简化太极拳+简化太极剑 9787122220462 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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零成本健身计划编写组 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122220462

商品编码：29657878867

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:简化太极拳+简化太极剑

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:零成本健身计划编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1. 简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，*适合初次接触太极运动的习练者模仿学习
　　2. 既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟
　　3. 练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约
　　4. 通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础

内容提要

简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。
　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

目录

作者介绍

零成本健身计划创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入少的时间和精力，赢得多的身体健康”。

文摘

序言

太极之道：刚柔相济，内外兼修的东方智慧 太极，作为中华传统武术的瑰宝，历经数百年传承与发展，已不仅仅是一种运动形式，更是一种深刻的哲学思想和生活方式。它以其独特的阴阳刚柔、虚实相生、动静结合的理论体系，吸引着无数寻求身心和谐、健康长寿的爱好者。本书旨在深入浅出地解读太极的精髓，从理论到实践，带领读者踏上一段探寻身心奥秘的旅程。 第一章：太极溯源与哲学意蕴 太极的起源与发展： 追溯太极拳的古老根源，了解其在不同历史时期的演变，以及与道家、阴阳学说的紧密联系。探讨太极拳是如何从最初的养生术逐渐发展成为一套完整的武术体系。 阴阳五行与太极理论： 深入解析太极学说的核心——阴阳。阐述阴阳在太极拳中的体现，如刚柔、虚实、动静、开合等，以及五行学说如何在拳法中得到应用，例如金木水火土的特性与招式之间的联系。 “以柔克刚”的智慧： 探讨太极拳“以柔克刚”的哲学内涵。这不是单纯的示弱，而是通过顺势而为、借力打力，达到四两拨千斤的境界。理解这种智慧如何应用于武术技击，也能启迪我们在人生道路上化解矛盾、包容万象。 身心合一的追求： 太极拳强调“练意”、“练气”、“练形”。解析其如何通过调和呼吸、放松身心，达到内外兼修、天人合一的理想状态。理解太极不仅是肢体的运动，更是意识与身体的深度对话。 第二章：简化太极拳的入门指南 掌握基本功： 强调基本功的重要性，包括站桩（如无极桩、马步桩）、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰坐胯等。详细讲解每种基本功的要领、练习方法及注意事项，为后续动作的学习打下坚实基础。 步法精析： 剖析太极拳中常见的步法，如进、退、顾、盼、定。讲解每种步法的转换技巧，如何做到虚实分明、身法协调，以及步法在不同招式中的应用。 