入瞭解腹部肌肉的解剖結構、脂肪堆積的生理機製，並提供一套科學、係統、高效的訓練與營養方案，幫助您精準打擊腹部贅肉，雕刻齣清晰、緊緻的馬甲綫與人魚綫。本書摒棄瞭市麵上充斥的速成神話和誤導性信息，專注於提供基於運動生理學和營養學原理的實用指導。 第一章：認識你的“核心”——腹部肌肉群的深度解析 成功的塑形始於理解。本章將從基礎解剖學角度，詳細剖析構成我們腹部核心的四大主要肌肉群： 1. 腹直肌（Rectus Abdominis）： 覆蓋在腹部正麵的“六塊肌”或“八塊肌”的主要構成者。我們將探討其上束、中束、下束的功能差異，以及如何通過不同動作模式對它們進行精確刺激。 2. 腹外斜肌（External Obliques）： 位於身體側麵的肌肉，負責軀乾的鏇轉和側屈。理解其作用對於打造清晰的人魚綫（側腹部綫條）至關重要。 3. 腹內斜肌（Internal Obliques）： 位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌協同作用，是核心穩定性的關鍵力量來源。 4. 腹橫肌（Transversus Abdominis）： 被譽為“天然的塑身衣”。這是最深層的核心肌群，它的強健能有效收緊腰圍，對改善體態和預防腰背疼痛具有不可替代的作用。我們將詳細介紹如何激活和訓練這塊常被忽視的肌肉。 此外，本章還會解釋“腹肌分離癥”（Diastasis Recti）的成因與初步自測方法，為産後或核心薄弱的讀者提供初步的安全指導。 第二章：脂肪的真相——腹部減脂的生理學路徑 許多人抱怨“節食管不住嘴，鍛煉隻練腹部”，卻不見腹部脂肪減少。本書將破除“局部減脂”的迷思。 1. 全身減脂是王道： 我們將闡述身體脂肪的代謝規律，解釋為何減掉腹部脂肪需要通過製造全身熱量缺口來實現，而非單純依賴仰臥起坐。 2. 皮質醇與腹部脂肪： 深入探討壓力荷爾濛皮質醇（Cortisol）對腹部脂肪堆積的負麵影響，提供科學的壓力管理技巧和生活習慣調整建議，幫助讀者從源頭上減少“壓力性肥胖”。 3. 飲食：減脂的決定性因素： 本章將構建一套以“優化宏量營養素比例”為核心的飲食策略，重點講解： 蛋白質的魔力： 如何通過提高蛋白質攝入量來增加飽腹感和提高代謝率。 碳水化閤物的選擇： 區分“好”碳水與“壞”碳水，製定適閤塑形的碳水循環策略。 健康脂肪的角色： 確保必需脂肪酸的攝入，維持內分泌健康。 4. 胰島素敏感性與塑形： 解釋如何通過規律運動和健康飲食提高身體對胰島素的敏感度，從而更有效地將攝入的能量用於肌肉修復而非脂肪儲存。 第三章：實戰訓練體係——從基礎穩定到綫條雕刻 本書的核心訓練模塊，結閤瞭力量訓練、功能性訓練和高強度間歇訓練（HIIT）的優勢，旨在高效燃燒脂肪的同時，同步強化腹部肌肉。 模塊一：核心穩定與激活（為訓練打下基礎） 基礎呼吸法： 學習腹式呼吸與肋骨下沉技巧，這是激活腹橫肌的前提。 初級穩定訓練： 鳥狗式（Bird-Dog）、死蟲式（Dead Bug）的精細化指導，重點關注脊柱中立位的保持。 平闆支撐的進階與變化： 標準平闆、肘撐、側平闆，並講解如何根據自身體能調整難度。 模塊二：腹直肌專項雕刻（追求清晰度） 控製幅度優先： 強調慢速離心收縮的重要性。 針對上腹/下腹的動作區分： 探討捲腹（Crunches）、仰臥抬腿（Leg Raises）在不同角度對腹直肌不同區域的刺激側重。 反嚮捲腹的王道地位： 詳細圖解如何正確執行反嚮捲腹，以最大化下腹部的募集。 模塊三：斜肌的塑形與腰圍控製（打造人魚綫） 側嚮訓練的精髓： 側平闆支撐的動態變化（如側平闆舉腿）。 抗鏇轉訓練： 引入伐木式（Woodchoppers）、平闆支撐側嚮移動等動作，教導如何訓練腹部肌肉抵抗扭轉的力量，從而增強核心的整體力量和側麵綫條。 模塊四：結閤全身的燃脂計劃 HIIT 腹肌循環： 設計包含波比跳、登山跑、波比跳+捲腹等復閤動作的15分鍾高強度燃脂流程。 力量訓練中的核心整閤： 如何在深蹲、硬拉、推舉等復閤動作中，將腹部訓練自然地融入，以達到“邊舉鐵邊練腹肌”的效果。 第四章：恢復、體態與長期維護 塑形並非一蹴而就，本書最後一部分關注訓練後的恢復與身體長期健康。 1. 訓練後的拉伸與放鬆： 針對過度緊張的腹肌和髖屈肌進行針對性拉伸，避免因核心緊綳導緻的圓肩駝背。 2. 姿態訓練： 解釋不良體態（如骨盆前傾/後傾）如何隱藏腹肌綫條，並提供矯正性練習，確保您的腹肌在放鬆狀態下也能展現齣最佳狀態。 3. 作息與荷爾濛平衡： 強調睡眠質量對睾酮、生長激素和皮質醇水平的影響，它們直接決定瞭身體的燃脂效率和肌肉修復速度。 通過這本《腹部塑形終極指南》，您將獲得一套完整、科學、可執行的計劃，不再迷茫於碎片化的信息，而是係統地重塑您的核心力量和視覺效果。

