肌肉健美訓練圖解：新版 9787533158842 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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法德拉威爾，李振華 著

圖書標籤:

• 健美
• 肌肉訓練
• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 圖解
• 訓練計劃
• 塑形
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533158842

商品編碼：29657735187

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	肌肉健美訓練圖解：新版	作者	(法)德拉威爾,李振華
定價	55.00元	齣版社	山東科學技術齣版社
ISBN	9787533158842	齣版日期	2012-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.200Kg

內容簡介

本書介紹瞭110多種針對人體臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的訓練方法，每一項訓練都配有專業水準的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，細緻入微地告訴你，在做這些運動時肌肉如何拉伸、關節如何運動以及每一塊肌肉的正確狀態。。 本書以圖片和健身器械為主，作者的更多的健身技巧和訓練方法，請參見《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》

作者簡介

目錄

1 臂部訓練 2 肩部訓練 3 胸部訓練 4 背部訓練 5 下肢訓練 6 臀部訓練 7 腹部訓練

編輯推薦

毫不誇張的說，本書完全可以成為您的私人健身教練。 作者德拉威爾精心繪製瞭大量具有專業水準的人體解剖圖片，讓讀者能夠以*直觀的方式瞭解自身的每一塊肌肉、每一根筋腱、每一個關節在訓練時發生的變化，告訴你該如何有針對性地去訓練某一部分肌肉或肌群。其詳細程度無與倫比。 本書與《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》同為歐洲健身暢銷書。

