青少年课外体育健身一本通 9787514302943 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕宜昌 著

图书标签:

• 青少年
• 体育
• 健身
• 课外活动
• 健康
• 运动
• 科普
• 益智
• 成长
• 锻炼

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514302943

商品编码：29657816549

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:青少年课外体育健身一本通

定价：25.80元

售价：17.5元,便宜8.3元,折扣67

作者:吕宜昌

出版社：现代出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787514302943

字数：

页码：201

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《青少年课外体育健身一本通》从娱乐、健身、竞技训练等几个层面进行了详尽阐述，并将应知应会的知识进行具体讲解，同时进行多方面的渗透，即德育渗透、新知识渗透、医学卫生常识渗透、心理学渗透、保健知识渗透，使广大在校学生尽情地享受其中的乐趣。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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常识与注意事项
极点的出现
运动中的腹痛
腿抽筋了怎么办
肌肉酸痛是正常
不要运动过度
缓解运动疲劳
运动性贫血
女生们注意了
运动中常见情况及处理措施
应急处置原则
擦伤、挫伤
肌肉拉伤、韧带扭伤
疲劳性骨膜炎、腱鞘炎
晕厥、脑震荡
出血与止血
关节脱位、骨折
心肺复苏的具体办法
各类具有针对性的锻炼处力
眼部保健
减肥处方
脊柱畸形的体疗矫正
神经衰弱的体疗方法
痛经的体疗方法
附录
各类食物的营养成分表
国家学生体质健康标准
体育运动好处多
想长高多锻炼
呼吸舒畅身体好
增强心动力的好方法
增强大脑支配力
享受自己的成就感
释放心理压力
劳逸结合身心健康
改善情绪状态
科学的体育锻炼
制定锻炼原则
体育锻炼项目的选择
准备活动要充分
整理放松少不了
科学的运动处方
掌握运动量
晨昏锻炼有讲究
合理膳食吃得好
四季锻炼各不同
春季锻炼到户外
夏季运动要适度
秋季锻炼要四防
冬季运动要得当
各类运动指南针
跑步
健美操
游泳
足球
篮球
羽毛球
乒乓球
网球
攀岩
轮滑
跆拳道
轻体育运动

