軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書) 9787500944515 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李建臣 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 青少年
• 功能性訓練
• 軟梯
• 組閤訓練
• 運動健身
• 體育
• 訓練指導
• DVD
• 叢書

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944515

商品編碼：29657840080

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名:軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書)

：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:李建臣

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944515

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

內容提要

　　《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》作者李建臣總結近年來從事田徑教學訓練的工作經驗，利用國內外培訓學習的收獲，綜閤多學科理論知識，以軟梯為主要手段，根據不同鍛煉目的的需要，精心設計瞭各種以軟梯為中心器材開展的練習方法和手段。《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》對軟梯練習方法做瞭詳細的分類，並配以圖片和指導視頻，形象直觀的呈現給廣大讀者，希望能為我國廣大體育工作者和健身愛好者提供一定的指導與啓發，也希望練習者不斷創新、舉一反三，根據具體情況靈活運用

目錄

理論篇軟梯組閤訓練概述
一、軟梯的起源與定義
二、軟梯訓練的理論基礎
三、軟梯組閤訓練的功能
四、軟梯組閤訓練的方法和器材
五、軟梯訓練過程控製

實踐篇軟梯組閤練習方法
一、基礎方法練習
（一）下肢靈敏性練習
（二）下肢反應性力量練習
（三）靈活髖關節練習
（四）上肢動作練習
二、軟梯遊戲組閤練習

作者介紹

文摘

序言

飛躍潛能，鑄就強健——青少年體能進階之路 本書並非一本關於“軟梯組閤訓練”的詳盡指導手冊。 而是旨在為所有心懷成長、渴望超越的青少年們，描繪一幅更為廣闊的體能訓練藍圖。我們深知，青少年時期是身心發育的關鍵階段，科學、係統、趣味性的體能訓練，不僅能幫助他們塑造健康的體魄，更能點燃內在的潛能，培養堅韌的意誌，為未來的學習、生活乃至人生打下堅實的基礎。 為什麼我們需要為青少年提供更全麵的體能訓練視角？ 時下，電子産品日益普及，孩子們的生活方式也在悄然改變。久坐不動、戶外活動減少，可能導緻體能下降、協調性不足、甚至影響身體姿態。而校園體育的普及，雖然是積極的一步，但往往側重於專項運動技能的培養，對於青少年身體素質的整體提升，以及如何科學、安全地進行訓練，仍有許多值得深挖的空間。 青少年時期，身體正經曆著飛速的發育。骨骼、肌肉、心肺功能都在迅速成長。這個階段的訓練，不應僅僅是簡單的重復動作，而應是激發身體各項潛能、促進身體全麵協調發展的過程。我們需要的是一套能夠兼顧力量、速度、耐力、靈敏性、協調性、平衡性等多種素質的訓練體係，幫助青少年建立起紮實的體能根基，為他們未來從事任何體育活動，乃至應對日常生活的挑戰，都做好充分的準備。 超越單一器械，擁抱多元訓練理念 “軟梯組閤訓練”固然是體能訓練中的一種有效手段，它能夠顯著提升下肢靈活性、腳部協調性和爆發力。然而，真正的體能進階，遠不止於此。它是一個包含多種維度、循序漸進的係統工程。本書將帶您深入瞭解： 基礎體能的奠基石： 讓我們從最基本、最核心的體能要素說起。速度，是反應的敏捷，是行動的果斷；力量，是支撐身體、對抗阻力的能力，是爆發力的源泉；耐力，是堅持不懈的基石，是挑戰極限的信心。我們將探討如何通過科學的訓練方法，循序漸進地提升青少年的速度、力量和耐力。這並非隻是簡單地跑步或舉重，而是要理解不同類型體能訓練的原理，以及如何根據青少年身體發育特點，設計齣安全有效的訓練計劃。例如，針對速度的訓練，可以從短跑衝刺、變嚮跑、反應跑等多種形式入手，而力量的培養，則可以從徒手自重訓練、彈力帶訓練，逐步過渡到使用輕重量的器械，強調動作的規範性和肌肉的控製。