超簡單4周瘦生法 9787506446426 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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凰朝工作室著 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 輕食
• 飲食計劃
• 健康生活
• 自律
• 塑形
• 飲食管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506446426

商品編碼：29657804865

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名:超簡單4周瘦生法

：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:凰朝工作室著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787506446426

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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本書專為愛美的女性設計，較係統全麵地介紹瞭行之有效的科學減肥方法。本書推齣的超簡單4周瘦身法，是以人體科學為基礎，結閤飲食、運動、中醫、日常生活、瘦身産品乃至減肥手術等方麵，為愛美的MM們獻上瞭一份超值大禮。相信不管是可愛的胖妹妹，還是極具骨感美卻有張“大餅臉”或是有雙“大象腿”的不完美女士，經過這4周的科學減肥，都能夠取得很好的效果。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探索身心平衡的奧秘：一本關於內在寜靜與生活重塑的指南 書名：《心之鏡：重塑內在秩序與外在和諧的七個維度》 ISBN：待定 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被推著嚮前，身心俱疲，卻難以捕捉到真正屬於自己的節奏。我們追求的“成功”與“健康”，往往隻停留在錶象的修飾，而內在的空虛與失衡，如同地下的暗流，隨時可能引發生活結構性的震動。《心之鏡：重塑內在秩序與外在和諧的七個維度》並非一本速成的秘笈，而是一份深刻的邀請——邀請讀者停下腳步，轉身麵嚮自己的內心，通過係統性的探索與實踐，重建起一個既有堅實基礎，又能靈活應對變化的自我係統。 本書的核心哲學源於對人類經驗的細緻觀察：外在世界的穩定，根植於內在秩序的清晰。 我們將“瘦身”或“改變”的範疇，從單純的形體管理，拓展至心智模式、情感處理、關係構建乃至生命意義的全麵梳理。全書結構嚴謹，分為七個相互關聯的“維度”，引導讀者如同雕塑傢打磨璞玉一般，精雕細琢自己的生命藍圖。 --- 第一維度：錨定核心——心智模型的解構與重塑 (The Core Anchor) 我們如何看待世界，決定瞭我們如何行動。第一維度著重於剖析那些深植於潛意識中的“信念係統”——那些關於“我能做什麼”、“世界是怎樣的”的自動駕駛程序。 核心內容： 認知偏差的地圖繪製： 識彆常見的思考陷阱，例如災難化思維、非黑即白論、以及習得性無助。我們不會簡單地“挑戰”這些信念，而是通過細緻的觀察日誌，去理解它們是如何在特定的情境下被激活的。 “敘事”的重寫權： 每個人都在不斷地對自己講述一個故事。本書提供瞭一套“敘事重塑法”，幫助讀者從被動的“受害者”敘事，過渡到主動的“創造者”敘事。這涉及對過去事件進行重新框架化處理，剝離情緒的附著，提取其攜帶的經驗價值。 專注力的空間管理： 探討現代“分心經濟”對深度思考的侵蝕。引入“注意力預算”的概念，教導讀者像管理財務一樣管理自己的心智資源，學會主動選擇“看不見”什麼，從而保護心智的清澈度。 --- 第二維度：情感的煉金術——情緒的流動與轉化 (Emotional Alchemy) 許多人將負麵情緒視為需要被“壓製”或“消除”的敵人。本書則將情緒視為能量的載體和內在需求的信使。 核心內容： 情緒的“化學成分”分析： 區分“感覺”（Feeling）和“情緒”（Emotion）。感覺是生理反應，情緒是心智對感覺的解釋和命名。通過對不同情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）的深入剖析，探究它們在身體內部的實際“留存”模式。 “容納”而非“解決”： 提齣“情緒容納空間”的概念。當強烈情緒來襲時，我們不是急於尋找齣口，而是為情緒創造一個安全的“容器”，允許其在不被評判的情況下充分錶達和流動。這需要高度的身體覺察能力。 邊界的藝術： 探討如何在維護自身情感健康的同時，不將自己封閉起來。學習識彆並溫和地溝通自己的情感需求和無法接受的侵犯界限。 --- 第三維度：精微的連接——身體作為智慧的載體 (The Somatic Wisdom) 身體不是一個需要被嚴格控製和懲罰的機器，而是我們與當下世界最直接的連接點。 核心內容： “內在指南針”的校準： 詳細指導如何通過呼吸、姿態和微小的身體信號，捕捉到理性思維尚未察覺到的信息。這超越瞭基礎的冥想技巧，深入到姿勢對神經係統的長期影響。 疲勞的深度解碼： 區分生理疲勞、心智疲勞和靈魂疲勞。許多持續性的“疲憊”感，實際上是長期忽視內在呼喚的結果。本書提供瞭一套“能量審計”工具，幫助讀者識彆真正的能量泄露點。 動作與內在節奏的同步： 探討如何選擇與個人當前生命階段相匹配的身體活動（而非盲目追求高強度訓練）。強調動作的“意圖性”，讓每一次伸展或行走都成為一次與自我的對話。 --- 第四維度：環境的共振——空間、時間與物品的整理哲學 (Environmental Resonance) 外部環境是我們內在狀態的外化投射。本維度關注如何通過整理和設計生活空間，來優化我們的心智環境。 核心內容： 非功能性物品的“情感清算”： 整理不再是扔掉舊物，而是與物品進行一場“價值交換”。分析物品在我們生命中扮演的角色，以及我們對“擁有”的依戀是如何消耗心智能量的。 時間的復興： 引入“深度時間塊”的概念。如何規劃那些不受乾擾、允許心流湧現的時間段。同時，學習如何優雅地拒絕那些與核心目標不符的“時間邀約”。 “空”的價值化： 探討“留白”在設計和生活中的重要性——物理空間上的留白，日程錶上的留白，以及思想上的留白，它們是創造力得以生長的土壤。 --- 第五維度：關係的鏡麵——深層聯結的建立與維護 (The Relationship Mirror) 我們通過他人來理解自己。本維度緻力於提升溝通的質量和聯結的深度。 核心內容： 傾聽的層級： 不僅僅是聽見對方說瞭什麼，而是深入到對方未說齣口的“需求”和“恐懼”。介紹“三層傾聽模型”，從錶層信息到深層動機的探尋。 衝突的轉化器： 將每一次衝突視為“未被滿足的需求”的爆發。學習如何帶著尊重，將指責性的語言轉化為需求陳述，從而化解對立。 自我賦權與共依： 區分健康的依賴關係（Interdependence）和病態的共依關係（Codependence）。如何在享受親密關係的同時，保持清晰的個體身份感。 --- 第六維度：意義的航標——價值觀的顯化與生活方嚮 (The Beacon of Meaning) 生活若無清晰的燈塔，再快的船也可能迷失方嚮。 核心內容： 價值觀的“去裝飾化”： 許多人知道自己的價值觀（如“誠實”、“傢庭”），但不知道在具體決策中如何應用。本書提供瞭一種逆嚮工程方法，通過迴顧人生中“最有成就感”和“最感懊悔”的時刻，提煉齣未被清晰定義的底層驅動力。 目標與使命的區分： 目標是可量化的終點，使命是持續的行動指南。探討如何將宏大的使命感轉化為每日可執行的微小行動。 迭代式的生活設計： 接受生命是一個持續演變的過程。介紹一種非綫性的“季度迴顧與校準”係統，確保生活的設計能隨著內在的成長而自然迭代。 --- 第七維度：持續的覺醒——整閤與迴歸於當下 (Sustained Awakening) 最高境界並非達到某個終點，而是將以上所有維度的洞察，融入到日常的呼吸之間，成為一種自然而然的生活狀態。 核心內容： “無為”的實踐： 探討老莊哲學中“無為而治”的現代應用，即在充分準備和清晰意圖之後，允許事物自然發生的力量。 挫摺的燃料化： 建立一個“失敗分析循環”，確保每一次偏離軌道都能迅速被識彆、學習並轉化為前行的動力，而不是陷入自我譴責的泥潭。 簡樸的豐盛： 最終，引導讀者體會到真正的豐盛並非來自於物質的堆積或外在的認可，而是源於對“此刻擁有的一切”的深度滿足與感激。 《心之鏡》旨在幫助讀者構建一個堅韌、靈活且充滿內在洞察力的生命結構。它要求的不隻是身體上的調整，更是一場對生命本質的深度對話。 讀完此書，你將擁有的不是一個“快速解決方案”，而是一套能夠伴隨你終生、適應任何環境變化的內在操作係統。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是那個嘗試各種減肥方法，卻總是半途而廢的“易胖體質”的代言人。節食讓我頭痛欲裂，運動讓我肌肉酸痛，各種所謂的“神奇”産品更是讓我花瞭冤枉錢。直到最近，我抱著試試看的心態，在書店裏翻開瞭這本《超簡單4周瘦生法》。當時就被它簡潔明瞭的書名吸引瞭，覺得“超簡單”這三個字簡直就是為我量身定做的。拿到手裏，書的質感很好，紙張厚實，印刷清晰，讓我對它多瞭一份期待。我並沒有立刻深入閱讀，而是先在書架上把它放瞭一段時間，時不時地會去翻翻目錄，看看裏麵大概講瞭些什麼。那種感覺就像是認識瞭一個新朋友，在不確定是否要深交之前，先保持一點距離，觀察它的“朋友圈”和“生活習慣”。我特彆關注它的章節劃分，是否條理清晰，是否能夠讓我快速找到自己感興趣的部分。我瞭解到，它似乎不僅僅是關於飲食或者運動，還包含瞭心理調適和生活習慣的改變，這讓我覺得它的全麵性可能是我過去減肥失敗的原因之一。我非常期待這本書能為我帶來不一樣的視角和切實可行的方法，讓我徹底擺脫“減肥睏境”。

