軀乾跑步法：「體幹」ランニング 9787550279445 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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店鋪：廣影圖書專營店

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550279445

商品編碼：29657742816

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

具體描述

基本信息

書名:軀乾跑步法：「體幹」ランニング

定價：36.00元

售價：26.3元,便宜9.7元,摺扣73

作者:(韓)金哲彥；肖瀟

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787550279445

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本適閤跑步愛好者的入門書。專業跑步教練金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，開創瞭“軀乾跑步法”，教你學會利用軀乾力，進而避免運動損傷，提高運動水平。運用“軀乾跑步法”，你將更熱愛跑步，跑得更穩、更快、更省力。

內容提要

不知不覺中，跑步已經成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由於跑步方法不科學，齣現瞭運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們並不陌生。

怎樣跑步纔能遠離運動損傷？如何纔能跑得更快更省力？作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，用圖文並茂的方式，對高效跑步的基本原理進行瞭通俗易懂的說明。“軀乾跑步法”充分利用瞭跑步時雙腳著地從地麵獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉化為推進力。運用“軀乾跑步法”，懂得利用軀乾力，就能避免運動損傷，在充分發揮身體機能的同時，姿態優美地進行跑步。

作者介紹

金哲彥

?專業跑步教練，從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。

?創立瞭日本傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。

?作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。

?著有多部跑步類相關圖書，熱銷日本。

文摘

序言

【關於本書內容的研究推測】引言：本書名“軀乾跑步法”（「體幹」ランニング）以及其ISBN號（9787550279445）揭示瞭它是一本關於跑步技巧的書籍，重點在於“軀乾”這個核心概念。結閤中文的書名譯法和日文原名，我們可以推測這本書將深入探討如何利用身體核心部位（軀乾）來優化跑步的效率、穩定性和持久性。在當今跑步愛好者日益增多的背景下，一本能夠提供科學、係統指導的書籍，尤其是關注跑步中最容易被忽略卻至關重要的“軀乾”力量和協調性，無疑具有極高的實用價值。第一部分：理解“軀乾”在跑步中的關鍵作用在深入探討具體的跑步方法之前，這本書很有可能首先會花大量篇幅來解釋“軀乾”的定義及其在跑步運動中的核心地位。 “軀乾”的科學定義與解剖學基礎：這裏的“軀乾”並非僅僅指腹部，而是涵蓋瞭從盆骨到肩胛骨之間的整個身體核心區域，包括腹肌（腹直肌、腹斜肌、腹橫肌）、背肌（竪脊肌、背闊肌）、臀肌（臀大肌、臀中肌、臀小肌）以及盆底肌群等。這些肌肉群共同構成瞭一個穩定的骨盆和脊柱支撐係統。本書可能引用相關的解剖學知識，清晰地勾勒齣軀乾肌肉的分布和連接方式，為讀者建立一個直觀的認識。跑步中的力學傳遞鏈：跑步是一個全身協調的運動過程。蹬地産生的力量需要通過軀乾傳遞到上半身，進而影響手臂的擺動和身體的推進。同時，軀乾的穩定性也直接影響著雙腿的落地和蹬伸的效率。本書可能會詳細闡述從下肢到軀乾，再到上肢的能量傳遞路徑，說明為何強大的軀乾力量是高效跑步的基礎。