簡化太極拳+簡化太極劍 9787122220462 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 簡化套路

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220462

商品編碼：29657900977

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:簡化太極拳+簡化太極劍

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:零成本健身計劃編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1. 簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，*適閤初次接觸太極運動的習練者模仿學習
　　2. 既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾
　　3. 練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約
　　4. 通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎

內容提要

簡化太極拳又稱24式太極拳，以傳統太極拳架為藍本，按照刪繁就簡、避免重復的原則編排而成，易學、易練、易記；32式簡化太極劍動作中包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法和各種身法、步法，能夠充分體現齣輕靈飄逸的韻味。
　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，適閤初次接觸太極運動的習練者模仿練習，既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾，練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約。通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

目錄

預備式
一、起式
二、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、左右摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、左右倒捲肱
七、左攬雀尾
八、右攬雀尾
九、單鞭
十、雲手
十一、單鞭
十二、高探馬
十三、右蹬腳
十四、貫耳
十五、轉身左蹬腳
十六、左下勢獨立
十七、右下勢獨立
十八、左右穿梭
十九、海底針
二十、閃通臂
二十一、轉身搬攔捶
二十二、如封似閉
二十三、十字手
二十四、收式
簡化太極劍
預備式
起式
組
一、並步點劍
二、獨立反刺
三、僕步橫掃
四、嚮右平帶
五、嚮左平帶
六、獨立掄劈
七、退步迴抽
八、獨立上刺
第二組
九、虛步下截
十、左弓步刺
十一、轉身斜帶
十二、縮身斜帶
十三、提膝捧劍
十四、跳步平刺
十五、左虛步撩
十六、右弓步撩
第三組
十七、轉身迴抽
十八、並步平刺
十九、左弓步攔
二十、右弓步攔
二十一、左弓步攔
二十二、進步反刺
二十三、反身迴劈
二十四、虛步點劍
第四組
二十五、獨立平托
二十六、弓步掛劈
二十七、虛步掄劈
二十八、撤步反擊
二十九、進步平刺
三十、丁步迴抽
三十一、鏇轉平抹
三十二、弓步平刺
收式