《活力青春：青少年运动健身全攻略》 简介 青少年时期是人生中身体发育最快、精力最充沛的阶段，也是养成健康生活习惯的关键时期。在这个飞速变化的年龄段，充足的体育锻炼和科学的健身方法，不仅能帮助青少年塑造强健的体魄，更能培养坚韧的意志、积极乐观的心态，为未来的成长奠定坚实的基础。 《活力青春：青少年运动健身全攻略》是一本专为广大青少年量身打造的运动健身指南。本书跳脱出刻板的训练手册模式，以轻松、互动、易于理解的方式，带领读者探索运动的无限魅力，掌握科学有效的健身技巧，点燃青春的运动激情。我们深知，每一个青少年都是独一无二的，因此，本书并非提供一套僵化的训练计划，而是倡导一种全面、个性化、可持续的运动健身理念，帮助青少年找到最适合自己的运动方式，并在运动中收获成长与快乐。 内容概览 第一部分：点燃运动的火花——为何运动如此重要？ 运动的“超能力”： 这一章节将深入浅出地解析运动对青少年身心健康的全面益处。我们不仅仅会提及强健肌肉、骨骼发育等显而易见的好处，更会重点强调运动在提升心肺功能、增强免疫力、改善睡眠质量、缓解学习压力、提高专注力以及培养团队协作精神和领导力等方面的深远影响。我们将用生动的事例和科学的数据，让青少年们深刻理解“运动不是负担，而是成长的加速器”。 告别“宅”生活： 针对当前部分青少年沉迷电子产品、缺乏户外活动的情况，本章将提供一些激发运动兴趣的妙招。我们会探讨如何打破“舒适区”，发掘身边的运动资源，例如社区公园的健身设施、学校的体育社团、有趣的户外探险活动等。同时，我们也会介绍一些适合初学者的趣味运动项目，例如飞盘、滑板、轮滑、徒步探险等，让运动变得轻松有趣，不再枯燥乏味。 运动的“私人定制”： 每个人都有自己的兴趣和身体特点。本章将引导青少年认识自我，了解自己的身体状况、运动偏好和目标。我们将提供一些简单的自我评估方法，帮助读者初步了解自己的体能水平，并据此选择合适的运动类型。例如，喜欢团队合作的可以选择球类运动，偏爱挑战自我的可以选择攀岩或跑酷，追求宁静则可以尝试瑜伽或太极。 第二部分：武装你的运动“武器库”——科学健身的基石 热身与放松：拉开运动的序幕，优雅地结束 热身：启动身体的“引擎”。 详细阐述热身的重要性，介绍不同类型的热身活动，包括静态拉伸、动态拉伸、关节活动度练习和低强度有氧运动。我们将用图文并茂的方式，展示正确的热身动作，并强调根据运动项目选择不同热身方式的原则。例如，在进行跑步前，可以进行动态拉伸，激活腿部肌肉；在进行力量训练前，可以进行关节活动度练习，为关节做好准备。 放松：告别运动后的“酸痛”。 深入讲解运动后放松的重要性，包括静态拉伸、泡沫轴放松和按摩。我们将示范如何有效地拉伸主要肌群，以及如何使用泡沫轴缓解肌肉紧张。同时，我们会提醒读者注意倾听身体的声音，避免过度放松导致的不适。 力量训练：打造坚实的“内功” 基础力量动作精讲： 本章将重点介绍青少年可以安全有效地进行的经典力量训练动作，例如深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上（可辅助）、平板支撑、卷腹等。我们将提供每个动作的详细图解和分解步骤，强调动作要领、呼吸技巧和身体姿态，确保读者能够安全地进行训练。 循序渐进的力量进阶： 针对不同体能水平的青少年，提供个性化的力量训练建议。我们将介绍如何根据自身情况选择合适的重量和次数，以及如何随着体能的提升逐步增加训练强度。例如，初学者可以从自重训练开始，逐渐过渡到使用弹力带、哑铃、杠铃等器械。 身体部位的针对性训练： 针对上半身、下半身和核心肌群，提供详细的训练计划和动作组合，帮助青少年全面发展身体力量。我们会讲解如何通过合理的训练安排，避免肌肉失衡，塑造匀称的体型。 耐力训练：点燃身体的“能量场” 心肺功能的“秘密武器”： 详细讲解有氧运动对心肺功能、能量代谢和体能提升的重要性。我们将介绍多种有氧运动形式，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、快走等，并分析它们的特点和适用人群。 制定你的“耐力地图”： 提供不同强度的有氧运动训练方案，从入门级到进阶级，帮助青少年逐步提升耐力水平。我们将解释心率区间和训练强度与效果的关系，以及如何通过调整运动时间和频率来达到不同的训练目标。例如，长距离慢跑有助于提升基础耐力，而间歇跑则能有效提高速度和爆发力。 