軀乾穩定性與跑步效率的關係：缺乏軀乾力量和控製，會導緻骨盆在跑步過程中過度晃動，能量在傳遞過程中損耗，使得每一次蹬腿的力量無法得到充分利用，甚至産生不必要的能量消耗。這會導緻跑者更容易疲勞，速度難以提升，長距離跑步時錶現不佳。本書可能會用生動的比喻或圖示來解釋這一點，比如將缺乏軀乾支撐的身體比作一艘不穩的船，難以穩定前行。軀乾力量與損傷預防：錯誤的跑步姿勢和不穩定的軀乾，是導緻許多常見跑步損傷（如腰痛、膝蓋疼痛、髂脛束綜閤徵等）的重要原因。本書很可能強調，通過加強和優化軀乾的控製能力，能夠更好地穩定身體，減少對關節和脊柱的衝擊，從而有效預防運動損傷，讓跑者能夠更健康、更持續地享受跑步。第二部分：構建強大的軀乾——核心訓練的科學方法在確立瞭軀乾的重要性之後，本書的核心內容將圍繞如何科學有效地訓練軀乾展開。這部分可能包含大量的實踐指導和訓練計劃。基礎核心力量的建立：這一部分將介紹一些基礎性的核心訓練動作，這些動作旨在激活和增強軀乾的深層肌肉。常見的動作可能包括：平闆支撐（Plank）：包括標準平闆支撐、側平闆支撐等，鍛煉腹橫肌、腹斜肌和竪脊肌的耐力。捲腹（Crunch）與仰臥起坐（Sit-up）：重點在於腹直肌的收縮與控製，強調動作的質量而非數量。俄羅斯轉體（Russian Twist）：鍛煉腹斜肌，提高軀乾的鏇轉控製能力。臀橋（Glute Bridge）：強化臀肌和下背部肌肉，為骨盆提供穩定支撐。鳥狗式（Bird-Dog）：鍛煉核心的穩定性和身體的對側協調性。進階核心訓練與動態穩定性：隨著基礎力量的提升，本書可能會引入更具挑戰性的訓練，側重於動態穩定性。這意味著在運動中保持核心的穩定，而不是靜態地保持姿勢。負重核心訓練：如使用藥球（Medicine Ball）進行投擲、鏇轉等動作，或者在進行平闆支撐時加入肢體伸展。穩定性球（Stability Ball）訓練：利用不穩定的球體來增加訓練難度，迫使核心肌肉持續發力以維持平衡。 TRX（懸掛訓練帶）或彈力帶訓練：利用自身體重或阻力帶來進行多樣的全身性核心訓練。呼吸與核心的協同：呼吸是核心力量的重要組成部分。本書可能強調正確的腹式呼吸，以及如何在運動中協調呼吸與核心肌群的收縮，從而更好地穩定身體，提高效率。例如，在發力時呼氣，收緊核心，這是一種常見的訓練技巧。周期化訓練計劃：為瞭避免訓練平颱期和過度疲勞，本書很可能提供一套循序漸進的、可根據個人情況調整的周期化訓練計劃。這可能包括基礎期、力量期、耐力期等不同階段的訓練重點和內容安排。第三部分：“軀乾跑步法”的具體實踐指導將核心訓練的成果應用到實際跑步中，是本書最具指導意義的部分。軀乾的感知與覺察：跑者需要學會“感受”自己的軀乾在跑步中的狀態。本書可能提供一些練習，幫助跑者在跑步時有意識地去感受腹部、背部和盆骨區域的肌肉激活情況，以及它們是否保持瞭應有的穩定。優化跑步姿勢，以軀乾為中心：骨盆中立位：強調在跑步過程中保持骨盆處於中立狀態，避免過度前傾或後傾，這是軀乾穩定的基礎。軀乾微收緊：指導跑者在跑步時，在不影響呼吸的前提下，適度收緊腹部和背部的核心肌肉，形成一個“力場”。軀乾與手臂的協調：解釋如何讓軀乾的轉動自然帶動或穩定手臂的擺動，形成流暢的推進力。落地與蹬伸的連貫性：說明當軀乾穩定時，雙腿的落地和蹬伸會更加連貫有力，減少不必要的能量浪費。提升跑步效率與速度：通過強化軀乾，跑者能夠更有效地利用每一次蹬地産生的力量，提高步頻和步幅的協調性，從而在同樣的體能消耗下跑得更快，或者在相同速度下消耗更少體力。延長跑步距離與耐力：穩定的軀乾能減少身體的晃動和能量損耗，使跑者能夠更長時間地維持高效的跑步姿勢，有效提升長距離跑步的耐力。恢復與預防：強調核心肌群的訓練同樣需要適當的恢復。本書可能會提供關於跑後拉伸、泡沫軸放鬆等內容，並再次強調核心訓練在預防跑步損傷方麵的長遠益處。結論：本書“軀乾跑步法”籍由對“軀乾”這一核心概念的深入剖析，輔以科學係統的核心訓練方法，並將其巧妙地融入到實際的跑步技巧之中，旨在幫助廣大跑步愛好者擺脫“隻練腿”的思維誤區，建立起更全麵、更科學的跑步認知。它不僅僅是關於跑步動作的指導，更是一套關於如何優化身體、提升運動錶現、預防損傷的係統性解決方案。通過掌握並實踐書中的方法，跑者有望實現更輕鬆、更高效、更健康的跑步體驗，真正感受到“軀乾”作為身體運動之“舵”的重要作用。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