作者介紹

零成本健身計劃創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入少的時間和精力，贏得多的身體健康”。

文摘

序言

精煉身法，劍影隨心：一本集簡化太極拳與簡化太極劍於一體的武學指南 本書以詳盡圖文並茂的形式，係統呈現瞭精煉實用的簡化太極拳與簡化太極劍套路。旨在為廣大武術愛好者提供一份易學、易練、易掌握的經典學習資料，讓中華傳統武術的精髓得以更廣泛的傳承與普及。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益，體會太極拳的柔韌圓活與太極劍的剛柔並濟，從而達到強身健體、修身養性的目的。 第一部分：簡化太極拳——剛柔並濟，內外兼修的東方健身術 本書對簡化太極拳的介紹，力求深入淺齣，將復雜的理論化為直觀的練習指導。我們將從太極拳的基本功入手，逐步引導您掌握套路中的每一個動作要領。 一、 認識簡化太極拳 簡化太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，以其獨特的運動方式和深厚的哲學內涵，風靡全球。它並非單純的肢體運動，更是身心閤一的修煉過程。簡化太極拳在保留瞭傳統太極拳核心精髓的基礎上，進行瞭套路上的簡化，使其更易於學習和推廣，但其健身、養生、技擊的價值絲毫未減。它強調“用意不用力”，通過形體動作的轉換，調動內在的“氣”的運行，達到內壯外強的效果。 二、 簡化太極拳的特點 1. 圓活的運動軌跡： 簡化太極拳的動作多為弧綫運行，力求圓、活、順、柔。這種運動方式能夠舒展筋骨，活絡關節，避免僵硬的直綫運動對身體造成的衝擊。 2. 虛實的轉換： 虛實是太極拳重要的基本功之一。通過重心的虛實轉移，使得動作流暢自如，攻守兼備。這不僅是身體上的虛實，更是心神上的虛實結閤，達到“意”的引導。 3. 剛柔相濟： 錶麵上看，太極拳以柔為主，然而在柔中又蘊含著剛勁。這種剛柔相濟的特點，使得動作既有彈性，又具穿透力，既能化解外力，又能適時發齣內勁。 4. 內外兼修： 簡化太極拳不僅注重外在的肢體動作，更強調內在的呼吸調息和精神意念的培養。長期練習，能夠使人心情平靜，精神愉悅，提升整體的身心健康水平。 5. 易學易練： 相較於傳統套路，簡化太極拳的動作數量減少，結構更加緊湊，更符閤現代人的學習時間和精力。這為初學者快速入門提供瞭便利。 三、 簡化太極拳的練習方法與要領 1. 起勢： 作為套路的開端，起勢至關重要。它要求身體放鬆，排除雜念，意念集中。雙腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心下沉，雙手自然垂於體側。然後，隨呼吸緩緩抬起雙手，至胸前，再嚮前推齣，完成起勢。 2. 分步詳解（精選部分經典動作）： 摟膝拗步： 這是太極拳中最具代錶性的動作之一。它要求以腰為軸，帶動身體的轉動，同時配閤腿部的邁步與膝部的屈伸，以及手臂的摟、推、按。動作要領在於“腰為主宰”，做到“身隨腰轉，手隨腰行”。 手揮琵琶： 此動作講究身法的靈巧與協調。身體重心前移，左腳虛步，右腳實，右手嚮前推，左手嚮後收，同時眼神隨右手轉動。強調“眼隨手轉，手隨身動”。 倒攆猴： 這是一個連貫的閃轉騰挪動作，要求身體重心在雙腳間靈活轉換，步法輕盈，動作乾淨利落。它鍛煉身體的協調性和平衡感。 斜飛勢： 此動作動作幅度較大，舒展優美。身體右轉，重心移至右腿，左腳嚮左前方橫跨，同時雙手配閤身體的轉動，呈現齣“斜飛”之態。 白鶴亮翅： 動作舒展，氣勢開闊。身體重心左移，左腿微屈，右腿蹬直，右手嚮上、嚮左前方畫弧，左手嚮下、嚮右前方劃弧，如同白鶴舒展翅膀。 海底針： 這是個蓄勁內含的動作。身體重心下移，左腿前弓，右腿後蹬，右手嚮下插入，如同在海底探尋。 山通背： 動作舒展有力，講究肩部、背部的協調發力。身體重心右移，右腿前弓，左腿後蹬，雙手嚮前推齣，仿佛將山巒推開。 退步壓步： 動作連貫，重心轉換流暢。身體重心後移，後腿蹬直，前腿屈膝，雙手配閤動作，將對手的力壓下。 抱虎歸山： 動作舒展，有擁抱之意。身體重心後移，雙腿屈膝，雙手如抱虎般嚮前、嚮外劃弧。 肘底看捶： 動作緊湊，含蓄有力。身體重心下沉，一側手臂屈肘，另一側手臂握拳，仿佛在肘下藏有力量。 海底針（再次齣現）： 在不同位置或環境下，海底針的含蓄蓄勁作用依然重要。 進步搬攔捶： 這是個進擊的動作。身體重心前移，步法迅速，同時配閤雙手的前打、攔、推。 斜飛勢（再次齣現）： 鞏固與舒展身體的協調性。 飛鳳展翅： 動作優美，如鳳凰展翅。身體舒展，雙手劃弧，展現齣輕盈與力量的結閤。 野馬分鬃： 動作幅度大，變化豐富。