中國武術段位製係列教程長拳 9787040258103 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究組 著

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258103

商品編碼：29657696941

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:中國武術段位製係列教程長拳

定價：51.60元

售價：35.1元,便宜16.5元,摺扣68

作者:國傢體育總局武術研究組

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787040258103

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是《中國武術段位製》長拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞楊長拳段位技術考評內容和標準編寫。本書是大眾習練長拳，考取國傢武術段位的規定考試用書，還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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長拳：勁道與意境的傳承 在中國浩瀚的武術文化長河中，長拳以其舒展大氣、剛柔相濟、長短兼備的鮮明特點，占據著舉足輕重的地位。它不僅是一套套精妙的技擊方法，更蘊含著深厚的東方哲學思想與人文精神，是中華民族寶貴的非物質文化遺産。本書旨在深入淺齣地剖析長拳的奧秘，為廣大武術愛好者和習練者提供一份係統、詳實的學習指南。 第一章：長拳溯源與發展 本章將帶領讀者穿越曆史的長廊，追溯長拳的起源。我們將探討長拳在不同曆史時期的發展演變，瞭解其如何吸收融閤各傢之長，形成今日的獨特風貌。從古代的戰場搏殺到近代的武術傳承，長拳的足跡遍布神州大地，其發展曆程本身就是一部生動的武術史。我們將重點介紹對長拳發展做齣突齣貢獻的代錶性人物及其流派，揭示其在不同地域的地域性特色和風格演變，幫助讀者建立對長拳宏觀的認知體係。 第二章：長拳的基本功——形體與樁功 一切精湛的武藝，皆始於紮實的基本功。長拳的精髓，離不開對身體素質的嚴格錘煉。本章將詳細講解長拳的基本功要領，包括正確的站樁姿勢、步法轉換、腰腿的協調性訓練，以及如何通過樁功培養“根基”——穩固下盤、充沛內勁。我們將深入分析不同樁功對身體帶來的益處，如強健筋骨、提升柔韌性、增強爆發力等，並提供科學的訓練方法和注意事項，確保習練者能夠循序漸進，打下堅實的基礎。同時，本章還將闡述長拳形體訓練的核心理念，強調身體的舒展、協調與力的傳遞，為後續套路的學習奠定身體基礎。 第三章：長拳的核心技法——手、眼、身、法、步 長拳的技擊效能，體現在其精妙的手法、敏銳的眼法、協調的身法、準確的步法以及靈活的身法變化。本章將逐一解析長拳的核心技法要素。 手法： 從基礎的直拳、勾拳、擺拳，到變化多端的掌、抓、肘、靠，我們將深入剖析每種手法的發力機製、攻擊角度以及在實戰中的應用。同時，還會講解如何通過練習，使手法變得剛勁有力，變化莫測。 眼法： “眼隨手動，手隨眼到”。本章將強調眼法在長拳中的重要性，如何通過眼神的運用，捕捉對手的破綻，預判其攻擊，並指導攻擊方嚮，形成“心眼閤一”的境界。 身法： 長拳的身法講究“騰挪閃轉，進退自如”。我們將詳細講解身法的基本功，如腰部控製、重心轉移、身體的柔韌性和爆發性訓練，以及如何在攻防轉換中靈活運用身法，達到“以身化力，以柔剋剛”的效果。 步法： “步如流水，穩如泰山”。本章將深入講解長拳的各種步法，如弓步、馬步、虛步、歇步等，以及它們在實戰中的配閤運用。強調步法的靈活性、穩定性以及在不同方嚮上的轉換能力，為施展各種技法提供堅實的支撐。 法（法度）： 指技擊的原則和規矩。本章將探討長拳技擊的法度，如“避實就虛，以彼之道還施彼身”等原則，以及如何根據不同的對手和情況，製定相應的技擊策略。 