手法与身法的配合： 详细阐述太极拳的“八法”（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）及其技击含义。讲解各种手法在实际运动中的变化，以及手法与腰、腿、身法的协调配合，达到“人身一体”的整体运动效果。 简化套路分解与讲解： 本章将以“简化太极拳”为例，对每一式动作进行细致的分解讲解。 起势： 讲解如何通过起势放松身体，调整呼吸，进入太极运动的状态。 金刚捣碓： 剖析其动作要领，强调腰胯的转动和力量的传递。 懒扎衣： 讲解身体的下沉与拨云式的要领。 单鞭： 重点讲解“一气贯三节”的运用，以及弓步与手法的配合。 提手上势： 演示如何轻柔地提手上行，注重眼神与动作的配合。 白鹤亮翅： 讲解展翅开合的动作，以及身体的虚实变化。 搂膝拗步： 强调搂膝时腰部的转动，以及拗步的稳健。 进步搬拦捶： 详细讲解进步的轻灵，以及搬、拦、捶的连贯与发力。 斜飞势： 展现身体的舒展与力量的运用。 肘底看捶： 剖析肘底的力量，以及身体的沉稳。 倒撵猴： 讲解连绵不断的步伐与手法的转换。 白蛇吐信： 演示蛇形般的细腻动作。 海底针： 强调下沉与探出的力量。 闪通背： 展现背部力量的运用。 击地捶： 强调力量的穿透与沉击。 踢腿： 讲解踢腿的要领，以及身体的平衡。 转身推掌： 演示转身的流畅与推掌的力量。 斜行拗步： 讲解斜行步的灵活性。 背却身： 强调身体的转身与回防。 搬拦捶： （重复以巩固） 如封似闭： 演示封堵与闭合的力量。 抱虎归山： 展现拥抱与回拉的力量。 抹眉（或称抹脸）： 讲解细腻的手法。 虎踞龙盘： 展现威猛的姿态。 肘底看捶： （重复以巩固） 倒撵猴： （重复以巩固） 斜飞势： （重复以巩固） 提手上势： （重复以巩固） 进步搬拦捶： （重复以巩固） 海底针： （重复以巩固） 闪通背： （重复以巩固） 击地捶： （重复以巩固） 撇身捶： 讲解撇身发力的技巧。 踢腿： （重复以巩固） 转身推掌： （重复以巩固） 进步搬拦捶： （重复以巩固） 如封似闭： （重复以巩固） 抱虎归山： （重复以巩固） 斜飞势： （重复以巩固） 肘底看捶： （重复以巩固） 倒撵猴： （重复以巩固） 闪通背： （重复以巩固） 海底针： （重复以巩固） 击地捶： （重复以巩固） 撇身捶： （重复以巩固） 收势： 讲解如何通过收势放松身心，结束练习。 （注意：此处套路动作分解以简化二十四式太极拳为例，实际介绍时可根据具体简化套路增减和调整。） 练习方法与常见问题解答： 提供科学有效的练习方法，如分段练习、单式练习、配合呼吸练习等。针对初学者常遇到的问题，如重心不稳、动作僵硬、呼吸不畅等，提供详细的解答和改进建议。 第三章：简化太极剑的入门指南 剑的起源与太极剑的特点： 简要介绍中国剑的历史文化，以及太极剑作为太极拳在器械上的延伸，其独特的刚柔并济、身剑合一的特点。 持剑与握法： 讲解正确的持剑姿势和握法，包括剑柄的握持力度、手指的配合等，确保持剑的稳固与灵活性。 基本剑法： 介绍太极剑的基本剑法，如刺、点、撩、挂、截、带、挑、拨等。详细讲解每种剑法的动作要领、发力方式以及在不同方向的运用。 身法与步法的配合： 阐述太极剑中身法与步法的重要性，如何做到身剑合一、步随剑走。讲解提、压、独立、虚步等步法在剑术中的应用，以及腰部、肩部的协调运动。 简化太极剑套路分解与讲解： 以“简化太极剑”为例，对套路中的经典动作进行分解教学。 预备式： 讲解如何持剑站立，调整身心。 起势： 演示如何持剑起势，引入剑术练习。 指点： 强调剑尖的精准指向。 左右拦剑： 讲解如何利用身体和剑进行格挡。 独立反刺： 演示独立步中的发力与刺剑。 疾步穿剑： 强调步法的轻灵与剑的穿透。 绞剑： 讲解剑的缠绕与变化。 退步崩剑： 演示退步时的发力与崩剑。 上步削剑： 强调上步与削剑的连贯。 