要求身體的轉動與手臂的動作協調一緻，仿佛野馬奔騰，鬃毛飛揚。 玉女穿梭： 動作輕靈，步法靈活。要求身體的轉動與手臂的交錯配閤，如少女穿梭於人群。 攬雀尾（多處齣現）： 攬雀尾是太極拳的精華之一，它包含瞭掤、捋、擠、按四種基本勁力，是理解太極拳勁力變化的關鍵。在套路中多次齣現，意在強調與鞏固。 閃通背： 動作迅捷，仿佛閃電般。要求身體的快速轉換與手臂的爆發力。 海底針（再次齣現）： 強調其蓄勁與內斂的作用。 退步壓步（再次齣現）： 鞏固防守與化解力量的能力。 抱虎歸山（再次齣現）： 強調其擁抱與化解外力的技巧。 肘底看捶（再次齣現）： 鞏固其含蓄力量的運用。 海底針（再次齣現）： 強化其含蓄蓄勁的要領。 進步搬攔捶（再次齣現）： 鞏固其進擊與組閤發力的技巧。 斜飛勢（再次齣現）： 鞏固動作的舒展與協調。 金雞獨立： 這是考驗平衡能力的重要動作。單腿站立，另一腿提起，全身保持穩定，眼神平視。 倒攆猴（再次齣現）： 鞏固其閃轉騰挪的靈活性。 白鶴亮翅（再次齣現）： 鞏固其舒展與開闊的氣勢。 海底針（再次齣現）： 強調其蓄勁與內斂。 山通背（再次齣現）： 鞏固其發力方式。 退步壓步（再次齣現）： 鞏固防守與化解。 抱虎歸山（再次齣現）： 鞏固擁抱與化解。 肘底看捶（再次齣現）： 鞏固含蓄發力。 海底針（再次齣現）： 再次強調蓄勁。 進步搬攔捶（再次齣現）： 再次強調進擊。 斜飛勢（再次齣現）： 再次鞏固舒展。 收勢： 套路的結束，要求動作平緩，精神內斂，將周身氣血歸於丹田。 3. 呼吸與意念： 練習太極拳，呼吸是關鍵。采用自然呼吸，隨著動作的開閤，配閤呼吸的深長、均勻。意念要集中，隨著動作的進行，想象內氣在體內運行。做到“氣沉丹田”、“意守丹田”。 4. 身法要領： 保持身體中正，虛領頂勁，含胸拔背，鬆肩墜肘，腹部放鬆。全身協調一緻，上下相隨，內外相閤。 5. 步法要求： 步法要穩健，虛實分明。邁步時輕靈，落步時穩實。步幅適中，不宜過大或過小。 6. 注意事項： 練習過程中，切忌急躁冒進，要循序漸進，持之以恒。避免受涼，注意保暖。若有不適，應立即停止練習並谘詢專業人士。 第二部分：簡化太極劍——劍隨身舞，氣勢如虹的劍術精粹 在掌握瞭簡化太極拳的基礎後，我們將進入更加靈活與富有挑戰性的簡化太極劍練習。太極劍以其飄逸的身法、靈動的劍法，以及將太極拳的內功心法融入其中，獨具魅力。 一、 認識簡化太極劍 簡化太極劍是在太極拳理論指導下，將劍術的技法與太極拳的步法、身法、勁力相結閤而創編的劍術套路。它不僅保留瞭傳統太極劍的陰柔、圓活、連綿的特點，更在簡化和規範化方麵做瞭努力，使其更具實用性和觀賞性。練習太極劍，能夠極大地提升身體的協調性、靈活性、反應速度，同時也能培養沉著冷靜的意誌品質。 二、 簡化太極劍的特點 1. 劍人閤一，身劍一體： 練習太極劍，最重要的原則是“劍為人用的，而不是人給劍用的”。身體的每一個動作，都應與劍的運行軌跡相互呼應，達到身劍閤一的境界。 2. 身法飄逸，步法靈動： 簡化太極劍的身法要求圓活、連貫，如同行雲流水。步法則輕靈、敏捷，能夠根據劍法的需要，靈活地轉換重心與方嚮。 3. 勁力內含，劍氣縱橫： 太極劍的勁力來源於腰、腿、肩、腕的協調發力，勁力通過手臂傳導至劍尖，形成“劍氣”。這種勁力並非蠻力，而是柔中帶剛，綿綿不絕。 4. 變化多端，攻守兼備： 簡化太極劍的劍法豐富多樣，包含瞭刺、點、撩、掛、截、帶、挑、壓等基本劍法。這些劍法相互配閤，變化無窮，能夠靈活應對各種攻防局麵。 5. 意念引導，氣劍相隨： 練習太極劍，意念是先行者。眼神要隨劍尖而動，心中默念劍法名稱，想象劍氣的運行。做到“意在劍先，氣隨劍行”。 三、 簡化太極劍的練習方法與要領 1. 持劍方法： 正確的持劍方法是良好劍術的基礎。通常采用“劍指”握法，即拇指壓住食指，其他四指並攏握住劍柄，使劍柄與前臂形成一條直綫，從而能夠更好地控製劍的力度與方嚮。 2. 基本劍法講解（精選部分經典動作）： 預備勢： 身體站立，雙手自然垂於體側，左腳微屈，右腳略微提起，為接下來的動作做準備。 起勢： 右腳踏實，身體重心下移，右手持劍，劍尖嚮上，隨身體的轉動，雙手配閤完成起勢動作，預示著劍的運動即將開始。 格擋： 當對手進攻時，用劍身橫擋於胸前，化解對方的力。要求身體穩定，動作要圓活。 撥劍： 用劍尖將對方的來劍撥開，為自己創造進攻機會。動作要求輕靈，速度要快。 刺： 這是最直接的攻擊劍法。劍尖嚮前，集中力量，直刺對手要害。要求劍身挺直，力達劍尖。 點： 用劍尖嚮下、嚮前點擊，通常用於攻擊對手的手腕或腳部。動作要求短促有力。 撩： 劍身自下嚮上挑擊，常用於撥開對方的下盤攻擊，或撩擊對方的身體。動作要求幅度大，腰部配閤。 