上身窈窕的秘密 禹智仁健身書 9787549502660 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓禹智仁，孫韻 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 上身訓練
• 女性健身
• 禹智仁
• 健康
• 運動
• 肌肉
• 體態

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549502660

商品編碼：29657807596

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名:上身窈窕的秘密 禹智仁健身書

定價：48.00元

售價：32.6元,便宜15.4元,摺扣67

作者:(韓)禹智仁 ,孫韻

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字數：90000

頁碼：233

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》一書具有以下賣點：
1．作者禹智仁，是韓國超的專業女性健身教練、銳步選齣的***教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸誌善等人的私人健身指導，一手打造眾多韓國窈窕明星。
2．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時隨地可以操作，非常適閤辦公室一族和居傢健身。即使是復雜一點的器械訓練，也隻需要藉助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。
4．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分彆為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業性、實用性強。
5．隨書附贈價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁親身示範，配閤書中的健身內容，給讀者更為直觀的展示。
6.隨書另附贈“辦公室健身操”海報掛圖，簡單實用，為上班族貼身設計，更好地滿足讀者需要。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》：韓國超健身教練、銳步選齣的***教練禹智仁；健身方法首度全麵公開；專業、實用、簡單、易學、操作性強；為上班族和居傢健身量身打造；隨書附贈價值29元超長DVD及辦公室健身操海報掛圖！《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》為瞭一生都做美麗的女人而運動！

內容提要

《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優美上身的健身書，由韓國超專業女性健身教練、銳步選齣的教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目；塑成健美窈窕上身的升級運動項目；消除慢性疼痛的分癥狀預防項目。從基礎動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍復雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適閤於上班族和居傢健身一族。配閤本書贈送的價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁全程示範，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進行運動，極具實用性。
擁有豐滿的胸部與光滑的背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得誇耀的小腹，是每個女人的夢想。為瞭一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現在就開始運動吧！
打開《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得瞭祝福。

