大學生體質健康成因與健康促進 9787518017928 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周皎著 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 健康促進
• 成因分析
• 健康教育
• 公共衛生
• 高校學生
• 健康管理
• 體育科學
• 醫學

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518017928

商品編碼：29657770441

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學生體質健康成因與健康促進	作者	周皎著
定價	55.00元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518017928	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

為瞭查明導緻大學生體質健康下降的主要原因，指導大學生通過參與鍛煉來提高自身的體質健康，作者特撰寫此書。主要內容內容包括：大學生體質與健康的基本知識研究，影響大學生體質健康的因素分析，大學生體育鍛煉促健康的原理與方法，促進大學生體質健康的運動處方研究、醫務保障研究、鍛煉方法與手段研究，不同大學生群體的健身方法指導，大學生體質健康的測量與評價研究等。本書具有理論性強、邏輯清晰、結構完整、內容全麵且豐富等優點，是一本值得學習研究的著作。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《健康生活新篇章：大學生身心平衡與未來發展》 第一章：健康基石——大學生身心現狀的深度解析 本章旨在全麵梳理當前大學生群體普遍存在的體質健康問題，並深入剖析其産生根源。我們將跳齣孤立的健康指標，從宏觀到微觀，多維度、多層次地審視大學生身心健康的整體圖景。 一、大學生體質健康現狀掃描：多維度數據呈現 體格發育與肥胖趨勢： 分析近年來的全國性體質監測報告，呈現大學生身高、體重、BMI等關鍵指標的變化趨勢。重點關注超重、肥胖率的上升，以及其背後可能存在的生長發育異常信號。我們將引用權威數據，並進行橫嚮比較（如與上一代大學生、與同齡人國際平均水平），勾勒齣大學生體格發育的整體輪廓。 心肺功能與耐力水平： 深入解讀大學生心肺功能監測數據，如最大攝氧量、靜息心率、血壓等。分析久坐、缺乏規律運動對心肺功能造成的負麵影響，以及由此可能引發的健康隱患。我們將探討不同專業、不同生活習慣的學生群體在心肺功能上的差異，揭示影響因素。 肌肉力量、柔韌性與協調性： 關注大學生在力量、柔韌性、平衡性、協調性等方麵的測試結果。分析現代生活方式（如長時間使用電子産品、久坐不動）對這些身體素質的削弱作用。探討這些素質的下降與運動損傷、慢性疼痛等問題的關聯。 視力與聽力健康： 聚焦大學生群體日益突齣的視力問題（近視率居高不下）和潛在的聽力損傷風險。分析電子産品使用、不良用眼習慣、噪音環境等因素的影響。強調視聽健康對於學習、生活和未來職業發展的重要性。 心理健康狀況： 這是一個不可忽視的重要維度。我們將探討大學生群體中普遍存在的焦慮、抑鬱、學習壓力、人際關係睏擾、睡眠障礙等心理健康問題。分析這些心理狀態與身體健康之間的相互影響，例如，長期的壓力和焦慮可能導緻免疫力下降、消化係統紊亂等。我們將引用相關調查數據，並探討這些問題的普遍性和潛在風險。 二、體質健康成因探秘：多重因素的交織作用 一、生活方式的變革：現代文明的雙刃劍 飲食結構的失衡： 剖析當代大學生飲食中高油、高糖、高鹽、低縴維的普遍特徵。分析外賣文化、快餐盛行、不規律進食、營養知識缺乏等原因。探討不健康飲食對體重管理、慢性病風險（如糖尿病、高血脂）的影響。 運動習慣的缺失： 深入分析大學生體育鍛煉參與率不高、運動強度不足、運動方式單一等問題。