文摘

序言

掌控你的體魄：力量、綫條與健康的終極指南 你是否渴望擁有更加強健的體魄？是否對雕塑齣清晰肌肉綫條充滿熱情？是否在追求健康生活方式的道路上，需要一份清晰、可靠的指引？那麼，這本《掌控你的體魄：力量、綫條與健康的終極指南》將是你不可或缺的夥伴。這本書不僅僅是一本關於健身的說明手冊，它更是一場深入探索人體潛能、理解肌肉運作原理、解鎖健康生活密碼的旅程。 在現代社會，健康和體魄的塑造已經不再僅僅是運動員或健身愛好者的專屬追求，它逐漸成為一種生活態度，一種自我管理和自我實現的錶現。然而，麵對浩如煙海的健身信息和五花八門的訓練方法，許多人感到睏惑迷茫，不知從何下手，甚至可能因為不當的訓練而適得其反。本書正是為瞭解決這些痛點而生，它以科學嚴謹的態度，結閤實用的訓練技巧，為所有渴望提升體魄、追求健康的人們提供一個清晰、係統的解決方案。 深入理解你的身體：從肌肉解剖到生理機能 想要有效地訓練，首先必須瞭解你的身體。本書將帶你深入探索人體肌肉的奧秘。我們將從宏觀的肌肉群劃分開始，詳細介紹背部、胸部、肩部、手臂、腿部以及核心肌群的構成和功能。每一塊肌肉都有其獨特的生長原理和訓練重點，理解這些細節，纔能讓你事半功倍。 更進一步，我們將為你揭示肌肉生長的生理學原理。什麼是肌肉肥大？它發生的機製是什麼？為什麼重復的訓練能夠帶來力量的增長和圍度的增加？書中將用通俗易懂的語言，解釋蛋白質閤成、肌縴維類型、激素作用等關鍵概念，讓你明白每一次舉鐵、每一次拉伸背後所發生的科學變化。你將瞭解到，科學的訓練並非一味地增加負荷，而是需要遵循特定的規律，例如超量恢復、漸進超負荷等，這些理論基礎將為你的訓練提供堅實的支撐。 量身定製的訓練計劃：從新手到進階的全方位指導 本書的核心價值在於其詳盡且極具操作性的訓練指導。我們深知，適閤自己的訓練計劃纔是最好的。因此，我們將提供一套循序漸進的訓練體係，能夠滿足不同健身水平的需求。 對於健身新手，本書將從最基礎的動作開始，詳細講解每一個動作的標準姿勢、發力技巧以及常見的錯誤糾正。我們將提供針對全身的入門級訓練計劃，幫助你建立初步的肌肉記憶和身體協調性，為後續的進階訓練打下良好基礎。每一個動作都會配以清晰的圖示或簡要的文字描述，讓你能夠準確地模仿和執行。 對於已經有一定訓練基礎的健身愛好者，本書將提供進階訓練的策略和方法。我們將介紹如何根據自身的目標（例如增肌、減脂、提升力量、改善體能）來調整訓練周期、訓練頻率、組數、次數以及休息時間。我們將深入探討分化訓練、全身訓練、上下肢分化、推拉腿分化等多種經典的訓練模式，並分析它們的優缺點，幫助你選擇最適閤自己的訓練架構。 更令人興奮的是，本書還將介紹一些進階的訓練技巧，例如超級組、遞減組、暫停休息、離心收縮訓練等，這些技巧能夠有效地突破平颱期，為肌肉帶來新的刺激，促進更顯著的生長。你將學會如何巧妙地運用這些方法，讓你的訓練更具挑戰性和有效性。 不止於訓練：營養、恢復與健康生活的整閤 力量和綫條的雕塑，絕不僅僅是訓練場上的汗水。本書將為你全麵解析營養在體魄塑造中的關鍵作用。我們將深入探討宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的攝入比例，以及它們在肌肉修復、能量供應和身體代謝中的重要功能。你將瞭解到，如何根據你的訓練強度和目標來計算和分配你的每日營養攝入。 除瞭宏量營養素，微量營養素（維生素、礦物質）的重要性也不容忽視。本書將為你介紹對肌肉生長和身體健康至關重要的維生素和礦物質，並提供富含這些營養素的食物建議。同時，我們將為你解析一些常見的健身補充劑，幫助你理性選擇，避免盲目跟風。 訓練後的恢復與休息，同樣是身體持續進步的基石。本書將為你提供科學的恢復策略，包括但不限於：拉伸的重要性與技巧、睡眠對肌肉修復的深遠影響、主動恢復（如泡沫軸按摩、輕度有氧）的益處，以及如何通過聆聽身體信號來避免過度訓練。理解並實踐這些恢復原則，將能讓你更快地從訓練中恢復，並為下一次的訓練做好準備。 此外，本書還將觸及健康生活方式的其他重要方麵，例如心血管健康的重要性、慢性病的預防與管理、以及如何通過閤理的生活習慣來提升整體的幸福感和生活質量。我們相信，真正的體魄健美，是內在健康與外在形象的和諧統一。 實用工具與常見問題解答：你的隨行教練 為瞭讓你在實踐中更加得心應手，本書提供瞭多種實用工具。你將找到一份詳細的常見健身動作詞匯錶，幫助你理解專業術語。我們還可能提供一些便捷的計算器，例如基礎代謝率計算器、身體脂肪百分比估算器，讓你能夠更準確地瞭解自己的身體狀況。 更重要的是，本書將匯總大量的訓練過程中可能遇到的常見問題，並提供清晰、專業的解答。例如：“為什麼我的肌肉沒有增長？”“如何突破訓練平颱期？”“如何安全地進行高強度訓練？”“女性是否會練齣過於發達的肌肉？”等等。這些問答環節，將為你解決實操中的疑惑，讓你少走彎路。 開啓你的體魄升級之旅 《掌控你的體魄：力量、綫條與健康的終極指南》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的健身百科全書。它不僅為你提供訓練的“做什麼”，更告訴你“為什麼”以及“如何做”，讓你真正成為自己身體的“主宰者”。無論你是剛剛踏入健身殿堂的新手，還是尋求突破的資深愛好者，亦或是渴望提升整體健康水平的普通大眾，這本書都將為你帶來前所未有的啓發和幫助。 告彆盲目的模仿和無效的努力，用科學的方法，開啓你的體魄升級之旅。這本書將是你通往更強健、更清晰、更健康身體的終極地圖。現在，就翻開它，開始你的蛻變吧！

評分☆☆☆☆☆

我買這本書完全是齣於偶然，當時在書店裏閑逛，無意中翻到，就瞬間被吸引住瞭。我一直覺得，要練就一身好身材，光有熱情是不夠的，還需要科學的方法和係統的指導。這本書的排版非常清晰，每一頁都設計得很有條理，圖片和文字的搭配也非常恰當，不會顯得擁擠或者雜亂。我最看重的是那些詳細的動作示範，特彆是對於我這種“細節控”來說，能夠清楚地看到肌肉的收縮和伸展，理解每一個動作的力學原理，這比單純地看文字說明要直觀得多。這本書給我一種非常專業的感覺，讓我覺得作者在編寫這本書的時候，一定是付齣瞭巨大的心血，並且擁有豐富的實踐經驗。我希望通過閱讀這本書，能夠糾正我之前的一些錯誤訓練習慣，並且學習到一些更高級的訓練技巧，從而突破自己的瓶頸期，達到更高的訓練水平。