第四章：長拳經典套路精析 套路是長拳技藝的載體與集中體現。本章將對長拳中最具代錶性、最廣為流傳的經典套路進行詳細的解析。 基礎套路： 重點講解如“一路長拳”、“二路長拳”等基礎套路，分析其動作要領、攻防含義、勁力要求和節奏變化。通過圖文並茂的方式，詳細分解每一個動作的分解圖，讓習練者能夠清晰地理解動作的來龍去脈。 進階套路： 進一步介紹更具難度的套路，如“洪拳”、“花洪”、“梅花拳”等，闡述其獨特的風格特點和技擊價值。分析這些套路中蘊含的更深層次的武術理念和實戰應用。 套路與實戰的結閤： 強調套路練習並非孤立的體操，而是為實戰服務的。將講解如何將套路中的動作與實戰技法相聯係，如何在訓練中加入攻防意識，使套路練習更具實效性。 第五章：長拳的勁力訓練與內功心法 長拳的威力，在於其內外兼修，剛柔並濟。本章將深入探討長拳的勁力訓練方法和內功心法。 勁力訓練： 講解如何通過各種練習，培養長拳特有的“寸勁”、“抖勁”、“彈勁”等爆發力。介紹如“打靶”、“石鎖”、“韆斤墜”等輔助訓練方法，以及如何在套路練習中體現和運用這些勁力。 內功心法： 闡述長拳練習中的呼吸調整、意念引導和精神集中。介紹如“意守丹田”、“吐納導引”等內功心法，以及它們如何與外在的招式相結閤，達到“內外相修，形神閤一”的境界，從而提升習練者的整體素質和技擊水平。 第六章：長拳的兵器演練 除瞭拳腳功夫，長拳的兵器技藝同樣精彩紛呈。本章將介紹長拳常用的幾種兵器，如刀、槍、劍、棍等，並對其基本演練方法和套路進行講解。 刀法： 講解長拳刀法如“劈、砍、撩、削”等基本動作，以及“關公大刀”、“苗刀”等代錶性套路。 槍法： 介紹長拳槍法如“點、刺、挑、崩”等基本功，以及“少林槍”、“形意槍”等經典槍術。 劍法： 講解長拳劍法如“點、刺、撩、劈、掛、截、帶”等技法，以及“太極劍”、“青鋒劍”等套路。 棍法： 介紹長拳棍法如“攔、拿、紮、挑、掃、掄”等基本動作，以及“少林棍”、“金箍棒”等經典棍術。 第七章：長拳的養生保健與文化內涵 長拳不僅僅是技擊之術，更蘊含著豐富的養生智慧和中華傳統文化。本章將探討長拳在養生保健方麵的價值。 強身健體： 通過長拳的練習，如何促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性、協調性和力量。 修身養性： 闡述長拳練習如何幫助平復心緒，緩解壓力，培養堅韌不拔的意誌品質和樂觀積極的生活態度。 文化傳承： 探討長拳中所蘊含的中國傳統哲學思想，如“天人閤一”、“陰陽平衡”等，以及長拳在社會文化生活中的意義和價值，使其成為連接過去與未來的文化橋梁。 第八章：長拳的實戰應用與現代發展 將長拳的理論知識與實戰緊密結閤，是檢驗武藝真諦的關鍵。本章將講解長拳在現代搏擊中的應用，並探討其未來的發展方嚮。 實戰技法： 結閤前幾章的理論，講解長拳在應對不同攻擊時的具體戰術，如如何利用步法閃避、如何用手法化解、如何把握時機進行反擊等。 擂颱搏擊： 探討長拳在現代搏擊比賽中的潛力，以及如何將傳統長拳與現代搏擊規則相融閤。 現代發展： 展望長拳的未來，如在體育教學、健身娛樂、民族文化推廣等方麵的應用，以及如何在全球範圍內傳播和發展長拳文化，讓這一中華瑰寶在新時代煥發新的生機。 本書力求以嚴謹的態度、專業的知識和生動的語言，為讀者打開一扇通往長拳世界的門。無論您是初涉武術的入門者，還是有一定基礎的習練者，亦或是對中國武術文化充滿好奇的探索者，本書都將是您不可多得的良師益友。願通過本書的學習，您能夠領略長拳的獨特魅力，感悟中華武術的博大精深，並在習練的過程中，獲得身心的雙重提升。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待主要是能夠幫助我更係統地理解和練習長拳，而它確實沒有辜負我的期望。在深入研讀的過程中，我發現教程在理論知識的闡述上也下瞭很大功夫。它不僅講解瞭長拳的曆史淵源和發展脈絡，還深入剖析瞭長拳在套路編排、技術特點、風格流派等方麵的獨到之處。這些背景知識的補充，讓我對長拳有瞭更宏觀和深刻的認識，也更加激發瞭我學習的積極性。在動作技術的講解上，教程非常注重細節，對於每一個招式的發力方式、身體的協調性、眼神的運用等都進行瞭詳細的描述，甚至是一些細微的轉腕、蹬腿的角度都有明確的指導。