掛： 劍身自上嚮下劈砍，常用於阻擋對方的頭部攻擊，或砍擊對方的身體。動作要求力沉，腰部協調。 截： 劍身橫嚮切擊，用於阻斷對方的進攻路綫。動作要求快速，精準。 帶： 劍身斜嚮引導對方的來劍，使其失去方嚮，為後續的反擊做準備。動作要求圓活，順勢而為。 挑： 劍身自下嚮上劃弧，常用於格擋對方的下盤攻擊，或挑擊對方身體。動作要求舒展。 壓： 劍身嚮下按壓，用於控製對方的來劍，或壓製對方的身體。動作要求沉穩。 裏外劈： 根據對方進攻的方嚮，用劍身嚮內或嚮外劈砍，是一種變化多端的劍法。 雲劍： 劍身劃弧，如行雲流水般，常用於過渡動作或迷惑對手。 絞劍： 劍身鏇轉，形成絞纏之勢，用於化解對方的糾纏，或纏繞對方的兵器。 迴收： 將劍收迴，準備下一個動作。動作要求利落，不拖泥帶水。 迴身劍： 身體轉動，同時揮動劍，利用身體的力量增強劍的威力。 進步劍： 身體嚮前邁步，同時揮動劍，是一種進擊的劍法。 退步劍： 身體後退，同時揮動劍，是一種防守反擊的劍法。 獨立劍： 單腳站立，另一腳提起，同時揮動劍，考驗平衡能力和控製力。 掃堂劍： 劍身嚮下，橫掃對方的下盤。 掛劈： 結閤瞭掛劍與劈劍的動作，變化豐富。 穿劍： 劍尖嚮前，快速穿刺。 點刺： 結閤瞭點劍與刺劍的動作。 收勢： 動作平緩，將劍收迴，精神內斂。 3. 身法與步法結閤： 練習簡化太極劍，必須將身法、步法與劍法融為一體。例如，在刺劍時，要配閤身體的重心前移和步法的邁進；在撥劍時，則需要身體的轉動和步法的虛實轉換。 4. 眼神與意念： 眼神要銳利，盯住劍尖，同時也要觀察周圍的環境。意念要集中，想象自己化身為一把齣鞘的利劍，一往無前。 5. 勁力運用： 簡化太極劍的勁力講究“以腰為主宰，以腿為根基，以肩為聯絡，以肘為轉摺，以腕為變化”。要求動作放鬆，力從根起，節節傳導。 6. 套路練習： 按照套路順序，一招一式地練習，要求動作準確，力求將每一個動作的要領都做到位。熟練後，再逐漸加快速度，體會劍的流暢性與連貫性。 7. 注意事項： 練習太極劍，要注意安全，場地要開闊，避免傷到他人。劍的保養也很重要，練習後要擦拭乾淨，妥善存放。 結語 本書內容涵蓋瞭簡化太極拳與簡化太極劍的入門、進階要領，旨在為廣大武術愛好者提供一個清晰的學習路徑。我們鼓勵您在掌握理論的同時，更要勤於實踐，將書中的知識化為身體的本能。通過持之以恒的練習，您將不僅能強健體魄，更能體驗中華傳統武術的博大精深，感受“以柔剋剛”、“以靜製動”的哲學智慧。願本書成為您武學探索之路上的得力夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化，特彆是武術中的哲學思想非常著迷，而太極拳以其獨特的剛柔並濟、以柔剋剛的特點，一直是我非常嚮往的學習對象。同時，我也對太極劍的靈動飄逸深感好奇，覺得它是一種兼具力量與美感的技藝。我之前也接觸過一些相關的資料，但總覺得零散不成體係，缺乏一個係統性的指導。《簡化太極拳+簡化太極劍》這本書名，讓我覺得它可能更側重於普及和易學性，這正是我目前非常需要的。我希望這本書能夠提供一個清晰的學習脈絡，從基礎的理論講解，到每一個動作的具體演示，都能做到循序漸進。我尤其看重講解的生動性和圖示的清晰度，最好是能有詳細的動作分解圖，並且配閤簡潔易懂的文字說明，讓我能夠在練習時準確把握每一個細節。對於初學者來說，掌握正確的呼吸方法和身體的協調性是非常重要的，我希望書中能夠在這方麵給予充分的指導。另外，對於太極劍，我希望它能涵蓋一些基礎的劍法和步法，並且能夠與太極拳的原理相融閤，讓我能更好地理解和練習。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中國傳統武術，特彆是太極拳和太極劍充滿好奇。總覺得它們不僅是一種身體的鍛煉，更是一種精神的修行，蘊含著深刻的東方哲學智慧。但苦於沒有係統的學習途徑，加上自己基礎薄弱，一直未能真正入門。最近在尋找相關書籍的時候，看到瞭《簡化太極拳+簡化太極劍》，從書名上來看，它似乎是針對初學者設計的，這讓我感到非常欣喜，因為我擔心過於復雜的套路會讓我望而卻步。我特彆期待這本書能夠提供一個非常清晰、易於理解的學習框架，能夠從最基礎的站樁、呼吸，到動作的每一個細節，都有詳盡的文字描述和精美的插圖輔助，讓我能夠準確模仿和練習。我希望書中能夠解釋清楚每一個動作的要點，比如發力方式、重心轉移、身體的協調性等等，避免我走入誤區。對於太極劍，我更希望能有關於基本劍法的介紹，以及如何將太極的理念融入劍術的練習中。這本書如果能幫助我建立起紮實的太極基礎，讓我能夠在日常練習中感受到身體的積極變化，並且逐漸領悟太極的精髓，那我將非常滿足。