柔韧性与平衡性训练：身体的“润滑剂”与“稳定器” 拉伸的艺术： 详细讲解静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等技术，重点介绍针对身体各个主要关节和肌群的拉伸动作。我们将强调拉伸的正确时机和方法，以及如何通过拉伸改善身体柔韧性，预防运动损伤。 平衡的挑战： 介绍各种提高身体平衡能力的训练方法，如单腿站立、平衡球训练、瑜伽体式等。我们将讲解平衡能力对运动表现和日常活动的重要性，并提供易于模仿的训练动作，帮助青少年提升身体的稳定性和协调性。 第三部分：运动的“奇妙世界”——发现你的运动热情 热门运动项目大揭秘： 球类运动的魅力： 足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等，详细介绍这些运动的基本规则、技术要领和训练方法，并着重强调团队合作和战术意识的培养。 水上运动的清凉： 游泳、跳水、皮划艇等，介绍这些运动的技巧、安全注意事项以及对身体的好处。 田径运动的飞驰： 跑步、跳高、跳远、铅球等，讲解这些运动的专项训练方法和技术要点。 新兴潮流运动： 滑板、轮滑、跑酷、攀岩、飞盘等，介绍这些运动的入门指南、安全技巧和装备选择，以及它们所带来的独特体验。 自然与探险： 徒步、登山、露营、定向越野等，鼓励青少年走向户外，体验与大自然的亲密接触，培养探索精神和生存能力。 室内运动的便捷选择： 瑜伽、普拉提、动感单车、健身操、搏击操等，介绍这些运动的场地要求、训练效果和注意事项。 运动与生活的融合： 探讨如何将运动融入日常生活，例如，选择爬楼梯代替乘电梯，步行或骑行上下学，利用碎片时间进行简单的居家锻炼等。 第四部分：运动中的“安全卫士”——预防损伤，健康前行 了解你的身体，警惕“危险信号”： 详细讲解常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、骨折等，并分析其发生原因。 预防是最好的“良药”： 强调热身、放松、循序渐进的训练原则，以及选择合适的装备、注意运动环境的重要性。 运动损伤的初步处理： 提供RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等简易处理方法，并强调在出现严重损伤时及时就医的重要性。 营养的“加油站”： 简单介绍运动前后和运动过程中的合理饮食建议，强调蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入，以及充足水分的重要性。 第五部分：保持运动的“不竭动力”——克服挑战，享受过程 制定你的“运动地图”： 引导青少年设定短期和长期运动目标，并学会制定切实可行的训练计划。 克服“瓶颈期”： 分析训练中可能遇到的平台期和倦怠感，并提供克服这些挑战的方法，如调整训练内容、寻找新的运动伙伴、参加运动挑战赛等。 运动中的心理调适： 探讨如何在高强度的训练中保持积极心态，如何从运动中获得成就感和自信心。 运动的乐趣永不止步： 鼓励青少年不断探索新的运动项目，结交志同道合的朋友，将运动变成一种健康、快乐的生活方式。 《活力青春：青少年运动健身全攻略》不仅仅是一本书，更是一份陪伴青少年健康成长的伙伴。它将用生动有趣的语言、实用的图解和科学的指导，点燃青少年对运动的热爱，帮助他们掌握科学的健身方法，塑造强健的体魄，培养积极乐观的心态，迎接充满活力的青春！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的可以说是及时雨！作为一名长期伏案学习的学生，我深切地感受到身体素质的下降，体能不足、容易疲劳。偶然的机会看到了《青少年课外体育健身一本通》，被它厚实的内容和实用的指导所吸引。这本书没有空洞的理论，没有那些不切实际的宣传，而是非常接地气地为青少年量身定制了各种健身方案。我最喜欢它的是，它不仅仅关注力量训练，还非常重视心肺功能、耐力和身体柔韧性的全面发展。书中针对不同的年龄段和身体状况，给出了差异化的建议，我能够根据自己的实际情况，选择最适合我的训练内容。而且，它还非常注重运动的趣味性，引入了一些团队协作的运动项目和游戏化的训练方式，让原本可能枯燥的健身过程变得生动有趣。我开始尝试书中的一些训练方法，比如一些简单的力量练习配合有氧运动，再加入一些舒缓的拉伸，坚持了不到一个月，就感觉精神状态明显好了很多，学习效率也提高了。