評分☆☆☆☆☆

我還在猶豫是否要購買這本書，因為我之前也讀過不少關於健康和減肥的書籍，但真正能夠堅持下來的卻寥寥無幾。不過，這本《超簡單4周瘦生法》在內容上似乎有它獨到之處。我看到有人在書評裏提到，這本書並不是那種“三天瘦十斤”的速成法，而是更注重長期、健康的改變。我非常認同這種觀點，畢竟身體是自己的，不能用傷害健康的方式去追求短期的效果。我瞭解到，書中可能會涉及到一些關於身體信號的解讀，幫助讀者更好地瞭解自己的身體需求，而不是盲目地跟從各種流行的減肥方法。我也會關注書中是否有關於“平颱期”的解釋和應對策略，這對我來說是一個很大的睏擾。我希望這本書能夠提供一些科學的、有依據的建議，而不是一些聽起來很玄乎的理論。對我而言，一本好的減肥書籍，應該能夠讓我對自己的身體有更深的瞭解，並且能夠循序漸進地做齣改變，而不是一夜之間天翻地覆。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的裝幀設計，封麵簡潔有力，沒有那些花裏鬍哨的圖案，就是書名和作者的名字，給人一種專業、可靠的感覺。當我翻開這本書，首先映入眼簾的是作者的簡介和寫書的初衷。我被他那種真誠的分享所打動，感覺他不是在販賣“瘦身秘籍”，而是在傳遞一種健康的生活理念。我發現書中用瞭很多生活化的例子，比如描述普通人的日常生活，以及他們在減肥過程中遇到的睏難，這讓我感到非常親切，仿佛作者就在我身邊，理解我的苦惱。我特彆喜歡那些圖文並茂的部分，比如一些動作的示範圖，或者食物的精美圖片，這不僅讓閱讀過程變得有趣，也讓我能夠更直觀地理解書中的內容。我還在書中看到一些關於“為什麼你會瘦不下來”的分析，這讓我對自己過去的失敗有瞭更深刻的認識。總的來說，這本書給我一種“娓娓道來”的感覺，沒有強製性的命令，隻有循循善誘的引導，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是一個可以享受的過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我看到這本書的書名《超簡單4周瘦生法》時，內心是有些懷疑的。畢竟，“超簡單”和“4周”這兩個詞很容易讓人聯想到那些不切實際的宣傳。然而，當我近距離觀察這本書時，它給我的感覺卻是非常紮實的。我注意到作者在書中引用瞭一些科學研究和數據，這讓我覺得這本書是有理論支撐的，而不是憑空捏造。我特彆關注書中是否會提供一些具體的食譜和運動計劃，並且這些計劃是否易於執行，是否能夠融入到我的日常生活當中。我也會留意書中是否有關於如何應對情緒化進食的章節，因為這對我來說是一個很大的挑戰。我希望這本書能夠教會我如何建立一種健康的飲食習慣，並且如何找到適閤自己的運動方式，從而實現可持續的體重管理。這本書給我的感覺就像是一個循循善誘的老師，而不是一個嚴厲的教官。

評分☆☆☆☆☆

最近我非常渴望找到一本能夠真正改變我生活方式的書，而不是一本僅僅提供一些短期解決方案的書。當我看到《超簡單4周瘦生法》的時候，我立刻被它所吸引。雖然我還沒有深入閱讀，但我對這本書的內容充滿瞭期待。我希望它能夠提供一些關於如何調整飲食結構，如何選擇健康的食物，以及如何科學地進行運動的方法。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一種積極的心態，讓我不再因為減肥而感到壓力和焦慮。我希望它能夠教我如何認識自己的身體，如何傾聽身體的聲音，並且如何做齣適閤自己的選擇。我也會特彆關注書中是否有關於如何應對壓力和不良情緒的建議，因為這些因素往往會影響我的減肥計劃。總而言之，我希望這本書能夠成為我健康生活方式的啓濛導師，引導我走嚮一個更健康、更自信的自己。