評分☆☆☆☆☆

我對太極拳和太極劍一直抱有濃厚的興趣，總覺得這是一種既能鍛煉身體，又能修養心性的運動。雖然我還沒有真正深入學習過，但每次在公園裏看到彆人練習，都感覺那行雲流水般的動作中蘊含著一種深厚的東方哲學。最近我開始認真考慮係統地學習一下，於是就留意起相關的書籍。我聽說很多愛好者在初學階段會因為動作不規範而事倍功半，甚至養成錯誤的習慣，這讓我對選擇一本靠譜的教材格外謹慎。《簡化太極拳+簡化太極劍》這個書名聽起來就非常符閤我的需求，一個“簡化”的字眼，預示著它可能不是那種難度極高的錶演套路，而是更適閤初學者入門的。我非常看重內容講解的清晰度和實用性。我希望書中不僅能提供動作的分解，還能解釋動作背後的原理，比如為什麼這樣站樁，為什麼這樣運勁。如果能有對初學者常犯錯誤的提示和糾正方法，那將是極大的幫助。另外，對於太極劍，我更是覺得需要有專門的指導，畢竟兵器類的練習比徒手要復雜得多。我希望這本書能夠做到“教學一體”，讓我拿到書就能開始練習，並且能夠有成就感，而不是學瞭半天還是一頭霧水。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著莫名的情懷，特彆是太極拳，感覺它是一種柔中帶剛，以靜製動的絕妙功夫。我曾嘗試過幾次零散的學習，但總感覺不得其法，效果不盡如人意。最近我聽朋友說，學習太極拳和太極劍，選擇一本好的入門書籍至關重要，它能為你打下堅實的基礎，避免走彎路。恰好我看到瞭《簡化太極拳+簡化太極劍》這本書，雖然還沒有翻閱過具體內容，但從書名上看，它應該是一本旨在讓更多人能夠輕鬆入門的讀物。我比較關注的是，這本書的講解是否足夠細緻？我希望它能夠詳細介紹每一個動作的起勢、行進和收勢，並且對動作的每一個細節，比如手法的轉換、步法的移動、身體的重心轉移等，都能有明確的指導。同時，我希望書中能夠配有高質量的插圖或照片，直觀地展示動作的規範姿態，讓我能夠看得懂、學得會。此外，對於太極劍，我更希望能有關於劍法、身法、步法與劍的配閤的講解，以及一些基礎的劍術訓練方法。我期待這本書能夠真正地簡化學習過程，讓我能快速掌握入門技巧，並且在練習中體會到太極的韻味，感受身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一本能夠係統學習太極拳和太極劍的入門書籍，偶然間看到瞭這本《簡化太極拳+簡化太極劍》，雖然我對具體內容還不是很瞭解，但光從書名和這個價格來看，感覺還是比較有吸引力的。我之前嘗試過一些網絡上的教學視頻，但總覺得不夠係統，很多細節動作把握不好，也容易越學越糊塗。我希望這本實體書能夠提供一個清晰、連貫的學習路徑，從最基礎的樁功、呼吸方法，到每一式動作的要領和拆解，都能夠講解得細緻入微。最好是圖文並茂，能夠通過清晰的插圖或者照片來展示動作的形態，並且配閤文字說明，讓我能夠對照練習，糾正錯誤。同時，對於初學者來說，學習的難度和強度也是一個很重要的考量。我希望這本書能夠采用簡化的套路，降低學習的門檻，讓我能夠更快地掌握基本功，體會到太極的魅力。如果書中還能包含一些練習的建議，比如練習的時間、頻率，以及如何循序漸進地提高，那就更好瞭。總而言之，我期待這本《簡化太極拳+簡化太極劍》能夠成為我學習太極的得力助手，幫助我打下堅實的基礎。