进步撩剑： 演示向前迈步时的撩剑动作。 后退点剑： 讲解退步时的精准点刺。 左顾右盼： 强调眼神与身体的配合。 进步截剑： 演示向前格挡的剑法。 闪步刺剑： 强调闪步的敏捷与刺剑的凌厉。 独立刺剑： 再次强调独立步中的刺剑。 仆步穿剑： 讲解仆步中的剑的穿插。 弓步挂剑： 演示弓步中的挂剑动作。 弓步点剑： 再次强调弓步中的点剑。 进步劈剑： 讲解向前迈步时的劈剑。 右顾左盼： 强调身体的协调转向。 进步截剑： （重复以巩固） 闪步刺剑： （重复以巩固） 独立刺剑： （重复以巩固） 仆步穿剑： （重复以巩固） 弓步挂剑： （重复以巩固） 弓步点剑： （重复以巩固） 进步劈剑： （重复以巩固） 收势： 讲解如何完成剑术练习，放松身心。 （注意：此处套路动作分解以简化三十九式太极剑为例，实际介绍时可根据具体简化套路增减和调整。） 剑术的练习要点与注意事项： 强调练习剑术时的呼吸配合、眼神运用、力量的运用与收敛，以及动作的连贯性。提醒练习者注意安全，避免剑伤。 第四章：太极的健身与养生价值 对身体机能的益处： 详细阐述太极拳和太极剑对提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性、平衡能力和协调性的作用。 缓解压力与改善情绪： 分析太极运动如何通过放松身心、调和呼吸，有效地缓解精神压力，改善焦虑、抑郁等情绪问题，提升心理健康水平。 延缓衰老与预防疾病： 探讨太极运动在促进血液循环、提高免疫力、预防骨质疏松、心血管疾病等方面的积极作用，从而达到延年益寿的效果。 老少皆宜的运动： 强调太极运动的温和性与适应性，无论年龄大小、体质强弱，都可以根据自身情况进行练习，是一种真正普适性的健康运动。 第五章：实践指导与进阶之路 如何科学安排练习： 提供切实可行的练习计划建议，包括练习频率、时长、时间选择等，帮助读者将太极融入日常生活。 寻求专业指导的重要性： 鼓励读者寻找合格的教练，通过系统性、规范性的指导，避免走弯路，更快地掌握太极的精髓。 从模仿到领悟： 指导读者如何从模仿动作逐渐过渡到理解动作背后的力学原理和哲学思想，真正体会太极的“意”与“气”。 深入学习的途径： 介绍更进一步的学习方法，如参加武术交流、阅读相关经典、与其他习练者互动等，不断提升自身技艺与感悟。 本书不仅是一本关于“简化太极拳”和“简化太极剑”的入门教材，更是一扇通往中华传统文化宝库的大门。希望通过本书的引导，读者能够真正领略太极的魅力，将其作为一种健康的生活方式，在刚柔并济、动静相宜的运动中，找到身心的平衡与和谐，体验东方智慧的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听朋友提起过，一直没机会入手，这次终于看到了，赶紧下单。拿到手后，翻开一看，这封面设计就透着一股沉静内敛的气质，我很喜欢。虽然我以前对太极接触不多，只是觉得它慢悠悠的，但这本书的图文并茂让我眼前一亮。每个动作的分解图都非常清晰，而且角度选择得特别好，能清楚地看到身体的重心转移和手脚的配合。文字部分的讲解也通俗易懂，没有太多深奥的术语，对于初学者来说非常友好。我尤其欣赏的是它对每个动作要领的提炼，比如“松肩沉肘”、“虚领顶劲”等等，这些关键点都被反复强调，并配以形象的比喻，一下子就能抓住核心。书里还提到了太极拳的几个基本功，像“站桩”和“运劲”，虽然看起来简单，但真正做起来却需要耐心和体会。我尝试跟着书里的指导做了一遍，感觉身体的各个部位都在慢慢舒展开，虽然动作还不标准，但已经能感受到太极的韵味了。这本书不仅仅是一本招式教学，更像是一位循循善诱的老师，用最简单的方式引导我去感受太极的精髓。我特别期待能坚持下去，把这套简化太极拳练好。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国的传统武术有着浓厚的兴趣，尤其是太极。