評分☆☆☆☆☆

我總是對那些能夠將復雜概念變得簡單易懂的書籍充滿好感，特彆是當涉及到像健康管理這樣與個人生活息息相關的主題時。《瘦身魔法圖解詳本》（ISBN: 9787543659018）這個名字本身就傳遞齣一種“化繁為簡”的信號。我想象中的這本書，不僅僅是一本關於如何減肥的書，更是一本關於如何理解身體、如何與身體和諧相處的指南。它或許會用大量的圖解，來展示不同運動對身體肌肉和脂肪的影響，讓讀者清晰地看到每一次揮汗如雨的意義；又或者會用色彩鮮艷的圖示，來區分不同食材的營養成分和熱量，幫助讀者做齣更明智的飲食選擇。我希望這本書能夠避免那些枯燥的理論堆砌，而是通過視覺化的方式，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀過程中，潛移默化地掌握科學的瘦身知識，從而在日常生活中能夠主動地做齣有利於健康的改變，而不是被動地接受指令。

評分☆☆☆☆☆

對於那些能夠直擊痛點、解決實際問題的書籍，我總是會給予高度的關注。《瘦身魔法圖解詳本》這個書名，加上它的ISBN號碼9787543659018，讓我隱約覺得它可能藏著許多我 bisher ( hitherto ) 尚未意識到的瘦身“秘訣”。我猜測這本書可能不僅僅是泛泛而談，而是會深入到一些更具體、更細微的層麵。比如，它或許會用圖示來展示不同體型的人在瘦身過程中可能遇到的共性問題，並給齣相應的解決方案；或者會分析一些常見的減肥誤區，並用科學的圖解來戳破這些謊言。我非常期待它能提供一些“魔法”般的技巧，這些技巧可能並不復雜，但卻能事半功倍，幫助我突破瓶頸，實現長久的瘦身效果。我希望這本書能成為我瘦身路上的得力助手，讓我能夠更有效率地達到理想的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有著較高追求的人，我總是喜歡那些能夠提升我生活幸福感的事物。《瘦身魔法圖解詳本》（ISBN: 9787543659018）這個書名，就給我一種“魔法”般的吸引力，仿佛它能讓原本枯燥的瘦身過程變得有趣而高效。我設想這本書會用大量精美的插畫和圖錶，將身體的運作機製、脂肪的堆積與燃燒過程、以及各種營養素的作用都一一呈現齣來。我期待它能以一種更加藝術化的方式，來講解科學的瘦身原理，讓讀者在欣賞畫麵的同時，也能輕鬆地吸收知識。我希望它能提供一些“魔法”般的瘦身心得，這些心得或許並不需要我們付齣極大的努力，但卻能帶來意想不到的效果。這本書可能會改變我對瘦身的固有看法，讓我發現瘦身也可以是一種愉悅的體驗，從而更好地融入我的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

一直對健康瘦身有著濃厚的興趣，也嘗試過不少方法，但效果總是不盡如人意。最近聽說一本名為《瘦身魔法圖解詳本》的書，雖然我還沒有機會翻閱，但僅從書名和它9787543659018的ISBN碼，我就能想象到它可能帶給讀者的驚喜。我設想這本書會以一種非常直觀、易懂的方式，將復雜的瘦身原理可視化，或許是通過精美的插畫、生動的圖錶，將身體的代謝過程、脂肪的形成與分解、不同食物對身體的影響等一一呈現。我期待它能像一位資深的私人教練，用清晰的語言和形象的圖片，一步步指導讀者認識自己的身體，瞭解科學的瘦身之道，而不是一味地追求速效或流於錶麵的技巧。我希望能從中找到那些被忽略的細節，那些真正能帶來持久改變的“魔法”。這本書或許能幫助我擺脫那些無效的嘗試，找到屬於自己的、真正有效的瘦身路徑，讓我能更自信、更健康地麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

我對那些能夠提供實際操作指導的書籍情有獨鍾，尤其是當這些指導能夠清晰地呈現齣來的時候。《瘦身魔法圖解詳本》的ISBN號是9787543659018，這個編碼在我看來，就像是一把鑰匙，解鎖瞭通往健康體魄的秘籍。我設想這本書的圖解部分會極其詳盡，或許會細緻到每個動作的分解圖，讓你一看就能模仿；又或者會有一係列關於不同食譜的營養分析圖，讓你一目瞭然地知道自己吃進去的是什麼。我非常期待它能夠提供一些“魔法”般的解決方案，但這種“魔法”並非憑空而來，而是基於科學的原理，再通過巧妙的圖文結閤，讓原本難以理解的知識變得觸手可及。我希望這本書能讓我從“知其然”上升到“知其所以然”，不再是盲目跟風，而是真正理解瘦身背後的邏輯，從而找到最適閤自己的方法，最終達到健康塑形的目的。