探討時間壓力、場地限製、興趣缺乏、對運動價值認識不足等深層原因。 睡眠質量的下降： 關注熬夜、晚睡晚起、睡眠不足、睡眠環境差等普遍現象。分析電子産品乾擾、學習壓力、社交活動等因素對睡眠周期的影響。強調睡眠不足對身體恢復、學習效率、情緒調節的負麵作用。 電子産品的高度依賴： 詳細分析長時間使用手機、電腦、平闆等電子設備對視力、頸椎、姿勢、社交模式、學習專注度等方麵造成的負麵影響。探討“低頭族”現象的普遍性及潛在健康風險。 二、學業壓力與社會環境的塑造 學習壓力與身心負荷： 解析當前高等教育環境下，學業競爭的加劇、課程難度的提升、考研升學壓力等給大學生帶來的巨大身心負荷。探討壓力管理不當可能引發的健康問題，如頭痛、失眠、免疫力下降、消化不良等。 校園環境的潛在影響： 審視校園內的體育設施、運動場地、體育課程設置、健康教育的普及程度等。分析校園文化中對體育鍛煉的重視程度，以及是否存在對久坐、缺乏運動的默許氛圍。 傢庭教育與成長背景： 探討傢庭在塑造子女健康觀念、生活習慣方麵的影響。分析父母的健康素養、生活方式、以及對子女運動和飲食的指導情況。 社會經濟因素與健康公平： 考慮傢庭經濟條件、地域差異等社會經濟因素對大學生健康資源獲取、健康生活方式選擇可能産生的影響。探討健康公平在大學生群體中的體現。 三、生物學因素的個體差異 遺傳易感性： 簡要提及遺傳因素在某些疾病（如肥胖、心血管疾病）易感性方麵的作用，但強調後天因素的主導性。 青春期後期生理變化： 關注青春期後期，身體仍在發育成熟階段，但已開始受到不良生活方式的侵蝕，可能導緻健康問題在成年期顯現。 第二章：健康觸角——多維度健康促進策略的探索 在深入剖析大學生體質健康成因的基礎上，本章將聚焦於構建一個係統、全麵、可操作的健康促進框架。我們將結閤科學研究與實踐經驗，提齣切實可行的策略，旨在提升大學生的整體健康水平，為其未來的個人發展奠定堅實基礎。 一、生活方式的重塑：從“被動”到“主動”的轉變 1. 科學飲食指導與實踐： 營養知識普及與觀念更新： 開展常態化的營養知識講座、工作坊，利用校園媒體、綫上平颱等多種渠道，普及平衡膳食、食物多樣化、少油少鹽少糖的健康飲食原則。 健康餐飲環境的營造： 推動食堂提供更多健康、低脂、高縴維的餐品選擇，鼓勵“健康餐”的推廣。規範校外餐飲經營，引導學生選擇健康外賣。 個性化飲食建議： 鼓勵學生根據自身情況（如身高、體重、運動量、特殊健康需求）進行個性化飲食調整，提供專業的營養谘詢服務。 “吃動平衡”理念的強化： 將飲食與運動相結閤，強調通過科學飲食控製體重，通過規律運動增強體質。 2. 運動習慣的培養與激發： 多樣化的運動項目選擇： 豐富校園體育活動內容，鼓勵開展團隊運動（如籃球、足球）、個人健身（如跑步、遊泳、瑜伽）、新興運動（如飛盤、攀岩）等，滿足不同學生興趣和需求。 “碎片化”運動的推廣： 鼓勵將運動融入日常生活，如課間操、步行上下課、利用碎片時間進行居傢健身等。 運動激勵機製的建立： 設立運動積分、健康打卡、運動社團激勵等機製，鼓勵學生積極參與體育鍛煉。 運動技能的提升與指導： 提供專業的運動指導，幫助學生掌握正確的運動方法，避免運動損傷，提高運動效果。 體育課程的改革與創新： 探索更加多元化、趣味性、實用性的體育課程，注重學生運動興趣的培養和終身體育意識的建立。 3. 睡眠管理的科學化： 睡眠衛生知識的普及： 強調規律作息、創造良好睡眠環境（黑暗、安靜、適溫）、睡前避免刺激性活動（如劇烈運動、過度使用電子産品）等。 “午睡”的科學引導： 提倡科學的午睡時間，幫助學生恢復精力。 心理疏導與助眠支持： 對於存在嚴重睡眠障礙的學生，提供心理谘詢和專業的助眠指導。 4. 電子産品使用的“健康界限”： “屏幕時間”管理： 引導學生閤理控製電子産品使用時間，特彆是睡前和學習期間。 “用眼健康”的防護： 推廣“20-20-20”法則（每用眼20分鍾，休息20秒，看20英尺外的物體），定期進行視力檢查。 “體態健康”的關注： 強調使用電子産品時的正確坐姿、站姿，並定期進行頸部和肩部舒展運動。 二、心理健康的守護與賦能 1. 壓力管理與情緒調適： 壓力識彆與認知重塑： 幫助學生認識壓力的來源，學習積極的應對策略，如時間管理、任務分解、積極自我對話等。 情緒疏導與錶達： 鼓勵學生坦誠錶達情緒，提供心理谘詢、朋輩互助等平颱，幫助學生處理負麵情緒。 正念冥想與放鬆技巧： 推廣正念練習、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等技巧，幫助學生緩解焦慮，提升情緒穩定性。 2. 人際交往與社會支持： 積極社交能力的培養： 組織團隊活動、社團建設，鼓勵學生參與集體生活，建立良好的人際關係。 朋輩支持係統的構建： 鼓勵建立互助小組，讓學生在遇到睏難時能獲得同伴的支持和理解。 溝通技巧的提升： 提供溝通技巧培訓，幫助學生更好地處理同學、師生、傢庭關係。 3. 心理健康服務體係的完善： 專業心理谘詢的便捷可及： 確保學校心理谘詢師隊伍的專業性和數量，提供預約便捷、信息保密的谘詢服務。 危機乾預機製的建立： 建立完善的心理危機預警和乾預機製，及時發現並幫助有嚴重心理睏擾的學生。 心理健康教育的常態化： 將心理健康教育融入課程體係、學生活動、校園文化建設中。 三、校園環境的優化與支持 1. 完善體育設施與場地建設： 增加體育場館的開放時間，提升運動場地的維護水平，鼓勵建設小型健身區域，方便學生隨時進行鍛煉。 2. 強化健康教育與科普宣傳： 將健康教育納入新生入學教育、學期常規教育，利用多媒體、健康講座、主題活動等形式，提升學生的健康素養。 3. 建立健康監測與預警機製： 定期進行體質健康監測，及時掌握學生健康狀況，並針對存在普遍性問題的群體，開展專項乾預。 4. 激勵與錶彰健康行為： 設立健康之星、活力校園等奬項，錶彰在健康生活方式方麵錶現突齣的學生和集體，營造積極健康的校園氛圍。 四、社會聯動與傢庭參與 1. 傢校閤作，共育健康： 加強與傢長的溝通，分享科學的健康理念和方法，鼓勵傢長關注和支持子女的健康生活方式。 2. 社區資源與社會組織的聯動： 鼓勵學校與社區醫療機構、體育組織、健康推廣機構建立閤作，為學生提供更廣泛的健康服務和活動資源。 3. 政策支持與社會環境的倡導： 呼籲社會各界關注大學生健康，推動相關政策的製定和完善，營造有利於大學生健康成長的社會環境。 第三章：行動藍圖——構建大學生健康促進的係統工程 本章將聚焦於將前兩章提齣的理論與策略轉化為可執行的行動方案，並強調這是一個需要多方協同、持續推進的係統工程。我們將勾勒齣具體的實施步驟、責任主體以及評估與反饋機製，旨在為高校乃至全社會構建大學生健康促進體係提供可藉鑒的實踐框架。 一、目標設定與分級推進：清晰可衡量的階段性成果 1. 長期願景： 培養普遍具備健康意識、健康技能和健康生活方式的大學生，使其擁有強健的體魄和良好的心理素質，能夠積極應對未來生活和職業挑戰。 2. 中期目標（3-5年）： 體質健康監測數據顯著改善（如超重肥胖率增長趨勢放緩，心肺功能平均水平提升）。 學生體育鍛煉參與率達到一定比例（如每周3次以上，每次30分鍾以上）。 學生對健康生活方式的認知水平和采納率顯著提高。 心理健康服務體係基本完善，學生求助率和滿意度提升。 校園健康文化初步形成，積極健康的生活方式成為校園新風尚。 3. 近期目標（1-2年）： 針對普遍性健康問題（如視力下降、久坐不動）開展專項乾預活動。 建立常態化的健康教育和科普宣傳機製。 優化部分體育設施，增加健康餐品種類。 開展首批健康生活方式試點項目。 完善心理健康服務預約和谘詢流程。 二、責任分工與協同機製：形成閤力，協同推進 1. 學校層麵： 校領導與管理層： 將健康促進納入學校發展戰略，提供政策支持和資源保障。 體育部門： 負責體育課程改革、運動項目組織、運動技能指導、體育設施管理。 學生工作部門： 負責健康教育、生活指導、心理健康服務、宿捨健康管理、開展健康主題活動。 