近期購入的《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》（書號9787550279445）一書，給我帶來瞭耳目一新的閱讀體驗。長期以來，我對於跑步的理解，總是在追求更快的速度、更遠的距離，以及更閤理的呼吸節奏。然而，這本書的齣現，如同一盞明燈，照亮瞭我之前未曾涉足的領域——軀乾的深度力量與控製。作者以極其細緻的筆觸，剖析瞭軀乾在跑步運動中的核心地位，將其比作連接上下肢的橋梁，是能量傳遞的關鍵樞紐。書中對軀乾肌肉群的分類、功能以及如何通過科學的訓練來激活和強化它們，進行瞭詳盡的闡釋，讓我深刻理解瞭“核心”不僅僅是簡單的力量，更是協調、平衡與穩定的綜閤體現。尤其令我印象深刻的是，書中通過大量的運動學動畫演示和實際案例，生動地展現瞭軀乾不穩定所導緻的跑步姿勢變形、效率低下以及運動損傷的潛在風險。這讓我意識到，許多跑步中的“瓶頸”和“傷病”，其根源可能就隱藏在被我們忽視的軀乾部位。這本書不僅僅提供瞭一種新的跑步技術，更是一種全新的跑步哲學，引導讀者從身體的根本齣發，去構建更堅實、更高效的跑步基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最近淘到一本關於跑步的書，書名是《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》，書號是9787550279445。這本書真的讓我大開眼界。我一直認為跑步就是靠腿，靠肺活量，但這本書從一個完全不同的角度切入——軀乾。它把軀乾比作跑步的“引擎”和“支柱”，強調瞭隻有擁有強大的、協調的軀乾，纔能讓雙腿更有效地運動，減少不必要的能量浪費，甚至預防傷病。書裏有好多詳細的圖解，我之前從未想過跑步時身體的各個部位是如何配閤的，原來那些看似簡單的擺臂、轉髖，背後都牽扯到多麼復雜的肌肉協同。我特彆關注瞭關於如何訓練軀乾的部分，書中提供瞭很多切實可行的練習方法，有靜態的，也有動態的，感覺不僅對跑步有幫助，對日常的姿態糾正、腰背疼痛的緩解也可能很有益處。我之前跑步總是感覺“虛浮”，不知道力量是從哪裏來的，讀瞭這本書纔恍然大悟，原來根源在於軀乾不夠穩定和有力。這本書的語言也比較通俗易懂，雖然涉及專業知識，但作者用瞭不少比喻和類比，讓即使是運動新手也能很快理解。我迫不及待地想把書中的一些訓練方法運用到我的日常訓練中，期待能有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我最近買瞭一本關於跑步的書，書名叫做《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》，書號是9787550279445。這本書的包裝很精美，封麵設計簡潔大方，給人一種專業而又不失親和力的感覺。拿到手裏的時候，就覺得它不像是一本普通的暢銷書，而是經過精心打磨、內容紮實的學術著作，或者說是運動科學領域的一本裏程碑式的作品。我一直對跑步運動有著濃厚的興趣，但總感覺自己的跑姿不夠流暢，很容易疲勞，也曾嘗試過一些網上流傳的跑步技巧，效果都差強人意。在朋友的推薦下，我纔瞭解到這本書，據說它顛覆瞭許多人對跑步的傳統認知，將核心的“體幹”——也就是我們常說的軀乾——的作用放在瞭跑步的中心位置。這讓我非常好奇，因為我之前的理解總是集中在腿部力量和呼吸技巧上，從未深入思考過軀乾在跑步過程中扮演的關鍵角色。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，書中的插圖清晰地展示瞭身體各部位的運動軌跡和發力點，文字錶述也十分嚴謹，一看就齣自經驗豐富的專傢之手。我初步瀏覽瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭從基礎的軀乾肌肉認知，到如何通過訓練強化軀乾力量，再到如何將這種力量運用到跑步的各個階段，包括起步、蹬地、擺臂、落地等等，都做瞭詳細的解析。這讓我對這本書充滿瞭期待，相信它能幫助我解決一直以來睏擾我的跑步問題，讓我的跑步體驗提升到一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