耐力的提升，則可以通過持續性的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行，以及間歇訓練，來增強心肺功能和肌肉的持續工作能力。 身體的語言——協調性與靈敏性： 協調性，是身體各部分協同工作的能力，它決定瞭動作的流暢度和效率。靈敏性，則是身體在快速變嚮、調整姿態時的反應速度和控製能力。這兩者對於青少年的運動錶現，乃至日常生活中的意外應對，都至關重要。我們將探索如何通過各種遊戲化、趣味性的訓練，例如敏捷梯、標誌桶、平衡木等輔助工具的應用（此處並非特指軟梯，而是泛指各類能夠激發身體反應和控製的訓練器具），來鍛煉青少年的手眼協調、四肢配閤、空間感知以及快速響應能力。這些訓練不僅能提升運動技能，更能增強大腦與身體之間的連接，讓身體變得更加“聽話”和高效。 穩固的根基——平衡性與柔韌性： 平衡性，是維持身體穩定、防止跌倒的關鍵。良好的柔韌性，則能減少運動損傷的風險，並提升動作的幅度與質量。這兩者常常被忽視，卻又是構成全麵體能不可或缺的環節。我們將講解如何通過單腿站立、重心轉移、靜態拉伸、動態拉伸等方式，有效增強青少年的本體感覺，提高身體的穩定性，以及舒展筋骨，為更大幅度的動作和更具爆發力的錶現奠定基礎。這些訓練可以融入日常的活動中，例如在等待的時候進行單腿站立練習，或者在運動前後進行充分的拉伸，讓健康體能成為一種習慣。 訓練的藝術——趣味性與激勵性： 對於青少年而言，枯燥乏味的訓練很難堅持。本書將強調如何在訓練中注入趣味性，讓青少年愛上運動。通過遊戲化訓練、團隊閤作項目、以及設定小目標並給予及時反饋等方式，激發他們的內在動力，讓他們在快樂中學習，在挑戰中成長。我們相信，當運動成為一種樂趣，體能的提升將是自然而然、可持續的過程。 安全的準則——預防與恢復： 任何訓練都離不開安全。本書將重點闡述青少年訓練中的常見風險，以及如何通過科學的熱身、閤理的訓練強度控製、正確的動作姿勢和有效的運動後恢復，最大限度地降低運動損傷的可能性。我們將強調傾聽身體的信號，循序漸進，避免過度訓練，為青少年建立起安全、健康的運動理念。 本書的價值所在： 本書並非提供一套僵化的訓練方案，而是希望成為一本激發青少年體能潛能的“智慧寶典”。它將： 拓展體能訓練的視野： 幫助青少年、傢長和教練認識到，體能訓練是一個多維度、係統性的工程，不應局限於單一的器械或方法。 提供科學的訓練理念： 講解不同體能素質的訓練原理，以及如何針對青少年特點進行科學、有效的訓練。 倡導趣味性的訓練方式： 鼓勵將運動融入生活，讓青少年在玩樂中提升體能，養成終身運動的習慣。 強調安全的訓練準則： 幫助青少年和傢長瞭解如何安全訓練，預防運動損傷，享受運動的樂趣。 激發內在的成長動力： 幫助青少年認識到體能對自身成長的積極影響，培養積極嚮上、勇於挑戰的精神。 誰將受益於本書？ 對體能訓練感興趣的青少年： 渴望提升運動錶現，增強身體素質，擁有更健康的體魄。 關注孩子成長的傢長： 希望為孩子提供科學的運動指導，幫助他們健康快樂地成長。 從事青少年體育教學的教練和教師： 尋求更全麵、科學的體能訓練方法，提升教學效果。 所有希望瞭解青少年體能發展規律的讀者： 認識到體能對於青少年全麵發展的重要性。 飛躍青少年時期，體能是騰飛的翅膀。本書將陪伴您，一同探索體能訓練的無限可能，為青少年繪製一張通往更強健、更自信、更精彩未來的成長地圖。讓我們一同點燃身體的激情，釋放無限的潛能！

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，我其實是抱著一種半信半疑的心態。青少年功能性體能訓練，這個概念聽起來就很專業，我擔心這本書會不會過於晦澀難懂，充斥著各種專業術語，讓我這個普通傢長無從下手。然而，當我認真閱讀瞭其中的一些章節後，我的顧慮完全打消瞭。書中的語言非常平實易懂，作者仿佛就像一位經驗豐富的教練，耐心地一步步引導著我們。它並沒有一上來就拋齣一堆理論，而是從最基礎的動作開始講解，比如如何正確地站立、如何協調地邁步。我特彆喜歡書中對“功能性”的解讀，它不僅僅是教會孩子做一個高難度的動作，更是強調動作的實用性和對日常生活的影響。例如，書中提到的關於提高孩子核心穩定性的練習，不僅能幫助他們在運動中錶現更好，還能改善他們長時間學習帶來的不良姿勢。而且，書中的插圖清晰明瞭，配閤著文字說明，即使是平時不太關注運動的我，也能很快理解動作要領。總的來說，這本書給瞭我很大的啓發，讓我看到瞭青少年體能訓練的科學性和趣味性，也給瞭我信心去引導我的孩子進行更好的鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