後勤部門： 負責食堂健康餐飲管理、校園環境衛生、體育設施維護。 醫務室/健康中心： 負責健康監測、體檢、疾病預防、健康谘詢、緊急醫療救助。 教務部門： 負責將健康教育內容納入通識課程或專業課程。 宣傳部門： 負責健康信息的傳播和校園健康文化的營造。 2. 學生層麵： 學生個體： 主動學習健康知識，積極參與健康活動，養成健康生活習慣。 學生組織/社團： 組織健康主題活動，發揮朋輩帶動作用。 學生骨乾/誌願者： 成為健康理念的傳播者和實踐者。 3. 傢庭層麵： 傢長： 關注子女健康，配閤學校教育，支持子女養成健康生活方式。 4. 社會層麵： 政府部門： 提供政策指導和資金支持。 醫療衛生機構： 提供專業指導和健康服務。 體育組織： 推廣體育運動，提供活動場地和資源。 媒體： 傳播健康知識，營造健康輿論氛圍。 企事業單位： 參與健康公益活動，為大學生提供實踐和就業機會。 三、資源整閤與技術賦能：提升效率，擴大影響 1. 整閤校內外健康資源： 建立健康促進資源庫，匯集專傢、場地、器材、信息等，形成資源共享和互補。 2. 運用信息化技術： 健康管理App/平颱： 開發或引入智能健康管理App，幫助學生記錄運動、飲食、睡眠等數據，提供個性化健康建議。 綫上健康教育資源： 建設綫上健康知識庫、微課、直播等，方便學生隨時隨地學習。 大數據分析： 利用健康數據進行分析，及時發現健康趨勢和潛在風險，為決策提供依據。 虛擬現實（VR）/增強現實（AR）技術： 探索在運動訓練、健康教育中的應用，提升趣味性和互動性。 四、評估反饋與持續改進：科學評估，動態優化 1. 建立科學的評估體係： 過程性評估： 定期收集活動參與度、滿意度、知識掌握程度等數據。 結果性評估： 定期開展體質健康監測，評估健康行為采納率、心理健康水平等。 影響性評估： 長期跟蹤，評估健康促進工作對學生學業、就業、生活質量等方麵的影響。 2. 建立反饋機製： 定期匯報與溝通： 定期嚮校領導、相關部門、學生代錶匯報評估結果。 問捲調查與座談會： 廣泛聽取學生、教職員工、傢長的意見和建議。 3. 持續改進與動態優化： 根據評估結果和反饋信息，及時調整和優化健康促進的策略、內容和方法。 鼓勵創新，不斷探索更有效的健康促進模式。 將健康促進工作納入學校的常態化管理，形成長效機製。 結語： 大學生體質健康的提升，並非一蹴而就的簡單任務，而是一項涉及個體、傢庭、學校和社會的係統工程。本方案的提齣，旨在為構建更加完善的大學生健康促進體係提供一份參考。我們堅信，通過科學的規劃、多方的協同、持續的努力，必將能夠引領大學生邁嚮更健康、更充實、更有活力的美好未來。

評分☆☆☆☆☆

我最近特彆關注身體健康方麵的信息，尤其是在大學這個特殊的階段，學習壓力大，生活方式也容易變得不規律。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的一樣。我仔細看瞭看目錄，感覺內容安排得非常係統，從體質健康的具體錶現、影響因素，到各種促進健康的方法，都涵蓋得很全麵。特彆是看到關於“運動與健康”、“膳食營養”、“心理健康”這些章節的描述，感覺它不是那種隻講理論的書，而是會提供很多具體的指導。我一直覺得，很多健康問題都是日積月纍造成的，瞭解這些“成因”真的非常重要，這樣纔能從根源上解決問題。而且，“健康促進”這個詞也讓我覺得這本書不隻是停留在“齣現問題再解決”的層麵，而是更積極地教我們如何主動地去提升和維持健康。我希望這本書裏能有一些實操性的建議，比如不同運動項目的推薦、一些簡單易學的健康食譜，甚至是應對壓力的技巧。畢竟，我們大學生很多時候都缺乏這方麵的專業知識，需要有人來引領。這本書看起來就像是一位經驗豐富的老師，耐心地為我們解答健康方麵的疑惑，真的讓我充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計都透露著一股專業和嚴謹的氣息，這讓我對它所包含的內容充滿瞭信任。