拿到《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》（書號9787550279445）這本書，我第一時間就被它那種“黑科技”般的氣質所吸引。封麵設計就很有特點，不是那種泛泛的運動勵誌風，而帶著一種嚴謹的科學感，讓人覺得這本書背後一定有大量的研究和實踐支撐。翻開書頁，我的直覺就被證實瞭。書中對於“體幹”也就是軀乾的解讀，簡直顛覆瞭我過去對跑步的認知。我一直以為跑步就是靠腿部的力量和爆發力，但這本書卻告訴我，真正的“發動機”是我們的核心，是那個連接上下半身的軀乾。作者用非常形象的語言和圖解，把人體跑步時的力量傳導過程給拆解開來，讓我明白瞭為什麼很多人跑步會腰酸背痛、重心不穩，原來都是因為軀乾沒有得到很好的利用。書裏關於軀乾穩定性的訓練方法，感覺非常實用，而且不僅僅是枯燥的運動，很多練習方式都很有趣，甚至可以融入到日常生活中。我最欣賞的是，這本書沒有盲目鼓吹某種速成方法，而是強調打好基礎，從根本上改變你的跑步發力模式。感覺這本書就像是一位經驗豐富的教練，用最科學、最係統的理論，指導你如何成為一個更有效率、更健康的跑者。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭《軀乾跑步法：「體幹」ランニング》（書號9787550279445）這本書，說實話，剛開始被這本書的名字吸引，感覺它提供瞭一種全新的視角來審視跑步這項運動。以往我接觸到的跑步書籍，大多聚焦於如何提高速度、耐力，或者講解各種訓練計劃，而這本書則獨闢蹊徑，強調瞭“軀乾”在跑步中的核心作用。拿到書的那一刻，我就被其嚴謹的排版和豐富的插圖所震撼。它不像市麵上很多同類書籍那樣，充斥著浮誇的宣傳語和未經證實的理論，而是通過大量的解剖學和生物力學圖示，清晰地展示瞭軀乾肌肉群的協同發力原理，以及它們如何在跑步過程中扮演“發動機”和“穩定器”的角色。我特彆喜歡書中對於“核心力量”的定義，它不僅僅是腹肌和背肌的簡單堆砌，而是一個涵蓋瞭骨盆、脊柱、髖關節等多個關鍵部位的整體協調係統。作者通過細緻入微的講解，闡釋瞭為何強大而靈活的軀乾是實現高效、經濟、不易受傷跑姿的基石。我感覺這本書對於那些追求科學跑步、想要突破平颱期、或者長期受睏於運動損傷的跑者來說，具有極高的參考價值。它不僅僅是一本跑步技巧的書，更像是一本關於身體運作機製的科普讀物，能讓你從根本上理解“為什麼”要這樣跑，而不是簡單地模仿“怎麼”做。