我一直深信，健康的體魄是青少年全麵發展的基礎。因此，我一直在關注市麵上能夠提供科學、係統體能訓練指導的書籍。《軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書)》這本書，可以說是近期我讀過最令人滿意的一本。它並沒有將“軟梯”僅僅作為一個單獨的訓練器材來看待，而是將其巧妙地融入到青少年功能性體能訓練的整體體係中。書中的內容涵蓋瞭非常廣泛的方麵，從基礎的身體素質訓練，到更具挑戰性的組閤訓練，都給予瞭詳盡的指導。讓我印象深刻的是，作者非常注重訓練的科學性和安全性，詳細解釋瞭每個動作的益處、注意事項以及如何避免運動損傷。書中還提供瞭非常多具有實踐性的訓練計劃和方案，可以根據孩子的具體情況進行調整和選擇。另外，書中關於如何培養孩子的運動興趣和建立終身體育的理念，更是讓我受益匪淺。總而言之，這本書不僅是一本訓練手冊，更是一本關於青少年健康成長的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在看到“軟梯組閤訓練”這個書名時，我第一反應是有點擔心，感覺會是那種很枯燥、很單一的訓練方法。市麵上有很多關於運動的書籍，但往往流於錶麵，或者內容不夠係統。這本書卻完全顛覆瞭我的認知。它並沒有把軟梯訓練當作唯一的核心，而是將其巧妙地融入到更廣泛的功能性體能訓練體係中。書中將訓練內容分解得非常細緻，從熱身到各個身體部位的訓練，再到最後的放鬆，都有詳盡的指導。讓我印象深刻的是，作者非常注重訓練的循序漸進性，以及如何根據孩子的年齡和身體發展水平來調整訓練強度和難度。書中還提供瞭很多有趣的訓練遊戲和挑戰，讓孩子們在玩樂中就能有效地提升身體素質，這絕對是吸引孩子堅持下去的關鍵。我尤其欣賞書中關於如何培養孩子運動興趣和建立健康生活習慣的探討，這不僅僅是關於體能，更是關於一種積極嚮上的人生態度。讀完這本書，我感覺自己對青少年運動有瞭更全麵的認識，也更有方嚮性地去指導孩子瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動不太感冒的傢長，但看到孩子越來越缺乏活力，我也開始意識到運動的重要性。在朋友的推薦下，我買瞭這本《軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書)》。起初，我擔心這本書會過於專業，我自己看不懂，也無法指導孩子。然而，當我翻閱這本書時，我的擔憂被完全打消瞭。書中的語言非常生動活潑，即使是復雜的訓練動作，也通過清晰的圖文講解變得易於理解。讓我驚喜的是，書中的內容不僅僅局限於“軟梯”這個工具，而是從青少年整體體能發展的角度齣發，介紹瞭非常多有趣且有效的訓練方法。我尤其喜歡書中關於如何提升孩子身體協調性和反應能力的章節，這些能力對於孩子的學習和生活都至關重要。這本書讓我明白，體能訓練並不一定意味著枯燥的重復，而是可以通過各種有趣的方式來實現。而且，贈送的DVD光盤更是錦上添花，直觀的演示讓我能夠更準確地把握動作要領，也能更好地帶動孩子一起訓練。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注孩子成長發育的傢長，我一直在尋找能夠真正幫助孩子提升運動能力和身體素質的有效方法。市麵上關於運動的書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於理論化，或者內容不夠實用。《軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書)》這本書，以其獨特的視角和詳實的內容，給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是關於“軟梯”這個工具的使用，更是將軟梯訓練融入到整個青少年功能性體能訓練的大框架下。書中對身體各項基本能力的提升，如協調性、敏捷性、爆發力、耐力等方麵，都有係統的講解和訓練方法。我特彆喜歡書中對“功能性”的定義，它強調的是訓練的實際應用價值，而非單純追求動作的美觀或技巧的復雜。書中提供的許多訓練動作，都能夠有效地遷移到孩子日常的學習、生活和體育活動中，幫助他們更好地應對各種挑戰。此外，書中對於訓練計劃的製定、訓練過程中可能遇到的問題以及如何進行科學的評估，都給齣瞭非常專業的建議。這本書就像一位循循善誘的教練，讓我這個傢長也能從中受益匪淺。