但市面上关于太极的书籍琳琅满目，真正能让我觉得眼前一亮，并且愿意深入研习的并不多。这本《简化太极拳+简化太极剑》恰好是其中之一。我之所以会选择它，是因为它在“简化”二字上下足了功夫，这对于像我这样时间和精力有限，又想学习正宗太极的爱好者来说，无疑是极大的福音。书的装帧设计很典雅，翻开书页，一股沉静的书卷气扑面而来。内容方面，它并没有因为“简化”而牺牲太极的精髓，反而更加注重动作的规范性和实用性。我尤其欣赏它对每个动作的细节把握，从起势到收势，每一个转折，每一个呼吸，都讲解得细致入微。而且，它不仅仅是告诉“怎么做”，更重要的是在解释“为什么这么做”，这对于理解太极的内在逻辑非常有帮助。我尝试着按照书中的指导练习了几遍，感觉身体的柔韧性和协调性都有了明显的提升。这本书为我打开了一扇通往太极世界的大门，让我感受到了传统文化的力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休工人，一直想找点事情做，强身健体，同时也能让生活充实一些。听邻居说太极拳对身体好，于是我开始关注这方面的书籍。这本《简化太极拳+简化太极剑》是我在书店偶然翻到的，当时就被它的内容吸引了。书上的图片很清楚，动作的讲解也很明白，不像有些书里写得太复杂，我一个老头子根本看不懂。我平时在家就按照书上的样子，慢慢地比划着练。虽然动作还没完全到位，但每天练一会儿，感觉身体确实比以前灵活了，腰腿也没那么僵硬了。尤其是练完之后，心里感觉特别舒畅，整个人都放松了。书里还讲了练太极的好处，比如对血压、睡眠都有帮助，这让我觉得练太极真是太值了。虽然我学得比较慢，但这本书让我觉得，学太极并不难，只要有耐心，肯坚持，就能看到效果。现在，这本书已经成了我的老伙计，每天都要翻翻，跟着学上几招。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我的身体经常出现各种不适，颈椎僵硬、腰酸背痛是家常便饭。在朋友的推荐下，我购入了这本《简化太极拳+简化太极剑》。这本书的优势在于其逻辑清晰的编排和图文并茂的呈现方式。我喜欢它将复杂的太极拳和太极剑动作分解成一个个易于理解的步骤，并且配以专业的示范图片，让我能够更直观地学习。书中的文字讲解也十分到位，它不仅仅是简单的动作描述，更包含了对每个动作背后原理的阐释，例如“劲力如何从脚底传到指尖”等，这些深入的讲解让我对太极的理解更上一层楼。我特别欣赏书中对于“虚实”和“内外兼修”的强调，这让我明白太极并非简单的肢体运动，而是对身心整体的调养。尝试着在办公室的午休时间练习书中的一些基础动作，虽然只是几分钟，但我能明显感觉到身体的舒展和紧绷感的缓解。这本书为我提供了一个非常实际的解决方案，让我在繁忙的工作之余，也能找到一种健康、有效的放松和锻炼方式。

评分☆☆☆☆☆

最近在寻找一些能够帮助我缓解工作压力的运动方式，偶然间看到了这本书。坦白说，我对太极剑一直有些神秘感，觉得它既有观赏性，又带着些许江湖侠气。这本书的出现，正好满足了我这份好奇心。它不仅仅是单纯的招式介绍，更是在字里行间透露出一种文化的底蕴。我很喜欢它对太极剑动作的解释，不仅仅是“刺、劈、撩、挂”这些表面的动作，更深入地探讨了剑随身转、意随剑走的那种连贯性和整体性。书中的插图也非常有表现力，虽然是静态的画面，却能让人感受到剑招的动态变化和力量的流动。我尤其喜欢其中关于“身法”的讲解，提到“步随身转、腰为主宰”，这让我意识到太极剑的精髓不仅仅在于手中的剑，更在于全身的协调配合。我尝试模仿书中的一些简单剑式，虽然一开始有些笨拙，但当我逐渐体会到那种“剑人合一”的感觉时，真的非常奇妙。这本书让我对太极剑有了更深的认识，它不仅仅是一项运动，更是一种修行，一种将身体、意志和内在精神融为一体的艺术。我希望能通过这本书，逐渐领悟到太极剑的深邃魅力。