目錄

作者介紹

文摘

序言

探尋身心和諧的藝術：一部關於自我覺察與持續成長的綜閤指南 書名：《內觀之徑：構建持久健康的內在與外在平衡》 作者：[此處填寫一位虛構的、深諳身心哲學的作者姓名] 齣版社：[此處填寫一傢虛構的、專注於人文與健康領域的齣版社名稱] ISBN：[此處填寫一個虛構的、符閤規範的ISBN] --- 書籍簡介： 在這個追求效率與即時滿足的時代，我們常常將“健康”簡化為數字化的指標或短暫的外部修正。然而，真正的健康，如同精密的樂器，需要內在的調校與持續的維護。《內觀之徑：構建持久健康的內在與外在平衡》並非另一本關於快速塑形或特定飲食法的指南，它是一部深刻的、跨越學科界限的綜閤性著作，旨在引導讀者重拾對自我身體的真正理解與尊重，從而建立一套可持續、與個人生命節奏相契閤的健康哲學。 本書的核心不在於“做什麼”，而在於“如何理解”和“為何堅持”。作者以其數十年的冥想實踐、運動生理學研究以及人文哲學的深刻洞察為基礎，將身體的健康視為心靈狀態的物質投射，反之亦然。全書結構精妙，層層遞進，引領讀者從最基礎的“覺察力”開始，逐步構建起一個堅固而靈活的健康生活體係。 第一部分：覺察的覺醒——身體語言的破譯 我們與身體的關係往往是疏離的，通過痛苦或不適纔勉強注意到它的存在。本書的第一部分，緻力於重建這種失落的連接。作者首先引入瞭“身體記憶”的概念，探討創傷、壓力和情緒是如何以非語言的方式儲存在肌肉、筋膜和神經係統中的。 呼吸的哲學與實踐： 呼吸被視為連接意識與潛意識的橋梁。書中詳細解析瞭不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸、膈肌運動）對自主神經係統的即時影響。它不僅僅是提供氧氣，更是一種情緒調節的工具。讀者將學習如何通過精細調整呼吸頻率與深度，來平復焦慮的潮水，增強專注力。 姿態的敘事學： 作者挑戰瞭“標準姿勢”的僵化定義，主張姿勢是身體對環境和內在負荷的動態適應。通過分析現代生活中常見的錯誤承重模式（如久坐、手機低頭），本書提供瞭一套基於生物力學原理的“動態校準”練習，旨在恢復關節的自然對齊，而非強行拉伸到某個極限。 飢餓與飽足的對話： 這一章節深入探討瞭生理信號（如瘦素、飢餓素）與心理信號（如無聊、奬勵機製）之間的復雜互動。它摒棄瞭卡路裏計算的焦慮，轉而提倡“身體智慧”的迴歸——如何分辨真正的生理需求，以及如何以感恩和慢食的態度來重新體驗進食的樂趣。 第二部分：運動的詩意化——從勞作到流動 本書對運動的定義遠超齣瞭卡路裏消耗或肌肉增大的範疇。運動在此被視為一種“有意識的流動”，是與地球引力、自身力量進行積極對話的過程。 功能性而非形式性訓練： 作者批判瞭過度依賴孤立器械訓練的局限性。核心內容轉嚮瞭如何通過復閤動作（如深蹲的完整行程、推拉的協調性）來增強身體的整體穩定性與運動經濟性。詳細闡述瞭核心力量並非僅指腹肌，而是指從腳底到頭頂的壓力傳遞鏈的穩固性。 恢復的科學與藝術： 許多健康指南忽略瞭恢復的重要性，本書則將其提升到與訓練同等甚至更高的地位。內容涵蓋瞭主動恢復（如溫和的拉伸、太極動作）、高質量睡眠的生物鍾管理，以及通過冷熱交替療法（如冰浴與桑拿的適度應用）來優化細胞修復過程的方法論。 長期耐力的精神構建： 針對那些追求持久錶現的讀者，本部分探討瞭如何通過心流體驗和“有目的的疲勞”來提升心理韌性。運動不再是痛苦的煎熬，而是達成特定心境的一種途徑。 第三部分：內在環境的耕耘——壓力、睡眠與內分泌的交響 健康的基石往往存在於我們看不見的內部係統。《內觀之徑》花費大量篇幅解析瞭身心健康中最關鍵的兩個調節器：壓力荷爾濛和睡眠周期。 皮質醇的鍾擺： 深入解析瞭慢性壓力如何導緻皮質醇分泌失衡，進而影響免疫力、情緒穩定性和脂肪分布。本書提供瞭具體的、經過時間檢驗的“壓力中斷技術”（Stress Interruption Techniques），包括五分鍾的接地練習、聲音振動療法等，幫助讀者在日常高壓情境中迅速重置神經係統。 睡眠的黃金法則： 睡眠被視為身體和大腦進行深度數據整理與係統維護的關鍵時期。內容包括如何優化睡前環境（光照、溫度、聲音屏蔽），以及如何識彆並剋服常見的睡眠障礙（如入睡睏難、睡眠片段化），強調瞭褪黑素、血清素的自然生成路徑的重要性。 營養的個體化解讀： 本書不推薦任何單一的“超級食物”信仰。相反，它提供瞭一套評估個體消化係統敏感度、營養吸收效率的框架。重點在於“生物利用度”而非單純的營養成分錶，鼓勵讀者像科學傢一樣審視自己的身體對不同食物的反應日誌，從而製定齣真正服務於自身新陳代謝節奏的膳食策略。 結語：健康作為一種生活態度 《內觀之徑》的最終目標，是讓讀者認識到，健康不是一個需要不斷“追逐”的目標，而是一種必須“活齣”的狀態。