这本书让我从“能动”变成了“爱动”，真的非常感谢。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上的体育健身类书籍太多了，质量参差不齐。然而，《青少年课外体育健身一本通》却给了我意想不到的惊喜。它最大的亮点在于其内容的全面性和系统性。书中不仅包含了各种基础性的体能训练，如跑步、跳绳、引体向上等，还涵盖了许多针对青少年特定需求的训练方法，例如如何提高爆发力、增强核心力量、改善体态等。我最看重的是它在科学性方面的严谨。作者在讲解每个训练动作时，都强调了运动原理和人体生理学知识，让我对为什么要这样做有了更深刻的理解，而不是盲目模仿。书中的训练计划也考虑到了循序渐进的原则，从易到难，从基础到进阶，非常适合不同水平的青少年。我尤其喜欢书中关于营养补充和运动恢复的章节，这些内容往往在其他健身书中被忽视，但它们对于保证健身效果、预防运动损伤至关重要。这本书就像一位无私的导师，把我从一个健身小白，慢慢引导成一个对运动有更清晰认识、更懂得如何科学健身的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在我翻开《青少年课外体育健身一本通》之前，我对“课外体育健身”这个概念并没有一个特别清晰的认知，总觉得就是跑跑步、跳跳绳之类，但这本书彻底颠覆了我的想法。它打开了一个全新的视角，让我明白，原来体育健身可以如此丰富多彩，而且是可以通过系统的学习和科学的方法来提升的。书中对各种运动项目都有非常细致的介绍，不仅仅是简单的动作演示，还包括了运动的起源、发展，以及它所能带来的多方面益处。我印象特别深刻的是关于柔韧性训练的部分，以前总觉得拉伸不重要，看了书才知道，良好的柔韧性对于预防运动损伤、提高运动表现有着多么关键的作用。书中的插图清晰，文字描述也很到位，每一次练习都充满了方向感。我尝试了其中一些新的训练方式，比如一些简单的瑜伽体式和一些小器械的运用，感觉身体的协调性和平衡性有了显著的提升。这本书让我明白，健身不仅仅是为了强身健体，更是为了培养一种积极向上、勇于挑战的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到《青少年课外体育健身一本通》这本书，并没有抱太高的期待，因为这类书籍通常内容比较泛泛，或者过于专业化，很难真正落地。然而，这本书的内容却给了我很大的惊喜。它不像那些“速成”类的健身指南，而是非常注重科学性和系统性。作者在阐述每一个训练动作时，都结合了青少年身体发育的特点，讲解得非常细致，从动作的标准性到肌肉的募集，都做了详细的说明，这一点对于初学者来说至关重要，可以有效地避免运动损伤。我特别欣赏书中对不同运动项目潜力的挖掘，比如如何通过简单的动作来提升核心力量，或者如何通过一些有趣的练习来增强身体的协调性。这本书就像一位循循善诱的老师，能够引导读者循序渐进地提升自己的身体素质。我尝试了其中一些关于体态调整的练习，发现效果非常显著，不仅改善了我的不良姿势，还让我感觉更加自信。这本书让我明白，健身不仅仅是追求肌肉线条，更是关于全面提升身体的机能和健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太棒了！我一直想找一本真正实用、能够指导我进行系统性健身的书，而《青少年课外体育健身一本通》完全满足了我的需求。首先，它不像市面上很多健身书那样，上来就讲一大堆理论，而是直接切入重点，提供了非常多适合青少年身体发育特点的训练动作。我特别喜欢里面详细的图文讲解，每一个动作都分解得很清楚，关键的发力点和注意事项也提示得明明白白，让我这种运动新手也能很快上手，不用担心做错动作导致受伤。而且，这本书不是简单罗列动作，而是根据不同的健身目标，比如增强体能、塑形、提高柔韧性等，给出了循序渐进的训练计划。我按照书上的建议，结合自己的情况，制定了每周的训练安排，感觉身体素质真的在一点点提高，以前稍微跑几步就气喘吁吁，现在可以轻松完成一小时的有氧运动了。更重要的是，这本书让我体会到了健身的乐趣，它不仅仅是枯燥的锻炼，更是一种积极健康的生活方式的引导。作者的语言风格也很亲切，读起来一点都不费劲，就像是一位经验丰富的教练在旁边指导我一样。我强烈推荐给所有想科学健身的青少年朋友们！