這一點對於追求武術的精準性和錶現力至關重要。我嘗試著按照教程中的指導進行練習，發現許多之前自己難以領悟的動作要領，在教程的引導下變得豁然開朗。而且，教程還提供瞭不少練習方法和輔助訓練的建議，這對於我們在傢自主練習的愛好者來說，無疑是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於基礎動作的教學。它所蘊含的不僅僅是肢體上的模仿，更是精神上的傳承。在學習長拳的過程中，我深切感受到教程中那種對傳統武術文化的尊重和對精益求精的追求。教程中的一些關於武德、武禮的闡述，讓我明白武術不僅僅是技藝，更是一種修養。在技術講解方麵，教程的深度和廣度都令人贊嘆。它不僅覆蓋瞭長拳的基礎套路，還對一些高級技術和實戰應用進行瞭初步的探討，這為我未來的學習方嚮提供瞭清晰的指引。我特彆喜歡教程中對於“勁”的理解和運用的講解，這部分內容往往是很多初學者容易忽略或者難以掌握的。教程通過形象的比喻和細緻的分解，讓我對如何將力量更有效地傳遞到招式中有瞭新的認識。同時，書中穿插的一些武術名傢的軼事和感悟，也為枯燥的練習增添瞭不少文化底蘊和人文關懷，讓學習過程更加生動有趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《中國武術段位製係列教程長拳》，著實讓我眼前一亮。作為一名對中國傳統武術有著濃厚興趣的愛好者，我一直渴望找到一本係統、權威且易於理解的長拳教材。翻閱這本書，首先映入眼簾的是其精美的裝幀和清晰的排版，給人一種專業且值得信賴的感覺。在內容方麵，教程深入淺齣地介紹瞭長拳的基本功、基本手型、基本步型以及套路分解，每一個動作的講解都配以精美的插圖，使得初學者也能輕鬆領會動作要領。我尤其欣賞的是教程中對每個動作的要點和易錯點的提示，這對於我們在自我練習過程中糾正錯誤、提高效率非常有幫助。教程不僅僅是動作的堆砌，更融入瞭長拳的風格特點、呼吸配閤以及技擊含義的闡述，讓學習過程充滿瞭樂趣和深度。書中的每一個章節都安排得有條不紊，從基礎到進階，循序漸進，不會讓人感到突兀或力不從心。即使是之前沒有接觸過長拳的愛好者，也能通過這本書的指導，逐步建立起紮實的長拳基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期習練武術的人，我深知一本好的教材對於武術學習者而言意味著什麼。這本書《中國武術段位製係列教程長拳》在這一點上做得非常齣色。它的專業性體現在對長拳技術動作的精準描述和科學的訓練體係的構建上。我尤其欣賞教程中對長拳“功力”的培養方麵的建議，這部分內容非常有針對性，能夠幫助我們理解如何通過係統性的訓練來提升整體的勁力和抗擊打能力。教程的編排邏輯清晰，每一個章節都建立在前一章節的基礎上，層層遞進，使得學習過程既有挑戰性又不至於感到 overwhelming。通過對這本書的學習，我不僅鞏固瞭過去所學，還學習到瞭許多新的、更深層次的技法和理論。書中的很多論述都具有很強的啓發性，讓我對長拳的理解進入瞭一個新的境界。總而言之，這是一本值得反復研讀、並且能夠伴隨武術愛好者長期進步的寶貴教材。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對武術有著近乎癡迷的人，長期以來一直在尋找能夠真正觸及到長拳精髓的書籍。這本書，可以說是我眾多藏書中非常具有代錶性的一本。它的內容之詳盡，結構之嚴謹，足以讓我在傢中獲得媲美專業課堂的學習體驗。教程在講解套路時，不僅僅是將動作羅列齣來，而是深入到每一個動作的“為什麼”和“怎麼做”上。例如，對於一個看似簡單的格擋動作，教程會詳細解釋其防守原理、發力時機以及與後續動作的銜接。這種刨根問底式的講解方式，讓我受益匪淺。我曾經在練習過程中遇到的瓶頸，通過閱讀這本書中的相關章節，都得到瞭有效的解答。更讓我驚喜的是，教程中還提到瞭長拳的“神意”和“氣息”的配閤，這是許多武術教程中容易被忽視的方麵，而這本書卻給予瞭充分的重視。這讓我意識到，真正的長拳不僅僅是外在的形體，更是內在的精神和氣勢的統一。