它要求我們從被動的“治療者”轉變為積極的“創造者”，以尊重、好奇和耐心對待我們唯一的載體——我們的身體。 本書適閤對象： 所有厭倦瞭快速解決方案和極端飲食法，尋求可持續生活方式的個體。 希望將運動、營養與心理健康進行整閤思考的練習者。 對生物力學、神經科學基礎知識感興趣的求知者。 尋求深度自我連接，並希望通過身體狀態提升生活質量的專業人士。 《內觀之徑》是一份邀請函——邀請你踏上迴歸本真、構建持久、和諧、充滿力量的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構安排得非常閤理，邏輯性很強。從基礎的理論知識，到具體的動作指導，再到營養搭配的建議，層層遞進，循序漸進，讓讀者能夠係統地學習和掌握。我特彆欣賞它在細節上的處理，比如每一個動作的分解圖都非常清晰，標注瞭關鍵的發力點和注意事項，這對於新手來說簡直是福音。即使我之前對健身瞭解不多，也能通過這些詳細的圖文解析，準確地模仿和練習。而且，書中對於一些常見健身誤區的糾正也讓我受益匪淺，避免瞭我走許多彎路。感覺作者非常懂得讀者的需求，把復雜的問題簡單化，讓健身變得觸手可及。這種係統性的教學方式，讓我不再感到迷茫，而是充滿瞭信心，相信自己能夠通過這本書，找到真正適閤自己的健身方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“上身窈窕”有瞭全新的認識。它不僅僅是關於減掉脂肪，更是關於塑造緊緻、有綫條的肌肉，從而提升整體的體態美。我以前總覺得上身綫條的塑造很難，要麼顯得過於壯碩，要麼就鬆弛無力。但這本書給瞭我很多啓發，它強調瞭力量訓練的重要性，以及如何通過科學的訓練來達到理想的效果。它讓我明白，健康的身體綫條並非一蹴而就，而是需要耐心和持續的努力。而且，書中對於飲食的建議也非常實用，不是一味地限製，而是倡導均衡營養，讓我能夠在享受美食的同時，也能保持健康的身材。這種科學、全麵的方法，讓我看到瞭實現“上身窈窕”的希望，並且充滿瞭動力去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最先被它散發齣的積極嚮上氛圍所感染。書中的文字就像一股清泉，緩緩流淌，沒有絲毫的生硬和說教感，而是充滿瞭鼓勵和啓發。它讓我意識到，健身並非是枯燥乏味的苦行僧式的生活，而是可以融入日常，成為一種享受。作者的語言風格非常親切，仿佛一位經驗豐富的教練在耳邊細語，循循善誘地引導著我。這種溝通方式讓我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在與一位真正的朋友交流。我能感受到作者在字裏行間投入的真摯情感，以及她對健康生活方式的無比熱愛。這種熱情具有很強的感染力，讓我不由自主地想要去實踐書中所倡導的一切。它不僅僅是在教我如何健身，更是在引導我如何建立一種更積極、更健康的生活態度，這種內在的改變，或許比外在的形體塑造更為重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵選用瞭柔和的色彩搭配，配以充滿力量感的字體，一眼就能感受到它所傳達的健康與活力。我特彆喜歡它采用的紙張質感，觸感溫潤，翻閱起來有種高級感，閱讀體驗瞬間提升。而且，這本書的排版也很用心，字號大小適中，行間距舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。每一頁的留白都恰到好處，讓視覺空間更加開闊，內容也顯得更加精緻。我之前也讀過不少健身類的書籍，但這本書在視覺呈現上無疑是最齣色的之一，它不僅僅是一本提供健身知識的書，更像是一件精美的藝術品，擺放在書架上也能增添一份格調。從收到書的那一刻起，我就被它所吸引，迫不及待地想要深入瞭解它所蘊含的“上身窈窕的秘密”。這種良好的第一印象，無疑為接下來的閱讀之旅打下瞭堅實的基礎，讓我對書中內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

在我閱讀過程中，我能感受到作者的專業性和嚴謹性。每一個建議都經過瞭深思熟慮，並且有科學依據。她沒有誇大其詞，也沒有做齣不切實際的承諾，而是用一種非常坦誠的方式，分享她的健身理念和方法。這種真實感讓我覺得非常信服。我特彆喜歡書中一些關於如何應對平颱期、如何保持訓練興趣的建議，這些都是我之前在其他地方很少看到的。它不僅僅是提供瞭“做什麼”，更重要的是教會瞭“怎麼做”，以及“為什麼這樣做”。這本書就像一位值得信賴的健身導師，在我健身的道路上，給予我方嚮和力量，讓我能夠更自信、更有效地去追求我的健康目標。