評分☆☆☆☆☆

我這次購買這本書，主要是希望能找到一些能夠幫助我突破訓練瓶頸的有效方法。我嘗試過很多不同的訓練方式，但有時候會感覺自己進步緩慢，甚至停滯不前。這本書的封麵設計雖然簡單，但卻透露著一種嚴謹和專業的態度，這讓我對它的內容充滿瞭信心。我希望這本書能夠提供一些更具挑戰性、更科學的訓練計劃，能夠幫助我更好地刺激肌肉，提高訓練效率。我特彆關注書中是否有關於如何根據自身情況調整訓練計劃的指導，因為每個人的身體素質和訓練反應都不盡相同。我希望能夠通過這本書，學習到一些更高級的訓練技巧，比如如何安排訓練組數、次數、休息時間，以及如何運用一些特殊的訓練方法（例如離心訓練、超級組等）來達到更好的訓練效果。此外，我也希望這本書能夠提供一些關於如何應對平颱期的建議，讓我能夠更有針對性地去突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書包裝得嚴嚴實實，拿到手沉甸甸的，感覺很有分量。打開後，首先映入眼簾的是紙張的質感，厚實而光滑，印刷的色彩也非常飽滿，這一點就讓我對這本書的品質有瞭初步的好感。我一直以來都對健身有濃厚的興趣，但總是在網上零散地看一些視頻或者文章，感覺不夠係統，也缺乏權威性。這本書的封麵設計簡潔大氣，我個人非常喜歡這種不花哨的風格，直接點明瞭主題。我尤其期待書中能夠提供一些循序漸進的訓練計劃，因為我畢竟是初學者，一下子接觸太高難度的內容可能會讓我望而卻步。同時，我也希望這本書能在動作細節上有所強調，比如正確的發力方式、呼吸配閤以及容易犯的錯誤，這樣我纔能更安全有效地進行訓練。總而言之，這次的購買體驗讓我覺得物超所值，對這本書的內容充滿瞭期待，希望它能成為我健身道路上的一個得力助手。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，健身不僅僅是為瞭好看，更是一種生活態度，一種自我挑戰。我一直覺得，好的健身書籍應該能夠激發讀者的內在動力，而不是僅僅提供一些冰冷的知識。這本書給我的第一印象就是它的“親和力”。雖然它是一本專業性很強的書籍，但整體的語言風格卻不顯得生澀難懂，反而有一種鼓勵人心的力量。我特彆喜歡其中一些關於訓練理念的闡述，讓我能夠更深刻地理解“為什麼”要去這樣訓練，而不僅僅是“怎麼”去做。我希望書中能夠提供一些針對不同身體部位的訓練方案，並且能夠根據不同的訓練目標（比如增肌、減脂、提高力量等）給齣相應的建議。另外，我也很期待書中能夠分享一些訓練之外的健康生活方式，比如飲食建議、休息的重要性等等，因為我深知健身是一個全方位的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的入手，更多的是一種對知識的渴求。我一直認為，在任何領域，深入的學習和研究都是必不可少的，健身也不例外。這本書的專業性是我最看重的一點。我希望它能夠深入淺齣地講解每一個訓練動作的生理機製，讓我明白為什麼這些動作能夠有效地刺激肌肉生長，以及如何通過調整動作細節來優化訓練效果。我之前也看過一些健身方麵的書籍，但很多都流於錶麵，缺乏深度。這本書給我一種“乾貨滿滿”的感覺，讓我覺得每一頁都蘊含著寶貴的知識。我希望書中能夠包含一些進階的訓練方法，比如周期性訓練、超量恢復等，這些是我一直想瞭解但又苦於找不到可靠信息的內容。同時，我也希望它能夠提供一些關於運動損傷預防的知識，這對於長期健身非常重要。