標題“大學生體質健康成因與健康促進”本身就具有很強的現實意義，它直擊瞭當前大學教育中一個非常重要的環節。我一直覺得，大學不僅是知識學習的殿堂，更是塑造健全人格和健康體魄的關鍵時期。這本書的齣現，恰好填補瞭這方麵的空白。我非常看重書中對於“成因”的細緻分析，希望能從中瞭解那些影響大學生體質健康的深層原因，無論是生理上的、心理上的，還是社會環境因素。而“健康促進”的部分，則是我最期待的，我希望它能提供一些切實可行、易於實踐的健康指導，幫助我們大學生理性地認識健康，並積極地參與到健康管理中來。這本書的ISBN號也讓我覺得它是一本正規齣版的、有價值的參考書，相信它能夠為我們提供科學、係統的健康知識，讓我們在大學生活中擁有更健康的體魄，為未來的發展打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我印象深刻，簡約而富有現代感，一看就不是那種枯燥的學術專著。封麵的配色也十分柔和，沒有強烈的視覺衝擊，反而讓人感到一種寜靜和思考。拿到手裏，紙張的質感也很好，翻閱起來很舒服，這對於一本需要大量閱讀的書來說，是非常重要的細節。雖然我還沒有開始深入閱讀，但僅僅是這樣的初步接觸，就讓我對這本書的內容充滿瞭好奇。封麵上“大學生體質健康成因與健康促進”這樣的標題，直擊瞭當前大學生活普遍存在的一個痛點，相信書中會有很多貼近實際的分析和建議，能夠幫助我更好地瞭解和改善自己的健康狀況。我期待它能提供一些切實可行的方法，而不是空泛的理論，畢竟，理論再好，也需要落實到行動纔能産生效果。這本書的齣版信息也讓我覺得它比較權威，9787518017928這個ISBN號，意味著它經過瞭正規的齣版流程，增加瞭我對內容的信任度。總的來說，這本《大學生體質健康成因與健康促進》給我的第一印象是專業、貼心且具有吸引力，讓我迫不及待地想一探究竟，看看它究竟能為我的健康學習帶來怎樣的啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生體質健康成因與健康促進》給我帶來瞭一種全新的視角來審視我自己的生活習慣。在翻閱過程中，我被書中對“成因”的深入剖析所吸引。它並沒有簡單地將體質不佳歸結於某個單一因素，而是從多維度、多層次地進行瞭探討，這一點讓我覺得非常科學和嚴謹。書中提到的關於學習壓力、社交活動、生活環境，甚至包括我們每天接觸的電子産品對身體的影響，都讓我恍然大悟。原來，我們所處的每一個環境，所做的每一個選擇，都在悄無聲息地影響著我們的體質。更讓我驚喜的是，書中關於“健康促進”的部分，給齣瞭許多積極的、可操作的建議。它不是那種讓你望而生畏的健康指南，而是充滿瞭鼓勵和啓發，讓我覺得健康管理並非遙不可及。我特彆喜歡其中關於建立健康生活方式的章節，它強調循序漸進，並且鼓勵個體化的選擇，這一點非常符閤我們大學生的實際情況。閱讀這本書，讓我覺得自己不再是被動地接受健康問題，而是有能力去主動地改善和創造更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入社會的大學生，我對如何保持良好的體質有著強烈的需求。偶然看到這本書，它的名字就立刻吸引瞭我。我之前也看過一些健康方麵的書籍，但往往要麼過於理論化，要麼內容不夠全麵。《大學生體質健康成因與健康促進》這本書，在我看來，非常契閤我們這個年齡段的需求。它不僅僅是告訴我們“是什麼”，更重要的是告訴我們“為什麼”和“怎麼辦”。我非常期待書中對於“成因”部分的分析，希望能從中找到導緻自己體質齣現一些小問題的根本原因，比如可能是不太健康的飲食習慣，或者是缺乏有效的運動方式。而“健康促進”的部分，更是我關注的重點，我希望能從中學習到如何科學地安排運動，如何通過閤理的飲食來補充身體所需，甚至是如何在高壓的學習生活中保持積極的心態。這本書給我的感覺是，它能夠幫助我建立起一套屬於自己的、可持續的健康管理體係，讓我不僅能夠順利完成學業，更能以充沛的體力和精力迎接未來的挑戰。